2025-2026学年攀爬绳子教案

2025-2026学年攀爬绳子教案备课组主备人授课教师授教学科授课班级课题名称设计意图一、设计意图本教案紧扣人教版《体育与健康》五年级“体操类运动”章节，围绕攀爬绳技能展开，旨在通过握绳、蹬腿、身体重心转换等分步练习，发展学生上肢力量与身体协调性，培养空间感知能力和克服困难的意志品质。结合学生身心特点，设计由易到难的分层任务，强调安全防护与动作规范，将课本中的实用技能转化为生活与运动中的实际应用，落实“健康第一”的课程理念，促进学生体能与素养同步提升。核心素养目标二、核心素养目标通过攀爬绳技能学习，提升学生运动能力，掌握握绳、蹬腿等动作要领，增强上肢力量与身体协调性；培养健康行为，养成安全防护意识，掌握科学锻炼方法；塑造体育品德，在克服高度挑战中锻炼意志品质，学会互相鼓励与保护，形成积极进取的运动态度。教学难点与重点1.教学重点，①正确握绳姿势（正握、反握）与发力方式，②蹬腿、收腹、手臂上拉协调配合的连贯动作。

2.教学难点，①手脚配合节奏的掌握（手先上拉腿后蹬伸或同步发力），②身体重心稳定控制（避免晃动或后仰），③克服高度恐惧的心理调节。教学资源硬件资源：攀爬绳（直径3-5cm，长度适宜）、体操垫（保护用）、保护带、安全头盔、标志桶。

软件资源：攀爬绳动作分解图（课本配套挂图）、教师示范视频（慢动作与正误对比）。

课程平台：学校体育教学管理系统（用于发布练习任务、上传反馈视频）。

信息化资源：动作捕捉APP（实时分析发力点）、心率监测手环（监控运动强度）。

教学手段：教师示范讲解、小组互助练习、分层任务卡（基础/进阶/挑战）。教学过程（一）热身活动（5分钟）

同学们，我们先围成两个圆圈，跟着老师做热身。第一节，手腕脚踝绕环——双手叉腰，脚尖点地，顺时针转10圈，逆时针10圈，对，慢慢来，别着急。第二节，肩部绕环——双臂伸直，向前向后各转8圈，感受肩膀的放松。第三节，核心激活——双手抱膝，左右各压5次，膝盖尽量靠近胸口，拉伸腹部肌肉。第四节，模拟爬绳——原地高抬腿，双手交替向上“抓”，想象手里握着绳子，膝盖抬高，手臂上举，好，保持30秒，调整呼吸。

（二）技能导入与示范（3分钟）

同学们，今天我们要学习攀爬绳技能。看，这根绳子是我们这节课的主角（指向攀爬绳）。攀爬绳不仅能锻炼我们的手臂力量，还能培养勇气和协调性。首先，老师示范完整动作：双手正握绳子，与肩同宽，手臂伸直；双脚蹬地，膝盖向上提，身体重心前倾，像小猴子爬树一样，手脚配合向上移动。注意，眼睛看前方，不要低头。你们看清楚了吗？谁来说说第一步要做什么？

（三）分解动作练习（15分钟）

1.握绳练习（5分钟）

同学们，现在两人一组，一人拿绳子，一人观察。双手正握绳子，虎口朝上，拇指扣住绳身，其余四指包住绳子，像握住笔一样，但力度要大，不能打滑。你们试试，感受绳子的摩擦力。对，手腕要绷紧，不要晃动。老师巡回检查，小明的手握得太松了，绳子容易滑，再用力点；小红的手臂弯了，要伸直，这样发力才稳。

2.蹬腿与收腹练习（5分钟）

3.手脚配合练习（5分钟）

现在，我们练习手脚配合。喊“1”时，双手向上拉绳子10厘米，手臂伸直；喊“2”时，右脚向上蹬，膝盖提至腰部；喊“3”时，左脚向上蹬，交替进行。记住，手拉脚蹬要同步，不要先拉手再蹬脚，那样会晃动。老师喊口令，你们跟着做：“1、2、3、1、2、3……”好，现在自己练习，找节奏。小华的手和脚没配合上，慢一点，跟着口令来；小丽的身体后仰了，重心前倾，手要往前拉。

（四）分层练习与指导（12分钟）

同学们，根据刚才的练习，老师把你们分成三组：基础组、进阶组、挑战组。基础组练习原地手脚配合，不离开地面；进阶组练习爬到绳子中间位置；挑战组尝试爬到顶端。记住，每组都要有保护员，站在绳子旁边，随时准备扶住。

基础组：你们握住绳子，原地做手脚配合，目标是连续完成10次。老师过来检查，小明的脚蹬得太快，手没跟上，慢一点；小红的绳子打滑了，检查握绳姿势，虎口要扣紧。

进阶组：现在你们尝试爬，双手向上拉，同时脚蹬，慢慢向上移动，爬到绳子中间（标记位置）。注意，身体不要晃动，手拉一下，脚蹬一下，稳稳地。小刚爬到一半停了，累了就休息一下，调整呼吸，再继续；小芳爬的时候低头了，眼睛看前方，保持平衡。

挑战组：你们要挑战爬到顶端。记住，爬的时候手臂要伸直，利用身体重心带动，不要蛮力。小华，你有点害怕，没关系，老师扶着你的腰，慢慢爬，看，已经爬一半了，加油；小丽，爬到顶端后，不要急着下来，先抓住绳子，稳住，然后慢慢松手，脚落地。

（五）游戏巩固（8分钟）

同学们，我们来玩“接力爬绳”游戏。分成四组，每组排好队，第一个人爬到绳子顶端，拍一下手，下来，第二个人接着爬，最快完成的小组获胜。注意，安全第一，不要推挤，保护员要到位。预备——开始！第一组的小明爬得真快，手脚配合得好；第二组的小刚有点慢，别着急，跟上节奏；第三组的小华爬到顶端了，真棒！好，游戏结束，第二组最快，给他们鼓掌！

（六）放松总结（5分钟）

同学们，今天我们学习了攀爬绳技能，现在跟着老师放松。第一节，手臂拉伸——双手举过头顶，交叉握住，向上伸展，保持10秒，感受手臂的放松；第二节，腿部拉伸——弓步站立，后腿伸直，按压前腿膝盖，左右各10秒；第三节，深呼吸——双手叉腰，吸气4秒，呼气6秒，重复5次。

好，大家坐下来，老师总结一下。今天我们学会了正确握绳、蹬腿和手脚配合，最重要的是克服了恐惧。小明说：“我一开始害怕，后来慢慢爬上去了，很有成就感！”小红说：“手脚配合要慢一点，才能稳。”大家说得都对，攀爬绳需要耐心和勇气，课后大家可以继续练习，下次课我们要学习倒爬绳，期待你们的表现！下课！拓展与延伸1.拓展阅读材料

（1）《攀爬绳运动的起源与发展》：介绍攀爬绳起源于古代人类生存需求（如采集果实、军事攻城），现代发展为竞技运动项目，结合教材中“体操类运动”的历史背景，理解技能演变过程。

（2）《不同攀爬方式的动作原理》：对比分析正握、反握、混合握的发力特点，结合课本“握绳姿势”知识点，解释不同握法对上肢肌群（肱二头肌、背阔肌）的锻炼差异，附简易肌肉发力示意图（文字描述）。

（3）《安全防护的科学知识》：阐述攀爬中“三点固定”原则（双手一脚或双脚一手）的生物力学依据，关联教材“安全防护”章节，说明保护带、体操垫的使用规范及缓冲原理。

（4）《优秀运动员的攀爬故事》：选取攀岩运动员钟齐鑫的成长案例，讲述其从基础体能训练到克服心理障碍的过程，呼应教材“体育品德”中“意志品质”培养目标，强调科学训练与坚持的重要性。

2.课后自主学习探究

（1）家庭安全攀爬练习设计：利用家中稳固的家具（如门框、单杠）设计低风险攀爬练习方案，要求包含“握绳-蹬腿-重心转移”动作分解，记录每日练习次数和身体感受（如手臂酸胀程度），结合课本“健康行为”中的科学锻炼方法，分析动作规范性对提升效果的影响。

（2）生活中的攀爬现象观察：记录至少3种动物（如猴子、树懒、壁虎）的攀爬方式，对比其肢体结构与攀爬动作的适应性，关联教材“运动能力”中“身体协调性”知识点，思考人类如何借鉴生物设计更高效的攀爬技巧。

（3）攀爬中的身体控制探究：通过慢动作视频分析自己课堂攀爬时的身体晃动原因，提出改进措施（如调整手脚配合节奏、收紧核心肌群），利用课本“动作要领”中的“重心稳定”内容，撰写一份《个人攀爬问题诊断与改进报告》。

（4）小组合作攀爬挑战：4-5人一组，设计“横攀接力”游戏（在低矮绳索上完成手脚配合移动），要求制定安全规则、评分标准（动作流畅度、协作效率），结合教材“体育品德”中的“团队合作”目标，录制视频并分析小组配合中的优缺点，提出优化方案。典型例题讲解1.描述正确握攀爬绳的姿势。答案：双手正握绳子，与肩同宽，虎口朝上，拇指扣住绳身，其余四指包住绳子，手腕绷紧。

2.蹬腿动作时，身体应如何配合？答案：蹬腿时，膝盖向上提至腰部，同时收腹，身体重心前倾。

3.手脚配合的节奏是什么？答案：喊“1”时双手向上拉绳子10厘米，喊“2”时右脚向上蹬，喊“3”时左脚向上蹬，交替进行。

4.如何保持身体重心稳定？答案：手臂伸直，身体前倾，避免后仰，眼睛看前方。

5.攀爬绳时，安全防护措施有哪些？答案：使用保护带、体操垫、安全头盔，并有保护员在旁。教学评价1.课堂评价：通过提问“正确握绳的虎口方向是什么”检验学生对握绳姿势的掌握；观察学生手脚配合时有无身体后仰或晃动，及时调整重心控制方法；组织计时测试，记录学生从起点爬至1.5米高度的时间，评估动作连贯性；对握绳松散、蹬腿不充分的学生进行个别指导，强化发力要点。

2.作业评价：批改学生课后“家庭攀爬练习记录”，重点关注握绳力度、蹬腿高度与动作次数，标注“虎口扣紧，膝盖提至腰部”等改进建议；点评“动物攀爬观察报告”，分析其是否关联教材中身体协调性知识点；对完成“个人问题诊断报告”的学生，反馈重心稳定的优化方案，鼓励通过慢动作视频自查，提升动作规范性。教学反思与改进这节课下来，发现部分学生手脚配合节奏还是卡不准，特别是蹬腿和手臂上拉不同步，容易晃动。下次课得在分解练习时多喊口令，把“1-2-3”的节奏放慢，让学生先体会“手拉脚蹬”的同步感。还有几个孩子爬到一半就松手，明显是怕高，得在热身环节加入“高度适应训练”，比如先爬低矮绳索建立信心。保护员的站位也需要调整，现在他们总站在绳子侧面，应该站到学生侧后方，这样能及时扶住后腰。作业里观察到家庭练习时，很多孩子忽略了“收腹”动作，导致身体