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文档简介

产后营养食谱（精华版）

产后1-7

天

排恶露不宜大补

推荐：萝卜西红柿牛奶香菇鸡蛋

第一天小米稀粥小米稀粥小米稀粥

第二天小米粥小米粥白米粥

萝卜汤

红枣白米粥

炒青菜

鲫鱼汤

香菇炒青菜

红枣枸杞白米

粥

萝卜汤

鲫鱼汤

香菇小白菜炒

胡萝卜

枸杞鲫鱼汤

炒猪肝

胡萝卜青菜

加餐：水波蛋第三天白米粥

酒酿

黑米粥

包子馒头

白米粥

包子馒头

白米粥

包子馒头

红枣黑米粥

包子馒头

白米粥

萝卜汤

萝卜汤

青菜

鱼汤面（黑鱼

汤加青菜）

炒胡萝卜

番茄蛋汤

炒猪肝

香菇蒸蛋

黑鱼汤

加餐：香蕉水波蛋第四天加餐：香蕉水波蛋第五天加餐：

香蕉水波蛋第六天加餐：香蕉水波蛋第七天加餐：香蕉水波蛋

红

豆汤

*产后要清淡少油无盐

产后8-14天红糖根据身体情况再吃

推荐：桂圆红枣茶赤豆核桃芝麻胡萝卜瘦肉

第八天小米红糖粥

包子

鲫鱼豆腐汤

香菇炒青菜

清拌萝卜丝

酒酿蛋

鲫鱼汤

第九天黑米粥

包子

赤豆粥

黑米糕

胡萝卜炒瘦

肉

银鱼羹

炒蔬菜

黑鱼汤

炒猪肝

炒蔬菜

加餐：红糖蛋黑芝麻

糊

加餐：猫猴桃黑芝麻

糊鸡蛋

加餐：欲猴桃香蕉芝

麻花生任选第十天黑鱼汤黑昂刺鱼汤

胡萝卜炒芹菜炒蔬菜

第十一天小米粥

豆沙包

白米粥

包子

黑鱼汤

炒蔬菜

拌胡萝卜丝

银鱼羹

炒猪肝

炒藕片

加餐：软猴桃芝麻糊

鸡蛋

加餐：柚子芝麻糊鸡

蛋花生任选十二天

第十三天赤豆粥

酒酿蛋

馒头

花生白米粥

鸡蛋

第十四天

昂刺鱼汤红豆餐（红豆

瘦肉香菇炖蛋洗净泡

藕片炒瘦肉20min,煮到

软烂加红糖）

鲫鱼汤面条枸杞乌鸡汤

炒时蔬胡萝卜炒山

药

青菜

鲫鱼豆腐汤黑鱼汤

炒猪肝炒时蔬

加餐：香蕉欷猴桃芝

麻糊

加餐：木瓜红枣汤芝

麻糊

产后15-28天催奶催奶催奶

推荐：红枣牛肉山药苹果橙子乌鸡虾

第十五天

第十六天

花生豆浆包

子

酒酿蛋

鸡汤粥包子

鸡蛋

红枣木瓜汤

奶黄包酒酿

蛋

枸杞花生粥

酒酿蛋

昂刺鱼汤

炒猪肝

第十七天

第十八天

第十九天酒酿蛋

花生黑米粥

花生豆奶

鸡粥酒酿蛋

第二十天

第二十一天黑米粥酒酿

蛋鱼汤一碗

水煮虾

炒时蔬

乌鸡汤

冬瓜筒骨汤鲫鱼汤

青菜豆腐牛肉片

香菇蒸蛋胡萝卜炒蔬菜

筒骨汤面鲫鱼汤

炒时蔬菱白炒瘦肉

拌萝卜丝豌豆炒胡萝卜

水煮虾丁

公鸡山药汤鸡汤面

炒猪肝胡萝卜芹菜炒

炒蔬菜肉丁

水煮虾

鲫鱼豆腐汤乌鸡汤

牛肉片西红柿炒蛋

炒蔬菜炒时蔬

黑鱼汤黑鱼汤面

菠菜炒蔬菜

美白胡萝卜炒水煮虾

肉片

莲藕炖排骨鲫鱼汤

虾米炒豆芽水煮虾

美白炒肉片牛肉片

炒蔬菜炒蔬菜

加餐：猫猴桃花生黑

芝麻黑米

加餐：酒酿圆子红枣

木瓜汤黑芝麻黑米

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