心理健康教育：应对压力与情绪管理真题冲刺卷

心理健康教育：应对压力与情绪管理真题冲刺卷考试时长：120分钟满分：100分一、单选题（总共10题，每题2分，总分20分）1.下列哪项不属于压力的生理反应？A.心跳加速B.皮质醇分泌增加C.情绪低落D.肌肉紧张2.情绪ABC理论中，"B"代表什么？A.情绪结果B.诱发事件C.个体信念D.行为反应3.正念练习的主要目的是什么？A.抑制负面情绪B.提高注意力集中度C.改变思维模式D.增强记忆力4.以下哪种方法不属于放松训练？A.深呼吸练习B.渐进式肌肉放松C.冥想D.快速奔跑5.情绪调节中的"认知重评"是指？A.忽视情绪感受B.改变对事件的看法C.压抑情绪表达D.寻求他人安慰6.长期压力可能导致哪种心理问题？A.睡眠障碍B.创造力提升C.社交能力增强D.身体免疫力提高7.情绪智力（EQ）的核心要素不包括？A.自我意识B.自我管理C.社交技巧D.逻辑推理8.以下哪项是应对考试焦虑的有效策略？A.频繁自我批评B.合理规划时间C.放弃考试准备D.寻求孤立9.情绪日记的主要作用是？A.疏导情绪B.记录流水账C.提高写作能力D.展示个人成就10."情绪劳动"通常指？A.高强度体力劳动B.控制情绪以符合社会期望C.技术性操作D.创造性工作二、填空题（总共10题，每题2分，总分20分）1.压力反应的"一般适应综合征"由______提出。2.情绪调节的"情绪抑制"策略可能增加______风险。3.正念的核心概念是"______"，即不加评判地觉察当下。4.情绪智力包含五个维度：自我意识、______、自我激励等。5.压力管理的"时间管理"策略强调______和优先级排序。6.情绪ABC理论中，"C"代表______。7.放松训练中的"渐进式肌肉放松法"由______发明。8.情绪调节的"认知重评"需要改变对事件的______。9.长期压力可能导致______功能障碍。10.情绪劳动常见于______和护理行业。三、判断题（总共10题，每题2分，总分20分）1.压力完全是无害的，可以促进个人成长。（×）2.情绪智力与智商（IQ）成正比关系。（×）3.正念练习可以完全消除焦虑症状。（×）4.情绪调节的"表达抑制"策略没有负面影响。（×）5.压力只会影响生理健康，不会影响心理状态。（×）6.情绪日记有助于识别情绪模式。（√）7.情绪智力高的人更容易建立人际关系。（√）8.放松训练需要长期坚持才能见效。（√）9.情绪劳动会导致职业倦怠。（√）10.情绪调节能力无法通过训练提高。（×）四、简答题（总共3题，每题4分，总分12分）1.简述压力的三个阶段及其典型反应。2.比较情绪调节的"表达抑制"和"认知重评"策略的优缺点。3.列举三种常见的放松训练方法并简述其原理。五、应用题（总共2题，每题9分，总分18分）1.某大学生面临考试压力，表现为失眠、易怒、注意力下降。请设计一个包含情绪调节和压力管理的干预方案。2.假设你是一名企业HR，如何通过培训提升员工的情绪管理能力以降低职业倦怠？【标准答案及解析】一、单选题答案1.C2.C3.B4.D5.B6.A7.D8.B9.A10.B解析：1.C情绪低落属于心理反应，非生理反应。6.A长期压力损害免疫力、睡眠等。7.DEQ关注情绪相关能力，逻辑推理属IQ范畴。二、填空题答案1.塞尔耶2.心理疾病3.毫不评判4.社交意识5.计划性6.个体信念7.詹姆斯·约翰逊8.解释框架9.记忆10.服务行业解析：3."毫不评判"是正念的核心，强调接纳而非改变。10.服务行业员工需频繁管理情绪（如服务员、客服）。三、判断题答案1.×压力过度会损害健康。4.×抑制情绪可能增加心理负担。5.×压力影响认知、情绪、行为。四、简答题解析1.压力阶段：（1）警觉阶段：肾上腺素分泌，准备应对；（2）抵抗阶段：持续压力下资源消耗；（3）衰竭阶段：免疫系统功能下降。2.策略比较：表达抑制：短期有效但长期易焦虑；认知重评：可持续但需练习。3.放松方法：（1）深呼吸：调节自主神经；（2）冥想：提升专注力；（3）渐进式肌肉放松：缓解身体紧张。五、应用题解析1.干预方案：（1）情绪调节：认知重评训练；（2）压力管理：时间管理+运动疗法；（3）社会支持