孕期营养餐单设计方案：备孕怀孕坐月子每周食谱指南

孕期营养餐单设计方案：备孕怀孕坐月子每周食谱指南孕期营养是保障母体健康、促进胎儿正常发育、帮助产后身体恢复的核心基础，不同阶段（备孕、怀孕、坐月子）的营养需求差异显著，科学合理的餐单设计的关键。很多新手夫妻在备孕时不知如何调理饮食、怀孕后不懂如何补充营养、坐月子时陷入“盲目大补”或“营养不足”的误区，不仅影响自身健康，还可能对胎儿发育、产后恢复造成不良影响。本方案立足备孕、怀孕（早、中、晚三期）、坐月子三个关键阶段，结合各阶段生理特点与营养需求，遵循“营养均衡、清淡易消化、对症补充、科学配比”的原则，设计每周详细食谱，涵盖三餐两点（正餐+加餐），明确各阶段营养重点、食材选择技巧、饮食禁忌，同时补充食材处理、烹饪方法建议，兼顾实用性与可操作性。无论新手夫妻是自主安排饮食，还是委托家人照料，都能直接套用本方案，轻松掌握各阶段营养要点，科学搭配饮食，规避饮食误区，为母体健康和胎儿发育、产后恢复筑牢营养根基。核心原则：备孕重“调理”，聚焦气血补充、排卵促进，均衡摄入营养素；怀孕重“精准”，早期防流产、补叶酸，中期补能量、促胎儿发育，晚期控体重、补微量元素；坐月子重“修复”，兼顾排恶露、补气血、通乳汁，循序渐进调理身体，避免过度进补。全程饮食以天然食材为主，少盐、少糖、少油炸，避开辛辣刺激、生冷寒凉、活血化瘀类食材。第一部分：备孕阶段营养餐单（1-3个月，调理身体，助力受孕）备孕阶段的核心目标是调理男女双方身体，优化卵子和精子质量，为受孕做好准备，营养重点是补充叶酸、铁、锌、维生素等营养素，调理气血，改善体质，同时保持健康体重。餐单设计以清淡易消化、营养均衡为主，避免过度节食或进补，兼顾男女双方营养需求（女方重点补叶酸、铁，男方重点补锌、蛋白质）。一、备孕阶段营养重点与食材选择1.核心营养素及作用：①叶酸：预防胎儿神经管畸形，女方需提前3个月开始补充，每日400μg，男方适量补充；②铁：补充气血，预防女方缺铁性贫血，为受孕后胎儿供血做准备；③锌：优化卵子和精子质量，增强生殖能力，男女双方均需补充；④蛋白质：构成细胞的基础，助力身体调理，为受孕提供能量；⑤维生素（B族、C、E）：促进营养素吸收，增强免疫力，改善体质。2.推荐食材：①补叶酸：菠菜、西兰花、芦笋、动物肝脏、蛋类、豆类及豆制品；②补铁：红肉（牛肉、羊肉、猪肉瘦肉）、动物血、动物肝脏、黑木耳、红枣；③补锌：牡蛎、虾、贝类、坚果（核桃、杏仁）、瘦肉、蛋类；④补蛋白质：鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等豆制品；⑤补维生素：新鲜果蔬（橙子、苹果、草莓、蓝莓、胡萝卜、番茄）、全谷物。3.饮食禁忌：①女方：忌生冷寒凉（冰淇淋、冷饮、生鱼片）、辛辣刺激、高糖高脂食物，忌饮酒、咖啡、浓茶；②男方：忌吸烟、饮酒，忌熬夜，忌高油高盐、油炸烧烤类食物，减少辛辣刺激食物摄入。二、备孕阶段每周详细食谱（每周7天，三餐两点，男女通用，女方重点补充叶酸）第一周食谱时间段周一周二周三周四周五周六周日早餐（7:30-8:30）杂粮粥（小米+大米+燕麦）、水煮蛋1个、凉拌菠菜1份、牛奶250ml全麦面包2片、煎蛋1个（少油）、豆浆250ml、小份凉拌黄瓜小米粥、鸡蛋羹1碗、清炒西兰花1份、核桃2颗紫薯1块、鸡蛋1个、牛奶250ml、小份圣女果南瓜粥、水煮蛋1个、清炒芦笋1份、杏仁3颗玉米1根、鸡蛋羹1碗、凉拌木耳1份、豆浆250ml大米粥、煎蛋1个（少油）、小份凉拌黄瓜、牛奶250ml上午加餐（10:00左右）苹果1个橙子1个草莓1小份蓝莓1小份香蕉1根猕猴桃1个葡萄1小串（无籽）午餐（12:00-13:00）杂粮饭1碗、清炖牛肉1份、清炒胡萝卜丝1份、番茄蛋汤1碗大米饭1碗、清蒸鲈鱼1份、清炒油麦菜1份、紫菜蛋花汤1碗小米饭1碗、小炒鸡胸肉1份、清炒西兰花1份、冬瓜海带汤1碗杂粮饭1碗、白煮蛋1个、清炒菠菜1份、豆腐汤1碗大米饭1碗、红烧排骨（少油少糖）1份、清炒芦笋1份、丝瓜蛋汤1碗小米饭1碗、清蒸虾1份、清炒生菜1份、番茄豆腐汤1碗杂粮饭1碗、清炒牛肉丝1份、清炒番茄1份、鸡蛋汤1碗下午加餐（15:30左右）核桃2颗、牛奶200ml杏仁3颗、豆浆200ml花生5颗、酸奶1杯（无糖）核桃2颗、牛奶200ml杏仁3颗、豆浆200ml腰果2颗、酸奶1杯（无糖）核桃2颗、牛奶200ml晚餐（18:00-19:00）小米粥1碗、清炒鸡胸肉1份、凉拌黄瓜1份、小份青菜杂粮粥1碗、清蒸鱼块1份、清炒油麦菜1份、小份番茄大米粥1碗、清炖排骨（清淡）1份、凉拌菠菜1份、小份胡萝卜小米粥1碗、水煮蛋1个、清炒西兰花1份、小份黄瓜杂粮粥1碗、清炒牛肉丝1份、凉拌番茄1份、小份生菜大米粥1碗、清蒸虾1份、清炒芦笋1份、小份黄瓜小米粥1碗、清炒鸡胸肉1份、凉拌木耳1份、小份青菜第二-三周食谱（循环适配，灵活调整）核心：在第一周食谱基础上，灵活替换食材，避免饮食单一，确保营养均衡，重点保留叶酸、铁、锌的补充，可根据个人口味调整烹饪方式（以蒸、煮、炖、清炒为主）。食材替换建议：1.主食替换：杂粮粥、小米粥、大米粥、全麦面包、玉米、紫薯、燕麦粥交替食用；2.蛋白质食材替换：牛肉、羊肉、猪肉瘦肉、鲈鱼、鲫鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐交替食用；3.蔬菜替换：菠菜、西兰花、芦笋、胡萝卜、番茄、油麦菜、生菜、黄瓜、木耳交替食用；4.水果替换：苹果、橙子、草莓、蓝莓、香蕉、猕猴桃、葡萄、樱桃交替食用（避免荔枝、龙眼等热性水果过量）。第二部分：怀孕阶段营养餐单（早、中、晚三期，精准补营养，护胎稳孕）怀孕阶段分为早期（1-3个月）、中期（4-7个月）、晚期（8-10个月），各阶段胎儿发育重点不同，母体生理变化也存在差异，营养补充需针对性调整：早期重点防流产、补叶酸；中期重点补能量、蛋白质、钙铁锌，促进胎儿骨骼和器官发育；晚期重点控体重、补膳食纤维和微量元素，为分娩做准备。第一节：怀孕早期（1-3个月，孕早期）孕早期胎儿神经管、心脏等器官开始发育，母体易出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应，营养重点是补充叶酸，兼顾清淡易消化，少量多餐，缓解早孕反应，避免空腹，确保基础营养摄入，无需过度进补。一、孕早期营养重点与食材选择1.核心营养素及作用：①叶酸：每日补充400μg，预防胎儿神经管畸形，持续补充至孕3个月结束；②维生素B6：缓解恶心、呕吐等早孕反应；③蛋白质：维持母体基础代谢，助力胎儿早期发育；④铁：预防母体缺铁性贫血，为胎儿供血做准备；⑤碳水化合物：提供能量，缓解疲劳，避免低血糖加重早孕反应。2.推荐食材：①补叶酸：菠菜、西兰花、芦笋、动物肝脏（每周1-2次）、蛋类、豆类；②缓解早孕反应：生姜、柠檬、番茄、黄瓜、清淡粥品；③补蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、鱼肉（鲈鱼、鲫鱼）、瘦肉；④补碳水：大米、小米、玉米、紫薯、燕麦、全麦面包。3.饮食禁忌：①忌生冷寒凉：冰淇淋、冷饮、生鱼片、生蚝，避免刺激肠胃，引发腹痛腹泻；②忌活血化瘀：山楂、桂圆、红糖（少量调味可）、螃蟹，避免诱发流产；③忌辛辣刺激、油炸烧烤：减少肠胃负担，避免上火；④忌饮酒、咖啡、浓茶：影响胎儿发育，增加流产风险；⑤忌高糖、高盐食物：预防妊娠期糖尿病、高血压。二、孕早期每周详细食谱（每周7天，三餐三点，少量多餐，缓解早孕反应）时间段周一周二周三周四周五周六周日早餐（7:30-8:30）小米粥1碗、水煮蛋1个、小份凉拌黄瓜、牛奶200ml大米粥1碗、鸡蛋羹1碗、小份番茄、豆浆200ml燕麦粥1碗、水煮蛋1个、小份凉拌菠菜、牛奶200ml玉米1根、鸡蛋1个、小份黄瓜、豆浆200ml紫薯粥1碗、鸡蛋羹1碗、小份西兰花、牛奶200ml全麦面包2片、煎蛋1个（少油）、小份番茄、牛奶200ml小米粥1碗、水煮蛋1个、小份凉拌木耳、豆浆200ml上午加餐（9:30左右）柠檬片泡水1杯、小饼干2块（无糖）苹果1个、核桃2颗香蕉1根、杏仁2颗草莓1小份、小饼干2块（无糖）猕猴桃1个、核桃2颗橙子1个、杏仁2颗蓝莓1小份、小饼干2块（无糖）午餐（12:00-13:00）大米饭1碗、清蒸鲈鱼1份、清炒油麦菜1份、冬瓜蛋汤1碗小米饭1碗、清炒鸡胸肉1份、清炒菠菜1份、番茄蛋汤1碗杂粮饭1碗、白煮蛋1个、清炒西兰花1份、豆腐汤1碗大米饭1碗、清炖鲫鱼1份、清炒胡萝卜丝1份、紫菜蛋花汤1碗小米饭1碗、小炒瘦肉1份、清炒芦笋1份、丝瓜蛋汤1碗杂粮饭1碗、清蒸虾1份、清炒生菜1份、番茄豆腐汤1碗大米饭1碗、清炒牛肉丝1份、清炒黄瓜1份、鸡蛋汤1碗下午加餐（14:30左右）酸奶1杯（无糖）、小份草莓牛奶200ml、香蕉1根豆浆200ml、苹果1个酸奶1杯（无糖）、小份蓝莓牛奶200ml、猕猴桃1个豆浆200ml、橙子1个酸奶1杯（无糖）、小份葡萄晚餐（18:00-19:00）小米粥1碗、清炒虾仁1份、凉拌黄瓜1份、小份青菜大米粥1碗、清蒸鱼块1份、清炒油麦菜1份、小份番茄燕麦粥1碗、水煮蛋1个、凉拌菠菜1份、小份胡萝卜杂粮粥1碗、清炒鸡胸肉1份、凉拌番茄1份、小份生菜小米粥1碗、清炖排骨（清淡）1份、清炒西兰花1份、小份黄瓜大米粥1碗、清蒸虾1份、凉拌木耳1份、小份青菜紫薯粥1碗、清炒牛肉丝1份、凉拌黄瓜1份、小份番茄睡前加餐（21:00左右）牛奶200ml豆浆200ml酸奶1杯（无糖）牛奶200ml豆浆200ml酸奶1杯（无糖）牛奶200ml第二节：怀孕中期（4-7个月，孕中期）孕中期胎儿骨骼、大脑、器官快速发育，母体早孕反应逐渐消失，食欲恢复，营养重点是补充蛋白质、钙、铁、锌、DHA，增加能量摄入，兼顾营养均衡，适量控制体重增长（每周增长0.3-0.5kg为宜），为胎儿发育提供充足营养。一、孕中期营养重点与食材选择1.核心营养素及作用：①蛋白质：胎儿骨骼、肌肉、器官发育的基础，每日摄入量比孕早期增加15-20g；②钙：促进胎儿骨骼和牙齿发育，预防母体骨质疏松，每日补充1000-1200mg；③铁：预防母体缺铁性贫血，为胎儿和胎盘供血，每日补充25-30mg；④锌：助力胎儿大脑发育，增强母体免疫力，每日补充10-15mg；⑤DHA：促进胎儿大脑和视网膜发育，被称为“脑黄金”；⑥膳食纤维：预防孕期便秘，促进肠道蠕动。2.推荐食材：①补蛋白质：鱼肉（鲈鱼、鲫鱼、三文鱼）、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、牛奶、豆制品；②补钙：牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、海带、芝麻酱、西兰花、小油菜；③补铁：红肉（牛肉、羊肉、猪肉瘦肉）、动物血、动物肝脏（每周1-2次）、黑木耳、红枣；④补DHA：深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃、DHA补剂（遵医嘱）；⑤补膳食纤维：芹菜、菠菜、芹菜、苹果、香蕉、玉米、燕麦、紫薯。3.饮食禁忌：①延续孕早期禁忌，新增忌高钙、高铁过量：避免盲目补充补剂，过量易引发结石、便秘；②忌辛辣刺激、油腻食物：减少肠胃负担，预防便秘；③忌腌制食品、加工肉类：含有亚硝酸盐，影响胎儿发育；④忌高糖食物：蛋糕、奶茶、糖果等，预防妊娠期糖尿病。二、孕中期每周详细食谱（每周7天，三餐两点，足量补营养，控体重）时间段周一周二周三周四周五周六周日早餐（7:30-8:30）杂粮粥1碗、水煮蛋1个、清炒西兰花1份、牛奶250ml、核桃2颗大米粥1碗、鸡蛋羹1碗、小份海带丝、豆浆250ml、杏仁3颗燕麦粥1碗、水煮蛋1个、小份凉拌菠菜、牛奶250ml、花生5颗玉米1根、鸡蛋1个、小份豆腐、豆浆250ml、核桃2颗紫薯粥1碗、鸡蛋羹1碗、小份芦笋、牛奶250ml、杏仁3颗全麦面包2片、煎蛋1个（少油）、小份番茄、牛奶250ml、腰果2颗小米粥1碗、水煮蛋1个、小份凉拌木耳、豆浆250ml、核桃2颗上午加餐（10:00左右）苹果1个、酸奶1杯（无糖）橙子1个、牛奶200ml香蕉1根、豆浆200ml草莓1小份、酸奶1杯（无糖）猕猴桃1个、牛奶200ml蓝莓1小份、豆浆200ml葡萄1小串、酸奶1杯（无糖）午餐（12:00-13:00）杂粮饭1碗、清蒸三文鱼1份、清炒油麦菜1份、虾皮豆腐汤1碗大米饭1碗、清炖牛肉1份、清炒胡萝卜丝1份、番茄蛋汤1碗小米饭1碗、小炒鸡胸肉1份、清炒西兰花1份、冬瓜海带汤1碗杂粮饭1碗、白煮蛋1个、清炒菠菜1份、紫菜蛋花汤1碗大米饭1碗、红烧排骨（少油少糖）1份、清炒芦笋1份、丝瓜蛋汤1碗小米饭1碗、清蒸虾1份、清炒生菜1份、番茄豆腐汤1碗杂粮饭1碗、清炒牛肉丝1份、清炒番茄1份、鸡蛋汤1碗下午加餐（15:30左右）核桃2颗、牛奶200ml、小份黄瓜杏仁3颗、豆浆200ml、小份番茄花生5颗、酸奶1杯（无糖）、小份胡萝卜核桃2颗、牛奶200ml、小份西兰花杏仁3颗、豆浆200ml、小份黄瓜腰果2颗、酸奶1杯（无糖）、小份番茄核桃2颗、牛奶200ml、小份胡萝卜晚餐（18:00-19:00）小米粥1碗、清炒虾仁1份、凉拌黄瓜1份、清炒小油菜1份大米粥1碗、清蒸鱼块1份、清炒油麦菜1份、小份番茄燕麦粥1碗、清炖排骨（清淡）1份、凉拌菠菜1份、小份海带丝杂粮粥1碗、清炒鸡胸肉1份、凉拌番茄1份、小份生菜小米粥1碗、清炒牛肉丝1份、清炒西兰花1份、小份黄瓜大米粥1碗、清蒸虾1份、凉拌木耳1份、清炒芦笋1份紫薯粥1碗、清炒瘦肉1份、凉拌黄瓜1份、小份番茄第三节：怀孕晚期（8-10个月，孕晚期）孕晚期胎儿发育成熟，体重快速增长，母体子宫增大，易出现便秘、水肿、失眠等问题，营养重点是补充蛋白质、钙、铁、膳食纤维，控制总能量摄入，避免体重增长过快（每周增长0.2-0.3kg为宜），同时为分娩储备能量，预防妊娠期并发症。一、孕晚期营养重点与食材选择1.核心营养素及作用：①蛋白质：为胎儿成熟和分娩储备能量，维持母体基础代谢；②钙：继续促进胎儿骨骼发育，预防母体骨质疏松，每日补充1200mg；③铁：预防母体缺铁性贫血，为分娩时失血做准备，每日补充30mg；④膳食纤维：预防孕期便秘，缓解肠道压力；⑤维生素K：促进凝血功能，为分娩做准备；⑥优质脂肪：适量摄入，为胎儿大脑发育提供能量，避免过量导致体重增长过快。2.推荐食材：①补蛋白质：鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉；②补钙：牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、海带、芝麻酱、西兰花、小油菜；③补铁：红肉、动物血、动物肝脏（每周1次）、黑木耳、红枣、红豆；④补膳食纤维：芹菜、菠菜、芹菜、苹果、香蕉、玉米、燕麦、紫薯、火龙果；⑤补维生素K：菠菜、西兰花、芦笋、动物肝脏、蛋类；⑥优质脂肪：深海鱼、核桃、杏仁、橄榄油。3.饮食禁忌：①忌高糖、高脂食物：控制体重，预防妊娠期糖尿病、高血压；②忌过咸食物：减少盐摄入，预防水肿加重；③忌辛辣刺激、油炸烧烤：减少肠胃负担，预防便秘；④忌生冷寒凉：避免刺激肠胃，引发腹痛腹泻；⑤忌过量进补：避免胎儿过大，增加分娩难度。二、孕晚期每周详细食谱（每周7天，三餐两点，控体重，备分娩）时间段周一周二周三周四周五周六周日早餐（7:30-8:30）杂粮粥1碗、水煮蛋1个、清炒西兰花1份、牛奶250ml、核桃2颗大米粥1碗、鸡蛋羹1碗、小份海带丝（少盐）、豆浆250ml、杏仁2颗燕麦粥1碗、水煮蛋1个、小份凉拌菠菜、牛奶250ml、花生3颗玉米1根、鸡蛋1个、小份豆腐、豆浆250ml、核桃2颗紫薯粥1碗、鸡蛋羹1碗、小份芦笋、牛奶250ml、杏仁2颗全麦面包2片、煎蛋1个（少油）、小份番茄、牛奶250ml、腰果1颗小米粥1碗、水煮蛋1个、小份凉拌木耳、豆浆250ml、核桃2颗上午加餐（10:00左右）苹果1个、酸奶1杯（无糖）橙子1个、牛奶200ml（少糖）火龙果1小块、豆浆200ml草莓1小份、酸奶1杯（无糖）猕猴桃1个、牛奶200ml（少糖）蓝莓1小份、豆浆200ml香蕉1根、酸奶1杯（无糖）午餐（12:00-13:00）杂粮饭1碗、清蒸鲈鱼1份、清炒油麦菜1份、虾皮豆腐汤1碗（少盐）大米饭1碗、清炖牛肉1份（少油少盐）、清炒胡萝卜丝1份、番茄蛋汤1碗小米饭1碗、小炒鸡胸肉1份、清炒西兰花1份、冬瓜海带汤1碗（少盐）杂粮饭1碗、白煮蛋1个、清炒菠菜1份、紫菜蛋花汤1碗（少盐）大米饭1碗、清炖排骨1份（少油少盐）、清炒芦笋1份、丝瓜蛋汤1碗小米饭1碗、清蒸虾1份、清炒生菜1份、番茄豆腐汤1碗（少盐）杂粮饭1碗、清炒牛肉丝1份（少油少盐）、清炒番茄1份、鸡蛋汤1碗下午加餐（15:30左右）核桃2颗、牛奶200ml（少糖）、小份黄瓜杏仁2颗、豆浆200ml、小份番茄花生3颗、酸奶1杯（无糖）、小份胡萝卜核桃2颗、牛奶200ml（少糖）、小份西兰花杏仁2颗、豆浆200ml、小份黄瓜腰果1颗、酸奶1杯（无糖）、小份番茄核桃2颗、牛奶200ml（少糖）、小份胡萝卜晚餐（18:00-19:00）小米粥1碗、清炒虾仁1份（少油少盐）、凉拌黄瓜1份、清炒小油菜1份大米粥1碗、清蒸鱼块1份、清炒油麦菜1份、小份番茄燕麦粥1碗、清炖排骨（清淡）1份、凉拌菠菜1份、小份海带丝（少盐）杂粮粥1碗、清炒鸡胸肉1份（少油少盐）、凉拌番茄1份、小份生菜小米粥1碗、清炒牛肉丝1份（少油少盐）、清炒西兰花1份、小份黄瓜大米粥1碗、清蒸虾1份、凉拌木耳1份、清炒芦笋1份紫薯粥1碗、清炒瘦肉1份（少油少盐）、凉拌黄瓜1份、小份番茄第三部分：坐月子阶段营养餐单（42天，分3阶段，排恶露、补气血、通乳汁）坐月子是产后母体恢复的关键时期，核心目标是排恶露、补气血、通乳汁、修复子宫和盆底肌，调理身体机能，恢复孕前状态。餐单设计遵循“循序渐进、对症进补”的原则，分为三个阶段：第一阶段（1-7天）排恶露、消水肿；第二阶段（8-21天）补气血、通乳汁；第三阶段（22-42天）强体质、促恢复，全程以清淡、易消化、营养均衡为主，避免盲目大补。第一节：坐月子第一阶段（1-7天，排恶露、消水肿）产后1-7天，母体子宫正在收缩排恶露，易出现水肿、乏力、肠胃功能虚弱等问题，营养重点是促进恶露排出、消除水肿、补充水分和少量蛋白质，饮食以清淡、易消化的流质、半流质食物为主，避免进补，忌辛辣、油腻、活血化瘀过量的食物。一、第一阶段营养重点与食材选择1.核心营养素及作用：①蛋白质：少量补充，助力身体基础修复，避免过量增加肠胃负担；②维生素：促进恶露排出，增强免疫力；③矿物质：补充水分和电解质，消除水肿；④膳食纤维：预防产后便秘（产后活动量少，易便秘）。2.推荐食材：①排恶露：小米、大米、红糖（少量）、红枣、桂圆（少量）、鸡蛋；②消水肿：冬瓜、薏米（少量）、红豆、海带、丝瓜；③补蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、鲫鱼（清炖）；④补膳食纤维：芹菜、菠菜、苹果、香蕉（温热食用）。3.饮食禁忌：①忌辛辣刺激、油炸油腻：减少肠胃负担，避免上火；②忌活血化瘀过量：山楂、红糖（过量）、桂圆（过量），避免恶露增多、淋漓不尽；③忌生冷寒凉：冰淇淋、冷饮、生果蔬，避免刺激肠胃，影响恶露排出；④忌过量进补：鸡汤、鱼汤、排骨汤等浓汤，避免堵塞乳腺，增加肠胃负担；⑤忌过咸食物：预防水肿加重。二、第一阶段（1-7天）每日详细食谱时间段第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐（7:30-8:30）小米粥1碗、水煮蛋1个、红糖姜茶1杯（少量红糖）大米粥1碗、鸡蛋羹1碗、温水1杯小米粥1碗、水煮蛋1个、红糖姜茶1杯（少量红糖）大米粥1碗、鸡蛋羹1碗、温水1杯小米粥1碗、水煮蛋1个、红糖姜茶1杯（少量红糖）大米粥1碗、鸡蛋羹1碗、温水1杯小米粥1碗、水煮蛋1个、红糖姜茶1杯（少量红糖）上午加餐（10:00左右）温热苹