第二节 跳教学设计中职基础课-全一册-高教版（2023）-(体育与健康)-66

第二节跳教学设计中职基础课-全一册-高教版（2023）-(体育与健康)-66主备人备课成员教学内容分析1.本节课的主要教学内容包括跳跃运动的基本动作结构（准备姿势、起跳、腾空、落地），原地纵跳技术，助跑单脚跳远的基本方法，以及跳跃练习的安全注意事项。

2.教学内容与学生已有知识的联系：学生在初中阶段已学习立定跳远，具备基本的下肢力量和身体协调性，本节课需在此基础上规范助跑节奏与起跳的衔接，强化腾空姿势和落地缓冲技术，进一步提升跳跃运动的实用技能。核心素养目标二、核心素养目标通过跳跃教学，学生能掌握跳跃基本动作结构，提升下肢力量与身体协调性，规范完成原地纵跳和助跑单脚跳远技术；养成热身与安全防护习惯，具备落地缓冲等自我保护能力；在练习中展现坚持不懈、同伴互助的精神，形成遵守规则的体育品德。重点难点及解决办法重点：助跑与起跳的衔接技术（来源：学生易出现助跑节奏混乱、起跳不充分）；落地缓冲方法（来源：落地时易产生冲击力，易受伤）。

难点：腾空姿势的保持与身体协调控制（来源：学生协调性不足，空中姿态易变形）；助跑节奏的稳定性（来源：学生节奏感弱，易减速或加速）。

解决办法：采用分解练习法，先练单脚起跳再衔接助跑；使用标志碟控制助跑节奏；设置小台阶辅助练习落地缓冲；教师示范与分组纠错结合；强调安全防护，落地时屈膝缓冲。学具准备Xxx课型新授课教法学法讲授法课时第一课时师生互动设计二次备课教学资源软硬件资源：体操垫、标志碟、小台阶、秒表、扩音器、跳跃动作挂图

课程平台：智慧职教平台、蓝墨云班课

信息化资源：跳跃技术教学视频、动作分析慢放软件、安全教育动画

教学手段：教师示范法、分解练习法、分组纠错法、情景模拟法教学流程1.导入新课（5分钟）

教师展示不同跳跃场景图片：立定跳远、助跑跳远、篮球抢断篮板球跳跃、游戏中的跨越障碍跳跃，提问：“这些跳跃动作有什么相同和不同点？”引导学生回忆初中学习的立定跳远技术，强调“跳跃的基本结构都是准备姿势-起跳-腾空-落地，但不同场景技术细节不同”。教师示范错误动作（如助跑减速、落地直腿）和正确动作，提问：“为什么错误的动作容易受伤或跳不远？”引出本节课主题“规范跳跃技术，提升运动效能与安全”，明确学习目标：掌握助跑单脚跳远技术，解决助跑衔接、落地缓冲问题。

2.新课讲授（10分钟）

（1）助跑与起跳衔接技术分析（重点）

教师讲解助跑节奏：“助跑距离一般为6-8步，节奏由慢到快，最后两步步幅稍大，步频加快，为起跳储备动能。”分析学生易犯错误：“常见问题是助跑忽快忽慢，最后一步过大或过小，导致起跳时身体重心滞后。”举例：“用标志碟设置助跑点（间隔1.2米逐步缩短至0.8米），要求学生按‘慢-中-快’节奏跑过标志碟，倒数第二步踏中标志碟，最后一步踏起跳板，体会‘蹬摆配合’（摆动腿积极前摆，起跳腿快速蹬伸）。”

（2）落地缓冲方法（重点）

教师强调落地安全：“落地时冲击力可达体重的3-5倍，缓冲不当易损伤膝盖、脚踝。”分析落地技术：“落地前收腹举腿，脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，屈膝屈髋（膝盖角度约135°），重心前移。”举例：“在落地区域铺设体操垫，设置小高台（10厘米），学生从高台跳下练习屈膝缓冲，教师用手轻扶学生腰部，感受‘屈膝缓冲’的身体姿态，避免‘直腿落地’的冲击。”

（3）腾空姿势控制（难点）

教师讲解腾空动作：“起跳后，摆动腿继续前摆，起跳腿自然后摆，身体形成‘反弓’或‘蹲踞’姿势，保持身体平衡。”分析学生难点：“协调性不足导致空中身体僵硬，或过早收腿影响远度。”举例：“采用‘空中定格’练习：学生起跳后，教师在空中喊‘停’，学生保持腾空姿势2秒，体会‘展髋-收腹-举腿’的身体控制，随后逐步过渡到完整跳远动作。”

3.实践活动（15分钟）

（1）助跑节奏专项练习（5分钟）

学生分成4组，每组在跑道设置6个标志碟（间隔1.5米、1.3米、1.2米、1.0米、0.8米、0.8米），要求学生按标记助跑，教师用秒表记录最后两步用时（应比前两步快0.3-0.5秒），组内互评“节奏是否流畅”，教师纠正“减速”“步幅突变”问题。

（2）助跑起跳衔接分解练习（5分钟）

学生先练习原地单脚起跳（摆动腿前摆90°，起跳腿蹬直离地），再练习3步助跑起跳（“慢-中-快”节奏，最后一步蹬伸离地），教师观察“起跳腿是否充分蹬直”“摆动腿是否积极前摆”，对“起跳无力”的学生辅助弹力带抗阻练习（绑在腰部，向后拉力，增强蹬伸力量）。

（3）完整跳远技术练习（5分钟）

学生在跳远区域（沙坑或体操垫区）进行完整助跑单脚跳远练习，要求：助跑节奏清晰、起跳衔接自然、落地缓冲规范。教师用手机拍摄学生动作，慢放回放，对比“正确动作（如落地屈膝135°）”和“错误动作（如直腿落地）”，学生自评“是否解决助跑减速、落地缓冲问题”。

4.学生小组讨论（8分钟）

（1）讨论问题1：“如何判断助跑节奏是否合适？举例说明你的判断方法。”

学生举例回答：“我数最后两步的节拍，前一步‘1’，后一步‘2’，‘2’比‘1’快半拍，节奏就合适；或者看标志碟，最后一步能准确踏中起跳点，说明节奏稳定。”

（2）讨论问题2：“落地时膝盖弯曲角度过大（超过150°）或过小（小于90°）会有什么影响？如何调整？”

学生举例回答：“角度过小，缓冲不足，膝盖会疼；角度过大，身体后仰，容易坐地。调整方法是落地时主动‘屈髋’，像坐椅子一样，膝盖对准脚尖方向，保持135°左右。”

（3）讨论问题3：“腾空时身体向一侧倾斜，是什么原因？如何解决？”

学生举例回答：“原因是起跳时两臂摆动不协调，左臂摆得少，身体向右歪。解决方法是练习‘双臂同时前摆-后摆’，起跳时摆动腿异侧臂（如右腿起跳左臂）积极前摆，保持身体平衡。”

5.总结回顾（7分钟）

教师梳理本节课重点：“助跑节奏（慢-中-快）、起跳衔接（蹬摆配合）、落地缓冲（屈膝135°）”，强调安全：“落地必须屈膝缓冲，避免直腿着地”。检查学生掌握情况：“请一位同学示范完整动作，其他同学点评‘助跑节奏’‘落地缓冲’是否达标”。布置课后练习：“每天练习3步助跑起跳10次，体会蹬伸力量；观察体育比赛中的跳跃动作（如跳远、篮球抢断），记录技术要点”。最后提问：“本节课解决了你们之前跳跃时的什么问题？”学生回答“解决了助跑减速”“落地膝盖疼”等问题，教师总结：“规范技术不仅能提升成绩，更能保护身体，希望大家在课后练习中巩固今天所学”。教学资源拓展1.拓展资源：

（1）不同跳跃项目动作对比分析：立定跳远（无助跑，强调下肢爆发力）、助跑单脚跳远（6-8步助跑，注重节奏与起跳衔接）、跨越式跳高（弧线助跑，腾空时摆动腿上摆）的技术结构差异，重点分析助跑方式（直线vs弧线）、起跳角度（跳远18-24°、跳高60-70°）、落地形式（跳远缓冲、跳高背越）的异同。

（2）跳跃运动生物力学原理：起跳时蹬伸动作的“三关节联动”（踝、膝、髋）对垂直速度的影响，落地时屈膝缓冲的“能量转化”（动能→弹性势能→热能）机制，以及身体重心轨迹（抛物线）对跳跃远度的决定作用。

（3）专项力量训练方法：下肢爆发力训练（负重深蹲、跳箱练习）、核心稳定性训练（平板支撑、仰卧举腿）、踝关节力量训练（提踵练习、弹力带抗阻），每种训练的动作要领、组数安排（如深蹲3组×10次，组间休息60秒）及与跳跃技术的关联（如踝关节力量直接影响起跳蹬伸效果）。

（4）安全防护知识：常见跳跃损伤（膝盖韧带拉伤、脚踝扭伤）的原因分析（落地缓冲不足、起跳角度偏差），预防措施（热身时动态拉伸跟腱、股四头肌，佩戴护膝护踝），以及损伤后的应急处理（RICE原则：休息、冰敷、加压、抬高）。

（5）优秀运动员技术案例：选取跳远运动员博尔特（助跑节奏：最后两步步频达4.5步/秒，步幅2.5米）和篮球运动员乔丹（起跳时摆动腿前摆幅度达120°，滞空时间长）的动作视频片段，分析其助跑稳定性、腾空姿势控制的技术细节。

2.拓展建议：

（1）日常辅助练习：利用台阶进行“单脚跳台阶练习”（台阶高度15-20厘米，每级台阶跳3次，强化蹬伸力量）；在家中用瑜伽垫进行“落地缓冲模拟练习”（从30厘米高度跳下，屈膝缓冲至膝盖135°，体会身体重心前移）；借助弹力带进行“起跳摆臂练习”（将弹力带固定在腰部，模拟起跳时向前的阻力，增强摆臂与蹬伸的协调性）。

（2）生活场景观察：记录篮球比赛中运动员“抢断篮板”的起跳动作（观察其助跑距离2-3步，起跳时双脚同时发力，落地后迅速衔接下一动作），分析其与助跑单脚跳远的“助跑节奏”“起跳角度”的异同；观察公园健身者“立定跳远”的常见错误（如摆臂不充分、落地直腿），结合课堂所学提出改进建议。

（3）个人技能提升计划：制定每周3次的专项练习计划（周一：助跑节奏练习，6步助跑跑过3个标志碟，间隔1.2米→1.0米→0.8米；周三：落地缓冲练习，从10厘米高台跳下，屈膝缓冲并保持3秒；周五：完整跳远练习，记录每次跳远的远度，重点检查“助跑减速”“落地直腿”问题）；准备“技术反思日记”，每周记录1个练习中的进步（如“本周助跑最后两步用时缩短0.2秒”）和待改进点（如“腾空时身体向左倾斜，需加强右臂摆动”）。

（4）安全防护实践：课前热身时增加“动态拉伸”（如弓步压腿、踝关节绕环）和“专项模仿练习”（如原地纵跳2次，模拟起跳动作）；练习时佩戴护膝，教师检查落地缓冲动作是否规范（膝盖是否对准脚尖，角度是否135°）；学习“自我保护口诀”（“起跳蹬直不犹豫，落地屈膝像坐椅，重心前移防后坐，安全第一记心间”），并在每次练习前默念。

（5）小组互助学习：3-4人一组，每组拍摄1段“助跑单脚跳远”视频，通过慢放分析“助跑节奏是否流畅”“起跳时摆动腿是否前摆90°”“落地时是否屈膝缓冲”；组内互评并填写“技术诊断表”（如“助跑最后一步过大，导致起跳滞后”），教师汇总共性问题（如80%学生存在“落地角度不足90°”），下次课针对性讲解纠正方法。反思改进措施（一）教学特色创新

1.标志碟可视化助跑节奏控制，学生通过踩点练习快速建立肌肉记忆，解决传统口令指导的抽象性问题。

2.手机慢放回放技术，让学生直观对比自身动作与标准动作，提升自我纠错效率。

（二）存在主要问题

1.学生协调性差异大，分组练习时部分学生难以同时兼顾助跑节奏与起跳衔接。

2.落地缓冲动作易反弹，部分学生因恐惧冲击力而屈膝不足，存在安全隐患。

3.技术评价依赖主观观察，缺乏量化标准，影响教学反馈精准度。

（三）改进措施

1.针对协调性差异，增设"台阶分级练习"：设置15cm、20cm、25cm三级台阶，学生根据能力选择高度，逐步强化蹬伸与摆臂协调性。

2.针对落地缓冲问题，引入"保护带辅助练习"：教师用弹力带轻拉学生腰部，模拟落地冲击力，引导学生主动屈膝缓冲至135°。

3.开发"技术评分量表"，从助跑节奏（30%）、起跳角度（30%）、落地缓冲（40%）三维度设计观察要点，组内互评时对照标准打分。板书设计①跳跃基本结构

准备姿势（屈膝摆臂）、起跳（蹬摆配合）、腾空（身体控制）、落地（缓冲缓冲）

②重点技术要点

助跑节奏：慢→中→快（最后两步步频加快）

起跳衔接：起跳腿蹬直、摆动腿前摆90°

落地缓冲：屈膝135°、脚跟先着地、重心前移

③安全与练习要点

安全防护：落地必屈膝、佩戴护具

练习注意：热身充分、循序渐进、自我保护（如“落地屈膝像坐椅”）教学评价与反馈1.课堂表现：观察学生参与积极性，重点检查助跑节奏是否按“慢→中→快”执行，起跳时摆动腿前摆是否达90°，落地时是否主动屈膝缓冲（膝盖角度135°左右），安全防护措施（如护具佩戴、热身充分）是否到位。

2.小组讨论成果展示：关注学生能否结合问题举例，如“助跑节奏判断方法（最后两步节拍加快）”“落地角度调整（屈髋像坐椅子）”“腾空倾斜解决（加强异侧臂摆动）”，举例是否准确体现技术要点。

3.随堂测试：采用助跑单脚跳远完整技术测试，评分标准：助跑节奏（30%，最后两步用时是否缩短0.3秒）、起跳衔接（30%，蹬伸是否充分）、落地缓冲（40%，膝盖角度是否达标），记录学生达标率。

4.课后练习完成情况：检查学生“技术反思日记”中进步点（如“助跑减速问题改善”）和待改进点（如“腾空身体倾斜”），以及每日3步助跑起跳10次、落地缓冲模拟练习的打卡记录。

5.教师评价与反馈：总结学生整体掌握情况，表扬助跑节奏控制较好的小组，指出共性问题（如80%学生落地角度不足90°），建议课后增加弹力带辅助屈膝练习，下次课重点纠正落地缓冲角度，强化“落地屈膝像坐椅”的肌肉记忆。典型例题讲解1.**例题**：助跑单脚跳远中，助跑节奏应如何控制？若最后两步出现减速，对成绩有何影响？

**答案**：助跑节奏为"慢→中→快"，最后两步步频加快、步幅缩短（如从1.2米缩短至0.8米）；减速会导致起跳动能不足，腾空高度和远度下降。

2.**例题**：落地时膝盖角度过小（小于90°）或过大（超过150°）分别会导致什么问题？如何调整？

**答案**：角度过小缓冲不足易致膝盖损伤；角度过大易后坐摔倒；调整方法为主动屈髋，保持膝盖135°，重心前移。

3.**例题**