大学生体育与健康附录学生体质健康测试

大学生育与健康体学生体质健康测试附录项目导航《国家学生体质健康标准（2014年修订）》说明一大学生体质健康评价指标与分值二主要测试项目及测试方法三主要测试项目的锻炼方法四附录：学生体质健康测试为贯彻落实“健康第一”的指导思想，切实加强学校体育工作，促使学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高其体质健康水平，教育部于

2014

年

7

月颁布了《国家学生体质健康标准（2014年修订）》（以下简称《标准》）。《标准》是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。一、《国家学生体质健康标准（2014年修订）》说明附录：学生体质健康测试（1）《标准》从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平。其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的

50

m跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。（2）《标准》要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，并根据学生学年总分评定登记。一、《国家学生体质健康标准（2014年修订）》说明附录：学生体质健康测试（3）《标准》中的学年总分由标准分与附加分构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为

100

分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分。其中，大学的加分指标为男生引体向上和1000m跑，女生1min仰卧起坐和800m跑，各指标加分幅度均为10分。（4）《标准》中的学生体质健康分为以下等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。一、《国家学生体质健康标准（2014年修订）》说明附录：学生体质健康测试《标准》对学生体质健康的评价指标与权重做了详细说明，如表所示。二、大学生体质健康评价指标与分值评价指标（测试项目）权重/%体重指数（BMI）15肺活量1550m跑20坐位体前屈10立定跳远10引体向上（男）/1min仰卧起坐（女）101

000m跑（男）/800m跑（女）20注：体重指数（BMI）=体重/身高2（单位：kg/m2）。附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生正常10017.9～23.917.2～23.9低体重80≤17.8≤17.1超重24.0～27.924.0～27.9肥胖60≥28.0≥28.0男生/女生体重指数（BMI）单项评分表单位：kg/m2附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四优秀1005040514034003450954920502033503400904800490033003350良好854550465031503200804300440030003050男生/女生肺活量单项评分表单位：mL附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四及格784180428029002950764060416028002850743940404027002750723820392026002650703700380025002550男生/女生肺活量单项评分表单位：mL附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四及格683580368024002450663460356023002350643340344022002250623220332021002150603100320020002050男生/女生肺活量单项评分表单位：mL附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四不及格502940303019602010402780286019201970302620269018801930202460252018401890102300235018001850男生/女生肺活量单项评分表单位：mL附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四优秀1006.76.67.57.4956.86.77.67.5906.96.87.77.6良好857.06.98.07.9807.17.08.38.2男生/女生50m跑单项评分表单位：s附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四及格787.37.28.58.4767.57.48.78.6747.77.68.98.8727.97.89.19.0708.18.09.39.2男生/女生50m跑单项评分表单位：s附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四及格688.38.29.59.4668.58.49.79.6648.78.69.99.8628.98.810.110.0609.19.010.310.2男生/女生50m跑单项评分表单位：s附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四不及格509.39.210.510.4409.59.410.710.6309.79.610.910.8209.99.811.111.01010.110.011.311.2男生/女生50m跑单项评分表单位：s附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四优秀10024.925.125.826.39523.123.324.024.49021.321.522.222.4良好8519.519.920.621.08017.718.219.019.5男生/女生坐位体前屈单项评分表单位：cm附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四及格7816.316.817.718.27614.915.416.416.97413.514.015.115.67212.112.613.814.37010.711.212.513.0男生/女生坐位体前屈单项评分表单位：cm附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四及格689.39.811.211.7667.98.49.910.4646.57.08.69.1625.15.67.37.8603.74.26.06.5男生/女生坐位体前屈单项评分表单位：cm附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四不及格502.73.25.25.7401.72.24.44.9300.71.23.64.120−0.30.22.83.310−1.3−0.82.02.5男生/女生坐位体前屈单项评分表单位：cm附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四优秀1002732752072089526827020120290263265195196良好8525625818818980248250181182男生/女生立定跳远单项评分表单位：cm附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四及格7824424617817976240242175176742362381721737223223416917070228230166167男生/女生立定跳远单项评分表单位：cm附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四及格6822422616316466220222160161642162181571586221221415415560208210151152男生/女生立定跳远单项评分表单位：cm附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四不及格5020320514614740198200141142301931951361372018819013113210183185126127男生/女生立定跳远单项评分表单位：cm附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四优秀1001920565795181954559017185253良好85161749508015164647男生引体向上/女生1

min仰卧起坐单项评分表单位：次附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四及格78

44457614154243744041721314383970

3637男生引体向上/女生1

min仰卧起坐单项评分表单位：次附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四及格681213343566

3233641112303162

28296010112627男生引体向上/女生1

min仰卧起坐单项评分表单位：次附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四不及格50910242540892223307820212067181910561617男生引体向上/女生1

min仰卧起坐单项评分表单位：次附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生（1000m）女生（1000m）大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四优秀1003′17″3′15″3′18″3′16″953′22″3′20″3′24″3′22″903′27″3′25″3′30″3′28″良好853′34″3′32″3′37″3′35″803′42″3′40″3′44″3′42″男生/女生耐力跑单项评分表附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生（1000m）女生（1000m）大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四及格783′47″3′45″3′49″3′47″763′52″3′50″3′54″3′52″743′57″3′55″3′59″3′57″724′02″4′00″4′04″4′02″704′07″4′05″4′09″4′07″男生/女生耐力跑单项评分表附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生（1000m）女生（1000m）大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四及格684′12″4′10″4′14″4′12″664′17″4′15″4′19″4′17″644′22″4′20″4′24″4′22″624′27″4′25″4′29″4′27″604′32″4′30″4′34″4′32″男生/女生耐力跑单项评分表附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生（1000m）女生（1000m）大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四不及格504′52″4′50″4′44″4′42″405′12″5′10″4′54″4′52″305′32″5′30″5′04″5′02″205′52″5′50″5′14″5′12″106′12″6′10″5′24″5′22″男生/女生耐力跑单项评分表附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值加分男生引体向上/次女生1min仰卧起坐/次男生1000m跑女生800m跑大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四1010101313−35″−35″−50″−50″9991212−32″−32″−45″−45″8881111−29″−29″−40″−40″7771010−26″−26″−35″−35″66699−23″−23″−30″−30″男生/女生耐力跑单项评分表附录：学生体质健康测试二、大学生体质健康评价指标与分值加分男生引体向上/次女生1min仰卧起坐/次男生1000m跑女生800m跑大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四55588−20″−20″−25″−25″44477−16″−16″−20″−20″33366−12″−12″−15″−15″22244−8″−8″−10″−10″11122−4″−4″−5″−5″男生/女生耐力跑单项评分表注：引体向上、1min仰卧起坐均为高优指标，即学生成绩超过单项评分指标最高值后，以超过的次数所对应的分数进行加分；1000m跑、800m跑均为低优指标，即学生成绩低于单项评分指标最短时长后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。附录：学生体质健康测试为了便于学生进一步了解和实施《标准》，下面简要介绍一下《标准》中主要测试项目的测试意义、所需测试器材及测试方法。三、主要测试项目及测试方法附录：学生体质健康测试体重指数是将身高和体重综合起来确定被测者营养状况的指标，可用来反映被测者的身体匀称度，如正常、超重、肥胖等。如果被测者的体重指数小于或大于同年龄段人群的体重指数的最大值或最小值，则说明其身体匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉或减少体内多余的脂肪。三、主要测试项目及测试方法1．体重指数附录：学生体质健康测试测试器材为身高体重测量仪。三、主要测试项目及测试方法1．体重指数1）测试器材附录：学生体质健康测试被测者赤足，以立正姿势站在测量仪的托盘上，上肢自然下垂，脚跟并拢，脚尖分开约成60°角，脚跟、骶骨部及背部同时与立柱相接触，躯干自然挺直，头部直立，耳屏上缘与眼眶下缘齐平。测试者站在被测者右侧，将压板轻轻沿立柱下滑，轻压于被测者头顶，然后读取身高和体重测量结果，并将其记录下来。值得注意的是，在读取身高测量结果时，测试者的双眼应与压板保持在同一水平面上。身高的测量单位为cm，测量结果精确到小数点后1位，测量误差不得超过0.5

cm。体重的测量单位为kg，测量结果精确到小数点后1位，测量误差不得超过0.1

kg。三、主要测试项目及测试方法1．体重指数2）测试方法附录：学生体质健康测试肺活量是指在不限定时长的情况下，被测者一次尽力吸气后，再尽最大力气呼出的气体总量。它是反映人体呼吸系统功能、人体生长发育水平的重要指标之一。三、主要测试项目及测试方法2．肺活量附录：学生体质健康测试三、主要测试项目及测试方法2．肺活量1）测试器材测试器材肺活量测试仪干燥的一次性吹嘴附录：学生体质健康测试被测者面对仪器站立，手持吹嘴，试吹一至两次，以检查测试仪有无反应或吹嘴是否漏气。正式开始测试时，被测者应先深吸一口气，然后对准吹嘴尽力深呼气，直到不能呼气为止。此时，测试仪的液晶屏上显示的数字即为被测者的肺活量值。在测试过程中，被测者以中等速度和力度呼气的效果最好，但不得二次吸气、呼气。每位被测者可测试

3

次，每次间隔15

s。测试者可选取3次成绩中最好的一次作为被测者的测试结果，然后查表评分。三、主要测试项目及测试方法2．肺活量2）测试方法附录：学生体质健康测试1000m跑（男）与800m跑（女）是对速度、耐力、协调性、灵敏度和柔韧性等要求较高的体能类测试项目。50m跑是一个能体现快速奔跑能力和反应能力的测试项目。三、主要测试项目及测试方法

3．1000m跑（男）、800m跑（女）和50m跑附录：学生体质健康测试测试场地为400m、300m或200m跑道。三、主要测试项目及测试方法

3．1000m跑（男）、800m跑（女）和50m跑1）测试场地与器材测试器材令旗口哨秒表附录：学生体质健康测试被测者至少两人一组参加测试，采用站立式起跑方式，当听到“跑”的口令或口哨声后起跑。发令员在发出口令或口哨声的同时摆动发令旗，此时，计时员开始计时。当被测者的身体到达终点线的垂直面时，计时员停止计时。1000m跑（男）与800m跑（女）的测量单位为min和s，测试结果不计小数；50m跑的测量单位为s，测试结果精确到小数点后1位。三、主要测试项目及测试方法

3．1000m跑（男）、800m跑（女）和50m跑2）测试方法附录：学生体质健康测试立定跳远是测试爆发力的项目。爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的配合。三、主要测试项目及测试方法4．立定跳远附录：学生体质健康测试测试场地为沙坑，测试器材为丈量尺。三、主要测试项目及测试方法4．立定跳远1）测试场地与器材附录：学生体质健康测试被测者双脚自然分开，站立在起跳线后，脚尖不得踩线；跳跃时，双脚同时起跳，不得有垫步或连跳动作。立定跳远的测试结果是指起跳线后缘至被测者最近着地点后缘的垂直距离。测试时，每位被测者可测试3次。测试者可选取3次成绩中最好的一次作为被测者的测试结果，然后查表评分。三、主要测试项目及测试方法4．立定跳远2）测试方法附录：学生体质健康测试引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平，是衡量男性体质的重要指标和测试项目之一。三、主要测试项目及测试方法5．引体向上（男）附录：学生体质健康测试三、主要测试项目及测试方法5．引体向上（男）1）测试器材测试器材高单杠秒表截面外径不大于45mm附录：学生体质健康测试被测者面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，正握杠，双手间距与肩同宽，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，被测者双臂同时用力，向上引体（身体不能有任何附加动作）；当被测者的下颌超过横杠上缘时，身体还原至直臂悬垂姿势。与此同时，测试者记录被测者完成的引体向上的次数，然后查表评分。值得注意的是，当被测者两次引体向上的间隔时间超过10s，测试者应停止记录。三、主要测试项目及测试方法5．引体向上（男）2）测试方法附录：学生体质健康测试仰卧起坐是一种比较安全的测试腹肌力量和耐力的项目。由于髋部肌肉在仰卧起坐的过程中发挥了一定的作用，仰卧起坐既能够反映腹肌的耐力，也能够反映髋部肌肉的耐力。三、主要测试项目及测试方法6．仰卧起坐（女）附录：学生体质健康测试三、主要测试项目及测试方法6．仰卧起坐（女）1）测试器材测试器材体操垫秒表附录：学生体质健康测试被测者仰卧于体操垫上，屈膝，使大腿与小腿成90°左右的角，并找同伴帮忙压住自己的踝关节，以便固定下肢，两手手指交叉放于脑后；腰部发力将上体卷起，然后缓慢回落使身体复位。被测者起坐时，其两肘触及或超过双膝为完成1次动作；仰卧时，其两肩胛必须触垫。测试者记录被测者在1min内完成的仰卧起坐的次数，然后查表评分。三、主要测试项目及测试方法6．仰卧起坐（女）2）测试方法附录：学生体质健康测试坐位体前屈主要测试躯干、腰、髋等在静止状态下可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性，以及身体柔韧素质的发展水平。三、主要测试项目及测试方法7．坐位体前屈附录：学生体质健康测试测试仪器为坐位体前屈测试仪。三、主要测试项目及测试方法7．坐位体前屈1）测试器材附录：学生体质健康测试被测者坐在平地上，两腿伸直，双脚相距10～15cm，并平蹬测试仪的纵板；然后上体前倾，两臂伸直向前，双手并拢，并用双手的中指尖轻轻推动标尺上的游标，直到不能将其向前推动为止。坐位体前屈的测试结果精确到小数点后

1

位。测试时，每位被测者可测试两次。测试者可选取两次成绩中最好的一次作为被测者的测试结果，然后查表评分。三、主要测试项目及测试方法7．坐位体前屈2）测试方法附录：学生体质健康测试（1）有氧运动：以增强机体有氧代谢能力为目的的耐力性运动，包括健步走、慢跑、登山、做体操等，以及利用功率自行车、活动平板、登山器、划船器等器械进行的运动。（2）无氧运动：人体在最大强度和次最大强度的缺氧条件下的运动，包括田径，游泳，自行车中的短、中距离项目，以及举重、投掷等瞬间最大用力项目。（3）腹式呼吸训练：以横隔肌运动为主，吸气时腹部向外隆起，呼气时腹部向内收。腹式呼吸训练可以在全天任何时间进行，在运动后进行训练效果更好。进行腹式呼吸训练时，要通过缓慢的吸气和呼气来完成，不要憋气，一次呼吸持续时间为10～15s，一次训练做10～15次。四、主要测试项目的锻炼方法1．肺活量的锻炼方法附录：学生体质健康测试（1）持续跑：包括慢速持续跑，时间通常为30min；快速持续跑，时间通常为10～15min。（2）长距离低强度跑：将长距离跑进行分组练习，组与组

之间安排休息时间，休息时间等于每段练习的完成时间。例如，

将3000m跑分为3组1000m跑，组间休息3min，一共用时15min。（3）间歇跑：在慢速持续跑中加入短时间（通常为1～3min）

的冲刺跑。四、主要测试项目的锻炼方法

2．1000m跑（男）、800m跑（女）的锻炼方法附录：学生体质健康测试（1）技术练习：包括高抬腿、后蹬跑、起跑练习、摆臂练习、摆腿练习、冲刺跑等。（2）爆发力练习：包括跳深