大学生心理健康教育08大学生学习心理

第二章大学成长从心开始大学生心理健康教育授课教师：时间：全书目录第一章幸福人生从心开始——大学生健康心理第二章角色转换适应发展——大学生环境适应第三章自我完善提升自己——大学生自我意识第四章调整心态驾驭情绪——大学生情绪管理第五章善待挫折减压之策——大学生挫折与压力第六章完善人格健康成长——大学生气质与性格全书目录第七章携手互助和谐友善——大学生人际交往第八章学会学习成材有道——大学生学习心理第九章职业规划成就未来——大学生生涯发展第十章认识爱情理性面对——大学生恋爱与性第十一章关爱生命珍爱自我——生命教育与危机干预第十二章科学防治助人自助——心理异常与心理咨询学会学习成材有道——大学生学习心理第八章第一节走近学习心理第二节调适学习心理障碍第三节提升学习有效性不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。吾生也有涯，而知也无涯。荀子庄子第6页认识大学生学习的特点和影响大学生学习的心理因素。掌握大学生常见的学习心理障碍及其调适方法。熟悉大学生提升学习有效性的策略。知识目标能够识别自身的学习心理状态。掌握学习心理障碍的调适方法，并能够调适自己的学习心理。掌握多种培养学习能力的方法，提高学习的有效性。能力目标开拓思维，激发自己的创造力，提升学习自信心。树立终身学习的理念，不懈努力，不断提高自身的综合素质。素质目标点击跳过情境小彧，男，21岁，某高校计算机专业的学生。从小学到初中阶段，小彧的英语成绩一直比较差，以至于后来的中考英语只考了20分。小彧的父母思虑再三，还是决定送他去读自费高中。点击跳过情境后来学校倒闭，小彧无奈在高三转学，最终高考分数很不理想。与父母商议后，他选择复读一年。但是，恰逢新高考政策调整，选课模式发生变化，考试范围也与以往有所不同，因此小彧认真备考一年后，高考成绩还是不够理想，未进入心仪院校。点击跳过情境在父母的支持下，小彧积极响应国家号召参军入伍，服役退学后，他在军营中真正成长了起来。服役期间，小彧刻苦训练，训练擒拿时双颊都被磨破，卧推60千克杠铃时鼻梁被砸伤……由于训练积极刻苦，小彧还被所在大队记嘉奖一次。点击跳过情境退役复学后，小彧在学院老师的教导下不断加强政治学习，努力向党组织靠近，在大三时成了一名光荣的中共预备党员。2021年，小彧开始备考专升本。恰逢2022年退役大学生士兵优惠政策施行，在相关政策的支持下，小彧凭借自身的努力成功被某学院录取。在学习的道路上，小彧遇到过哪些问题？是什么促使他最终收获了好结果？第一节走进学习心理第一节走进学习心理第13页指个体在生活过程中，通过与环境接触和互动获取实践经验的过程，这一过程会导致个体的行为和行为潜能发生相对持久的变化。学习第14页学习是后天形成的，建立在经验的基础上，没有经验就无所谓学习，个体因本能而产生的行为和因生理成熟而产生的变化不属于学习的范畴。（1）学习是由经验引起的不属于学习范畴不属于学习范畴不属于学习范畴属于学习范畴属于学习范畴第15页行为潜能：个体在一定情景中做出某种行为的可能性。行为潜能的变化是内在知识或观念发生改变的过程和结果，包括外显行为和内隐观念的变化。（2）学习会引起行为或者行为潜能的变化不会骑自行车不会骑自行车外显行为的变化个体认知的纠正或重建内隐观念的变化第16页人们一旦学会某种知识或技能，行为或行为潜能的变化就会稳定地存在。（3）学习引起的变化是相对持久的例如：人们一旦学会了游泳，就很难忘记这项技能，即使很长时间不游泳，也能在需要的时候自如地使用这项技能。第17页（一）学习的独立性和自主性大学学习以学生自主学习为主，老师指导为辅体现在学习时间的自由支配、学习内容的自主选择、学习方法的自我调适等方面。根据自己的需要、兴趣、爱好、特点自主安排学习，可以自由选择教室、阅览室、图书馆或者宿舍等进行学习。学分制的实施进一步拓宽学生的选课空间，使他们能够自主选择学习课程。第18页（二）学习的专业性和选择性大学教育的职业定向性非常明显，为将来就业、创业打基础在学好本专业知识的同时，广泛涉猎各学科领域，拓宽自己的知识面，不断更新自己的知识体系，形成良好的知识结构，实现“一专多能”，以便更好地适应社会。第19页（三）学习的人性化和多样化信息化时代背景下，老师的角色从单一的知识传授者转变为引导者采用开放式、讨论式、启发式和探索式的教学方法，使得获取知识的途径变得多样化。通过多种渠道和途径开展自主学习，如参与专题讨论、社会调查、实地考察、查阅文献资料等。第20页（四）学习的探索性和研究性以培养学生追求卓越的态度及发现问题、提出问题、解决问题的能力为目标的学习。高校鼓励大学生通过技能竞赛和专业比赛等方式探索学习，从而获得丰富多彩的竞赛体验和专业知识。第21页（五）学习的接受性和创造性大学学习本质上是一种以接受性学习为基础的创造性学习强调“第一课堂”与“第二课堂”相结合以接受性学习为根本，激发学生的学习动机和兴趣，以扎实的专业知识为基础，培养学生的创新意识和创新潜能。第22页心灵互动当今世界飞速变化，新情况、新问题层出不穷，知识更新速度大大加快。有观点认为，于大学生而言，树立终身学习、全面学习、自主学习、快速学习与创新学习的观念十分必要。思考与交流：你如何看待上述观点？你平时是如何学习的？你是否愿意有意识地培养自己的学习能力？第23页（一）智力因素智力因素注意力观察力记忆力思维力想象力核心学习过程是以一定的智力发展水平为前提的心智活动过程。第24页（二）非智力因素非智力因素指除智力以外的对学习活动起着起动、导向、维持和强化作用的个性心理因素，包括学习动机、意志力、学习兴趣、情绪和价值观等。第25页（二）非智力因素1．学习动机由个体需要所激起，并指向一定学习目标的内部心理状态，是直接推动并维持学习行为以满足个体需要的一种内在过程。学生产生、调整、维持或停止某种学习行为，都是学习动机作用的结果。第26页（二）非智力因素2．意志力意志力是个体在达成目标任务过程中，克服困难、维持行动的一种心理品质。第27页（二）非智力因素3．学习兴趣兴趣能激发个体的学习动机。产生浓厚的兴趣使学习者会更加专注于学习活动，将原本可能显得枯燥的学习过程转变为一种愉悦的体验，真正实现享受学习。第28页（二）非智力因素4．情绪情绪是个体对客观事物的态度体验和行为反应，可分为积极情绪和消极情绪。在学习活动层面，积极情绪有助于提高大学生的学习效率，有利于大学生创造性的发挥。第29页（二）非智力因素5．价值观价值观是个体对客观事物是否有用的一种主观评价，它会影响个体的目标确立、行为方式选择、精力投入等。认识到学习价值的大学生通常具有更强烈的学习动机。第30页走近学习心理学习的含义大学生学习的特点影响大学生学习的心理因素第二节调试学习心理障碍调试学习心理障碍第二节第32页（一）认知障碍认知障碍记忆障碍记忆力下降或者频繁遗忘本应记住的重要信息思维障碍思维僵化，缺乏灵活性，自学能力及言语表达能力欠佳第33页（一）认知障碍兴趣缺失，将直接导致学习内驱力减弱，影响学习积极性。首先学习策略和学习方法的错误选择，以及思维方式的偏差。其次违背生理规律地学习，未能科学掌握记忆技巧，心理矛盾或严重挫折感。最后认知障碍的根源：第34页（二）情绪失调情绪失调是指由片面的或错误的认知引起的自我否定、焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。情绪失调第35页（二）情绪失调1．学习冷漠症学习冷漠症是指对学习毫无兴趣，缺乏学习动机，注意力容易分散的一种情绪状态。升学成为唯一目标是大学生产生学习冷漠症的主要根源。第36页（二）情绪失调2．学习无助感学习无助感主要是指个体在被动地接受某种刺激后，感到无力去应付或不知该如何应付的一种情绪状态。第37页（二）情绪失调2．学习无助感主要表现在那些学习能力较弱、学习基础较差或因学习方法不正确而学习成绩不理想的学生身上。学习上往往感到力不从心，认为自己难以提高学习成绩出现无精打采、嗜睡等现象。主要表现第38页（二）情绪失调3．学习焦虑症由学生以学习成绩的好坏作为自身价值评判的唯一标准而导致的自信心不足的一种症状，主要体现为在学习过程中的焦虑与对学习结果的焦虑。第39页（二）情绪失调3．学习焦虑症把学习成绩作为学习的唯一目标，总是为自己能否始终保持优异的成绩而忧心忡忡；缺乏创新能力与完成任务的魄力，甚至嫉妒其他人超过自己，常有睡眠质量不好、注意力不集中等表现。主要表现第40页（三）学习定势学习定势也称学习定向，是指一个人进行学习活动时的心理准备状态。态度、思维方式、知识经验等共同构成一个人学习的心理准备状态，使其后续的学习活动有一定的倾向性，朝一定的方向进行。第41页（三）学习定势学习定势的消极作用在大学生身上表现为学习方法不当、学习效率不高、注意力难以集中等。第42页（三）学习定势产生学习定势的原因主要包括以下3点：第一，缺乏较强的学习动机，学习目的不明确。第二，缺乏科学的学习指导，不知道学什么、怎么学。第三，自我控制能力、规划能力差，不知道如何合理地安排学习时间。第43页（四）高原现象高原现象是指学习成绩的进步并非总是直线上升，有时会出现暂时停顿的现象。第44页（四）高原现象进行户外活动，以增强体质、消除身体的疲劳感；竭力寻找、积极探索自己未发现的新的兴趣点，重新激发学习的兴趣与热情。高原现象的调试第45页（一）正视失败大学生要敢于面对失败，承认失败，从积极的角度去认识失败。从失败中吸取教训，找到正确的努力方向，失败就会变为宝贵的经验和精神财富。第46页（二）抛弃“唯分数论”，重建评价标准不把专业考试分数当作评判自身的唯一标准。在抛弃“唯分数论”之后，应建立一套科学、合理、有效的评判标准，以促进自我督促和行为矫正。第47页（三）培养对学习的兴趣学习的最佳状态是对所学内容感兴趣，能在学习中体验到快乐，纠正学习是为了完成毕业任务的消极思想，激发自己的学习热情。第48页（四）探索适合自己的学习方法学习方法不当会导致学习效率低下，减弱学习动机。遵循认知的规律，结合自身及所学专业的特点，找到一种适合自己的有效的、科学的学习方法，以提高学习效率。第49页（四）探索适合自己的学习方法学会科学规划时间，掌握用脑的“黄金时间”，以取得最佳的学习效果；积极拓展多样化的学习渠道，不断丰富自己的知识；学会独立思考，虚心向他人请教；大学生在探索适合自己的学习方法时，可从以下方面着手：第50页（四）探索适合自己的学习方法遵循学习规律，精准把握学习中的难点和重点，注重自学能力的提升；学会利用工具书和现代化资源，如网络、图书馆等；学会对知识进行创新和应用，创造出新的知识和见解；把握实践环节，通过实践来学习、思考、研究和应用。大学生在探索适合自己的学习方法时，可从以下方面着手：第51页（五）培养良好的学习品质学习品质的形成是学习行为长期积累的结果，而学习行为的倾向和特点又受到学习品质的制约。第52页（五）培养良好的学习品质要培养学习的自觉性和责任感，用科学的世界观、人生观武装头脑，认清人生的意义和价值，明确学习的目的，认真完成学习任务；要锻炼良好的学习意志品质，培养奋发向上和刻苦学习的精神；要培养批判性思维能力，对所学知识进行质疑和分析，形成自己的见解；大学生要培养良好的学习品质，就需要做到以下几个方面：第53页（五）培养良好的学习品质要定期复习所学内容，使用不同的复习技巧，以巩固记忆；要定期对自己的学习过程进行反思，识别自己的强项和弱点，并根据反馈进行调整。大学生要培养良好的学习品质，就需要做到以下几个方面：第54页（六）回味成功经验，提高自信心回味自己的成功经验是一种积极的心理暗示，有利于个体自信心的提高，学会对自己在各个领域取得的每一项成就，以及来自周围环境的积极评价和认可给予足够的重视，以此获得成功的内心体验，提高自信心。第55页调适学习心理障碍大学生常见的学习心理障碍大学生常见学习心理障碍的调适第三节提升学习有效性提升学习有效性第三节第57页（一）终身学习观《学会生存：教育世界的今天和明天》指出，人类正在走向学习化社会，每个人必须终身不断地学习，才能适应科学技术的发展和社会的变革。大学生要树立终身学习的理念，自觉地把学习贯穿到自己的一生中。第58页（二）合作学习观合作是人类社会赖以生存和发展的重要动力。学会共同生活，培养合作精神和协作能力是大学生学习不可缺少的重要组成部分。这种趋势要求大学生不仅要具备扎实的专业知识，还要具备良好的团队协作能力和共同学习的能力。第59页（三）自主学习观自主学习是指个体基于自身条件、能力和兴趣，通过自我驱动的方式，积极积累知识、提升能力、掌握技巧、陶冶性情，并全面促进自我发展的学习模式。第60页（四）创新学习观创新学习观是指学习者把学习看作一种探索与创造性劳动的过程，在学习过程中不拘泥于书本、不迷信权威、不墨守成规，大胆探索、别出心裁，积极地提出自己的新思想、新观点、新思路、新设计、新方法、新途径。第61页（四）创新学习观创新学习观强调培养人的创造性人格，包括：对自己能力的自信、行动上的独立性、良好的情绪管理能力、高度的成就动机、自我激励的能力、耐挫力、独立思考的能力及对事物持久的探究欲望等。第62页明确学习意义培养专业兴趣纠正不合理信念进行正确的归因客观地评价自己增强自我效能感第63页确保目标适合自己确保目标难易适中确保目标具体可行第64页整体学习法整体学习法是指将学习材料作为一个整体，从头至尾反复学习，以获得对学习材料的总体印象，为进一步学习打好基础的方法。部分学习法部分学习法是指将学习材料划分为若干单元（每个单元可以是一章、一节或者一段），每次集中学习某一单元，直至学完为止的方法。（一）掌握整体学习法与部分学习法第65页（一）掌握整体学习法与部分学习法整体学习法优点：有利于学习者把握学习材料的全貌。缺点：但不利于学习者深入了解材料内容。部分学习法优点：有利于学习者较好地掌握每个部分的具体内容，缺点：不利于学习者对学习材料形成总体印象或者将所学知识很好地融合起来。第66页（一）掌握整体学习法与部分学习法整体学习法：对所学材料有一个大概的了解，并在头脑中形成较为清晰的知识脉络；部分学习法：学习材料分成若干部分各个击破，并重点学习较难或较重要的内容；整体学习法：将各部分材料中的知识联系起来，从而在头脑中构建清晰的知识体系。在学习过程中，采取“整体—部分—整体”的方法，具体做法如下：第67页（二）掌握集中学习法与分散学习法集中学习法指在较长时间内不间断地进行某项学习活动的方法。每次学习时间的长短取决于所学材料的性质和内容等，对于比较复杂难懂的学习材料，适合采用集中学习法。分散学习法又称间隔学习法，是指将学习时间分成若干相对较短的时间段，每学习一个时段就稍事休息的方法，分散学习法适合用于数量较多、易于拆分的学习材料，常与部分学习法配合使用。第68页（三）学会运用过度学习法过度学习法是指适当地增加学习时长或学习频次的学习方法。一般认为,150%的过度学习是最适宜的,既能取得一个最佳的记忆效果、又不浪费时问和精力。第69页（一）强化理论1．强化理论的内容强化理论，又称操作条件反射理论或行为修正理论，由美国心理学家斯金纳等人提出。该理论认为，个体的行为受其行为结果的影响：行为的结果对自己有利，个体就会重复实施这种行为；行为的结果对自己不利，个体就会削弱这种行为的动机。

点击此处播放微课“二八”法则助你高效学习第70页（一）强化理论2．强化理论的应用利用强化理论构建和巩固良好学习行为，抑制和消除不良学习行为。当在学习中取得进步时，可给予自己适当的奖励或进行自我表扬，以促使自己继续努力学习；当发现自己存在不良的学习习惯时，可以进行适当的自我批评或自我惩罚，以促使自己纠正不良的学习习惯。第71页（二）学习动机理论1．学习动机理论的内容学习动机是一种内在动力机制，它能够驱动个体开启学习活动和维持已引起的学习活动，并使个体的学习活动朝向一定的学习目标。第72页（二）学习动机理论2．学习动机理论的构成学习动机学习需要学习期待学习的动机系统学习需要：个体在学习活动中感到有某种欠缺而力求获得满足的心理状态，其主观体验形式是学习者的学习愿望或学习意向。学习期待：个体对学习活动所能达到目标的主观估计。第73页（二）学习动机理论2．学习动机理论的构成学习需要驱使个体进行学习的根本动力，包括学习的兴趣、爱好和信念等。从需要的作用来看，学习需要即学习的内驱力，所以学习需要对于学习的作用就称为学习驱力。学习期待诱因是指能够激发个体特定行为并满足某种需求的外部条件或刺激。学习期待相对静态，而诱因则是动态的，学习期待在激发学习行为方面发挥着诱因的作用。第74页（三）学习迁移理论1．学习迁移理论的内容一切有效学习都是在个体原有认知结构的基础上进行的，先前的学习经验会通过影响原有认知结果来影响新的学习。现代学习迁移理论当学习者将所学知识应用于不同情景时，学习迁移才会产生。认知理论当新的学习情景与先前的学习情景之间存在相似特征或共同元素时，学习行为就会产生迁移。行为理论学习迁移是指学习结果对另一种学习产生影响的现象。第75页（三）学习迁移理论2．学习迁移的分类正迁移指一种学习对另一种学习起到正向促进作用的现象。例如：学会打网球有利于学习打羽毛球。负迁移指一种学习对另一种学习起负向干扰或抑制作用的现象。例如：学会骑三轮车对学习骑自行车产生干扰。根据迁移效果的不同第76页（三）学习迁移理论2．学习迁移的分类低路迁移指不需要刻意地运用某种思维，就能以一种自发的方式将所学技能从一种情景迁移至另一种情景的现象。高路迁移有意识地将在某种情景中学到的抽象知识（如规则、原理）应用于另一种情景的现象。根据迁移路径的不同例如：学会了绘画之后，自然而然地将该技能迁移至美工活动。例如：将在驾校学习到的驾驶知识应用到生活中各种复杂的交通场景时。第77页（三）学习迁移理论2．学习迁移的分类水平迁移又称横向迁移，是指处于同一抽象水平或概括层次的学习经验之间相互影响的现象。垂直迁移又称纵向迁移，是指处于不同抽象水平或概括层次的学习经验之间相互影响的现象。根据迁移内容的抽象水平或概括层次的不同例如：直角、钝角、锐角、平角等概念之间的关系是并列关系，各概念的学习经验之间的相互影响就是水平迁移。例如：“动物”和“鸟类”这两个概念在抽象水平上是不同的，这两个概念的学习经验之间的相互影响就是垂直迁移。第78页学习能力是个体顺利完成学习活动的多种能力的组合。学习能力感知能力观察能力记忆能力理解能力创新能力第79页（一）认知能力人的大脑提取、储存、加工信息的能力，即人们对事物的构成、性能及其与其他事物之间的关系等基本规律的把握能力，包括知觉能力、记忆能力、想象能力、分析能力、推理能力、概括能力、决策能力等。第80页（一）认知能力提升认知能力的方法（1）培养阅读习惯（2）锻炼思维能力（3）学会独立思考（4）善于学以致用第81页（二）自我监控能力自我监控能力是指个体为了达到预定目标，调整自身行为以适应外部情景的能力。自我监控是指个体有意识地监测、评估、调节自己的感知、情绪、思维、动机和行为，以实现某种目标的心理活动。以个体的自我反思和自我控制为基础。第82页提升自我监控能力的方法（1）深刻认识自我监控能力的价值和作用，增强学习动机，激发内在的学习动力。（二）自我监控能力第83页提升自我监控能力的方法（2）培养独立意识，在学习过程中摆脱对老师、家长、同学的依赖，自觉地为实现学习目标而付出努力，获得自我监控带来的成功体验。（二）自我监控能力第84页提升自我监控能力的方法（3）为每个阶段的学习制订详细计划，并对各阶段的学习策略、学习状态、学习效果进行评估。（二）自我监控能力第85页提升自我监控能力的方法（4）根据评估结果进行自我反思，总结经验和教训，并以此进行调节：认知因素的调节：学习活动中的学态度、动机强度、情绪状态等非认知因素的调整：学习计划的制订、学习策略的选择、学习材料的使用、学习结果的检查和修订等。（二）自我监控能力第86页（三）创新思维能力创新思维能力是指个体突破既有的经验局限，打破常规，在理论和实践的基础上实现超越的一种思维能力。第87页（三）创新思维能力创新思维是指以新颖、独特的方式解决问题的思维过程。它以感知、记忆、思考、联想、理解等心理活动为基础，是整个创新活动的核心。第88页1．完善心理品质一般来说，具有较强创新思维能力的人往往具有良好的心理品质。良好心理品质：乐观、自信、勇敢、坚韧等，对世界充满好奇，拥有广泛的兴趣爱好，敢于突破经验局限进行创新，且不害怕失败。第89页2．培养创新意识创新意识是指探索、求新、求异的需要和动机。创新意识的培养：勇于打破思维定式，敢于提出问题，做到不唯上、不唯书、只唯实，积极地运用所学知识探索新领域。第90页3．积极参加创新实践抓住机会，积极参加、参与创新创业实践活动，锻炼创新思维。创新实践活动包括：大学生创业孵化中心、大学生创业基地、参加校级、省级、国家级创新比赛。第91页（一）时间管理的原则时间管理核心在于最短时间内实现更多的目标。1．设立明确的目标根据重要性对列出的目标进行排序，再为每个目标设定详细的计划，并依照计划进行。列出4～10个目标，并从中找出一个核心目标。第92页（一）时间管理的原则2．学会列清单

点击此处播放微课时间管理秘籍列清单的具体做法如下：（1）将年度目标切割成季度目标，列出清单。（2）将季度目标切割成月目标，每月初重新再列一遍，遇到因突发事件而更改目标的情形时，应及时调整。（3）每周日把下周要完成的每件事列出来。（4）每天晚上把第二天要做的事情列出来。第93页（一）时间管理的原则3．制订有效的计划在制订有效的计划上每投入1小时，在实施计划时就可能节省3～4小时，并可能会得到更好的结果。4．遵循20/80定律20/80定律即用80%的时间来做20%最重要的事情，了解哪些事情对自己来说是最重要的，并且必须学会如何把重要的事情变得紧急。第94页（一）时间管理的原则5．严格规定完成期限为了提升工作效率和减少拖延，我们应该严格规定每项任务的完成期限。6．集中处理同类任务为了提高工作效率，建议将同类任务集中处理。第95页知识拓展---时间管理四象限法则程度重要非重要紧急内容：非常紧迫的问题，如考试临近、重要事务通知、危机事件处理等；处理方法：立即去做；原则：越少越好内容：临时任务，如临时电话、临时活动等；处理方法：求助他人；原则：适当拒绝非紧急内容：学习和生活规划，如制订个人学习计划、健身计划，以及建立人际关系等；处理方法：按计划进行；原则：集中精力处理内容：娱乐休闲，如上网、闲谈、看电视剧等；处理方法：合理安排；原则：劳逸结合时间管理四象限法则是由美国管理学家科维提出的一个时间管理理论。其根据重要和紧急的不同程度，对任务进行了四象限划分，如表所示。第96页（二）时间管理的方法面对众多任务时，我们首先要对它们进行优先级排序，评估每项任务的重要性和紧急性，取消或推迟那些不必要或低优先级的任务，集中精力去做对目标最有意义的任务。1．优先级排序法第97页（二）时间管理的方法对于某些任务，如果他人能够胜任且愿意帮助，我们应该学会合理地委托他人处理。这样可以节省我们的时间，使我们能够专注于更加关键和具有挑战性的任务。2．合理委托法第98页（二）时间管理的方法不断学习和掌握新技能、新工具，是提高工作效率的关键。积极地寻找和利用各种资源，学习新知识，提高自己的技能和效率。3．技能提升法第99页（二）时间管理的方法我们要善于发现和利用日常生活中的碎片化时间。零碎的时间，如果得到合理利用，也能积少成多，提升学习或工作的效率。4．碎片时间利用法第100页提升学习有效性塑造学习观念端正学习动机树立学习目标掌握学习方法善用学习心理理论提升学习能力高效管理时间第101页活动目的掌握放松的技能，学会调节和缓解考试前的焦虑和紧张情绪。考前焦虑情绪的调适第102页活动过程系统脱敏法是指有步骤地、由弱到强地逐步适应某种引起过敏反应的刺激源的方法。系统脱敏法特别适用于缓解由于害怕某种情境而产生的焦虑。它能使人以轻快的状态想象自己接近或逐步接近引起焦虑的情境，直到自己在面对此类情境时不再感到害怕、焦虑。第103页活动过程请根据下列步骤尝试利用系统脱敏法缓解考前焦虑。（1）设计考试焦虑情境分级序列卡片。回忆你过去的考试经历，特别是那些让你感到焦虑的情境。每个情境都单独写在一张卡片上，并详细描述时间、地点、环境、你的感受等内容。然后，按照你的焦虑程度的高低对这些情境进行排序。（2）逐步脱敏练习。首先，确保自己处在一个安静、舒适的环境中，进行一些放松练习，如深呼吸、肌肉放松等，以进入放松状态。然后，开始读第一张卡片（紧张程度最低的情境描述），想象自己处于那个情境中。第104页活动过程同时，保持身体的放松。如果你感到自己开始紧张，就停下来，重新进行放松练习。当你能够在想象卡片所描述的情境时保持完全放松的状态，就往下读第二张卡片，如此依次进行，直至读到无法再让自己保持完全放松状态的卡片为止。每天坚持练习，直至自己能对所有情境描述都保持完全放松的状态。随着时间的推移，你可能会发现自己在面对真实考试时也能保持冷静。第105页你的学习动力如何？序号题目是否1如果他人不督促你，你极少主动地学习

2你一读书就觉得疲劳与厌烦，想睡觉

3当你读书时，你需要很长时间才能提起精神

4除了老师指定的作业外，你不想再多看书

5学习中如有不懂的地方，你不会想方设法弄懂它

6你常希望自己不用花太多的时间学习，成绩也会超过他人

7你迫切希望自己在短时间内就能大幅度地提高自己的学习成绩

8你常为短时间内成绩没能提高而烦恼不已

9为了及时完成某项作业，你会废寝忘食、通宵达旦

10为了把功课学好，你放弃了许多你感兴趣的活动，如体育锻炼、看电影等

第106页你的学习动力如何？序号题目是否11你觉得读书没意思，想去找个工作做

12你常认为学课本上的基础知识比不上看高深的理论

13你只在喜欢的科目上狠下功夫，而对不喜欢的科目放任自流

14你花在课外读物上的时间比花在教科书上的时间要多得多

15你把自己的时间平均分配在各科上

16你给自己定下的学习目标，多数因做不到而不得不放弃

17你几乎毫不费力地就实现了你的学习目标

18你总是为同时实现几个学习目标忙得焦头烂额

19为了应付每天的学习任务，你已经感到力不从心

20为了实现