《拒绝内耗做自己》主题班会教案

《拒绝内耗，做自己》主题班会教案备课组主备人授课教师授教学科授课班级XX年级课题名称设计意图本节课旨在引导学生认识内耗的危害，学会如何合理调控自己的情绪，拒绝内耗，做自己。通过结合课本中关于情绪管理、自我认识等知识点，让学生在活动中体验内耗的负面影响，提高自我调控能力，从而培养积极向上的心态。核心素养目标培养学生自我认知能力，提升情绪管理技巧，增强心理韧性，形成积极的人生态度。通过主题班会活动，使学生学会分析自身内耗的原因，掌握缓解压力的方法，培养独立思考和解决问题的能力，促进全面发展。教学难点与重点1.教学重点

-明确内耗的概念及其对学生学习、生活的影响。

-学习有效的自我调节策略，如时间管理、情绪调节等。

-通过案例分析，引导学生认识到内耗的负面效应。

2.教学难点

-理解内耗与学生心理状态的关系，识别内耗的具体表现。

-掌握自我调节的方法，并将其应用到实际生活中。

-培养学生独立思考和解决问题的能力，形成自主管理内耗的习惯。

-例如，在讨论内耗时，学生可能难以准确描述自己的内耗状态，这就需要教师通过引导和提问，帮助学生识别并表达自己的内耗表现。在教授调节方法时，可以通过角色扮演、小组讨论等形式，让学生在实践中学习如何有效管理自己的情绪和时间。教学资源准备1.教材：分发《拒绝内耗，做自己》主题班会教案，确保每位学生人手一份。

2.辅助材料：收集与情绪管理、内耗相关的图片、视频，设计思维导图，辅助学生理解内耗的概念。

3.实验器材：准备情绪调节工具包，如呼吸练习指导卡片、放松音乐等。

4.教室布置：设置小组讨论区，配备必要的书写工具和笔记本，营造轻松、互动的学习氛围。教学实施过程1.课前自主探索

-教师活动：发布预习任务，如“观看情绪管理视频，思考情绪对内耗的影响”，设计问题如“如何识别自己的内耗表现？”

-学生活动：自主阅读情绪管理相关资料，思考并记录自己的情绪变化和内耗体验。

-方法/手段/资源：自主学习法，信息技术手段（在线平台、视频资源）。

-作用与目的：为课堂讨论奠定基础，培养学生独立思考和解决问题的能力。

2.课中强化技能

-教师活动：导入新课，以“小明的内耗故事”引出主题，讲解情绪调节技巧，组织“情绪调节角色扮演”活动。

-学生活动：参与角色扮演，尝试运用所学技巧调节情绪，分享自己的内耗体验。

-方法/手段/资源：讲授法，实践活动法，合作学习法。

-作用与目的：通过实践活动，让学生深入理解情绪调节技巧，提升自我管理能力。

3.课后拓展应用

-教师活动：布置作业，如“记录一周内情绪变化，分析内耗原因”，提供拓展资源，如“情绪管理书籍推荐”。

-学生活动：完成作业，利用拓展资源进行深入学习，反思自己的情绪管理实践。

-方法/手段/资源：自主学习法，反思总结法。

-作用与目的：巩固所学知识，扩展学生视野，鼓励学生持续自我提升。教学资源拓展1.拓展资源：

-情绪管理书籍：《情绪管理手册》、《情绪智慧：如何理解和管理你的情绪》

-情绪调节工具：《正念减压：用正念改变你的情绪和压力》、《情绪调节训练手册》

-情绪心理学研究：《情绪心理学导论》、《情绪与社会生活》

-内耗相关文章：《如何识别和克服内耗》、《内耗：职场人士的隐形杀手》

-时间管理书籍：《高效能人士的七个习惯》、《时间管理的艺术》

-心理健康网站：心理健康杂志、心理咨询服务热线等（仅作参考，不提供具体网址）

2.拓展建议：

-阅读拓展资源：鼓励学生阅读上述书籍和文章，深入了解情绪管理和内耗的概念，以及如何进行有效的情绪调节和时间管理。

-角色扮演练习：组织学生进行情绪调节的角色扮演练习，模拟不同情境下的情绪反应和调节方法，提高学生的实际操作能力。

-心理咨询体验：鼓励学生利用心理健康网站资源，了解心理咨询的重要性，如有需要，可以预约专业心理咨询。

-时间管理日记：引导学生记录每天的时间使用情况，分析时间管理的有效性，并制定改进计划。

-小组讨论：组织学生进行小组讨论，分享自己的情绪管理和时间管理经验，互相学习，共同成长。

-实践活动：设计一系列实践活动，如情绪调节工作坊、时间管理挑战赛等，让学生在实践中应用所学知识。

-反思总结：定期组织学生进行反思总结，回顾自己的情绪管理和时间管理进步，制定新的学习目标。

-家长参与：鼓励家长参与孩子的情绪管理和时间管理教育，共同创造一个有利于学生健康成长的家庭环境。

-社会实践：引导学生参与社会实践活动，如志愿服务、社区活动等，通过实际行动培养责任感和时间管理能力。

-心理健康讲座：邀请心理学专家举办讲座，为学生提供专业的心理健康知识和技能培训。

-情绪管理课程：推荐学生参加情绪管理相关课程，如正念冥想、情绪调节技巧等，进一步提升自我管理能力。教学评价与反馈1.课堂表现：通过观察学生在课堂上的参与度、积极性和回答问题的准确度，评价学生对内耗概念的理解和情绪调节技能的掌握情况。例如，通过学生举手回答问题、参与讨论的活跃程度以及课堂作业的完成质量来评估。

2.小组讨论成果展示：评估学生在小组讨论中的合作能力、沟通技巧和解决问题的能力。通过小组展示的成果，如情绪调节策略的创意应用、案例分析报告等，来评价学生的综合运用知识的能力。

3.随堂测试：设计包含选择题、简答题和案例分析题的随堂测试，检验学生对内耗相关理论知识的掌握程度，以及在实际情境中应用这些知识的能力。

4.反思日志：要求学生在课后完成情绪管理反思日志，记录自己在一天中的情绪波动和内耗情况，以及采取的调节策略和效果。通过反思日志，教师可以了解学生的自我监控能力和内耗调节策略的应用效果。

5.教师评价与反馈：针对学生的课堂表现、小组讨论成果和随堂测试结果，教师进行综合评价，并给予具体反馈。例如，针对学生在情绪调节策略应用上的不足，教师可以提供个性化的指导和建议，帮助学生改进。

教师评价与反馈的具体内容包括：

-对学生的情绪调节技能给予正面的肯定和鼓励。

-对学生在内耗识别上的困难提供具体的策略和方法。

-对学生的团队合作精神和沟通能力给予评价和指导。

-对学生的反思日志进行分析，指出学生在情绪管理和内耗调节上的进步和需要改进的地方。

-鼓励学生继续实践和探索，将所学知识应用到日常生活和学习中。板书设计①拒绝内耗，做自己

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