2025-2026学年大学体育跳绳教学设计

2025-2026学年大学体育跳绳教学设计课题课时教学内容一、教学内容教材章节为《大学体育与健康》第三单元“体能发展与技能拓展”第二节“跳绳运动基础与技能提升”。内容包括：跳绳握绳与摇绳动作规范，单摇并脚跳、交替脚跳、双摇跳基础技术，跳绳游戏设计（如“集体8字跳”），间歇跳绳训练方法（30秒跳-30秒休息×5组），以及跳绳运动损伤预防与自我保护。核心素养目标二、核心素养目标培养学生跳绳运动能力，掌握握绳摇绳规范及单摇并脚、交替脚、双摇跳等基础技术，提升身体协调性与心肺耐力；形成健康行为，运用间歇跳绳训练方法，掌握损伤预防与自我保护技能；树立体育品德，通过集体8字跳等游戏增强合作意识，在间歇训练中培养坚持品质。学习者分析三、学习者分析1.学生已掌握相关知识：大学体育学生具备中小学体育基础，接触过简单跳绳（如单摇并脚跳），但对握绳摇绳规范、双摇跳技术、间歇训练方法等系统内容掌握不深；体能方面具备基础协调性与心肺耐力，但个体差异显著。2.学习兴趣、能力和风格：学生对趣味性、竞技性活动兴趣较高，集体“8字跳”游戏能有效激发参与；能力上，部分学生节奏感与协调性强，能快速掌握技术，部分学生肢体协调性较弱；学习风格多样，部分偏好示范模仿，部分倾向自主练习，部分需小组合作强化。3.可能遇到的困难和挑战：双摇跳对摇绳与跳跃时机配合要求高，学生易出现绊绳；间歇训练中30秒高强度跳易导致体力分配不均，部分学生易放弃；集体游戏中团队协作不足易出现节奏混乱；损伤预防意识薄弱，易发生脚踝、手腕扭伤。教学方法与策略1.采用示范法、分层教学法和游戏法，结合技术讲解与动作示范，针对握绳摇绳规范、双摇跳等难点进行分层练习；

2.设计"8字跳"团队协作游戏、"节奏挑战赛"双摇跳计时活动，通过小组竞赛提升参与度；

3.运用计时器控制间歇训练节奏，播放跳绳动作分解视频强化技术细节，确保教学直观高效。教学过程（一）开始部分（10分钟）

“同学们，集合！今天我们学习跳绳运动基础与技能提升，请大家检查着装，穿运动服和运动鞋，摘掉首饰，避免受伤。好，现在成四列横队集合！”（学生迅速站队，教师检查着装并强调安全）。“首先进行热身活动，我们先做动态拉伸：双手交叉绕环，10次；手腕脚踝转动，各15次；弓步压腿，左右腿各30秒；高抬腿跑，30秒。接下来，我们持绳慢跑，双手握绳自然下垂，跟着我的节奏，跑起来！”（学生持绳慢跑，教师喊口令“1-2-1-2”，调整队伍间距）。“很好，现在原地跳绳，单摇并脚跳，慢速，注意落地轻盈，准备，开始！”（学生跟随教师节奏跳绳，教师观察动作）“大家热身充分了吗？有没有感觉手腕和脚踝活动开了？好，我们进入基本部分。”

（二）基本部分（70分钟）

1.握绳与摇绳动作规范（15分钟）

“同学们，先停下手里的跳绳，看我的示范。握绳时，虎口朝前，拇指和食指捏住绳柄末端，其余三指自然辅助，绳子长度调整到踩住绳中段后，双手到腋下高度。”（教师边说边示范，学生模仿）“小王，你握得太靠下了，绳子会拖地；小李，别攥得太紧，手腕会僵硬，放松一点，像握着鸡蛋一样。”（学生调整握绳姿势）“现在练习摇绳，手腕发力，大臂贴紧身体，画小圆圈，注意绳子不要碰到身体。跟我一起，空手摇绳，1-2-1-2，好，现在拿绳，慢速摇，感受手腕发力。”（学生练习，教师巡视纠正）“大家注意，摇绳时眼睛看前方，别低头看绳，这样能保持平衡。练习3分钟，完成后互相检查动作。”

2.单摇并脚跳技术（15分钟）

“接下来学习单摇并脚跳，重点是‘时机’和‘缓冲’。绳子触地瞬间，前脚掌发力跳起，落地时膝盖微屈，像小猫走路一样轻。”（教师分解示范：先空手模仿摇绳节奏，再持绳慢跳）“大家跟我一起，‘绳子到脚边，跳！’来，1-2-1-2，跳！”（学生跟随口令练习，教师观察）“小张，你跳得太早了，绳子还没到脚边就跳，导致绳子绊脚；小陈，落地太重，膝盖要弯一点，对，这样缓冲更好。现在分组练习，两人一组，互相提醒，5分钟后我们进行‘节奏挑战赛’，看谁30秒内跳得多！”（学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作）“好，时间到，现在开始‘节奏挑战赛’，每组派一名代表，计时30秒，准备，开始！”（学生比赛，教师计数）“小王跳了85个，很棒！大家记住，保持均匀节奏，别忽快忽慢，这样才能跳得又多又稳。”

3.交替脚跳技术（10分钟）

“现在学习交替脚跳，就像原地跑步一样，左脚、右脚交替落地，重点是节奏和重心控制。”（教师示范：“左-右-左-右”，手臂配合前后摆动）“大家跟我一起，喊口令：“左！右！左！右！”（学生边喊边跳，教师纠正）“小刘，别跳得太高，稍微离地就行，节省体力；小赵，手臂别乱晃，前后摆动，保持平衡。现在练习3分钟，尝试把速度提起来，注意脚尖先着地，过渡到全脚掌。”（学生练习，教师巡视）“很好，大部分同学已经找到感觉了，交替脚跳的关键是‘轻快’，像踩在云朵上一样。”

4.双摇跳技术（15分钟）

“双摇跳是难点，要求摇绳两次，跳一次，对时机和力量要求很高。听我分解：当绳子第一次落地后，快速摇第二下，在绳子第二次触地前跳起，跳得比单摇高一点，给绳子两次摇绳的时间。”（教师慢速示范，学生观察）“大家先练习‘摇绳两次’：单摇一次后，快速再摇一次，不跳，感受两次摇绳的节奏。好，现在尝试‘摇两跳一’，别着急，失败很正常，多试几次。”（学生练习，教师辅助）“小周，我来帮你摇绳，你感受两次摇绳的间隔，跟着节奏跳，对，就是这样！跳起来了！很好！”（学生逐渐掌握，教师鼓励）“现在分组练习，小组内互相帮助，10分钟后我们展示成果。”（学生练习，教师巡视）“刚才第二组的小吴进步很大，从0个跳到5个，大家给他鼓掌！记住，双摇跳要‘快摇、快跳’，别犹豫。”

5.集体“8字跳”游戏（10分钟）

“接下来进行‘8字跳’游戏，培养团队协作。规则是：两名学生甩绳，绳子成“8”字形，其余学生依次跳过绳子，不能碰绳，碰绳的小组加时10秒。”（教师讲解并示范甩绳和跳绳路线）“现在分组，每组6人，2人甩绳，4人跳，练习5分钟。”（学生分组练习，教师指导）“第三组甩绳的同学力度不均匀，绳子忽高忽低，调整一下手腕发力；第一组的跳绳同学别抢跑，等绳子完全摆过来再进，对，这样就顺畅了！”（游戏开始，学生积极参与，教师计时）“第一组完成用时1分20秒，第二组1分15秒，第三组1分30秒，第二组最快！大家总结一下经验：甩绳要稳，跳的同学要准，配合默契才能快！”

（三）结束部分（10分钟）

“同学们，集合！今天我们学习了跳绳的握绳摇绳、单摇并脚跳、交替脚跳、双摇跳和集体8字跳，还进行了间歇训练，大家都很努力！”（学生站队，教师总结）“现在放松活动：双手上举，拉伸手腕，30秒；弓步拉伸小腿，左右腿各30秒；深呼吸，调整心率，3次。”（学生跟随教师放松）“今天的技术要点回顾：握绳要放松，摇绳靠手腕；单摇并脚跳，时机要对；交替脚跳，像跑步一样轻快；双摇跳，快摇快跳；8字跳，团队配合很重要。作业：每天练习单摇并脚跳和交替脚跳各5分钟，巩固技术；下节课我们学习双摇跳进阶和花样跳绳，大家提前预习。下课！”拓展与延伸1.**拓展阅读材料**

-《大学体育与健康》第三单元"体能发展与技能拓展"补充章节：跳绳运动中的生物力学原理，分析握绳角度、摇绳频率与跳跃高度的关系，解释不同跳绳技术对身体协调性、心肺功能的训练机制。

-教材附录"间歇训练法应用指南"：详细说明30秒跳-30秒休息×5组的科学依据，包括心率监测标准、乳酸阈值控制方法，以及如何根据个体体能调整组数与时长。

-跳绳运动损伤预防专题：教材中"运动损伤与防护"章节延伸内容，重点解析跳绳常见损伤（如手腕腱鞘炎、跟腱炎）的成因、预防动作（如落地缓冲技术）及康复训练方案。

2.**课后自主学习与探究**

-**技术进阶实践**：

（1）花样跳绳基础：尝试单摇交叉跳（双摇跳变式）、开合跳、高抬腿跳等变式技术，记录每种技术连续完成次数，分析动作难点（如交叉跳需手腕快速交叉发力）。

（2）竞技跳绳规则研习：查阅教材"跳绳竞赛规则"部分，设计个人30秒单摇计时挑战赛，分析节奏控制与体力分配策略。

-**理论深化探究**：

（1）对比分析跳绳与跑步的有氧运动效率差异，结合教材"心肺耐力训练"章节，计算跳绳30秒消耗的卡路里数值（依据体重系数）。

（2）研究跳绳对大学生平衡能力的影响：闭眼单脚站立测试，记录跳绳训练前后的平衡时长变化，验证教材"核心稳定性训练"关联性。

-**应用场景拓展**：

（1）设计个人跳绳健身方案：依据教材"运动处方"模板，结合自身体能数据（如最大心率、BMI），制定为期4周的渐进式跳绳训练计划（包含强度、频率、恢复期）。

（2）模拟教学实践：以小组为单位，设计10分钟跳绳教学片段（如双摇跳分解教学），录制视频并分析动作示范的准确性、语言指令的清晰度，参考教材"体育教学技能"章节进行优化。

-**文化拓展**：

调研民族传统跳绳形式（如维吾尔族"达瓦孜"跳绳、苗族"跳花绳"），分析其技术特点与健身价值，撰写500字报告，关联教材"传统体育文化"单元。板书设计①技术动作要点

握绳：虎口朝前，拇指食指捏柄，其余三指辅助，绳长至腋下

摇绳：手腕发力，大臂贴身，画小圆圈，眼睛看前方

单摇并脚跳：前脚掌发力，落地缓冲，时机对（绳到脚边跳）

交替脚跳：左右交替，轻快落地，手臂前后摆动

双摇跳：快摇快跳，摇两次跳一次，跳得稍高

②训练方法与规则

间歇训练：30秒跳-30秒休息×5组，心率控制在120-140次/分

节奏挑战赛：30秒单摇计数，保持均匀节奏

8字跳游戏：2人甩绳成“8”字，跳绳依次通过，碰绳加时10秒

③安全与品德

损伤预防：落地膝盖微屈，热身充分，脚踝手腕保护

体育品德：团队协作（8字跳配合），坚持品质（间歇训练不放弃）反思改进措施八、反思改进措施（一）教学特色创新1.分层教学精准施策，针对学生协调性差异设计基础组（单摇并脚）、进阶组（双摇跳）、挑战组（交叉跳），让不同水平学生都能“跳一跳够得着”。2.游戏化融合技术训练，将“8字跳”改编为团队积分赛，在竞争中自然强化节奏配合，激发学生主动参与。（二）存在主要问题1.分层后个别指导覆盖不足，协调性较弱学