《大学体育》第十七章休闲运动

第十七章

休闲运动章节导航第三节飞盘运动第二节排舞第一节啦啦操第四节登山运动课程目标熟悉啦啦操的分类和基本要素。熟悉排舞的术语和比赛规则。熟悉飞盘运动的基本技术和比赛规则。熟悉登山运动的分类、装备和基本技术。学习目标磨炼不怕吃苦、勇于攀登的坚强意志。通过健康、有益的方式提升身体素质，陶冶情操，增长知识。素养目标第一节啦啦操啦啦操是指在音乐衬托下，通过完成项目专属运动技巧并结合各种舞蹈动作，配合服装、队形变化及标示物品等，兼具竞技性与表演性的新兴团体型体育运动。一、啦啦操的分类啦啦操的表现形式技巧啦啦操舞蹈啦啦操一、啦啦操的分类（一）技巧啦啦操技巧啦啦操侧重于展示啦啦操的技术动作，可分为集体技巧啦啦操和小团体配合、双人配合技巧啦啦操。（1）集体技巧啦啦操的成套动作包含口号、翻腾动作、抛接动作、托举动作、跳步动作、基本手位、金字塔造型等。（2）小团体配合、双人配合技巧啦啦操的成套动作包含托举动作、抛接动作、上架与下架动作、过渡连接动作，以及变换的造型等。一、啦啦操的分类（二）舞蹈啦啦操舞蹈啦啦操侧重于展示舞蹈动作，可分为花球啦啦操、街舞啦啦操、爵士啦啦操、高踢腿啦啦操等。（1）花球啦啦操的成套动作包含基本手位（手持花球）、舞蹈动作、难度动作等。（2）街舞啦啦操的成套动作包含具有街舞风格的舞蹈动作、啦啦操技巧动作等。（3）爵士啦啦操的成套动作包含具有爵士风格的舞蹈动作、啦啦操技巧动作等。（4）高踢腿啦啦操的成套动作包含高踢腿、低踢腿、斜线踢腿、扇形踢腿、跳跃踢腿等动作。二、啦啦操的基本要素（一）口号口号是啦啦操的基本特征之一，也是集体技巧啦啦操的必要元素。在集体技巧啦啦操的比赛中，必须包含一组时长不少于30秒的口号，口号可以在成套动作的开头或中间，口号与音乐的间隔时间不超过20秒。口号的基本要求如下。（1）口号要能够体现出团队积极向上的精神面貌。（2）口号的内容可以是参赛队伍的名称、吉祥物名称、学校名称、校训等，也可以是用以激励人心、鼓舞士气的词语等。口号中应避免使用发音复杂、难以提高音量、晦涩、易产生歧义的词语。（3）喊口号时要铿锵有力，用自己的热情感染观众。（4）喊口号的同时可以使用花球、标志牌、旗帜、横幅、传声筒等道具，在规则允许的范围内配合一定的技术动作，来达到烘托气氛、助威加油的效果。二、啦啦操的基本要素（二）音乐音乐作为啦啦操的一个重要组成部分，在啦啦操比赛中起到烘托气氛的作用。啦啦操的技术动作在音乐的衬托下，更加具有生命力与艺术性。二、啦啦操的基本要素（三）花球啦啦操的基本手位花球啦啦操的36个基本手位下A上A高V倒V加油T二、啦啦操的基本要素（三）花球啦啦操的基本手位

短TW上L下L斜线K二、啦啦操的基本要素（三）花球啦啦操的基本手位侧K弓箭小弓箭短剑侧上冲拳侧下冲拳二、啦啦操的基本要素（三）花球啦啦操的基本手位

斜下冲拳斜上冲拳高冲拳R上M下M二、啦啦操的基本要素（三）花球啦啦操的基本手位屈臂X高X前X低XX上H二、啦啦操的基本要素（三）花球啦啦操的基本手位小H下H屈臂H后MO前H（拳心相对）二、啦啦操的基本要素（四）身体素质啦啦操包含较多的手臂动作、腰部动作等。运动员需要具备较好的身体柔韧性和协调性，以展示这项运动的激情与活力。二、啦啦操的基本要素（五）步法啦啦操常见的步法有锁步、吸腿站立、弓步和侧弓步等。动作要求：①能够在短时间内到达所规定的动作位置；②踝关节始终保持收紧状态。课堂小结啦啦操啦啦操的分类啦啦操的基本要素第二节排舞排舞是指站成一排排或者围着圈在音乐伴奏下通过自由的表现形式和不断重复规定的舞步组合来愉悦身心的一项健身运动。一、排舞术语排舞术语是排舞理论和技术等方面的专业用语。它以简明、扼要的词汇，准确、形象地反映出排舞的舞步形式和技术特征，是构成舞步、组合、成套动作的基本要素。排舞术语来自排舞实践又指导排舞实践，是排舞教学、排舞交流的必要工具。一、排舞术语（一）动作方向术语动作方向是指人体或人体某一部分运动的指向或位置。为了正确地辨别身体方向和检查动作旋转的角度，方便人们理解和记忆套路动作，国际排舞协会规定以时钟的方向作为排舞的运动方向。因此，动作方向的参照体前者是时钟，后者是人体。（1）12:00方向（前）：人体直立时胸部所对的方向。（2）3:00方向（右）：人体直立时右肩所对的方向。（3）6:00方向（后）：人体直立时背部所对的方向。（4）9:00方向（左）：人体直立时左肩所对的方向。一、排舞术语（一）动作方向术语（5）1:30方向（右前方）：左肩与时钟10:30方向相同时胸部所对的方向。（6）4:30方向（右后方）：左肩与时钟1:30方向相同时胸部所对的方向。（7）7:30方向（左后方）：右肩与时钟10:30方向相同时胸部所对的方向。（8）10:30方向（左前方）：右肩与时钟1:30方向相同时胸部所对的方向。一、排舞术语（二）排舞基本步法术语编号舞步名称节拍基本类型舞步描述1平衡步1—3左/右前进平衡步①右脚前进②左脚并步③右脚原地踏左后/右后退平衡步2恰恰步1&2左/右恰恰①右脚向后一步，左脚并步②右脚向右一步3海岸步1&2左/右海岸步①右脚后退，左脚并步②右脚前进反向海岸步①右脚前进，左脚并步②右脚后退海岸交叉步①右脚后退，左脚并步②右脚前交叉表1排舞基本步法术语一、排舞术语（二）排舞基本步法术语编号舞步名称节拍基本类型舞步描述4藤步1—4左/右藤步①右脚右踏②左脚后交叉③右脚右踏④左脚前交叉5爵士盒步1—4左/右爵士盒步①右脚前交叉②左脚后退③右脚右踏④左脚前交叉6踢换步1&2踢换脚①右脚踢，右脚还原②左脚原地踏踢侧开①右脚踢，右脚向右一步②左脚向左一步（续表）一、排舞术语（二）排舞基本步法术语编号舞步名称节拍基本类型舞步描述7锁步1&2前锁步①右脚前进，左脚锁在右脚后②右脚前进后锁步①右脚后退，左脚锁在右脚前②右脚后退8曼波步1&2前曼波①右脚前进，身体重心回左脚②右脚并步后曼波①右脚后退，身体重心回左脚②右脚并步左/右曼波①右脚向右一步，身体重心回左脚②右脚并步曼波交叉步①右脚向右一步，身体重心回左脚②右脚前交叉（续表）一、排舞术语（二）排舞基本步法术语编号舞步名称节拍基本类型舞步描述9摇摆步1&2前摇摆①右脚前进②身体重心回左脚后摇摆①右脚后退②身体重心回左脚左/右摇摆①右脚向右一步②身体重心回左脚10摇椅步1—4左/右摇椅步①右脚前进②身体重心回左脚③右脚后退④身体重心放在左脚反向摇椅步①右脚后退②身体重心回左脚③右脚前进④身体重心放在左脚（续表）一、排舞术语（二）排舞基本步法术语编号舞步名称节拍基本类型舞步描述11伦巴盒步1—8左/右伦巴盒步①右脚向右一步②左脚并步③右脚前进④停顿⑤左脚经右脚向左一步⑥右脚并步⑦左脚后退⑧停顿12水手步1&2左/右水手步①右脚后交叉，左脚左踏②右脚右踏水手交叉步①右脚后交叉，左脚左踏②右脚前交叉（续表）一、排舞术语（二）排舞基本步法术语编号舞步名称节拍基本类型舞步描述13桑巴步1、2左/右桑巴步①右脚前交叉，左脚向左一步，身体重心留在右脚②右脚原地踏桑巴交叉步①右脚前交叉，左脚向左一步②右脚前交叉14剪刀步1、2左/右剪刀步①右脚前交叉，左脚并步②右脚前交叉15趾踵步1、2尖趾步①右脚尖前点地，右脚跟踏下②左脚尖前点地，左脚跟踏下跟趾步①右脚跟前点地，右脚掌踏下②左脚跟前点地，左脚掌踏下（续表）一、排舞术语（二）排舞基本步法术语编号舞步名称节拍基本类型舞步描述16闪亮步1—3左/右闪亮步①右脚前交叉②左脚向左一步③右脚并左脚17查尔斯顿步1—4查尔斯顿步①右脚前踏②左脚前点③左脚后踏④右脚后点查尔斯踢步①右脚前踏②左脚前踢③左脚后踏④右脚后点18骆驼步1—4骆驼步①右脚前进②左脚锁在右脚后③右脚前进④左脚锁在右脚后（续表）一、排舞术语（二）排舞基本步法术语编号舞步名称节拍基本类型舞步描述19多萝西步1、2左/右多萝西步①右脚右斜角进②左脚锁在右脚后，右脚右斜角进20扇形步1、2脚尖扇形步①单脚尖向外（向内）平展②脚尖还原①双脚尖向外（向内）平展②脚尖还原脚跟扇形步①单脚跟向外（向内）平展②脚跟还原①双脚跟向外（向内）平展②脚跟还原（续表）一、排舞术语（二）排舞基本步法术语编号舞步名称节拍基本类型舞步描述21跟掌交叉步1、2左/右跟掌交叉步①右脚跟侧点，右脚掌并于左脚旁②左脚前交叉22跳1双脚跳双脚同时起跳，双脚落地爵士跳单脚起跳，双脚落地开合跳①双脚起跳，分开落地②双脚起跳，并脚落地23糖果步1—3左/右糖果步①右脚尖点地，右膝关节内收②右脚跟点地，右膝关节外展③右脚前交叉（续表）一、排舞术语（二）排舞基本步法术语编号舞步名称节拍基本类型舞步描述24开关步1、2脚尖开关步①右脚尖前（侧）点地，右脚还原②左脚尖前（侧）点地，左脚还原脚跟开关步①右脚跟前（侧）点地，右脚还原②左脚跟前（侧）点地，左脚还原25纺织步1—3左/右纺织步①右脚前交叉②左脚向左一步③右脚后交叉（续表）注：所有排舞基本步法均以右脚为例。一、排舞术语（三）排舞转体步法术语表2排舞转体步法术语编号舞步名称节拍基本类型舞步描述1定轴转1、21/4定轴转①右脚前进②左转90°，身体重心移到左脚1/2定轴转①右脚前进②左转180°，身体重心移到左脚2交叉转1、2左/右交叉转①右脚前交叉②左转180°～360°3藤转1—4左/右藤转①右转90°，右脚前进②右转180°，左脚后退③右转90°，右脚向右一步④左脚并步一、排舞术语（三）排舞转体步法术语编号舞步名称节拍基本类型舞步描述4蒙特雷转1—41/4蒙特雷转①右脚侧点②右转90°，右脚并步③左脚侧点④左脚并步1/2蒙特雷转①右脚侧点②右转180°，右脚并步③左脚侧点④左脚并步5三连步转1、2三连步转180°～360°根据节拍，用右脚、左脚、右脚进行不同方向、不同角度的转动（续表）注：所有排舞转体步法均以右脚为例。二、排舞的比赛规则根据国家体育总局体操运动管理中心审定的《2021—2024年全国排舞竞赛评分规则》，排舞的比赛规则主要有以下几个方面。比赛场地比赛项目与参赛人数舞步、音乐及编排要求服装与服饰要求评分方法二、排舞的比赛规则（一）比赛场地排舞的比赛场地为不小于16m×16m的平整场地。二、排舞的比赛规则（二）比赛项目与参赛人数排舞的比赛项目分为单人项目、混双项目、集体项目、原创项目和开放项目（表演形式不限）。混双项目的参赛人数为2人。集体项目又分为小集体项目和大集体项目，小集体项目的参赛人数为6～12人，大集体项目的参赛人数不得少于13人。原创项目的参赛人数不限。开放项目的参赛人数不得少于12人。二、排舞的比赛规则（三）舞步、音乐及编排要求1．舞步要求（1）舞步方向：前奏结束后，运动员面向裁判员完成一个方向的舞步段落后方可改变舞步方向。（2）舞步风格：排舞的基本舞步适用于不同的舞步风格，同样的舞步动作在不同的风格曲目中用不同的表现形式演绎舞步风格。（3）基本舞步：在编排舞步过程中，全国排舞广场舞推广中心已经公布的基本舞步中出现的舞步必须清晰、准确地展示，可以改变舞步的方向，更换左右脚，但不能改变舞步的类型和节奏。（4）舞步移动：当队形变化或队员换位移动时，可以利用方向、面的变化进行移动，也可以更换左右脚。更换左右脚移动到位后，应立即恢复到与音乐所对应的原舞步。二、排舞的比赛规则（三）舞步、音乐及编排要求2．音乐要求（1）规定项目：单人项目、混双项目及集体规定项目的音乐，统一使用全国排舞广场舞推广中心公布的音乐版本，不得剪辑与拼接。（2）自选项目：统一使用全国排舞广场舞推广中心公布的音乐版本，不得剪辑与拼接。二、排舞的比赛规则（三）舞步、音乐及编排要求3．编排要求（1）编排应充分考虑舞步风格、场地、空间，以及队员间身体接触的互动交流、连接方向的转换、集中与分散等整体视觉效果的呈现。（2）在不改变曲目风格和音乐节奏的前提下，可以对除曲目的前奏、间奏和舞谱描述以外的上肢动作、舞步方向、队形等进行编排；所有项目结尾部分可以有不超过2个8拍不同于原舞步的编排。（3）编排时，所有项目的队形变化不得少于5次（开放项目除外）。（4）成套动作中依次或交替完成动作时，不跳舞步的运动员停止时间不得超过8拍，3/4拍的曲目停止时间不得超过12拍。二、排舞的比赛规则（四）服装与服饰要求（1）运动员的服装不得违反奥林匹克精神，必须符合道德规范和国际体育惯例。（2）运动员的着装必须符合排舞风格。（3）运动员的带跟鞋应符合安全要求；运动员穿裙装时需要穿长筒袜或紧身裤袜，长裙下摆不得超过踝关节。（4）运动员可以使用花纹贴纸，可以佩戴与表演相关的饰物。（5）运动员不得佩戴珠宝、首饰、手表、手镯等私用物品。二、排舞的比赛规则（五）评分方法（1）评分内容由标准舞步、综合评判组成。（2）排舞比赛满分为10分，裁判员的评分精确到0.01分。（3）普通裁判组的评分：①8名综合裁判员的评分去掉2个最高分与2个最低分后的平均分为普通综合得分。②2名舞步裁判员的平均分为普通舞步得分。③普通裁判组得分=普通综合得分×0.8+普通舞步得分×0.2。（4）高级裁判组的评分：①2名高级综合裁判员的平均分为高级综合得分。②1名高级舞步裁判员的评分为高级舞步得分。课堂小结排舞排舞术语排舞的比赛规则第三节飞盘运动飞盘运动的玩法包括飞盘掷远、飞盘掷准、花式飞盘和团队飞盘等。团队飞盘又称“飞盘争夺赛”，是一项紧张激烈的团队竞技项目，融合了足球的折返跑、篮球的跑位、橄榄球的得分等多项运动的特点。团队飞盘比赛分为公开组、女子组和混合组，通常由两支队伍进行对抗，每队有7名队员在场上，其中混合组必须有至少3名女队员在场。每支队伍防守一个得分区。双方队员通过跑动、传递飞盘，让自己的队友在得分区接盘，从而得分。为了赢得比赛，参与比赛的选手必须要具备良好的体能和高超的控盘技巧。一、飞盘运动的基本技术（一）握盘握盘的方式会影响掷盘动作的质量。常用的握盘方式包括反手握盘和正手握盘。

反手握盘（右手）

正手握盘（右手）一、飞盘运动的基本技术（一）握盘1．反手握盘反手握盘的动作要领：拇指位于盘面，食指位于飞盘外缘，中指位于盘底并指向飞盘中心，其他手指握于盘缘内侧。一、飞盘运动的基本技术（一）握盘2．正手握盘正手握盘的动作要领：拇指位于盘面，食指位于盘底并指向飞盘中心，中指抵住盘缘内侧。一、飞盘运动的基本技术（二）接盘接盘方法三明治接盘法双手接盘法单手抢盘法一、飞盘运动的基本技术（二）接盘1．三明治接盘法三明治接盘法的动作要领：五指微张，一手在盘面，另一手在盘底，双手夹住飞盘。一、飞盘运动的基本技术（二）接盘2．双手接盘法双手接盘法的动作要领：双手伸出，掌心朝向飞盘，四指并拢，与拇指形成近似钳子的形状，用双手夹接飞盘的边缘。一、飞盘运动的基本技术（二）接盘3．单手抢盘法单手抢盘法是指在拼抢中跳起来或蹲下去以单手抢盘的方法，分为高位抢盘法和低位抢盘法。这种方法适用于来盘离身体较远，且无法用双手控制飞盘的情况。一、飞盘运动的基本技术（三）掷盘掷盘的动作要领（以右手持盘为例）：以左脚为轴心脚，右脚（非轴心脚）向左前方跨步，上体稍向左转，使右肩面对目标；由上臂带动前臂，再通过抖动手腕将飞盘掷出。值得注意的是，掷盘利用的是手腕而非手臂的力量。手腕的动作近似于鞭打。二、飞盘运动的比赛规则团队飞盘的比赛场地是一块长100m、宽37m的长方形区域，场地两端各有一块长18m、宽37m的得分区。比赛所用飞盘的重量为175g。团队飞盘的比赛时间通常为100分钟，目标分为15分。一场比赛由多个回合组成，一旦有一支队伍得分，即为当前回合结束、新的回合开始。一场比赛分为上、下半场，当有一支队伍获得8分时，则进入下半场；当有一支队伍在一场比赛中获得15分时，则比赛结束，该队伍在该场比赛中获胜。具体的比赛规则如下。二、飞盘运动的比赛规则（一）开盘在比赛开始、半场开始或一次得分后，由防守方投掷飞盘，称为开盘。（1）参赛队伍必须为开盘做好准备，不得无理由拖延开盘时间。（2）只有在参赛双方都示意准备完毕之后才能开盘。防守方的开盘手需要举手示意，进攻方至少有一人举手示意。（3）在发出准备信号后，进攻方的所有队员必须用一只脚站在自己的得分线上，并且不改变彼此的相对位置，直到开盘结束；防守方的所有队员必须将脚完全放在得分线的垂直平面后面，直到开盘结束。二、飞盘运动的比赛规则（二）得分当进攻方成功地将飞盘传到得分区内的队友手中时，进攻方得1分。每次得分后，双方交换场地进行下一回合比赛。二、飞盘运动的比赛规则（三）传盘双方队员可向任意方向传盘给自己的队友。持盘者不能跑动，并且必须在10秒内将飞盘传出。二、飞盘运动的比赛规则（四）失误当进攻方传接飞盘失误（飞盘出界、掉落或者被防守队员阻挡、拦截）时，防守方将获得持盘权，并转换为进攻方。二、飞盘运动的比赛规则（五）犯规如果两名或两名以上队员之间发生非轻微身体接触，则被视为犯规。如果一名队员故意造成轻微接触，则被视为违例。课堂小结飞盘运动飞盘运动的基本技术飞盘运动的比赛规则第四节登山运动登山运动登山运动是指徒手或使用专门装备攀登各种山峰或山岭的一种运动。一、登山运动的分类登山运动根据山峰的地势和攀登方式的不同探险登山（又称“高山探险”）健身登山竞技登山一、登山运动的分类（一）探险登山探险登山的对象往往是海拔4000m以上并终年积雪的山峰。登山队员会面临地势陡峭、强风低温、高山缺氧等情况，以及其他可能发生的山间危险。因此，探险登山不是登山队员之间的比赛，而是登山队员与恶劣的自然环境的对抗。参加探险登山的登山队员需要具备良好的体能、丰富的登山知识和相关专业技能。另外，个人装备和整支队伍的后方保障也至关重要。一、登山运动的分类（二）健身登山健身登山一般在海拔不超过3500m

的山地进行。健身登山的形式多样，可以将登山与旅游相结合，也可以组织定向登山比赛等。健身登山比探险登山更具可实施性。一、登山运动的分类（三）竞技登山竞技登山是指熟练运用攀登技术和各种攀登装备攀登悬崖峭壁或冰壁的登山活动，包括攀岩、攀冰等。二、登山运动的装备（1）安全带是连接攀岩者和攀岩绳的一种装备。其主要作用是承受冲坠力和分散拉力，同时让攀岩者处于舒适、安全的状态。（2）攀岩绳分为主绳和辅绳。主绳用高强度的尼龙材料按特殊的方法编织而成，具有较强的延展性，可以吸收攀岩者在下降过程所产生的大部分冲击力，从而降低对攀岩者的伤害。辅绳结实耐磨，抗拉扯，具有辅助保护的作用，多用于保护站的设置。（3）扁带是各个保护装备之间的软性连接装置。（4）保护片和下降器可以在攀岩者攀爬和下降的过程中与绳子产生摩擦力，从而保障攀岩者的安全。常见的下降器为8字环下降器。（5）主锁和快挂用来连接主绳、安全带、保护片、下降器等，是保护系统中的刚性连接装置。安全带主绳扁带保护片下降器快挂主锁攀岩的装备不仅是攀岩者向上攀登的辅助工具，也是攀岩者在攀登过程中的安全保证。攀岩常用的装备如下。二、登山运动的装备（6）岩石锥是一种由金属材料制成的保护器械，用于打入岩缝中制造人工支点。攀岩者可根据不同的岩缝使用不同的岩石锥。（7）岩石锤是用于敲打岩石锥的工具。（8）攀岩鞋是一种摩擦力很大的攀岩专用鞋。（9）头盔可起到保护攀岩者头部的作用。（10）镁粉可吸收攀岩者手掌上的汗液和支点表面的水分，以增大手掌与支点之间的摩擦力。镁粉袋一般挂于腰后，攀岩者可随时用手蘸取。岩石锤岩石锥攀岩鞋头盔三、登山运动的基本技术（一）保护点的设置保护点分为上方保护点和中间保护点（又称“临时性保护点”）。根据不同的岩壁条件，攀岩所需的保护点的数量从一个到多个不等。（1）在设置上方保护点时，可选择人工岩壁上设置好的横栏、自然岩壁上的大树等，选择的固定点要绝对安全。在确定保护点之前，必须仔细测试其牢固程度和可承受的力量。（2）在设置中间保护点时，可选择岩壁上的树木、犄角状岩体等，或者使用岩石锥、岩石锤等改造岩壁来制造保护点。当设有多个中间保护点时，要注意尽量使这些保护点受力均匀。三、登山运动的基本技术（二）攀爬技术攀岩者需要具备良好的身体条件和较高的专业技术水平，其手脚的协调配合与全身的协调用力会使攀岩动作更加流畅。三、登山运动的基本技术（二）攀爬技术1．抓握方法岩壁上的支点形状各异，攀岩者要根据这些支点的形状采取不同的抓握方法。常用的抓握方法有开握、抠握、反抠、曲握和捏握等。（1）开握的动作要领：如果支点的边缘或边缘上的小洞可以支撑住手指的前两个指关节，那么可将虎口张开，四指并拢，让手指与支点充分接触，而手掌则不用紧握支点。（2）抠握的动作要领：遇到相对较小的支点时，可先将四指并拢，套住该支点，再用拇指压住食指，以完全套牢支点。（3）反抠的动作要领：掌心向上，手指抠握支点，以维持身体平衡；反抠时，手要尽可能地伸到支点的背后。（4）曲握的动作要领：手掌弯曲，四指并拢，拇指压在食指上，用手掌的