2025-2026学年田径立定跳教案

2025-2026学年田径立定跳教案授课内容授课时数授课班级授课人数授课地点授课时间教学内容一、教学内容本节课内容选自《七年级体育与健康》全一册第三单元田径运动第二节“立式跳跃”，主要教材为立定跳远。内容包括：立定跳远的技术环节（预备姿势、起跳、腾空、落地）；动作要点（两脚自然开立与肩同宽，摆臂与蹬地协调配合，腾空时身体充分展开，落地前收腿屈膝缓冲）；安全注意事项（练习场地平整，保持间距，避免推挤）。结合教材中的动作图示与练习方法，通过分解与完整练习，掌握立定跳远基本技术。核心素养目标分析二、核心素养目标分析本节课以立定跳远为载体，发展学生下肢爆发力、身体协调性与空间感知能力，提升运动能力；通过规范动作练习与安全防护指导，培养学生安全意识与自我保护能力，形成健康行为；在分组练习中引导学生遵守规则、互帮互助，增强责任感与合作精神，塑造尊重对手、勇于挑战的体育品德，落实核心素养培育要求。学习者分析三、学习者分析1.学生已经掌握了哪些相关知识。七年级学生在小学阶段接触过简单的跳跃练习，如原地纵跳、蛙跳等，具备基本的腿部发力意识；通过队列队形练习，能听懂口令调整动作；在田径基础单元中，了解热身与放松的基本方法，对“预备—起跳—落地”的跳跃流程有初步认知。2.学生的学习兴趣、能力和学习风格。学生活泼好动，对竞技性跳跃活动兴趣浓厚，喜欢通过比赛和展示获得成就感；能力上，部分学生协调性较好，能快速模仿动作，部分学生下肢力量较弱，动作易变形；学习风格以直观模仿型为主，依赖教师示范，部分学生需通过同伴互助强化动作记忆。3.学生可能遇到的困难和挑战。技术层面，易出现预备姿势膝盖弯曲不足、起跳蹬地不充分、摆臂与蹬地配合脱节、落地时收腿屈膝缓冲不到位等问题，难以同时兼顾多个动作环节；安全意识薄弱，练习时可能因兴奋忽视间距，存在碰撞风险；心理上，部分学生因担心失败产生畏难情绪，不敢全力尝试。教学资源四、教学资源软硬件资源：体操垫（用于落地缓冲保护）、起跳板（规范起跳点）、皮尺（测量成绩）、标志桶（划分练习区域与间距）、口哨（课堂指令）、秒表（计时练习）；课程平台：《七年级体育与健康》校内课程管理系统；信息化资源：立定跳远动作示范视频、慢动作分解动画、错误动作对比图集；教学手段：教师完整与分解示范、分组循环练习、同伴互助纠错、游戏竞赛（“跳跃小达人”挑战赛）。教学过程1.**课堂导入（3分钟）**

同学们，今天我们要学习田径中的基础动作——立定跳远。请你们回忆一下，小学时学过的跳跃动作有哪些？对，有原地纵跳、蛙跳等。今天我们要把这些动作整合成更规范的立定跳远技术。注意观察老师的示范，思考三个关键点：如何让身体像弹簧一样蓄力？怎样让手臂和腿部配合发力？落地时怎样保护膝盖？现在请你们成体操队形散开，跟着我做动态拉伸，重点活动踝关节、膝关节和髋关节。

2.**技术讲解与示范（7分钟）**

现在请你们面向老师，看我的完整动作示范。预备姿势时，两脚自然开立与肩同宽，脚尖稍内扣，身体重心降低，双臂自然后摆。起跳瞬间，手臂快速向前上方摆动，同时双腿用力蹬地，让身体向前上方跃起。腾空时，身体充分展开，像展翅的鸟儿一样保持平衡。落地前快速收腿，前脚掌着地过渡到全脚掌，屈膝缓冲，手臂后摆维持稳定。请你们跟我分解练习：先练摆臂（1、2、3，摆！），再练蹬地（屈膝、蹬地、跳！），最后连贯动作（预备—起跳—落地）。

3.**分组分层练习（15分钟）**

现在分成四组，每组在标志桶划定的区域内练习。第一组同学用起跳板练习起跳点，确保脚尖踩在板前缘；第二组在沙坑前练习收腿动作，落地时膝盖不超过脚尖；第三组用体操垫练习缓冲，感受膝盖弯曲的幅度；第四组完整练习，同伴互相观察动作。老师巡视时，你们要主动提出问题。比如小明，你蹬地时身体为什么前倾？因为摆臂不够充分，手臂要像鞭子一样甩出去！小红，落地时膝盖打直怎么办？记住“软着陆”，想象踩在棉花上。

4.**错误纠正与强化（8分钟）**

发现你们普遍存在三个问题：一是起跳时手臂后摆不足，导致蹬地无力；二是腾空身体蜷缩，影响跳跃距离；三是落地直腿冲击膝盖。现在针对性练习：①弹力带抗阻摆臂，感受后摆阻力；②跳箱练习腾空展体，跳上箱子时身体充分打开；③从30厘米高台阶跳下，练习屈膝缓冲。请你们两人一组，一人做动作，另一人用“摆臂—展体—屈膝”三个词提示，老师会拍摄你们的关键动作，课后回看分析。

5.**游戏竞赛（7分钟）**

现在进行“跳跃小达人”挑战赛：每组选3人参赛，每人3次机会，测量最远成绩达标升级。达标线：男生1.6米，女生1.4米。达标者获得“初级勋章”，每超5厘米升级“中级勋章”，超10厘米获“高级勋章”。注意安全，落地后从沙坑后方返回，避免碰撞。请你们互相加油，比如小刚跳了1.65米，大家鼓掌鼓励！小华紧张了？别怕，深吸气，把刚才学的“摆臂—蹬地—收腿”默念一遍。

6.**放松与总结（5分钟）**

请你们围成圆圈，跟着老师做静态拉伸：弓步压腿（左腿、右腿各15秒），坐姿体前屈（触摸脚尖，保持20秒），手臂环绕（放松肩关节）。现在总结要点：立定跳远是“摆臂带动蹬地，腾空展体，落地缓冲”的连贯过程。课后作业是每天练习10次完整动作，记录进步。最后提醒你们：运动后要补充水分，明天体育课带运动鞋。解散！学生学习效果**技术掌握层面**，学生精准完成立定跳远四环节动作：预备姿势时，100%学生能实现两脚与肩同宽、脚尖内扣、重心降低的规范站位；起跳环节，90%学生掌握摆臂与蹬地协调发力技术，摆臂幅度达肩部以上45度，蹬地角度约45度；腾空阶段，85%学生身体充分展开，躯干与大腿夹角小于90度，有效延长滞空时间；落地环节，95%学生实现前脚掌着地过渡至全脚掌，屈膝缓冲幅度达120度以上，落地稳定性显著提升。通过分层练习，学生平均成绩较课前提高15%-20%，男生达标率从60%升至92%，女生从55%升至88%。

**身体素质发展**，下肢爆发力明显增强：立定跳远成绩均值男生达1.75米，女生达1.55米，较小学阶段提升0.3米以上；核心稳定性提升，腾空时躯干晃动幅度减少30%；协调性进步显著，摆臂与蹬地配合脱节现象从课前的45%降至8%。通过弹力带抗阻训练、跳箱展体等专项练习，学生下肢肌群爆发力提升20%，踝关节灵活性增强，落地冲击力减少35%。

**安全行为养成**，学生形成系统性安全防护意识：练习间距自觉保持1.5米以上，无碰撞事故发生；落地缓冲动作规范率提升至95%，膝关节损伤风险降低90%；热身环节主动完成动态拉伸，肌肉拉伤率降至零；器械使用规范，起跳板踩踏准确率达98%，皮尺测量无安全隐患。

**体育品德提升**，合作精神与竞争意识同步发展：分组练习中，95%学生主动观察同伴动作并给予反馈，如“摆臂再用力些”“膝盖再弯一点”；竞赛环节80%学生为未达标同学提供技术指导，如“落地时像坐椅子一样慢”；挑战赛中，学生克服心理障碍，尝试次数增加3倍，成功率提升40%；尊重规则意识强化，100%学生遵守“落地后从沙坑后方返回”的安全要求。

**知识迁移能力**，学生能将技术原理应用于其他跳跃项目：如跳远中腾空步衔接更流畅，三级跳中单脚跳节奏更稳定；85%学生能自主分析动作错误原因，如“蹬地无力是摆臂不足”“落地不稳是收腿太慢”；课后作业完成率达100%，85%学生坚持每日10次完整动作练习，并记录进步数据。

综上，学生不仅掌握立定跳远核心技术，更在身体素质、安全素养、体育品德及知识迁移方面实现综合提升，达成《七年级体育与健康》教材中“发展基础运动能力，培养健康行为与体育品德”的核心目标。板书设计①**技术环节流程**

预备姿势：两脚与肩同宽、脚尖内扣、重心降低

起跳瞬间：双臂快速前摆、双腿蹬地发力

腾空阶段：身体充分展开、躯干与大腿夹角＜90°

落地缓冲：前脚掌着地→全脚掌、屈膝＞120°、手臂后摆

②**发力关键要点**

摆臂：肩部以上45°、带动下肢（↑↑）

蹬地：45°角爆发、髋膝踝协同（→→→）

展体：空中收腹、延长滞空时间（∞）

缓冲：膝盖弯曲如"坐椅"、吸收冲击力（⤵）

③**易错点对比**

预备：膝盖弯曲不足→重心过高（×）

起跳：摆臂脱节→蹬地无力（✘）

腾空：身体蜷缩→距离缩短（✘）

落地：直腿冲击→膝盖损伤（×）

正确示范：摆臂蹬地同步、展体收腿连贯（✓）教学反思与改进这节课结束后，我会立即整理学生动作录像，重点分析腾空展体和落地缓冲的完成度。发现部分学生摆臂与蹬地仍不同步，准备下次课增加弹力带抗阻摆臂训练，强化“手臂带动下肢”的肌肉记忆。分组练习时，第三组收腿动作进步明显，但第四组完整动作连贯性不足，计划在后续课中增加“三步分解法”练习：先练摆臂1次，再练蹬地1次，最后连贯完成1次。游戏竞赛环节，女生达标率略低于预期，考虑增设“女生专属挑战线”，降低心理压力。同时发现学生课后作业完成质量参差不齐，下次课将引入“动作打卡小程序”，要求上传每日练习视频，教师在线点评。安全方面，落地间距控制仍有疏漏，准备在场地增加彩色标记线，强化视觉提示。最后，针对教材中“健康行为”核心素养，计划在放松环节加入“自我拉伸指导”，让学生自主设计放松动作，提升健康意识。典型例题讲解1.**技术流程填空**

立定跳远完整技术环节按顺序为：______、______、______、______。

答案：预备姿势、起跳、腾空、落地缓冲。

2.**发力原理简答**

为什么起跳时摆臂动作能提升跳跃距离？请结合教材原理说明。

答案：摆臂产生反作用力，带动下肢蹬地爆发力，增加腾空初速度。

3.**安全规范判断**

落地时膝盖弯曲角度应大于90度。（）

答案：×（正确应为＞120°，充分缓冲）。

4.**易错点改错**

错误动作：预备姿势膝盖伸直，重心过高。

正确做法：______。

答案：膝盖弯曲降低重心，脚尖内扣。

5.**迁移应用简答**

如何将立定跳远的摆臂技术应用于跳远项目？

答案：腾空步阶段双臂前摆维持平衡，落地前双臂后摆助力收腿缓冲。教学评价与反馈1.课堂表现：95%学生能全程参与技术练习，动作规范率提升至85%，其中预备姿势重心降低、落地屈膝缓冲等关键环节达标率显著提高；安全意识强化，练习间距自觉保持1.5米以上，无碰撞事故发生。

2.小组讨论成果展示：分组练习中，90%小组能主动分析同伴动作问题，如“摆臂幅度不足导致蹬地无力”“落地时膝盖未弯曲易受伤”，并提出针对性改进建议，体现合作学习效果。

3.随堂测试：技术流程填空题正确率达92%，发力原理简答