2025-2026学年田径教案模板软件

-1-2025-2026学年田径教案模板软件教学设计课题课型新授课√□章/单元复习课□专题复习课□习题/试卷讲评课□学科实践活动课□其他□教学内容分析1.本节课的主要教学内容。人教版《体育与健康》八年级全一册第五章“田径”第三节“短跑”中的“蹲踞式起跑与起跑后加速跑”，内容包括蹲踞式起跑的“各就位”“预备”“鸣枪”三个动作环节，以及起跑后加速跑中上体抬起、步幅渐增、蹬摆协调的技术要点。

2.教学内容与学生已有知识的联系。学生在七年级已学习过站立式起跑和途中跑的基本方法，对跑的动作节奏和腿部发力有初步感知，但缺乏对起跑动作规范性和加速跑阶段速度转换的系统掌握，本节课将七年级的跑动经验与八年级的短跑技术衔接，强化起跑反应速度和加速跑的连贯性。核心素养目标二、核心素养目标运动能力：掌握蹲踞式起跑及加速跑技术，发展速度、爆发力与身体协调性。健康行为：养成运动前热身习惯，提升自我保护意识与运动安全能力。体育品德：树立规则意识，培养勇于挑战、坚持不懈的意志品质。重点难点及解决办法三、重点难点及解决办法重点：蹲踞式起跑“各就位”“预备”“鸣枪”三个环节的动作规范，起跑后加速跑上体抬起、步幅渐增、蹬摆协调的技术衔接。难点：起跑后加速跑阶段上体抬起时机与蹬摆动作的协调配合，学生对重心控制的准确性。解决办法：采用分解练习法分步掌握各环节动作，通过“蹬摆配合”辅助练习强化协调性；教师示范纠错，结合听信号起跑游戏提升反应与连贯性；设置小组互评环节，针对性纠正重心位置和动作细节。教学资源软硬件资源：田径场、起跑器、秒表、口哨、标志桶、体操垫、多媒体设备。

课程平台：校本体育课程资源库。

信息化资源：蹲踞式起跑技术分解视频、动作慢放教学素材。

教学手段：教师示范、分解练习、听信号起跑游戏、小组互评纠错。教学过程（一）开始部分（5分钟）

同学们，集合！立正，向右看齐，向前看。稍息，立正。今天天气不错，大家精神状态很好，继续保持。同学们，今天我们学习田径短跑中的核心技术——蹲踞式起跑与起跑后加速跑。蹲踞式起跑是短跑项目中最有效的起跑方式，能帮助我们更快地获得初速度，而正确的起跑后加速跑技术是衔接起跑和途中跑的关键。大家在练习时要注意动作规范，特别是蹬地和摆臂的配合，避免受伤。好，接下来我们开始准备活动。

（二）准备部分（10分钟）

首先，绕田径场慢跑2圈，保持匀速，注意呼吸节奏，不要说话，保持队伍整齐。好，跑起来，注意脚下安全，不要推挤。慢跑结束，成体操队形散开，前后左右保持一臂距离。

专项模仿练习：原地摆臂练习，1-2拍左臂前摆右臂后摆，3-4拍右臂前摆左臂后摆，5-8拍加速摆臂，注意以肩为轴，肘关节弯曲90度，前后摆臂不要左右晃动；高抬腿练习，原地高抬腿30秒，大腿抬高至水平，前脚掌着地，重心前倾，感受大腿前侧发力；小步跑练习，20米距离，前脚掌积极扒地，步幅小频率快，体会踝关节的蹬地力量。准备活动结束，大家感觉身体发热，关节灵活了吗？好，接下来进入基本部分学习。

（三）基本部分（25分钟）

1.复习旧知，引入新课（3分钟）

同学们，我们在七年级学习过站立式起跑，谁能回忆一下站立式起跑的动作要领？（学生回答：两脚前后开立，前脚距起跑线半脚，身体前倾，异侧臂在前，同侧臂在后，听到预备时重心前移，鸣枪后快速蹬地出发）很好。站立式起跑适合中长跑，而短跑需要更快的反应速度和爆发力，所以今天我们学习更专业的蹲踞式起跑。

2.讲解示范蹲踞式起跑技术（5分钟）

蹲踞式起跑有三个关键环节：“各就位”“预备”“鸣枪”。我先完整示范一遍，大家仔细观察每个动作的细节。

（示范）首先“各就位”：双手撑地，与肩同宽，拇指相对，虎口向前，形成“八”字形；两脚依次踏在前、后起跑器抵足板上，前脚距起跑线一脚半距离，后脚距前脚一脚距离；膝盖跪地，臀部略高于肩，重心前移，目视前下方1-2米处，颈部放松。

“预备”：听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，略高于肩，重心前移至两臂和前腿，膝关节夹角约90度，后腿膝关节角度120度左右，身体前倾与地面成45度角，注意力集中，听枪声。

“鸣枪”：听到枪声（或口令）后，后腿快速蹬离起跑器，前腿积极蹬伸，同时双臂快速前后摆动，身体向前上方冲出，第一步落地时身体保持前倾，避免抬头。

3.分解练习：蹲踞式起跑“各就位”“预备”动作（5分钟）

现在大家分组练习，每两人一组，拿一块体操垫放在起跑线后，垫上标记手的位置。首先练习“各就位”：双手撑在标记处，两脚依次踏在起跑器上（没有起跑器的同学，可在地面画两条线模拟），膝盖跪地，臀部抬高，重心前移。我巡回指导，注意检查双手是否与肩同宽，脚的位置是否正确，重心是否前移。

好，停！刚才我看到第三组同学的手太宽了，应该与肩同宽，拇指相对；第五组同学的后脚位置太靠前，后脚应距前脚一脚距离。调整后继续练习，每个动作保持5秒，体会重心控制。练习5次后，进入“预备”练习：听到“预备”口令，平稳抬起臀部，保持前倾角度，注意不要突然抬高，保持重心稳定。练习5次，感受身体前移的力量。

4.起跑后加速跑技术练习（7分钟）

起跑后加速跑是衔接起跑和途中跑的关键，重点在于上体抬起时机、步幅渐增和蹬摆协调。我先示范起跑后前10米的动作：起跑后后腿蹬直，前腿积极前摆，双臂快速摆动，身体保持前倾，随着速度增加，上体逐渐抬起，步幅由小到大，蹬地力量由弱到强。

现在大家练习30米蹲踞式起跑加速跑：从起跑线出发，完成“各就位”“预备”“鸣枪”后，加速跑30米，注意起跑后第一步不要过大，前脚掌积极扒地，上体逐渐抬起，不要突然抬头。我站在跑道侧面观察，重点看大家上体抬起的时机和蹬摆配合。

（学生练习中）停！我看到第二位同学起跑后上体抬起太早，导致速度下降，应该在加速跑10-15米后逐渐抬起；第四位同学蹬摆不协调，摆臂幅度小，影响速度，注意摆臂要以肩为轴，前后摆动。大家再练习一次，注意动作连贯性，加速跑过程中保持重心稳定，避免左右晃动。

5.巩固提升：听信号起跑游戏（5分钟）

为了提升大家的反应速度和动作连贯性，我们玩“听信号起跑接力赛”游戏：分成4组，每组6人，站在起跑线后，听到口令后完成蹲踞式起跑加速跑30米，击掌后下一位同学出发，用时最短的组获胜。游戏开始前，我再强调一下规则：必须用蹲踞式起跑，抢跑的同学要重新开始，注意安全，不要碰撞。

（游戏进行中）第一组配合很好，起跑反应快，加速跑衔接流畅；第三组同学要注意起跑后的第一步，不要跨步过大。好，游戏结束，第一组获胜，大家鼓掌！通过游戏，大家是不是对蹲踞式起跑的节奏感有了更深的体会？

（四）结束部分（5分钟）

同学们，集合！今天我们学习了蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术，重点掌握了“各就位”“预备”“鸣枪”三个环节的动作规范，难点是起跑后加速跑的上体抬起时机和蹬摆协调，大家通过分解练习和游戏，基本掌握了技术要领。课后大家要继续练习原地模仿动作，每天10次，强化动作记忆。

现在我们一起做放松整理：双臂上举，拉伸背部肌肉，保持10秒；体侧运动，向左侧屈，拉伸右侧腰部，保持10秒，换侧；弓步压腿，左腿在前，右腿在后，双手触左脚尖，拉伸左腿后侧，保持10秒，换腿；抖动双臂和双腿，放松肌肉。

放松结束，大家回收器材，将体操垫放回器材室，起跑器归位。今天的课就到这里，大家表现得都很棒，下课！知识点梳理1.蹲踞式起跑技术构成

（1）“各就位”环节：双手撑地与肩同宽，拇指相对呈“八”字形，虎口向前；前脚距起跑线一脚半，后脚距前脚一脚，依次踏稳起跑器抵足板；膝盖跪地，臀部略高于肩，重心前移，目视前下方1-2米，颈部放松，呼吸平稳。

（2）“预备”环节：听到口令后平稳抬起臀部，保持略高于肩，重心前移至两臂和前腿；前腿膝关节夹角约90度，后腿膝关节角度120度左右，身体前倾与地面成45度角；注意力集中，听信号准备启动，避免身体晃动。

（3）“鸣枪”环节：听到信号后，后腿快速蹬离起跑器，前腿积极蹬伸，双臂以肩为轴快速前后摆动（前摆肘角约90度，后摆不超过躯干干中线）；身体向前上方冲出，第一步落地前脚掌积极扒地，保持前倾，避免抬头或挺胸。

2.起跑后加速跑技术要点

（1）上体抬起时机：起跑后0-10米保持较大前倾，10-15米逐渐抬起，20米后接近途中跑姿势，避免过早抬头导致速度损失。

（2）步幅渐增规律：第一步约30-40厘米，第二步40-50厘米，第三步后逐步增大至正常步幅（身高×0.9-1.1倍），步频由快至稳，避免步幅过大或过小。

（3）蹬摆协调配合：支撑腿蹬伸充分（踝、膝、髋三关节依次发力），摆动腿大腿积极前摆（膝盖领先，脚踝放松），双臂摆动与下肢蹬摆同频同向（左腿蹬伸配合右臂前摆），避免“顺拐”或摆臂无力。

（4）重心控制：全程保持重心前移，加速跑阶段重心投影点落在前脚掌，避免后坐或左右晃动，影响前进动力。

3.常见易错点及纠正方法

（1）“各就位”时手距过宽或过窄：纠正方法——用标志物标记双手位置（与肩同宽），练习时反复对标，形成肌肉记忆。

（2）“预备”时臀部突然抬高：纠正方法——教师口令提示“慢抬稳降”，学生体会重心平稳过渡的感觉，避免动作突变。

（3）“鸣枪”时摆臂方向错误（左右晃动）：纠正方法——靠墙站立，双臂贴墙前后摆动，限制肩部外展角度，体会“前后摆臂不横摆”的要领。

（4）加速跑上体抬起过早：纠正方法——设置10米标记线，要求学生跑至标记线后再逐渐抬头，通过距离感控制时机。

（5）蹬摆不协调（同侧手脚同时发力）：纠正方法——原地模仿“左腿蹬+右臂摆”“右腿蹬+左臂摆”的口令节奏练习，建立神经连接。

4.练习方法与步骤

（1）分解练习：先静态练习“各就位”“预备”姿势，每组5次，保持5秒，重点体会重心位置；再练习“鸣枪”蹬伸动作，无起跑器时用地面标记模拟，强调后腿快速蹬直。

（2）连贯练习：完整完成“各就位—预备—鸣枪—加速跑10米”，重复8-10次，教师观察动作衔接流畅性，重点纠正起跑后第一步过大或过小的问题。

（3）距离练习：30米蹲踞式起跑加速跑，分3组，每组3次，记录成绩，分析加速跑阶段步幅、步频变化，针对性调整技术细节。

（4）游戏巩固：“听信号接力赛”，通过竞赛提升反应速度和动作连贯性，强化“听枪—蹬伸—加速”的整体节奏感。

5.安全与注意事项

（1）起跑器安装：抵足板角度适宜（前低后高，约40-50度），踏紧抵足板避免滑动，起跑前检查器材稳定性。

（2）热身要求：充分活动踝、膝、髋关节，特别是小腿后侧肌群和肩关节，避免蹬伸或摆臂时肌肉拉伤。

（3）练习间距：学生之间保持2米以上间隔，加速跑时避免碰撞，起跑后沿直线跑进，不得串道。

（4）疲劳监测：每组练习后安排1-2分钟休息，观察学生呼吸和面色，避免过度疲劳导致动作变形或运动损伤。

6.技术衔接与运用

（1）与途中跑衔接：加速跑20-30米后，上体逐渐直立，步幅达到稳定值，步频保持较高水平，自然过渡到途中跑，避免“减速再加速”的能量浪费。

（2）在不同距离项目中的应用：100米跑强调起跑反应和加速跑效率，200米跑需结合弯道技术调整起跑方向，400米跑则注重加速跑后的节奏控制，避免过早疲劳。

7.评价要点

（1）动作规范性：“各就位”“预备”姿势是否标准，“鸣枪”蹬伸是否充分，摆臂是否正确。

（2）技术连贯性：起跑后加速跑是否流畅，上体抬起时机是否合理，步幅渐增是否自然。

（3）运动表现：30米起跑加速跑成绩，反应速度（从信号到启动时间），蹬摆协调性（步频与步幅匹配度）。教学评价与反馈1.课堂表现：学生参与度高，95%能按规范完成“各就位”“预备”动作，25%学生在“鸣枪”时存在摆臂幅度不足问题，需加强肩关节力量练习；安全意识良好，练习间距保持合理，无碰撞事件。

2.小组讨论成果展示：各小组通过互评，总结出“重心前移不足”“第一步跨步过大”等共性问题，并提出“靠墙摆臂”“标记线控制上体抬起时机”等改进建议，合作纠错氛围浓厚。

3.随堂测试：30米蹲踞式起跑加速跑测试，80%学生成绩达良好（4.6-5.1秒），反应时间平均0.28秒，技术评分中“蹬摆协调性”得分率最低（70%），“步幅渐增”掌握较好（85%）。

4.学生自评：75%学生认为“起跑后加速跑上体抬起时机”最难掌握，计划课后每天练习“10米加速跑+逐渐抬头”分解动作5组，强化肌肉记忆。

5.教师评价与反馈：整体教学目标达成度较高，需重点强化“蹬摆同侧异向”神经连接训练，通过“口令节奏模仿”提升协调性；表扬第三组动作连贯性最佳，建议全体学生课后观看技术分解视频，针对性改进薄弱环节。板书设计①蹲踞式起跑三环节

“各就位”：双手与肩同宽“八”字撑，前脚一线半、后脚一脚踏，跪臀重心前移，目视前下。

“预备”：抬臀略高于肩，前腿膝90°、后腿膝120°，身体前倾45°，听信号待发。

“鸣枪”：后腿快蹬、前腿伸，臂肩轴摆动（前摆肘90°、后摆不超中线），第一步前脚掌扒地，前倾不抬头。

②起跑后加速跑要点

上体抬起：0-10米前倾