关于睡眠记忆单词实效性的初步研究-初中-英语-论文

关于睡眠记忆单词实效性的初步研究潘启明黑龙江省伊春市乌翠区第三中学【摘要】传统背单词的方式，用眼睛产生图像记忆，这种记忆是短暂性的，它生成长期记忆的过程非常的复杂，需要通过不断地复现刺激，才有可能变成长期记忆。所以，考生不仅仅要在背单词的时候花时间，后续还要花更多的时间去复习。近几年出现“懒人福音”--睡眠记忆法。睡眠记忆法是利用睡眠的闲置时间，利用睡眠周期的记忆暂留现象，来放大记忆效果的方法。【关键词】睡眠单词记忆效率引言学生在背单词时，遗忘率相对固定，对于那些记忆力比较差，遗忘率比较高的同学来说，背单词那是非常有痛感的。要解决这个问题，我们可以学习一下睡眠记忆法，这个方法是由高考英语单科状元廖唯伟发明，并且无偿公开在网络上面的公益方法。其实这个方法在网络上已经公开超过十五年的时间，最早我是在贴吧找学习方法的时候遇到这个方法的，对我来说很有效。直到去年谷爱凌在媒体上说，她用了睡眠记忆法，这个方法才二次翻红。睡眠记忆法的科学性睡眠和记忆是人类两个重要的功能，有关睡眠和记忆之间的关系的研究大约有两百年的历史。1953年，随着快速眼动睡眠（rapideyemovementsleep.REM）的发现，睡眠和记忆之间的关系的问题又一次被提出。目前，随着新的理论和研究方法的出现，有关研究再次成为热点。目前，人们普遍认为，虽然睡眠对记忆有促进作用，牢固的记忆力发生在正常觉醒状态时，但还没有明确的证据显示许多记忆任务是否受REM睡眠的影响。※REM睡眠，快速眼球运动(rapideyesmovement)亦称异相睡眠(Para-sleep)或者也叫快相睡眠，异相睡眠或快波睡眠。是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的。它是全部睡眠阶段中最浅的，在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形，而是充满警觉心并且精神饱满。部分学者通过实验验证，眼球转动是REM睡眠产生的重要条件，REM睡眠能够促进梦的形成，进而梦能加强记忆，实验证明REM睡眠能够加强记忆。所以，“睡眠记忆法”是具有科学验证的实效性。二、睡眠记忆法的可行性中学生背诵英语的主要目的就是为了应付中考，把初中的1600个单词背下来，做到看到单词能知道意思，120分满分的中考卷子，就一定能够拿到96分以上。这是完全不会语法都能拿到的分数，如果有语法基础，分数会浮动到96-108分。最后的10%的分数主要靠超纲背高中的3500词来实现。对于那些英语零基础的同学来说，抓住这个救命稻草，尝试使用一下睡眠记忆法这种免费的方法，把自己的英语成绩提高到高考卷子考80分以上的水平上来，很可能自己能够考上大学的质量，就会发生翻天覆地的变化。“睡眠记忆法”不是在睡觉的时候听音频，相反睡眠记忆法非常强调睡眠的质量，建议考生按照睡眠周期，设定睡眠的时间，以提高睡眠的质量，进而推动记忆的效果。在睡眠的过程中听音频会造成睡眠质量的下降，影响睡眠的效果。大家肯定都知道睡眠质量好的人记忆力会比较好，所以不要望文生义。三、睡眠记忆法的实用性睡眠记忆法严格规定了睡眠和起床的时间点，可以让学生养成良好的有规律的睡眠习惯，这样也可以让学生在中学紧张的学习氛围中，保持稳定的学习状态。睡眠记忆晚上睡前读两遍要记的单词，然后睡觉，第二天醒来后再读两遍，这样会有明显记忆效果，一般上午9-11点，下午3-4点，晚上7-10点记忆力比较好。使用睡眠记忆法背单词时间点要卡准，最关键的就是睡前的一个小时和刚醒来的20分钟。要求是背完马上就睡，醒来马上就复习，这样可以利用睡眠周期放大记忆效果，把睡眠暂留现象转化成一种中长期的记忆。睡前背的时间不足就会造成无法产生睡眠记忆。那么，如何运用睡眠记忆法来背诵单词，需要注意以下几点：1、记忆的单词量很关键“睡眠记忆法”原文中强调每天要背100个单词，很多同学会不自信，不相信自己能够背下来100个单词。然后本着“循序渐进”的思想，想当然地把单词的记忆量缩减为一天20个或者一天10个。结果又重回老路，造成背了后面忘了前面，记忆周期无限拉长。这里面就涉及到“记忆极限”的问题，我们的大脑都是大同小异的，背了一个单词，如果超过60天没有复习，就会完全遗忘，好像完全没有见过一样。所以，我们记忆单词的量决定了我们记忆单词的总体周期时长。其实，你根本不用担心，只要你严格按照“睡眠记忆法”的要求，做到“一背四复习，周末总复习”。你就可以做到只花一小时就记住100个单词，16天就可以背完初中的1600词。2、单词表的选择很关键“睡眠记忆法”的作者主要是指导高中英语的，所以有提供高中的单页大容量的单词版本。但是，初中的单词表作者没有提供，我们就只能自己通过研究他提供的单页大容量的高中词表来进行准备。所谓的“单页大容量”，就是要在一页纸上尽可能地放上我们一天需要记忆的单词量，以一页100个为宜。同时，词表必须是乱序的版本，按照作者的说明，这么做是为了避免在记忆过程中产生混淆。其实，我们可以把初中课本的课后单词复印出来，然后装订成册。这样的词条本身就非常接近“单页、大容量、乱序”的标准。同时，可运用一些窍门便于背单词，比如：整体记忆、比较记忆等。比较记忆、同音词的比较。如：see-sea,son-sun,right-write，too(也）—two(二）their(他们的）—there(那）等。整体记忆、把几个字母看作一个整体来记，如：“ow”再加上不同的字母，可组成how(怎么样，如何）,cow(奶牛）,now(现在）,down(下）,know(知道）”等。“ight”在前面加上不同的字母，可组成eight(8),right(右，正确的）,night(晚上）。感官记忆加持“事半功倍”感官记忆、记单词时，不要只用一种感官，尽可能地用多个感官，耳听、嘴读、手写、眼看、心记等多动手写。背单词的时候采用“机关枪式”的读单词方式，实际上和“睡眠记忆”关系不大，但是可以充分利用口腔的肌肉产生肌肉记忆，提高记忆的效果。我们要注意的就是，读不是瞎读，一定要在听了单词的标准发音以后，在模仿标准发音的基础之上，然后再实现机关枪式的读法。因为，肌肉记忆往往是永久的，一开始读准了，一辈子都会读得很准。读多了以后，大脑里面会产生一种“心理发音”。就是我们平常在思考的时候，大脑里面说话的那个声音，大脑里面一旦有了英语的“心理音”，你会发现你背单词的效率就会突