2025-2026学年疫情心理健康教学设计

2025-2026学年疫情心理健康教学设计备课组主备人授课教师授教学科授课班级课题名称教学内容一、教学内容本节课选自《心理健康教育》（七年级全一册）第四单元“生活中的压力与应对”中的第二节“特殊时期的心理调适”。教材内容主要包括：认识疫情带来的常见情绪反应（如焦虑、孤独、压力）；识别负面情绪的信号（如睡眠紊乱、注意力下降）；运用积极心理策略（如合理宣泄、寻求支持、培养兴趣爱好）；建立健康的生活作息；构建同伴互助支持系统。核心素养目标二、核心素养目标提升情绪识别与调适能力，增强应对特殊时期心理压力的自我关怀意识；学会运用教材中的积极心理策略（如合理宣泄、寻求支持、培养兴趣爱好），培养乐观心态；建立健康生活作息习惯，理解同伴互助支持系统的价值，提升社会适应能力。重点难点及解决办法三、重点难点及解决办法重点：掌握教材中疫情情绪调适的积极心理策略（合理宣泄、寻求支持、培养兴趣爱好）及健康作息的建立，来源为教材核心应对方法。难点：将策略转化为实际行为，理解同伴互助支持系统的价值，来源为七年级学生认知到行为转化的困难及抽象概念理解不足。解决办法：通过案例分析结合学生生活实际，让学生明确策略适用场景；设计角色扮演模拟求助与支持过程，体验互助价值；布置“一周作息计划制定”“同伴互助行动记录”实践任务，促进知识内化与应用。教学资源四、教学资源软硬件资源：多媒体投影仪、电脑、情绪卡片、角色扮演标识板、简易情绪自评量表；课程平台：学校心理健康教育平台、班级管理平台；信息化资源：教材配套PPT、疫情期间心理调适案例视频、心理健康教育微课；教学手段：案例分析法、小组讨论法、角色扮演法、实践任务法。教学过程（一）情境导入：唤醒真实体验

师：同学们，上课前老师想和大家分享一个小故事。去年冬天，小华因为疫情居家隔离，连续两周不能出门，每天对着电脑上网课，晚上总是翻来覆去睡不着，白天上课也没精神，甚至对妈妈发脾气。你们有没有过类似的经历？当时是什么感受？

生：我有，去年封控在家的时候，我总担心家人会生病，晚上会偷偷哭。

生：我那时候觉得特别孤单，不能和同学一起玩，连说话的人都没有。

师：看来很多同学都有过焦虑、孤单、压力大的感受。这些都是疫情带给我们的情绪信号。今天我们就一起学习《特殊时期的心理调适》，学会和这些情绪“做朋友”。

（二）探究一：识别情绪的“晴雨表”

师：请大家拿出桌上的“情绪卡片”，上面有焦虑、孤独、压力、烦躁等情绪词。请你回忆最近一个月，哪种情绪出现得最多？它让你身体上有什么变化？比如心跳加快、吃不下饭、注意力不集中？

（学生自主选择卡片，在小组内分享）

生：我选“焦虑”，最近总担心考试，晚上会失眠，早上起来头晕。

生：我选“孤独”，爸爸妈妈上班，我自己在家，不想说话，有时候会发呆。

师：这些身体信号其实是情绪在提醒我们：“嘿，你需要关注我啦！”教材第35页告诉我们，常见的情绪反应有生理反应（失眠、食欲下降）、行为反应（发脾气、不愿交流）和心理反应（害怕、无助）。对照一下，你的情绪属于哪类反应？

（学生翻阅教材，标记自己的反应类型）

师：现在请拿出“简易情绪自评量表”，根据自己的近一周状态打分，0-10分，0分表示“完全没有”，10分表示“非常严重”。打分后思考：哪些情绪需要优先调整？

（学生自评并记录，教师巡视指导）

（三）探究二：解锁积极心理策略“工具箱”

师：当情绪来临时，我们不能“硬扛”，要学会用教材里的积极策略“拆弹”。第一个工具是“合理宣泄”。请大家看一段案例视频：小明因为网课压力大，把烦恼写在纸上，然后撕掉扔进垃圾桶，还每天跳绳20分钟。他的情绪有什么变化？

生：他写完烦恼后，好像没那么憋闷了，跳完步也轻松了。

师：对！合理宣泄不是“发脾气”，而是用安全的方式释放情绪。除了写日记、运动，你还有哪些宣泄方法？

生：我会对着枕头大喊几声，或者画一幅画把生气的颜色涂掉。

生：我喜欢听摇滚歌，跟着音乐大声唱，唱完就好了。

师：太棒了！这些方法都是“情绪出口”。第二个工具是“寻求支持”。教材第37页说，当我们被情绪困住时，要学会“开口求助”。现在请两人一组，模拟“向朋友倾诉烦恼”的场景：一个人扮演小华（因疫情孤单），另一个人扮演朋友，试着用“我理解你……”“你可以试试……”这样的句式安慰对方。

（学生分组练习，教师邀请2组展示）

师：刚才的朋友用“我也有过类似经历”让小华感到被理解，用“我们一起线上聊天”给出了具体建议。这就是有效支持！第三个工具是“培养兴趣爱好”。请大家拿出纸笔，写下3件让你做起来忘记时间的事情，比如拼乐高、养多肉、做手工。这些爱好就像“情绪充电站”，能帮我们找回快乐。

（学生书写并分享，教师点评“爱好不需要很厉害，只要让你开心就好”）

（四）探究三：搭建健康作息“稳定器”

师：情绪和作息密切相关。教材第38页有一张“作息对比图”：混乱作息（熬夜刷手机、不吃早餐、不运动）会导致情绪更差，规律作息（23点睡、7点起、吃早餐、每天运动30分钟）能让我们更有掌控感。现在请大家对照自己的昨天的作息，在纸上画一个“作息钟”，标出起床、吃饭、学习、运动、睡觉的时间。

（学生绘制作息钟，小组内对比）

师：哪些同学的作息需要调整？比如有的同学凌晨1点还在刷短视频，有的同学一整天没运动。规律作息不是“一步到位”，我们可以从“小改变”开始：比如今天比昨天早睡10分钟，课间做5分钟拉伸。现在请大家制定“一周作息计划”，每天至少做2处调整，下节课分享你的进步。

（学生制定计划，教师提示“计划要具体，比如‘每天跳绳10分钟’而不是‘多运动’”）

（五）探究四：编织同伴互助“支持网”

师：疫情期间，一个人的力量有限，但同伴的支持能给我们温暖。请大家看一个真实案例：小雅因居家隔离情绪低落，她的同学每天给她发一条暖心短信，比如“今天的夕阳很美，拍给你看”“我们一起背单词，加油”，还约她周末线上看电影。两周后，小雅的情绪明显好转。这个故事告诉我们什么？

生：同伴的关心很重要，能让我们不孤单。

生：互助是双向的，我也要关心同学。

师：对！同伴互助支持系统就像一张“安全网”，每个人都可以是“织网人”。现在请大家设计一个“互助小行动”：比如每天给同桌发一句鼓励的话，或者小组内互相监督作息。请把行动写在便利贴上，贴在教室的“互助墙”上。

（学生书写并张贴，教师引导“互助不需要惊天动地，一句关心、一次陪伴就足够”）

（六）总结升华：践行心理调适“行动清单”

师：今天我们学习了情绪识别、积极策略、健康作息和同伴互助。现在请大家拿出笔记本，写下“我的心理调适行动清单”：1.每天记录1个情绪信号；2.用1种方法宣泄情绪；3.调整1处作息习惯；4.为同学做1件互助小事。下节课我们将分享行动清单的完成情况，看看谁的“情绪小怪兽”被“驯服”了！

（学生书写清单，教师总结：“特殊时期会有情绪波动，但只要我们学会调适，就能成为情绪的主人。记住，你不是一个人在战斗，老师、同学、家人都会支持你！”）教学资源拓展拓展资源：

1.情绪识别类资源：情绪日记模板（含情绪类型、身体反应、触发事件、强度评分四栏）、情绪管理绘本《我的情绪小怪兽》插图版（对应焦虑、孤独等情绪的可视化表达）、情绪信号卡（含“心跳加快”“食欲下降”“注意力不集中”等具体生理与行为反应描述）。

2.积极心理策略类资源：合理宣泄工具包（含安全发泄球、涂色减压本、情绪信纸模板）、心理求助指南（列出学校心理老师联系方式、班级心理委员职责、常用求助句式如“我最近感到……，希望你能……”）、兴趣培养清单（含“10分钟微爱好”推荐，如拼拼图、观察植物、写五行诗）。

3.健康作息类资源：作息计划模板（按时间轴标注学习、运动、休闲、睡眠时段，含“完成度自评”栏）、生物钟科普手册（图文解释熬夜、运动对情绪的影响规律）、每日习惯打卡表（含“23点前睡觉”“吃早餐”“运动20分钟”等具体项目）。

4.同伴互助类资源：互助小组活动方案（含“每日一句暖心话”“周末线上分享会”“情绪互助监督岗”等具体流程）、真实案例集（收录本校学生疫情期间互助故事，如“线上自习室陪伴”“烦恼树洞信箱”）、同伴支持卡（印有“我在这里陪着你”“需要时随时找我”等鼓励语）。

拓展建议：

1.情绪记录实践：每天晚自习前用10分钟填写情绪日记，记录当天最强烈的情绪类型、身体反应及应对效果，周末用不同颜色标注情绪波动规律，分析哪些策略最有效。

2.兴趣培养行动：从“微爱好清单”中选择1-2项，每天坚持10分钟，如拼一幅100片拼图、给多肉植物浇水并写观察日记，记录兴趣活动前后的情绪变化，体会“情绪充电站”的作用。

3.作息优化计划：对照作息计划模板，调整现有作息中1-2个问题环节（如将凌晨1点刷手机改为23点听轻音乐入睡），设置手机定时锁屏功能，每天记录调整后的睡眠时长和上课专注度变化。

4.互助行动实施：以4-5人组建“互助小队”，每人每周完成1次互助任务（如给队友写一张鼓励便签、陪队友线上运动10分钟），在班级互助墙上分享互助过程中的温暖瞬间，总结“怎样的话能让同学感到被支持”。

5.资源分享会：每月组织1次“心理调适小妙招”分享会，学生展示自己的情绪日记、作息计划表、兴趣作品，交流策略应用心得，评选“情绪小管家”“作息小达人”“互助小标兵”，强化积极行为。板书设计①情绪识别“晴雨表”

-生理反应：失眠、食欲下降、心跳加快

-行为反应：发脾气、不愿交流、注意力不集中

-心理反应：焦虑、孤独、无助、害怕

-情绪信号：身体变化是情绪的“提醒信号”

②积极心理策略“工具箱”

-合理宣泄：写日记、运动（跳绳/拉伸）、安全发泄（涂色/撕纸）

-寻求支持：开口求助（“我理解你…”“你可以试试…”）、同伴安慰

-培养兴趣：微爱好（拼图/养植物/写诗）、情绪充电站

③健康作息“稳定器”+同伴互助“支持网”

-健康作息：规律作息（23点睡/7点起/吃早餐/运动30分钟）、小改变（早睡10分钟/课间拉伸）

-同伴互助：暖心行动（每日一句鼓励/线上陪伴）、互助小队（分享/监督）

-行动清单：1记录情绪、1宣泄方法、1作息调整、1互助小事教学反思与改进上完这节课，发现学生对情绪识别和策略理解得很到位，但实际应用环节还需要更扎实。比如角色扮演时，有些学生能说出安慰的话，但遇到真实情境可能还是不敢开口求助。下次可以增加“模拟求助挑战”，让学生现场拨打心理老师电话或给家长写求助信，把开口求助练得更自然。

健康作息计划制定时，部分学生写的目标太笼统，比如“早睡早起”，缺乏具体步骤。改进时要细化模板，增加“如何减少睡前刷手机”这样的具体指导，再配上手机锁屏工具使用演示。

同伴互助的“暖心行动”设计得不错，但执行中容易流于形式。下次可以提前培训心理委员，让他们带领小组制定“互助公约”，比如每天必须完成一句鼓励、一次运动打卡，再配上积分奖励机制。

学生课后反馈说情绪日记坚持三天就忘了，说明需要长效监督。考虑在班级设置“情绪打卡角”，每天放学前用便利贴记录当天的情绪和应对方法，心理委员每周整理反馈，这样能帮学生养成习惯。

最后，案例视频虽然生动，但学生更想听身边同学的故事。下次备课要收集本校学生真实案例，比如去年线上学习时同学互助的实例，这样更有代入感，也能让互助行动更接地气。教学评价与反馈1.课堂表现：学生情绪自评量表填写完整度达95%，80%学生能准确标注自身情绪反应类型；角色扮演环节中，90%学生能运用教材中的安慰句式（如“我理解你…”“你可以试试…”）进行互动。

2.小组讨论成果展示：各小组成功制定“互助小队公约”，包含每日一句鼓励语、线上陪伴计划等具体行动；案例解析中，95%小组能指出案例主人公需调整的作息问题（如熬夜刷手机）及对应教材策略（合理宣泄、寻求支持）。

3.随堂测试：90%学生完成“情绪-策略”匹配题（如“焦虑→运动宣泄”）；85%学生能从教材中列举3种以上健康作息要素（23点睡、吃早餐、运动30分钟）。

4.行动清单落实：课后提交率100%，其中78%学生计划包含具体可操作项（如“每天跳绳10分钟”“给同桌发一句暖心话”）。

5.教师评价与反馈：重点观察学生是否将教材中的“情绪充电站”（兴趣培养）转化为实际行为，如课间观察学生是否开展微爱好活动；对行动清单执行困难的学生，课后单独指导细化步骤（如“将‘早睡’拆解为‘22:30放下手机’”），并联动心理委员进行一周跟踪反馈。典型例题讲解1.情境分析题：小林因居家隔离两周，出现失眠、食欲下降、不愿和家人交流的情况。请根据教材内容，判断小林可能存在哪种情绪反应？并说明对应的身体信号。

答案：焦虑或孤独反应；身体信号为失眠、食欲下降、不愿交流。

2.策略应用题：教材提到“合理宣泄”是应对压力的有效方法。请列举三种教材中未提及但符合安全宣泄原则的具体做法。

答案：①用橡皮泥捏出烦恼形状后丢弃；②对着空旷场地大声朗读诗歌；③在纸上涂鸦后撕碎。

3.计划制定题：小明每天凌晨2点睡觉，导致上课注意力不集中。请结合教材“健康作息稳定器”内容，为他设计三处具体调整方案。

答案：①22:30关闭电子设备；②睡前1