2025年全民健康生活方式知识竞赛试题与答案

2025年全民健康生活方式知识竞赛试题与答案一、单项选择题（每题2分，共30分）1.中国居民平衡膳食宝塔（2022）建议成年人每日摄入谷薯类食物的推荐量是：A.50100克B.100150克C.200300克D.250400克答案：D2.正常成年人安静状态下的心率范围是：A.5070次/分钟B.60100次/分钟C.80120次/分钟D.100140次/分钟答案：B3.世界卫生组织（WHO）定义的“健康”是指：A.没有疾病或虚弱B.身体、心理和社会适应的完好状态C.仅心理状态良好D.身体机能正常答案：B4.成年人每日添加糖的摄入量应不超过：A.15克B.25克C.30克D.50克答案：D（注：WHO建议最好控制在25克以下）5.下列哪项不属于“三减三健”行动中的“三减”？A.减盐B.减糖C.减油D.减酒答案：D6.儿童青少年每日睡眠时间应达到：A.67小时B.78小时C.89小时D.910小时（小学生）/89小时（初中生）/78小时（高中生）答案：D7.高血压患者最适宜的运动方式是：A.短跑B.举重C.快走/慢跑D.倒立答案：C8.成年人BMI（身体质量指数）的正常范围是：A.16.518.4B.18.523.9C.24.027.9D.≥28.0答案：B9.下列哪种行为有助于预防近视？A.连续看手机2小时B.读书时眼睛离书本30厘米C.在晃动的车厢内阅读D.关灯后使用手机答案：B10.正确的刷牙方法是：A.横向用力刷牙B.巴氏刷牙法（水平颤动法）C.只刷牙齿外侧D.每天刷牙1次答案：B11.成年人每日饮水量（包括食物中的水分）推荐量为：A.500800毫升B.10001200毫升C.15001700毫升D.20002500毫升答案：C12.下列哪类食物不属于“高盐食品”？A.方便面B.腌菜C.新鲜水果D.火腿答案：C13.吸烟对健康的危害不包括：A.增加肺癌风险B.降低免疫力C.改善记忆力D.引发心脑血管疾病答案：C14.心理压力过大时，最不合理的应对方式是：A.与亲友倾诉B.进行深呼吸放松C.暴饮暴食D.规律运动答案：C15.老年人防跌倒的关键措施不包括：A.穿防滑鞋B.保持地面干燥无杂物C.夜间使用床头灯D.快速起身站立答案：D二、多项选择题（每题3分，共30分；多选、错选不得分，少选得1分）1.合理膳食的基本原则包括：A.食物多样，谷类为主B.多吃蔬果、奶类、大豆C.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉D.少盐少油，控糖限酒答案：ABCD2.下列属于有氧运动的是：A.慢跑B.游泳C.举重D.骑自行车答案：ABD3.吸烟可导致的疾病包括：A.肺癌B.慢性阻塞性肺疾病（COPD）C.冠心病D.龋齿答案：ABC4.儿童青少年“健康体重”的维持方法包括：A.每天进行1小时以上中高强度运动B.减少含糖饮料摄入C.保证充足睡眠D.长期节食答案：ABC5.下列关于“减油”的正确做法是：A.使用带刻度的油壶控制用量B.多用煎、炸等烹饪方式C.选择植物油（如橄榄油、花生油）替代动物油D.少吃油炸食品（如炸鸡、薯条）答案：ACD6.心理健康的标准包括：A.能保持良好的人际关系B.能适度表达和控制情绪C.有明确的自我认知D.遇到挫折时持续情绪低落超过2周答案：ABC7.关于“健康口腔”的正确措施是：A.每天刷牙2次，每次至少2分钟B.定期进行口腔检查（每半年至1年）C.用牙齿开啤酒瓶D.儿童窝沟封闭预防龋齿答案：ABD8.下列哪些行为属于“久坐”？A.连续看电视2小时B.办公室工作期间每小时起身活动5分钟C.在电脑前连续工作3小时D.乘坐长途汽车时全程坐着答案：ACD9.老年人“健康骨骼”的维护方法包括：A.多晒太阳（促进维生素D合成）B.适量补充钙和维生素DC.长期卧床减少活动D.进行抗阻运动（如举小哑铃）答案：ABD10.家庭厨房“减盐”的技巧有：A.使用低钠盐替代普通盐B.起锅时再加盐（减少盐的挥发）C.用葱、姜、蒜等天然调味品替代部分盐D.多吃酱油、豆瓣酱等含盐调味品答案：ABC三、填空题（每题2分，共20分）1.中国居民平衡膳食宝塔建议每日蔬菜摄入量为______克，其中深色蔬菜应占______以上。答案：300500；1/22.成年人每周应进行至少______分钟中等强度有氧运动，或______分钟高强度有氧运动。答案：150；753.高血压的诊断标准是未使用降压药的情况下，非同日3次测量血压≥______毫米汞柱（收缩压/舒张压）。答案：140/904.世界无烟日是每年的______月______日。答案：5；315.成年人每日反式脂肪酸摄入量应不超过______克。答案：26.儿童青少年近视防控的“202020”法则是：每用眼20分钟，远眺______英尺（约6米）外的物体______秒。答案：20；207.健康成人的空腹血糖正常范围是______毫摩尔/升。答案：3.96.18.骨质疏松的高危人群包括______（性别）、______（年龄）及缺乏运动者。答案：女性；50岁以上9.家庭用体温计测量腋温的正常范围是______℃。答案：36.037.010.“三健”指的是健康口腔、健康体重和______。答案：健康骨骼四、简答题（每题6分，共30分）1.简述“三减三健”行动的具体内容及其意义。答案：“三减”指减盐、减油、减糖，通过减少高盐、高油、高糖食品的摄入，预防高血压、糖尿病、肥胖等慢性病；“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼，分别通过保持口腔卫生、维持合理体重、预防骨质疏松提升整体健康水平。该行动旨在通过改变生活方式，降低慢性病发病率，提高全民健康素养。2.请列举5种“隐形高糖食品”并说明其健康风险。答案：隐形高糖食品包括含糖饮料（如奶茶、可乐）、糕点（如蛋糕、甜甜圈）、果脯蜜饯、乳酸菌饮料、即食麦片（添加糖型）。长期摄入过多添加糖会导致肥胖、龋齿、糖尿病风险增加，还可能引发血脂异常和心血管疾病。3.如何判断自己是否处于“久坐”状态？请提出3条改善建议。答案：久坐定义为单次静坐时间≥30分钟且全天静坐时间＞6小时（或工作/学习中连续静坐≥1小时无活动）。改善建议：①每30分钟起身活动（如拉伸、走动）；②使用可调节高度的办公桌，交替站立与坐姿；③利用通勤时间步行或骑行，减少静坐时长。4.请说明“限酒”的具体要求（针对不同性别），并解释过量饮酒的危害。答案：限酒要求：男性每日酒精摄入量≤25克（相当于啤酒750毫升/葡萄酒250毫升/高度白酒50毫升），女性≤15克（相当于啤酒450毫升/葡萄酒150毫升/高度白酒30毫升）。过量饮酒可导致肝损伤（如酒精性肝炎、肝硬化）、胃黏膜损伤、心脑血管疾病风险增加，还可能引发情绪问题和暴力行为。5.儿童青少年“近视防控”需从哪些方面入手？请至少列举4项措施。答案：①增加户外活动时间（每天≥2小时）；②控制近距离用眼时间（每3040分钟休息）；③保持正确读写姿势（“一拳一尺一寸”：胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸）；④减少电子屏幕使用（单次≤15分钟，每天≤1小时）；⑤定期进行视力检查（每36个月）。五、案例分析题（每题10分，共20分）案例1：张先生，45岁，身高175cm，体重85kg，日常工作以久坐为主（每天约8小时），饮食偏好高油高盐（如红烧肉、腌菜），每周饮酒23次（每次饮用白酒约100毫升），偶尔吸烟（23支/月），自述近半年常感乏力、头晕。问题：（1）计算张先生的BMI，并判断其体重状况；（2）分析其生活方式中存在的健康风险；（3）提出3条针对性改进建议。答案：（1）BMI=体重（kg）/身高²（m²）=85/(1.75)²≈27.8，属于超重（24.027.9为超重，≥28为肥胖）。（2）健康风险：①超重可能增加高血压、糖尿病风险；②久坐易引发颈椎病、腰椎病及血液循环问题；③高油高盐饮食可能导致血脂异常、血压升高；④过量饮酒（男性每日酒精上限25克，100毫升白酒约含40克酒精，已超标）增加肝损伤和心脑血管疾病风险；⑤偶尔吸烟仍可能损伤呼吸系统。（3）改进建议：①调整饮食：减少红烧肉、腌菜摄入，增加蔬菜（每日500克）、全谷物（如燕麦、糙米），使用植物油并控制每日用油量（≤25克）；②增加运动：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），每工作1小时起身活动5分钟；③限酒：逐步减少饮酒量至每日≤25克酒精（如每次饮用白酒≤30毫升），最终戒酒；④定期体检：检测血压、血糖、血脂，关注头晕是否与高血压相关。案例2：李女士，62岁，退休在家，近期因“膝关节疼痛”就医，诊断为早期骨质疏松。她日常饮食以白粥、面条为主，很少吃牛奶、豆制品，几乎不晒太阳，平时喜欢打麻将（每天约4小时），偶尔散步（每周23次，每次15分钟）。问题：（1）分析李女士骨质疏松的可能诱因；（2）提出5条针对性的健康生活方式建议。答案：（1）诱因：①钙摄入不足（饮食以白粥、面条为主，缺乏牛奶、豆制品等含钙食物）；②维生素D缺乏（很少晒太阳，维生素D需经紫外线照射皮肤合成，促进钙吸收）；③缺乏运动（日常活动量低，骨骼缺乏应力刺激，骨量流失加速）；④年龄因素（女性绝经后雌激素水平下降，骨代谢失衡）。（2）健康建议：①增加钙摄入：每日饮用300毫升牛奶（或等量酸奶、奶酪），每周吃23次豆制品（如豆腐、豆浆），必要时