2025-2026学年体育活动教学设计方案

2025-2026学年体育活动教学设计方案授课内容授课时数授课班级授课人数授课地点授课时间教学内容一、教学内容依据人教版《体育与健康》七年级全一册，第二章“田径运动”中的快速跑（蹲踞式起跑、加速跑、途中跑技术）和耐久跑（途中跑呼吸节奏、弯道跑技术）；第四章“球类运动”中的篮球（高低运球、双手胸前传球、运球急停急起），提升学生速度、耐力及球类运动基础配合能力。核心素养目标二、核心素养目标提升快速跑、耐久跑及篮球技术的规范性与协调性，发展速度、耐力、灵敏等运动能力；培养运动安全意识与自我保护能力，养成坚持锻炼的健康行为；通过团队练习与比赛，增强合作意识、规则观念与抗挫折能力，形成积极进取的体育品德。教学难点与重点1.教学重点：蹲踞式起跑的蹬摆动作衔接（如前脚掌蹬地与后腿前摆的协调发力）；耐久跑弯道跑的身体倾斜角度与摆臂方向（如内侧臂小幅度摆动）；篮球运球时手指手腕的控球力度（如高低运球中球的反弹高度变化）；双手胸前传球的蹬地伸臂顺序（如从下肢发力到手腕前拨的连贯动作）。

2.教学难点：快速跑起跑后加速阶段的重心控制（如避免上体过早抬起导致减速）；耐久跑呼吸节奏与步频的配合（如“两步一吸、两步一呼”的节奏稳定性）；篮球运球急停急起的重心转换（如突然停顿时保持身体平衡）；传球落点的精准度（如长距离传球中控制球速与方向）。教学方法与手段1.教学方法：分解示范法（如蹲踞式起跑分步教学）、游戏竞赛法（如篮球运球接力赛）、合作练习法（耐久跑小组配速训练）。

2.教学手段：慢动作视频分析技术动作、智能手环监测耐久跑心率、移动端APP展示篮球战术图解。教学过程设计（一）导入环节（5分钟）

创设“校园运动会项目选拔”情境：教师展示短跑、耐久跑、篮球比赛视频片段，提问：“如果你是运动员，想在这些项目中取得好成绩，关键技术是什么？”引导学生说出“起跑快”“呼吸稳”“传球准”等关键词。教师结合学生回答明确本节课目标：“通过快速跑、耐久跑、篮球技术的练习，解决起跑慢、岔气、传球不准等问题，提升运动表现。”组织学生4人一组讨论“自己在这些项目中的困惑”，每组记录1-2个问题，教师汇总共性问题（如“起跑时身体容易晃”“弯道跑会摔倒”“运球急停球跑了”），为后续教学铺垫。

（二）讲授新课（30分钟）

1.快速跑技术（10分钟）

（1）蹲踞式起跑：教师示范“各就位—预备—鸣枪”动作，强调“各就位”时双手与肩同宽，拇指相对；“预备”时臀部略高于肩，重心前移。学生分组练习，教师巡回指导，重点纠正“预备时臀部过高”“重心偏后”等问题。师生互动：教师提问“预备时为什么重心要前移？”，学生回答“便于蹬地发力”，教师总结：“前移重心能让蹬地力量更有效地向前传递。”针对难点“起跑后重心控制”，教师设问“起跑后身体什么时候抬起？”，学生尝试后教师示范：“前10米保持低重心，步幅小、步频快，20米后逐渐抬起。”学生分组练习“起跑后10米加速跑”，教师用秒表计时，记录每组成绩并对比。

（2）途中跑技术：教师示范“高抬腿—后蹬—摆臂”协调动作，强调“前脚掌着地，摆臂方向与跑动方向一致”。学生两人一组，一人练习，一人观察“摆臂是否左右晃动”，教师提问“摆臂幅度太大会有什么影响？”，学生回答“浪费体力，跑不直”，教师总结：“摆臂以肩为轴，前后摆动，幅度不超过身体中线。”学生练习“30米途中跑”，教师纠正“坐着跑”“八字脚”等错误动作。

2.耐久跑技术（8分钟）

（1）呼吸节奏：教师讲解“两步一吸、两步一呼”的呼吸方法，示范“用鼻子吸气、嘴巴呼气”的技巧。学生跟随教师口令练习原地呼吸节奏（“吸—吸—呼—呼”），再过渡到慢跑中练习。师生互动：教师提问“岔气时怎么办？”，学生回答“减慢速度，调整呼吸”，教师补充：“岔气时可深呼吸，用手按压疼痛部位，同时调整步频。”

（2）弯道跑技术：教师示范“身体向内倾斜，内侧臂小幅度摆动，外侧臂大幅度摆动”动作，强调“弯道跑时右脚前脚掌内侧着地，左脚前脚掌外侧着地”。学生沿弯道练习，教师用标志物划分“直道—弯道”，要求学生从直道进入弯道时自然倾斜身体。针对难点“身体倾斜角度”，教师提问“倾斜角度太大会有什么问题？”，学生回答“容易摔倒”，教师总结：“倾斜角度以不失去平衡为标准，手臂摆动配合身体倾斜调整方向。”

3.篮球技术（12分钟）

（1）高低运球：教师示范“高运球（球waist高度，用于突破）、低运球（knee高度，用于防守）”动作，强调“手指手腕用力控球，球的反弹高度由手腕力量控制”。学生分组练习“高运球—低运球”转换，教师巡回指导，纠正“用手掌拍球”“球反弹过高”等问题。师生互动：教师提问“低运球时为什么眼睛要抬头？”，学生回答“观察队友和防守”，教师总结：“运球抬头是篮球意识的基础，避免低头看球失去场上观察。”

（2）双手胸前传球：教师示范“蹬地—伸臂—手腕前拨—手指外翻”连贯动作，强调“传球时球从胸前传出，落点在队友胸前”。学生两人一组练习，教师提问“传球不远怎么办？”，学生回答“蹬地不充分”，教师补充：“蹬地力量从下肢传递到上肢，伸臂时要快速有力。”针对难点“传球落点精准度”，教师设置“传球进圈”练习（圈直径1米，距离3米），要求学生将球传入圈内，记录命中率。

（3）运球急停急起：教师示范“急停时降重心，双脚同时着地，急起时蹬地加速”动作，强调“急停时球要压低，急起时球要向前上方推送”。学生练习“运球—急停—传球”组合动作，教师纠正“急停时身体没站稳”“急起时球脱手”等问题。

（三）巩固练习（7分钟）

1.快速跑：“起跑蹬摆接力赛”——学生分4组，每组5人，完成“蹲踞式起跑—10米加速跑—途中跑20米”接力，用时最短组获胜。教师强调“起跑蹬摆衔接要连贯，加速跑重心要稳”，学生练习中互相提醒动作要领。

2.耐久跑：“呼吸节奏配速跑”——学生分2组，沿操场跑道慢跑，教师用哨声发出“两步一吸、两步一呼”口令，学生跟随口调整呼吸，完成400米跑。教师提问“400米跑中如何保持呼吸稳定？”，学生回答“步频要均匀，不要突然加速”，教师总结：“匀速跑是耐久跑的关键，呼吸节奏要跟随步频调整。”

3.篮球：“高低运球+传球组合练习”——学生两人一组，完成“高运球5次—低运球3次—双手胸前传球2次”，循环练习3组。教师巡回指导，重点纠正“运球抬头”“传球蹬地不充分”等问题，学生互评“传球是否准”“运球是否稳”。

（四）课堂提问（3分钟）

1.快速跑：“起跑后加速阶段，为什么身体要保持低重心？”（学生回答：“减少阻力，提高蹬地效果。”）

2.耐久跑：“弯道跑时，内侧臂为什么要小幅度摆动？”（学生回答：“避免身体向外侧倾斜，保持平衡。”）

3.篮球：“运球急停时，为什么球要压低？”（学生回答：“防止防守抢断，保持球控制权。”）

教师总结：“今天我们解决了起跑重心控制、呼吸节奏、传球精准度等问题，希望大家在课后继续练习，将这些技术运用到比赛中，提升运动能力，同时培养合作意识和坚持锻炼的习惯。”

（五）总结与收尾（2分钟）

学生4人一组分享“本节课最大的收获”，每组代表发言，教师补充：“运动技术的掌握需要反复练习，希望大家课后自主练习，下次课我们将进行技术测试，检验学习效果。”布置课后练习：“每天练习蹲踞式起跑10次，耐久跑呼吸节奏练习5分钟，篮球高低运球各50次。”知识点梳理（一）快速跑技术

1.蹲踞式起跑

（1）口令与动作要点：“各就位”时双手撑地，与肩同宽，拇指相对，四指并拢，后knee跑地，前knee约距前脚一脚掌距离；“预备”时臀部平稳抬起略高于肩，重心前移至前臂，肩部稍超出起跑线，注意力集中；“鸣枪”后后腿快速蹬伸，前腿积极前摆，双臂配合前后摆动，避免抬头过早。

（2）常见错误及纠正：预备时臀部过高（降低臀部高度至肩部以上20-30厘米）；重心偏后（强调肩部前移超过起跑线）；起跑后上体抬起过早（前10米保持低重心，步幅小、步频快）。

2.加速跑

（1）阶段特点：起跑后10-20米为加速阶段，30米达到接近最高速度，步幅逐渐增大，步频由快向稳定过渡，身体重心由低向高抬起。

（2）动作要领：前脚掌着地，积极下压，后蹬充分有力，摆臂幅度由小到大，方向与跑动方向一致，身体逐渐直立，避免“坐着跑”或“后仰跑”。

3.途中跑

（1）身体姿势：上体微前倾（约85°），抬头挺胸，收腹含胸，保持躯干稳定，避免左右晃动。

（2）摆臂技术：以肩为轴，前后摆动，前摆手高度不超过下颌，后摆手不超过腰部，摆臂方向与跑动方向平行，避免左右交叉或晃动过大。

（3）着地与蹬伸：前脚掌（或前脚掌外侧）着地，迅速过渡到全脚掌，蹬伸时髋、膝、踝三关节充分伸展，推动身体向前，避免“八字脚”或“全脚掌拍地”。

（二）耐久跑技术

1.途中跑呼吸节奏

（1）方法：采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的节奏，吸气时用鼻子或口鼻同时吸气，呼气时用嘴巴呼气，呼吸深长、均匀，避免急促或憋气。

（2）练习步骤：原地踏步配合呼吸节奏（“吸—吸—呼—呼”），过渡到慢跑中保持节奏，逐渐延长距离，适应不同强度下的呼吸调整。

（3）岔气处理：出现岔气时，减速慢跑，调整呼吸节奏，用手按压疼痛部位（通常在肋骨下缘），做深呼吸，待疼痛缓解后再逐渐加速。

2.弯道跑技术

（1）身体倾斜：进入弯道时，身体向圆心方向自然倾斜，倾斜角度与弯道半径成正比（半径越小，倾斜角度越大），保持重心稳定，避免过度倾斜导致失衡。

（2）手臂摆动：内侧臂（靠近圆心）摆动幅度小，前后摆动；外侧臂（远离圆心）摆动幅度大，且略向圆心方向摆动，以维持身体平衡和转弯方向。

（3）着地方式：右脚前脚掌内侧着地，左脚前脚掌外侧着地，蹬地时右脚用力方向偏向左前方，左脚用力方向偏向右前方，增强向心力。

（4）弯直道转换：出弯道时，逐渐减小身体倾斜角度，调整手臂摆动幅度，平稳过渡到直道跑，避免突然改变姿势导致减速。

（三）篮球技术

1.高低运球

（1）动作区别：高运球时，球反弹至腰部高度，用于突破、推进或观察场上情况，手腕柔和下压，控制球反弹高度；低运球时，球反弹至膝盖以下高度，用于防守保护、变速或摆脱防守，手腕快速下压，用力控球，防止被抢断。

（2）控球要点：五指自然分开，用手指和手掌前缘接触球，避免手心触球；运球时以肘关节为轴，前臂和手腕发力，保持球的落点在身体侧面（右手运球落点在身体右侧，左手在左侧），避免球在体前或正前方。

（3）抬头观察：运球时目视前方或队友，观察防守队员位置和场上情况，避免低头看球，失去进攻机会。

2.双手胸前传球

（1）动作顺序：持球时双手五指自然分开，拇指呈“八”字形，指根以上部位触球，置于胸前两肩之间；传球时蹬地发力，身体重心由后向前移动，同时伸臂，手腕由下向前上方快速前拨，手指最后用力外翻，将球传出。

（2）发力技巧：力量从下肢蹬地开始，经髋、腰、肩、肘、腕传递至手指，形成连贯的“蹬—伸—拨—翻”发力链，避免仅用手臂力量传球，导致传球距离近、速度慢。

（3）落点控制：传球落点应在队友胸前位置（距离队友1-2米），便于队友接球后直接进攻或传球；长距离传球时，加大蹬地和伸臂力量，适当提高球的飞行弧度，避免球被防守队员拦截。

3.运球急停急起

（1）急停动作：运球中减速，同时双脚蹬地制动，前脚掌着地，屈膝降重心，身体稍后坐，球压低至膝盖以下，用非运球手臂保持身体平衡，避免急停时脚步移动（走步）。

（2）急起动作：急停稳定后，蹬地发力，重心前移，运球手快速向前上方推送球，同时加速迈步，步幅由小到大，步频由慢到快，摆脱防守。

（3）组合应用：结合“运球—急停—传球”或“运球—急停—变向运球”等组合动作，提高实战中运用能力，例如急停后传球吸引防守，再急起突破得分。内容逻辑关系①快速跑技术递进关系：蹲踞式起跑（各就位—预备—鸣枪的口令衔接与蹬摆发力）→加速跑（10-20米重心由低到高过渡，步幅逐渐增大）→途中跑（摆臂与着地蹬伸的协调，前脚掌着地推动身体前移），形成“起跑—加速—维持”的完整技术链，核心关键词“重心控制”“蹬摆协调”“身体姿势”。

②耐久跑与篮球技术的节奏关联：耐久跑“两步一吸、两步一呼”的呼吸节奏→篮球高低运球“手腕控球力度变化”的节奏感（高运球柔和下压、低运球快速用力）→弯道跑与篮球变向“身体倾斜与重心调整”的平衡控制（内侧臂小幅度摆动、外侧臂大幅度摆动），共通点“节奏把控”“身体平衡”。

③技术组合到实战应用逻辑：快速跑起跑加速+途中跑连贯（如30米完整跑）→篮球运球急停+传球组合（运球减速—双脚制动—蹬地伸臂传球）→耐久跑呼吸节奏+弯道跑技术配合（直道匀速跑—弯道倾斜身体—调整呼吸节奏），实战关键词“组合技术”“变速衔接”“赛场应变”。教学反思与改进这节课下来，发现蹲踞式起跑时学生总爱把臀部抬得老高，蹬摆动作脱节，看来“预备姿势”的细节还得抠得更细，下次得用标志物限制臀部高度，让他们直观感受“略高于肩”的位置。耐久跑弯道跑的倾斜角度把握不准，内侧臂摆动幅度过大，得在弯道内侧贴胶带做参照，让他们靠身体找平衡感。篮球传球问题集中在手腕前拨没力，落点忽远忽近，下次准备加个“传墙反弹”练习，让他们对着墙体会蹬地—伸臂的发力链条。

分组练习时，运球急停急起总有学生“急停时球跑了”，其实是重心没压下去，得强调“双脚同时着地时球要压到膝盖以下”。时间分配上，快速跑技术讲得有点拖，下次把“起跑后10米加速”压缩到5分钟，匀出时间给“传球进圈”游戏，用竞赛刺激他们精准控制落点。课后还得加个“技术小打卡”，比如每天练10次起跑蹬摆，用手机录视频自查，把“重心前移”这个关键词刻进肌肉记忆里。作业布置与反馈作业布置：

1.技术巩固：每日练习蹲踞式起跑10次（重点体会"预备时重心前移"），耐久跑呼吸节奏练习5分钟（慢跑中保持"两步一吸、两步一呼"），篮球高低运球各50次（高运球至腰部、低运球至膝盖，强调手指控球）。

2.组合应用：完成"运球急停—双手胸前传球"组合练习3组，每组连续5次，要求急停时球压低至膝盖以下，传球落点在胸前1米范围内。

3.问题解决：针对课堂记录的"起跑后重心不