蛙泳课程的教案

蛙泳教案

课次第一次课人数

教学内容游泳（蛙泳）

L讲解本学期的教学内容，教学进度、具体的教

学安排；

教学步骤2、讲解本学期的考试内容、方法；

3、介绍游泳课的基本知识；

4、介绍本次课的教学内容；

教学内容及具体方法

1、整队集合，清点人数，师生问好，教师自我介绍。

2、讲解游泳课应注意事项：

1）安全教育：切实树立“安全第一”的思想，俗话说：“人命关

天，水火无情，欺山莫欺水”，游泳是及水打交道的运动，切

忌安全第一，不能麻痹大意，必须慎之又慎，游泳活动，最好

是有组织的进行，要结伴而行，不能独自行动。

2）尽量选择人工游泳场所，如果是自然水域，一定要了解水情不

能盲目下水

3）游泳前进行身体检查，防止发生事故，凡患有心脏病、高血压、

癫痫、传染性疾病、精神病、皮肤病、红眼病等都不宜游泳。

4）饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳。

5）游泳时应讲文明，不要穿内衣裤下水，不宜穿白色、浅色等泳

装，应自觉遵守公共卫生，不向水中吐痰、便溺和抛弃杂物，

以免污染水质。

6）游泳时若愚抽筋，应保持冷静，不要慌张，应立即上岸或在水

中自我解救抽筋部位，也可呼救。

3、游泳的意义：

1）保障生命安全，学会游泳，不仅可以自救，还可以救人，会不

会游泳成了保存生命的重要手段之一。

2）强身健体、预防疾病。

3）锻炼意志，培养勇敢顽强精神，休闲娱乐，促进身心健康。

4、讲解本学期的教学计划

1）本学期共7次课，5次上课，一次复习，一次考试。

2）学习内容：蛙泳的基本技术

3）考试内容：蛙泳20米游进，必须会唤起。

5、讲解本次课内容：熟悉水性，练习漂浮滑行

1）熟悉水性的教学内容主要有水中行走、跳跃、水中睁眼、浮体

及站立、滑行和熟悉水性游戏

A：水中行走、跳跃

练习的目的是体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃

时维持平衡的方法，消除怕水心里。

练习方法：

（1）扶边行走，手扶池边向前、厚、左右行走

（2）拉手行走：集体拉手向前、厚、两侧行走

(3)水中走、跑比赛或游戏

(4)手扶池壁跳跃

(5)单独进行各种方向的走、跑、跳练习

B：呼吸

练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水

和克服怕谁心理

练习方法：

(1)闭气练习：手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后

闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在

水下的时间，如下图。

(2)呼气练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、

均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用

力将气呼完，如下图。

(3)连续呼吸练习：方法同上，增加练习次数20〜30次，如下

注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一次

课抓起，并贯穿教学的始终；强调用口呼吸。

C：水中睁眼：

(1)闭气睁眼

(2)睁眼呼气

(3)睁眼沉体

D：浮体及站立：

练习方法：

(1)抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬

池底，提膝、收复、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中，

站立时，两手松开，两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿

下伸，脚触池底后站立，两臂在体侧拨水维持身体平衡，如下图。

（2）站体浮体：两脚站立，两臂放松前伸，深吸气后，身体前倾

并低头，屈膝下蹲，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿

势漂浮于水中，站立同上，如下图所示。

2）漂浮及滑行

练习的目的是使学生体会和掌握游泳时身体的水平位置和流线型

姿势。

练习方法：

（1）蹬底滑行：两脚前后开立，两臂前伸，两手并拢。深吸气

后上体前倾并屈膝，当头和肩没入水中是前脚掌用力向后下蹬离

池底，随后两脚并拢，是身体成俯卧、流线型姿势在水面下向前

滑行，如下图。

（2）蹬壁滑行：背对池壁，一手拉池槽或扶池边，一臂前伸，同

时一脚站立，一脚紧贴池壁。深吸气后低头，上体前倾、提臀、

向上收支撑腿，两脚紧贴池底，臀部上移，两臂前伸、并拢，头

夹于两臂之间，两脚用力蹬壁，使身体呈俯卧、流线型姿势在水

面下向前滑行，如下图。

注意事项：滑行练习使学习各种游泳姿势和出发、转身技术的基

础，应作为熟悉水性教学的重点；对掌握滑行技术较差的学生，

可采用牵引滑行、助力滑行等辅助练习，以促进滑行技术的掌握;

练习滑行时，应强调身体的水平位置和流线型姿势；滑行时身体

应保持适度的紧张，并在水面下滑行。

3)熟悉水性游戏

(1)水中赛跑

(2)水中追逐

(3)水中钻洞

(4)水中钻圈

6、本节课小结

课次第二次课人数

教学内容游泳（蛙泳）

1、复习上节课的教学内容

教学步骤

2、学习蛙泳的腿部动作

教学内容及具体方法

1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。

2、进一步强调游泳课的安全及卫生注意事项。

3、准备活动

4、蛙泳腿部动作示范讲解

1）教帅先示范：坐在地面上做反蛙泳腿的动作，

2）讲解蛙泳腿动作方法

（1）动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边

收边分，当大腿收到及躯干约成120。〜140。角时，两膝及做同

宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿及水面垂直，脚掌底向上。接着两

膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着

大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿

病龙深知，呈流线型姿势滑行。

斤=>,钝

6碗，

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(2)教学重点和难点

A：重点：要同时蹬夹腿。

B：难点：收腿时要翻脚。

(3)教学方法及步骤

A：陆上模仿

①跪撑翻脚压腿：两腿分开，两脚钩脚外翻，小腿和脚内侧着

地，跪于地上，两手侧后撑，缓慢向下振压，此练习学生既可体

会翻脚动作，又可增加膝、踝关节的柔韧性。一般压3〜5分钟,

做动作要循序渐进，小心学生受伤，如下图。

②坐撑模仿：坐于池边或凳子上，两手测后撑，上体后仰，模仿

蛙泳腿部动作。练习时，先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍

进行分解动作练习，在过渡到

“收一一翻”、“蹬一一停”两拍练习。练习中，应边做边看自己

的动作是否符合动作要领，尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动

作的连接。一般每次做30〜50次。具体如下图。

③俯卧模仿：俯卧在凳子上或出发台上，模仿蚌泳腿部动作c可

先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，练

习时可进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习，练习中

注意收腿时髓、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。

④池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习

蛙泳腿部动作。练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加

动作实感。如图。

①扶边蹬腿：一手抓池槽（或池边），另一手反撑池壁俯卧水中,

做模仿练习蛙泳腿部动作，可先由同伴帮助进行练习，对动作有

体会后，再独立进行练习，如下图。

②助力蹬腿：俯卧水中，两手握同伴两手，并在同伴牵引下进行

蛙泳腿部动作练习，练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减

小助力,

③滑行蹬腿：蹬边或登池壁滑行，两手不动，两脚做蛙泳腿动作

练习，蹬腿时，注意两手微向上扬，如图。

④扶板蹬腿：两臂前伸，两手扶浮板中后部，俯卧水中，两脚做

蛙泳腿动作练习，练习时先注意蹬腿方向（向后），后强调蹬腿节

奏（慢收、快蹬），掌握后可配合呼吸练习，如图。

注：（1）以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度及

密度，以便学生更好的学习蛙泳腿部动作。

（2）以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。

5、本节课小结。

课次第三次课人数

教学内容游泳（蛙泳）

1、复习上节课的教学内容（蛙泳腿部动作）

教学步骤

2、学习蛙泳的手臂动作和手臂及呼吸配合动作

教学内容及具体方法

1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。

2、进一步强调游泳课的安全及卫生注意事项。

3、准备活动

4、蛙泳腿部动作示复习

5、学习蛙泳的手臂动作和手臂及呼吸配合动作

1）讲解蛙泳手臂动作

动作要领：两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜

下后方，两手向外化水，边划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持

高肘屈臂两手向下、向后、向上作加速划水，划至颌下时，两手

靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。

2）讲解蛙泳手臂及呼吸配合动作

动作要领：

早吸气：两臂外划水时抬头，下划水时口露出水面张口快速吸气,

内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。

晚吸气：两臂外划水时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出

水面时张口快速吸气，向前伸臂时呼气。

3）教学重点和难点

A：手臂动作重点：内划；难点：划水节凑。

B：手臂及呼吸配合动作重点：臂及呼吸的配合；难点：内划。

4）教学方法及步骤

（1）：陆上模仿练习

①站立模仿：两脚开立，上体前俯，手臂向前伸直、并拢，掌心

向下。先按“外划”、“下划”、“内划”、“伸臂”四拍做分解动作

练习，再过渡至“外”、“内”、“伸”三拍练习，最后进行完整动

作练习，臂的分解动作练习过程不宜太长，初步掌握动作后即应

转入连贯的完整动作练习，如下图1。

②臂及呼吸配合模仿：同上练习，并配合呼吸动作，练习中无论

是早吸气还是晚吸气，都应注意臂及呼气的配合时机，并按正确

的动作要领进行配合练习，如下图2。

(2)水中练习

①水中站立划臂：站于齐胸水中，做陆上模仿练习动作，如图2

所示，划水是无须用力，着重体会划水的方向和路线，要求动作

圆滑连贯，臂并拢伸直后稍停片刻。

②水中站立划臂及呼气的配合：站于齐胸水中做陆上模仿练习动

作，如图2所示，练习时，呼气量应由小到大。口将出水时，加

速将气呼完，随即快而深地吸气，呼、吸之间应无停顿。

图1

图2

③行进划臂：水中行进，做水中练习（①）的动作。练习时应加

大划水力量，体会划水对身体的推进作用，水中行进时，脚应随

手的划水动作被动行进，不要主动迈步。

④行进间臂及呼气配合：同上练习，加上及呼吸的配合（划水时

抬头吸气，伸臂时低头呼气）。

⑤助力划水：俯卧水中，由同伴托住髅部或抱持双，做蛙泳两臂

划水练习，练习时助力者应随练习者划水动作前进，并视其掌握

⑥助力划臂及呼吸配合：同上练习，并配合呼吸动作。注意划臂

时利用臂划水的向下反作用力抬头吸气，助力者同时助力帮助练

习者身体上抬吸气。

⑦夹板划臂及臂及呼吸配合：俯卧水中，大腿夹浮板帮助下肢上

浮，做两臂划水和臂及呼吸配合练习，开始练习时滑行时间应稍

长，待身体稳定后再开始下一次动作。如下图。

注：

(1)以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度及密

度，以便学生更好的学习蛙泳划臂及呼吸配合动作。

(2)以上练习教师先做示范,再讲解动作要领以及练习方法次数。

6、本节课小结。

课次第四次课人数

教学内容游泳(蛙泳)

1、复习上节课的教学内容(蛙泳手臂动作和手

教学步骤臂及呼吸配合动作)

2、学习蛙泳的完整配合动作

教学内容及具体方法

1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。

2、进一步强调游泳课的安全及卫生注意事项。

3、准备活动

4、复习蛙泳手臂动作和手臂及呼吸配合动作

5、学习蛙泳的完整配合动作

1）讲解蛙泳完整配合动作

动作要领：一般采用划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合，两

臂外划时腿不动，抬头吸气，内划时收腿，闭气，臂向前伸时蹬

夹腿，头还原，臂腿伸直滑行时呼气。

2）教学重点和难点

重点：臂腿配合

难点：呼吸

3）教学方法及步骤

（1）：陆上模仿练习

①站立模仿臂腿配合：并腿站立，两臂向上伸直并拢，一腿支撑,

另一腿及臂配合，模仿蛙泳的臂及腿配合动作。练习时，可先按

4拍（A.两臂向外侧划臂，B.内划时收腿、翻脚，C.臂将伸直时

蹬腿，D.臂腿伸直后稍停）进行分解练习，然后逐渐过渡到连贯

动作。

②俯卧模仿臂腿配合：俯卧及出发台或凳子上，模仿蛙泳臂腿配

合动作，练习步骤同上练习。练习时支撑物应置于腹部之下，不

要影响腿臂的动作。

③站立模仿完整练习：做陆上模仿练习（①）的动作，并配合呼

吸。

④俯卧模仿练习：做陆上模仿练习（②）的动作，并配合呼吸。

（2）水中练习

①闭气臂腿配合：滑行后闭气做臂腿配合练习。练习时可进行适

当的分解动作练习，即开始时做臂腿交替连贯配合动作练习，连

贯配合时，可按“臂外划腿不动，内划再收腿，先伸臂后蹬腿，

臂腿伸直滑行一会儿”的口诀进行练习。

②完整配合：滑行后，做完整配合练习，练习时，可先做多次蹬

腿、一次划臂、一次呼吸配合，再逐渐过渡至一次划臂、蹬腿一

次、呼吸一次的配合，完整配合时，开始滑行时间可稍长，然后

再逐步减少滑行时间。

注：

(1)以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度及密

度，以便学生更好的学习蛙泳完整配合动作。

(2)以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。

6、本节课小结。

课次第五次课人数

教学内容游泳(蛙泳)

1、复习上节课的教学内容（蛙泳的完整配合动

作）

教学步骤

2、蛙泳的常见错误及其纠正方法

3、学习蛙泳的转身技术

教学内容及具体方法

1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。

2、进一步强调游泳课的安全及卫生注意事项。

3、准备活动

4、复习蛙泳腿部动作

1）陆上模仿练习：把学生分成人数相等的两组，两人一组，一人

练习一人检查并指出错误。

2）学生坐在地上做反蛙泳腿动作，自己可以观察动作的方法线路,

以便明确错误及时纠正

3）水中练习：只蹬腿不划臂，蹬三次腿换一口气，每次蹬完腿后

稍停一会儿，让身体滑行。

5、复习蛙泳的手臂动作和手臂及呼吸配合动作

1）陆上模仿练习

2）水中模仿练习

3）在同学的帮助下练习

4）夹浮板独立练习

6、复习蛙泳的完整动作

1）陆上模仿练习

9、常见错误及纠正方法

I）腿部：平收腿、收退时脚的位置太低、收退时脚出水面、无翻

脚动作或翻脚不够、翻脚后脚掌不对水、蹬水效果差或蹬不到水、

收腿时身体上下起伏、个别人又剪绞水动作。

2）纠正方法：讲解、示范，明确动作概念，陆上模仿加深体会，

个别人给别对待，先做分解动作再做完整动作，遵循循序渐进原

则，不要急于求成，教师要多动手对学生的错误动作及时纠正，

要下水给学生搬脚和腿，让学生充分体会动作方法及动作要领。

3）臂部动作：直臂滑水、划水时手掌摸水、划水路线太后。

4）纠正方法：讲解、示范，明确动作概念，陆上模仿加深体会，

明确划水动作要领，强调划水臂应先直后屈，强调高肘划水，采

用限制性手段，现只手臂后划过多，多做模仿练习，建立正确的

动力定型。

5）配合：划臂时收腿、蹬腿时划臂、蹬腿时伸臂、吸气不足。

6）纠正方法：首先讲解清楚动作要领及方法，多做模仿练习，加

深影响和形成正确的动作动力定型。

10、学习蛙泳的转身技术

1）动作要领：快速游近池壁，两臂前身触壁，屈肘缓冲，头、肩

出水，身体绕纵轴侧转，同时收腿、收膝、团身，两手推离池壁,

一手经空中甩向异侧，另一手由下而上拨水，屈臂夹头，屈膝侧

卧，两脚水下贴壁，用力蹬离池壁，身体侧转俯，并呈流线型姿

势滑行，做一次长划臂或直接连接蛙泳划臂动作。

2）教学重点及难点

重点：转体倒肩

难点：侧卧蹬壁

3）教学方法及步骤

（1）陆上模仿练习

①站立模仿：面对墙站立，两手前伸出墙后，模仿蛙泳转身动作,

脚贴墙时，一脚支撑，另一脚贴墙蹬出。

②行进练习：行进中模仿蛙泳划臂动作，两手前伸出墙后，做（①）

的模仿练习如下图所示。

（2）水中练习

①水中模仿：在浅水中做陆上模仿练习（①、②）的动作。

②完整动作：蛙泳游近池壁，按动作要领做完整的转身动作练习，

练习时先用较慢的速度进行，逐步加快转身的速度和掌握好转身

距离。

3）出发、转身后的长划臂

（1）动作要领：水下滑行，速度减至接近游速时，向外下抓水，

屈臂、高肘做向外、向内、向后、向上S形曲线划水，两手内转

紧贴大腿滑行，两手贴近腹胸收手、收腿，伸臂后鞭状蹬水，身

体呈流线型滑行出水面接途中游。

（2）教学方法及步骤

①陆上模仿练习

直立模仿：并腿直立，两臂上举，先以较慢的速度长划臂动作路

线，然后进行三拍分解练习，第一，滑行；第二，抓水长划臂再

滑行；第三，收手、收腿伸臂蹬腿，练