高尔夫教案设计

时间：90分钟学生：26人：第1周

授课教师：余存华

教学内容

1.简要介绍高尔夫球运动、教学内容及成绩评定办法和标准

2.学习高尔夫球基本握杆方法

3.学习高尔夫球准备姿势

教学任务

1.通过宣布教学计划，提出教学要求，使学生明确学习目的

2.使学生掌握高尔夫球的准备姿势、简明介绍高尔夫球有关基本知识;

3.提高学生协调性，培养学生吃苦耐劳的优良品质。

器材

高尔夫球、球杆、打位

课的部分

开始部分

一、课堂常规

1.整队集合

2.宣布上课

师生问好，点名。

3.宣布本次课内容

4.安排见习生

二、准备活动

(1)慢跑:

(2)徒手操：

头部运动2X8拍

扩胸运动2X8拍

振背运动2X8拍

髓关节运动2X8拍

膝关节运动2X8拍

正压腿2X8拍

侧压腿2X8拍

踝、腕关节运动

专项关节活动2X8拍

(肩膀、手腕拉伸)

(3)专项热身：身体柔韧性

拉伸练习(单人、双人)

1.问好后，简明扼要地讲述课的任务和要求

2.见习生随堂听讲，做力所能及的练习

组织：队形

▲

要求：

1.二列横队在上课地点上集合。

2.集合做到快、静、齐。

3.背风、背光。

教法：

1.教师指导学生充分活动身体各部关节。

2.教师讲解练习要求。

3.教师领做、示范。

4.学生练习。

组织：

********************

********************

▲

基本部分

1＞高尔夫球简介

1）高尔夫运动安全注意事项

2）高尔夫运动的起源

3）高尔夫运动器材、球场

4）高尔夫简单比赛规则

5）高尔夫运动的飞行轨迹

2、高尔夫躯干转体热身练习

动作要领：两手交叉于胸

前，自然在肩部握住高尔夫球

杆，上杆阶段，转体充分，两

脚贴于地面，膝盖角度保持

住，重心转移至右脚内侧，右

大腿内侧肌肉紧张，肩膀转动

90度，左肩应自然转到下巴

正下方，眼睛始终注视球位；

回转时，胯部带动身体回转，

身体重心充分转移至左脚外

侧，完成转体时，左腿伸直，

右膝主动靠拢左膝，右卿尖轻

轻点地，右脚跟完全抬起，右

肩自然充分转到下巴正下方，

肩膀有一个180度的转体运

动，眼睛始终盯着击球点！

3、握杆

如果说打好高尔夫球的先

决条件在于基本功是否扎实，

那么握杆就是最重要的基本

功。可以说握杆的正确与否，

决定了你今后有多大的进步。

我们与球杆惟一的连接部位

就是手，在挥杆击球时，来自

身体的巨大力量就是通过手

再传到球杆和杆头上的。握杆

感觉不对很难打好球。如果握

杆不正确，当你上杆到顶点

时，球杆会失去控制.下杆击

球时无法将全身力量传到杆

头上，击出去的球没有距离，

一、教师简明扼要地对高尔夫球的基

本知识进行介绍。

1）起源

2）球杆、球、球场、练习场

3）赛事类型与简单竞赛规则

4）高尔夫球运动击球原理

教法：

1）教师讲解技术动作要领，并示范

（正面、侧而、背面示范）

2）学生成体操队形，进行躯干转体

转身练习，教师进行逐一纠正

教法：

1、教师讲解握杆基本功的重要性

2、握杆三原则

第一、要掌握适宅的力度，不可

握得太紧，控杆太紧导致小臂肌肉紧

张，击球时无法发挥力量：如果太

松.球杆会失去控制。理想的握杆力

量就像根一只小鸟，既不能使小乌飞

走也不能把小鸟捏死，想想我们平时

州锤子打钉子的感觉就对了。

第二、球杆握奸后双手要合一体

感。以舒服自然为原则，如果两支手

力量不一或各自为政，球杆会失去控

制。

第三、握杆强弱安适度。太强势

握杆会导致击球时杆面向左关.把球

10

分

钟

5

分

钟方向也很难控制。业余选手百

分之九十握杆不正确，因此，

各位球于绝对不可忽视握杆。

1）重登式握杆

2）互锁式握杆

3）棒球式或十指提杆

动作要领：

三种提杆要领基本相同，

只是在握法上会因为不同膨

式的握杆而产生些许变化，

a、左手握杆。自然把球杆

放在地面上，调整杆面方正，

右手轻微夹住握把，不要让球

杆杆面发生变化，左手自然张

开，顺着握把，让握把从左手

食指第二关节与小指指根部

位斜交叉，然后左手樨指自然

盖在握把上面，大拇指咯微向

后收一点。左手握好球杆，应

自然感觉手背与目标方向垂

直。

b、右手握杆。左手握好球

杆之后，拿出球杆，右手小指、

拇指、食指张开，只是中指、

无名指自然沿着握把背面滑

下来，右手无名指与左手食指

会自然贴在一起，在这儿，通

会相对降低：如果将握把手掌

正中央，就会大幅度的限制手

腕的活动。增加击球的准确性

与控制性.缺点会降低杆头速

度。所以。理想的握法是将根

把贵干小指根部肉垫与食指

第一个关节之间

4.基本姿势与瞄球（7号铁杆

为例，事先进行不同球杆站位

会不同）

动作要领：两脚分开与肩

同宽，两脚内侧与肩同宽，膝

盖微屈，角度在135以上，主

要是体会膝盖的灵活性，上体

整体前倾，重心置于左右方向

上是中间，前后方向上略偏于

前脚掌，两臂自然下垂，矍于

身体前方，两手距离小腹大体

在一至两拳的距离。

结合上球杆一起做准备

姿势的时候，双臀伸直自然下

垂，左右肘分别指向左、有臀

部两侧.左臂伸直右臂微屈，

两手臂靠紧（但不能僵硬）像

一个整体一起动作。完成后，

球杆自然放置与打垫上，球位

在两脚中间略偏左的位置，杆教法:

35

分

钟

5

分

钟面方正，握把置于左大谩内

侧，左右手形成的“v”形应

指向右肩，左肩略高于右肩，

左臂略直，右臂喀微弯曲，重

心平均分配在两脚上。

5、瞄球

五线合一：两脚连线、弱部、

两大腿连线、肩部要与目标线

平行，次动作是在站姿与捱杆

正确的基础上自然做出来的。

教师讲解正确站位的作用，学生

重视站姿的学习

正确站姿的作用是：①在挥杆过

程中提供良好的平衡，至中下半身的

主要作用就是稳定地文撑，让上半身

平稳地旋转。②能使全身各部分协调

用力，使每一部分的力量流畅自然地

释放出来。1放松活动：

2.整理器材

3.宣布下课

4.课后小结

放松：

1.单人甩腿、敲腿放松。

2.两人一组进行相互放松，

3.相互抖臂、捶背、按肩，

要求：

动作自然、相互合作，达到放松目的。

总结：

课堂学生学习态度、掌握情况与不足之处,

提出改进要求。

要求：

学生明确自己在本堂课的表现情况，技术

的掌握程度，懂得相互合作的意义。

课后小结：项目：

高尔夫球

时间：90分钟学生：26人：第2周

授课教师：

余

教

学

内

容

1、复习巩固握杆、站位、瞄球

2、学习体会8点-・・4点小幅度挥杆击球动作

教

学

任

务

1、巩固基本功

2、学习掌握高尔夫球挥杆击球区域的击球动作

3、提高学生身体的协调怛，灵活性，增强学生坚忍不拔的意志品质

器

材

高尔夫球、球杆、打位

课的

部分

教学内容教学方法

次

数

时

间

备

开

始

部

分

一、课堂常规

1.整队集合

2.宣布上课

师生问好，点名。

3.宣布本次课内容

4.安排见习生

二、准备活动

(1)慢跑：

(2)徒手操：

头部运动2X8拍

扩胸运动2X8拍

振背运动2X8拍

髓关节运动2义8拍

膝关节运动2X8拍

正压腿2X8拍

侧压腿2X8拍

踝、腕关节运动

专项关节活动2X8拍

(肩膀、手腕拉伸)

游戏：

抢球游戏，提高学生的反应能

力与身体灵活性！

1.问好后，简明扼要地讲述课的任务

和要求

2.见习生随堂听讲，做力所能及的练

习

组织：队形

*******************

▲

要求：

1.二列横队在上课地点上集合。

2.集合做到快、静、齐。

3.背风、背光。

教法：

1.教师指导学生充分活动身体各部

关节。

2.教师讲解练习要求。

3.教师领做、示范。

4.学生练习。

组织：

********************

********************

▲

讲解游戏规则，组织进行游戏，男女

分组进行。

2

X

8

拍

3

分

钟

5

分

钟

5

分

钟

本

部

分

1、复习巩固握杆、站位、瞄

球

（握把顶住肚脐眼的起杆练

习）

2、学习体会8点一-4点小幅

度挥杆击球动作

动作要领：右手握杆为例，从基

本姿势开始。如果球位于时钟6

点位置，那么杆头到达8点位置。

在此位置手腕角度与瞄球时相

同.臀部保持不懂，握把末端指

向肚脐。身体放松，双肩与双手

构成的身体三角在此挥杆区域内

保持不变，整个动作过程中，只

有双肩的转体与回转运动，身体

其他部位不参与运动；头部位矍

保持不变；左右完成幅度一致，

杆而朝向一致。

分步骤动作要领：

三角保持完整

上杆初始阶段，杆头顺沿着瞄

球方向反方向直线缓慢上杆

上杆结束姿态，球杆握把指向

身体小幅，球杆杆面与左手手背

依然保持平行姿态

下杆启劫状态，辎:部后转，身

体转动带动手臂下杆击球，手腕

保持稳定不动，以肩部为起点进

行挥杆击球

下杆过程中，头部位置保持不

变，眼睛始终盯着球位，身体重

心没有起伏

下杆结束姿态，球杆握把依然

指向身体小腹，整体形态与上杆

结束姿态成对称姿态，身体重心

转移至左脚，右脚脚后跟稍微离

地

教法：

a、教师强调动作要领

b、学生按示范要求巩固基本功

组织：分成两大组在同一片球场,

********************

********************

教法：

a、教师讲解技术动作要领；

b、教师示范，正面、侧面、背面

c、学生按要求连贯动作选行模仿练习

15—20次，教师指导，并纠正错误动作;

d、打位进行击球练习，要求切击球准确，

球有一定的弧度和弹道，不要求远度。

10

分

钟

25

分

钟教学难点：

1、身体整体的放松协调：由于击

球的存在，学生会下意识的发

力进行击球，造成在身体准备

姿态时，身体肌肉就处于紧张

的状态，不利于动作的学习和

身体的自然发力

2、击球稳定：动作没有定型，造

成击球位置不稳定，从而造成

击出的球没有一致的飞行路

线，击球混乱

3、击球节奏，手腕放松圄定

结

束

部

分

1放松活动：

2.整理器材

3.宣布下课

4.课后小结

放松：

1.单人甩腿、敲腿放松。

2.两人一组进行相互放松，

3.相互抖臂、捶背、按肩，

要求：

动作自然、相互合作，达到放松目的。

总结：

课堂学生学习态度、掌握情况与不足之处,

提出改进要求。

要求：

学生明确自己在本堂课的表现情况，技术

的掌握程度，懂得相互合作的意义。

5

分

钟

课后小结：项目：

高尔夫球

时间：90分钟学生：26人；第3周

授课数师：

余存华

教

学

内

容

1、巩固提高8点一4点的小幅度挥杆击球动作

2、学习体会9点一3点的幅度的挥杆击球动作

3、球杆倒置挥动握把练习

教

学

任

务

1、巩固提高小幅度挥杆击球动作

2、学习掌握幅度加大的挂杆技术动作

3、培养学生的组织纪律性

器

材

高尔夫球、球杆、打位

课的

部分

教学内容教学方法

次

数

时

间

备

开

始

部

分

一、课堂常规

1.整队集合

2.宣布上课

师生问好，点名。

3.宣布本次课内容

4.安排见习生

二、准备活动

(1)慢跑：

(2)徒手操：

头部运动2X8拍

扩胸运动2X8拍

振背运动2X8拍

髓关节运动2X8拍

膝关节运动2X8拍

正压腿2X8拍

侧压腿2X8拍

踩、腕关节运动

专项关节活动2X8拍

(肩膀、手腕拉伸)

1.问好后，简明扼要地讲述课的任务

和要求

2.见习生随堂听讲，做力所能及的练

习

组织：队形

*******************

*******************

要求：

1.二列横队在上课地点上集合。

2.集合做到快、静、齐。

3.背风、背光。

教法：

1.教师指导学生充分活动身体各部

关节。

2.教师讲解练习要求。

3.教师领做、示范。

4.学生练习。

组织：

********************

2

X

8

拍

3

分

钟

5

分

钟

本

部

分

1、倒置球杆的握把挥杆练习

2、巩固提高小幅度挥杆击球

动作

教学重点：从瞄球到次位置

肩、手臂、手、球杆一起移动.双

臂与双肩形成的三角形保持不

变。

不可转动手腕，或因身体重

心右移导致杆头沿目标线后移。

3、学习体会9点一3点幅度

挥杆击球动作。

动作要点：

a、起杆节奏缓慢，路线平而直

b、三角随着上杆幅度的增大而调

整，手腕上翱，右肘微屈

c、肩膀的带动下臀部开始转动，

但是幅度很小。

d、上杆位建，杆身在九点的位置，

与地面保持平行，球杆握把末端

铅垂线通过右脚尖外侧，杆头指

向天空，杆面稍内扣，在球杆到

达9点位相的过程中，球杆杆头

始终在握把的外侧。

e、下杆击球，肘部紧贴住身体右

例，伴随躯干的转动下杆击球，

击球后，收杆位置在3点，球杆

再次进入与地面略微平行的状

态，左右挥杆的幅度大体一致。

在8点钟上杆位置的基础上，此时仅仅

依靠肩膀的转动已经无法进行上杆动

作，从此刻，整个身体就要协调一致的

进行运动，底部开始右转，三角形低端

的双腕上翘，既立腕动作，在立腕的同

时，右肘微屈，左臂依然保持伸直状态,

教法：

a、教师讲解、示范

b、学员成体操队形进行模仿练习

教法：

a、教师讲解结束动作要领

b、进行无球挥杆练习，教师进行动作纠正

c、打位进行实际击球练习

10

分

钟

20

分

钟

40

分

钟随着整个躯干的旋转至9点的上杆位

警,在球杆到达9点位直的过程中，球

杆杆头始终在握把的外侧，

下杆时依然以髓部为启动点，躯干

回转，带动双肩、手臂、球杆击球，击

球过程中保持头部位置不变，眼睛始终

盯向球位点，直至完成到3点的挥杆

在掌握好上杆动作要领的基础上，

在9点的位置检查上杆动作，有以下几

个要点：手腕立腕，右肘微屈，左臂打

直；杆身与地面保持平行：杆面内扣：

感觉重心开始落在右脚内侧

结

束

部

分

教学难点：

1、上杆幅度加大，身体参与动作

部位增多，动作结构进一步复

杂，造成学生做挥杆动作时，

不能协调一致的运动，动作的

差异性开始出现

2、髓部动作容易过度转动，造成

重心过于偏向身体右方，造成

重心的转移幅度较大

1放松活动：

2.整理器材

3.宣布下课

4.课后小结

放松：

1.单人甩腿、敲腿放松。

2.两人一组进行相互放松，

3.相互抖臂、捶背、按肩，

要求：

动作自然、相互合作，达到放松目的。

总结：

课堂学生学习态度、掌握情况与不足之处,

提出改进要求。

要求：

学生明确自己在本堂课的表现情况，技术

的掌握程度，懂得相互合作的意义。

5

分

钟

课后小结：项目：

高尔夫球

分

学

第

钟

时间

264周

i:A:

课

授

存

余

教

学

内

容

1、巩固提高9点----3点幅度挥杆击球动作

2、徒手练习挥杆击球动作（两手反交叉与右手击打左手掌练习）

3、身体素质练习之力量练习

教

学

任

分

1、巩.固提高9点---------3点幅度挥杆击球，提高去球质量

2、继续教育学生端正学习态度，加强组织纪律性

器

材

高尔夫球、球杆、打位

课的

部分

教学内容教学方法

次

教

时

间

备

注

开

始

部

分

一、课堂常规

1.整队集合

2.宣布上课

师生问好，点名。

3.宣布本次课内容

4.安排见习生

二、准备活动

(1)慢跑：

(2)徒手操：

头部运动2X8拍

扩购运动2X8拍

振背运动2X8拍

髓关节运动2X846

膝关节运动2X8拍

正压腿2X8拍

侧压腿2X8拍

踝、腕关节运动

专项关节活动2X8拍

(肩膀、手腕拉伸)

1.问好后，简明扼要地讲述课的任务

和要求

2.见习生随堂听讲，做力所■能及的练

习

组织：队形

*******************

*******************

要求：

1.二列横队在上课地点上集合。

2.集合做到快、静、齐。

3.背风、背光。

教法：

1.敬师指导学生充分活动身体各部

关节。

2.教师讲解练习要求。

3.教师领做、示范。

4.学生练习。

组织：

********************

2

x

8

拍

3

分

钟

5

分

钟

本

部

分

1、徒手进行挥杆击球动作练

习

1）左右手交叉练习

2）右手击打左手掌练习

2、巩固提高9点3点击球

动作

要求：

1）重申此阶段击球动作的重

要性

2）提高击球质量

弹道、方向、距离、击球

点

重点：

1）起杆节奏缓慢，路线平而直

2）上杆位置，杆身在九点的位置

与地面保持平行，杆面稍内扣

3）下杆头部位矍保持不动

4）9点至3点下杆击球是全挥杆

过程中较为重要的部分，也是全

挥杆的基本功所在，对于全挥杆

击球效果的影响较大。在此阶段，

要重点体会掌握以下要点：身体

躯干带劫双肩、双臂、球杆运动，

切忌过度使用手臂和手腕击球，

要保持球杆与身体的一体性；击

球过程中，身体重心不要有上下

起伏，头部位置保持不变：击球

后尝试送杆动作，控制好球击出

去后的方向

3、身体素质练习

男生俯卧撑。女生仰卧起坐

男女生投掷实心球

教法：

1）教师讲解示范

2）学生集体进行动作练习，教师指

导动作，纠正学生错误

教法：

a、教师讲解此阶段的重要性

b、示范

c、学生上打位进行实阵练习，教师

逐一进行动作指导，纠正错误

10

分

钟

40

分

钟

15

分

的

结

束

部

分

1放松活动：

2.整理器材

3.宣布下课

4.课后小结

放松：

1.单人甩腿、敲腿放松。

2.两人一组进行相互放松：，

3.相互抖臂、捶背、按肩，

要求：

动作自然、相互合作，达到放松目的。

总结：

课堂学生学习态度、掌握情况与不足之处,

提出改进要求。

要求：学生明确自己在本堂课的表现情

况，技术的掌握程度，懂得相互合作的意

义。

5

分

钟

课后小结：项目：

高尔夫球

时间：90分钟学生：26人；第5周

授课教师：

余

教

学

内

容

1、巩.固提高9点-----3点幅度的挥杆击球动作

2、学习体会11点------1点的四分之三挥杆击球动作

教

学

任

务

1、巩固击球区域的9点一3点挥杆动作

2、学习掌握11点-——1点大幅度挥杆击球动作

3、增强学生体质，培养学生坚忍不拔的意志品质

静

高尔夫球、球杆、打位

课的

部分

教学内容教学方法

一、课堂常规

1.整队集合

2.宣布上课

师生问好，点名。

3.宣布本次课内容

4.安排见习生

二、准备活动

(1)慢跑:

(2)徒手操：

头部运动2X8拍

扩胸运动2X8拍

报背运动2X8拍

髓关节运动2X8拍

膝关节运动2X8拍

正压腿2X8拍

侧压腿2X8拍

踝、腕关节运动

专项关节活动2X8拍

(肩膀、手腕拉伸)

游戏：

双人背部夹球赛跑游戏，提高

身体协调性与合作能力

1.问好后，简明扼要地讲述课的任务

和要求

2.见习生随堂听讲，做力所能及的练

习

组织：队形

*******************

*******************

▲

要求：

1.二列横队在上课地点上集合。

2.集合做到快、静、齐。

3.背风、背光。

教法：

1.牧师指导学生充分活动身体各部

关节。

2.教师讲解练习要求。

3.教师领做、示范。

4.学生练习。

组织：

********************

********************

教师讲解游戏规则，组织学生进行游

戏活动

2

X

8

拍

3

分

钟

5

分

钟

5

分

钟

本

部

分

1、巩固提高小幅度挥杆击球动作

2、学习体会11点——1点的四分之

三挥杆幅度击球动作

动作要领：

1）、在完成9点幅度的上杆

时，此时，身体躯干的转动应将

重点放在以身体右侧为轴心的转

动上；手腕继续上翘，右时继续

弯曲，直至球杆杆身与左手手腕

形成90度的夹角；左臂尽量向外

伸展，并尽可能的保持左臂伸直，

整体上杆保持舒展。

上杆时的动作检查：

a、左手臂与地面平行，手腕

完全寄曲，握把木端指向目标线

的延长线。此位置非常互要，如

果正确无误，上杆就会很容易。

b、进入到四分之三挥杆区

域，挥杆平面变陡，手臂和肩的

动作带动身体旋转。

c、肩膀转动约75度

d、杆面与左前臂保持平行

2）、下杆第一阶段是身体回

转，以左髓的回转为起点带动双

肩、胳月等整体向下挥杆击球；击

球刹那，身体重心已大部分转移

至左腿上；击球瞬间，双肩与双

手形成的三角恢复原装，左右臂

伸直；在击球过程中，仍然保持

头部位置不变，直至将球击打出

去：收杆位置与半挥杆上杆的位

置成对称的形态。

教学难点：

从9点位置继续完成半挥杆，

此时会有两个至关重要的变化，

一是球杆有水平状态转向垂直地

而状态；二是左臂平行于地面。

教法：

教师巡回指导纠正学生击球

教法：

1）教师讲解示范动作要领

2）组织学生进行无球挥杆练习

3）学生上打位进行实际击球，体会

动作要领，老师逐一进行动作指导

10

分

钟

20

分

钟

26

分

钟在此过程中，身体要准确的到位

有一定的难度，容易出现鸡翅脍、

重心倒置、身体过度紧张，左臂

弯曲等错误，需要不断的学习和

体会。

易犯错误：

a、身体旋转与手臂动作不一

致，肩膀和身体完全旋转

b、右臂离开身体太远，有鸡

翅膀的嫌疑

c、挥杆平面较陡或较平

结

束

部

分

1放松活动：

2.整理器材

3.宣布下课

4.课后小结

放松：

1.单人甩腿、敲腿放松。

2.两人一组进行相互放松：，

3.相互抖臂、捶背、按肩，

要求：

动作自然、相互合作，达到放松目的。

总结：

课堂学生学习态度、掌握情况与不足之处，

提出改进要求。

要求：学生明确自己在本堂,课的表现情

况，技术的掌握程度，懂得相互合作的意

义。

5

分

钟

课后小结：项目：

高尔夫球

时间：90分钟学生：26人；第6周

授课教师：

余存华

教

学

内

容

1、巩固提高四分之三挥杆击球动作

2、学习体会全挥杆之上杆动作

3、肩部抗杆，躯干转体练习

教

学

任

务

1、巩固提高四分之三挥杆击球动作

2、学习掌握全挥杆之上杆动作

3、增强学生体质，培养学生坚忍不拔的意志品质

器

材

高尔夫球、球杆、打位

课的

部分

教学内容教学方法

次

数

时

间

备

注

开

始

部

分

一、课堂常规

1.整队集合

2.宣布上课

师生问好，点名。

3.宣布本次课内容

4.安排见习生

二、准备活动

(1)慢跑：

(2)徒手操：

头部运动2X8拍

扩胸运动2X8拍

振背运动2X8拍

髓关节运动2X8拍

膝关节运动2X8拍

正压腿2X8拍

侧压腿2X8拍

踝、腕关节运动

专项关节活动2X8拍

(肩膀、手腕拉伸)

1.问好后，简明扼要地讲述课的任务

和要求

2.见习生随堂听讲，做力所能及的练

习

组织：队形

*******************

要求：

1.二列横队在上课地点上集合。

2.集合做到快、静、齐。

3.背风、背光。

教法：

1.教师指导学生充分活动身体各部

关节。

2.教师讲解练习要求。

3.教师领做、示范。

4.学生练习。

组织：

********************

▲

2

X

8

拍

3

分

钟

5

分

钟

本

部

分

1、肩部抗杆进行转体热身练习

2、巩固提高四分之三挥杆击球动

作

要求：

弹道、方向、距离、稳定性

3、学习体会上杆顶点动作

此位置非常重要，因为它

的正确与否决定了你下杆的

品质最后影响击球质量。

动作要领：

1）双脚。身体重量转移至右

脚内侧，左脚跟尽可能的不要招

离地面。

2）膝盖。完成上杆，右膝角

度保持不变或略低，左膝略向右

侧倾斜，角度不变或略抬高。

3）髓部与上体。此时，馥部

转动约45度，肩膀完全转动，约

90度，后背正对目标。整个身体

像拉满了弓或拉紧的发条，背部

肌肉绷得较尽，自我感觉灰脚至

肩部的肌肉被旋钮成螺旋状！

4）双臂。左臂自然伸直横过

于胸前，右肘贴近身体右侧，右

前臂大体与羿柱轴平行。

5）双手。右手位于握把下方，

左手手背保持平直，左臂与球杆

的角度约为直角。

6）球杆位于右肩末端正上

方，杆面近乎与左手臂保持平行。

7）上杆过程中身体的基本运

动状态及形成良好的挥杆平面

重心大部分置于右脚脚跟便

置；双膝的角度保持不变，仍然

与击球准备时双膝的角度一致；

教法：

教师巡回指导纠正学生击球

教法：

教师巡回指导纠正学生击球

教法：

1）教师讲解示范动作要领

2）组织学生进行无球挥杆练习

起杆平直缓慢；八点球杆握把指向小

腹；九点球杆杆身与地面保持平行。球杆

杆面略微内扣：半挥杆左臂伸直，杆身垂

直地面：上杆顶点，左臂伸直，重心平稳

的置于右脚脚跟

3）学生上打位进行上杆动作练习，

不要求打球，不用太多考虑击球质量

5

分

钟

15

分

钟

26

分

钟左臂放松的伸直；双肩完全转动，

抠干旋转可达到90度；右肘与躯

干保持一定的距离，不要紧贴身

体躯干也不要张开；上体倾斜的

角度保持与准备姿势一致

3个直角：

上杆时注意做手臂是处以伸

直的状态，完全上到顶点时满足3

个90度角。手臂与球杆的夹角满

足90度、右手臂的前臂和上臂的

夹角满足90、还有此时肩膀的转

够90,以背对目标为宜，

教学难点：

1、上杆到顶点时转肩程度，由

于每个人的柔韧程度不一

样，所以上杆时转肩撑不一

样，很多情况下初学者上杆

时双手参与过去，导致上杆

过度，而转肩也不充分。

2、上杆时重心的起伏：由于上

杆的过程中，球杆在往上方

运动，容易导致身体的重心

随之上体，尤其是膝盖的角

度容易变大，甚至出现右褪

站立起来的错误动作

结

束

部

分

1放松活动：

2.整理器材

3.宣布下课

4.课后小结

放松：

1.单人用腿、敲腿放松。

2.两人一组进行相互放松，

3.相互抖臂、捶背、按肩，

要求：

动作自然、相互合作，达到放松目的。

总结：

课堂学生学习态度、掌握情况与不足之处,

提出改进要求。

5

分

钟

课后小结：项目：

高尔夫球

时间：90分钟学生：26人；第7周

授课教师：

余存华

教

学

内

容

1、巩固提高上杆动作

2、学习体会下杆击球动作、随挥与收杆

3、头顶墙固定头部动作练习

4、身体素质练习之立定跳远与速度素质练习。

教

学

任

务

1、掌握正确的上杆动作

2、学习掌握下杆击球动作

3、提高学生身体的协调怛，灵活性

器

材

高尔夫球、球杆、打位

课的

部分

教学内容教学方法

次

数

时

间

备

注

开

始

部

分

一、课堂常规

1.整队集合

2.宣布上课

师生问好，点名。

3.宣布本次课内容

4.安排见习生

二、准备活动

(1)慢跑：

(2)徒手操：

头部运动2X8拍

扩购运动2X8拍

振背运动2X8拍

髓关节运动2X8拍

膝关节运动2X8拍

正压腿2X8拍

侧压腿2X8拍

踝、腕关节运动

专项关节活动2X8拍

（肩膀、手腕拉伸）

1.问好后，简明扼要地讲述课的任务

和要求

2.见习生随堂听讲，做力所■能及的练

习

组织：队形

*******************

要求：

1.二列横队在上课地点上集合。

2.集合做到快、静、齐。

3.背风、背光。

教法：

1.教师指导学生充分活动身体各部

关节。

2.教师讲解练习要求。

3.教师领做、示范。

4.学生练习。

组织：

********************

********************

2

X

8

拍

3

分

钟

5

分

钟

本

部

分

1、头部顶墙进行转体运动，

保持头部位置在击球过程稳

定。

2、巩固提高上杆动作

3、学习体会下杆击球送杆、

随挥以及收杆动作

高尔夫击球是大肌肉带动小

肌肉击球，也就是身体躯干转动

起来，带动双肩、胳膊、双手，

最后是通过球杆击球，从上杆完

成到收杆完成的击球阶段可以分

为以下几个位置，分别进行学习。

1）学习体会过渡运动

完成上杆，下一步的动作能

是准备下杆，而下杆的第一个动

作就是过渡运动，即身体整体向

左侧平移，同时躯干回转，而此

时身体其他部位没有动作，通过

身体的回转，自然的将球杆下放

到接近半挥杆时的位置，为真正

的下杆击球蓄积力量和做好充分

的准备。

此时是上杆向下杆方向的转

变，难度较大，同时也是非常重

要的动作要点。参考要点

a、下杆一定要以臀部开始，

臀部首先向左移动.头部保持原

位。此时左臀、左肩与左臂保持

绷紧。

b、臀部主动往回转，手管和

手保持被动，手腕角度与上杆顶

点时相向。右肘角度个变，

c、由于臀部向左移使右肩降

低，右手肘向下和向内拉，双臂

向下降。以使下杆平面降低，便

于球杆自日标线内侧下杆击球、

d、继续降低低挥平面.此时

的球杆面应在初始球杆而上方并

与之平行，握把末端指向目标线

教法：

教师讲解示范

学生进行组织练习

教法：

教师进行逐一错误动作纠正

教法：

1）教师讲解示范动作要领

2）组织学生进行无球挥杆练习

3）学生上打位进行上杆动作练习，

刚开始注重动作质量，不要太在意

球。熟练之后提高击球质量。

5

分

钟

15

分

钟

10

分

钟

25

分

钟基

本

部

分

在球后方的延长线。

2）下杆击球进入击球区域

下杆一定要以臀部开始，臀

部首先左移并回转；双肩、双臂

以及手腕保持被动；由于臀部的

左移和回转，右肩自然会下降，

右手肘向下和向内拉，双臂下降;

手腕开始释放，从而使手和球杆

同时到达击球位置，此时球杆杆

身又恢复到与地面平行的姿态，

为即将进行挥杆击球做好充分的

准备

a、左臀不再侧移，而是

绕绕身体向后转因为大部

分身体重量仍在右侧，所以右

脚并未抬起。

b、双臂挥离右肩。右肘

刚好位于右臀位置、又个会太

靠近

身体，

c、手腕与球杆成直角，

此时手腕已到最后阶段释放，

使杆

头以最大速度到达击球位置。

d、球杆与地面平行，且

与目标线平行，杆头趾部指向

天空。

3）击球

正确的击球动作的形成的前

提是击球之前动作的到位，如果

之前动作出现偏差的话，在击球

时动作就很有可能会出现很大的

错误，所以此动作的到位有赖于

之前动作的到位，需要学生正确

的掌握击球之前的动作。

要想打出直线和良好弧度的

击球，就要求球杆击球时，杆头

要完全到位才可以，此时整个身

体的动作，应该做到击球刹那时

右手应稍稍位于球位前方；左手

手腕向目标方向弓起；右时贴近

15

分

钟

25

分

钟结

束

部

分

身体；右脚脚跟抬离地面，右腿

膝盖微屈，左腿仲直；臀部向目

标大范围开放（45度），肩膀•应平

行于目标方向延长线；绝大部分

重量应落在左侧：头仍应仃着球

位位置

a、在击球位置球杆速度

达到最大，杆头的打击力达到

最大。

b、左手臀与球杆成一条

直线，手的位直在杆头前面，

左手腕背部平直。石手臂与左

手腕略弯曲，几乎与嗡球时相

同.以便保持杆面方正

c、脊椎角度与瞄球标时

相同.头留在球后方。双肩比

瞄球时略微开放，臀部开放约

45度。

d、左腿膝盖角度保持住，

右膝弯曲向内指不超过双脚

尖连续，右脚跟因身体转动被

动地抬起

4）送杆

动作要领：击球后最主要是

还是身体协调一致的运动；左右

臂形成的三角尽量前伸，右臂打

直；左臂在充分送杆的过程中不

要弯曲，直至送杆动作的完成，

至少应送至4点钟的位置；头部

仍然维持在眼睛盯着球位的位直

以保持身体重心没有太大的起

伏；右膝主动去贴近左膝，右脚

脚跟完全转离地面：髓部充分的

回转，重心几乎全部转移至左腿

a、双臂伸直，杆头从目

标线内侧接近球、左手臂与球

杆继续保持一条直线，保持右

手腕角度，右肘靠近体侧，

b、身体继续旋转，左臀

向后转动.头部保留在击球时

的位置

c、左腿伸直.重心移到

左脚跟。

5

分

钟5）收杆

动作要领：在双臂充分舒展

挥动球杆的基础上，左臂被动的

屈时顺势向上收杆；头部沿着双

肩的转动自然抬起，右肩尽可能

转动指向目标方向；施部完全转

移到正面面对目标；左右膝轻微

贴在一起；右脚脚尖较轻点地，

重心完全转移至左腿；完成收杆

身体的整体形态呈现“倒C”形，

球杆杆身自然的放在左肩上面。

收杆是你下杆动作的自

然结果。收杆的关键是具有良

好的平衡，从你的收杆姿势哦

就可以判断你挥杆是否正确，

进而断定击球的平直，检查收

杆正确与否，就是看你能否保

持手感未知停留几秒钟。1放松活动：

2.整理器材

3.宣布下课

4.课后小结

放松：

1.单人甩腿、敲腿放松。

2.两人一组进行相互放松，

3.相互抖臂、捶背、按肩，

要求：

动作自然、相互合作，达到放松目的。

总结：

课堂学生学习态度、掌握情况与不足之处，

提出改进要求。

要求：

学生明确自己在本堂课的表现情况，技术

的掌握程度，懂得相互合作的意义。

课后小结：项目：

高尔夫球

时间：90分钟学生：26人；第8周

授课教师：

余存华

教

学

内

容

1、高尔夫理论课

2、观摩视频

教

学

任

务

1、使学生对高尔夫运动有一个比较金面的认识和了解

2、学习观摩职业选手的捱杆击球动作

器

材

高尔夫球、球杆、打位

课的

部分

教学内容教学方法

次

数

时

问

备

1、宣布课堂要求与内容

2、点名

3、高尔夫基本知识讲解

ppt形式，主要内容：

1）、高尔夫器材

2）、高尔夫球场

3）、高尔夫专业术语

4）、高尔夫赛事

5）、高尔夫挥杆原理

4、高尔夫视频观摩

a、优秀职业选手的挥杆击

球动作

b、赛事赏析

10

分

钟

26

分

钟

45

分

钟

课

后

小

结：项目：

高尔夫球

时间：90分钟学生：26人；第9周

授课教师：

余存华

教

学

内

容

1、巩固7号铁全挥杆击球动作

2、全挥杆细节-——身体重心转移与身体平衡

3、下杆击球力量传递练习

故

学

任

务

1、掌握反手动点击球动作

2、提高学生身体的协调怛，灵活性

器

材

高尔夫球、球杆、打位

课的

部分

教学内容教学方法

次

数

时

问

备

开

始

部

分

一、课堂常规

1.整队集合

2.宣布上课

师生问好，点名。

3.宣布本次课内容

4.安排见习生

二、准备活动

(1)慢跑：

(2)徒手操：

头部运动2X8拍

扩胸运动2X8拍

振背运动2X8拍

靛关节运动2X8拍

膝关节运动2X8拍

正压腿2X8拍

侧压腿2X8拍

踩、腕关节运动

专项关节活动2X8拍

(肩膀、手腕拉伸)

传染病游戏

1.问好后，简明扼要地讲述课的任务

和要求

2.见习生随堂听讲，做力所能及的练

习

组织：队形

*******************

*******************

▲

要求:

1.二列横队在上课地点上集合。

2.集合做到快、静、齐。

3.背风、背光。

教法：

1.教师指导学生充分活动身体各部

关节。

2.教师讲解练习要求。

3.教师领做、示范。

4.学生练习。

组织：

********************

▲

教师讲解游戏规则，组织学生进行游

戒

2

X

8

拍

3

分

钟

5

分

钟

10

分

钟基

本

部

分

1、下杆力量传递练习（辅助抓

球杆，拉动球杆练习）

2、巩固提高全挥杆击球动作，

重点体会身体重心转移与身

体击球的平衡性。

重点练习击球的过程中身体

重心的变化，由重心在身体的右

侧通过下杆时身体的旋转把重心

向身体的左腿转移，右脚道动仅

内侧贴近地面并向脚尖移动。

1）基本站位重心

站位重心是否正确检验方法：

以正确姿势站好，找一个同伴，

让他从前面和后面推你，如果较

易推倒，说明你的重心太靠前或

者太熊脚跟，需要调整把重心放

在脚掌上。

2）双脚并拢练习

这个练习可同时改正球友很

多缺点，首先，培养良好的半衡

感，促使双臂自由杆杆，防止身

体挥杆时的侧向摆动：其次、这

个练习J改善抨杆节奏，矫正你

挥杆过快的习惯。练习时不需要

用全力，只求扎实击球，不用在

意击球距离。

3）重心跟上练习

击球后，要求重心完全转移至

身体左侧，做不到的同学可以采

用此方法，击球后，右脚跟随出

球方向迈出一小步。

教师讲解示范，学生两人一组进行练

习

教法：

1）教师讲解示范击球动作要领

2）学生打位进行实际练习

3）教师逐一进行动作指导，错误纠

正

10

分

钟

40

分

钟结

束

部

分

1放松活动：

2.整理器材

3.宣布下课

4.课后小结

放松：

1.单人甩腿、敲腿放松。

2.两人一组进行相互放松，

3.相互抖臂、捶背、按肩，

要求：

动作自然、相互合作，达到放松目的。

总结：

课堂学生学习态度、掌握情况与不足之处,

提出改进要求。

要求：

学生明确自己在本堂课的表现情况，技术

的掌握程度，懂得相互合作的意义。

5

分

钟

课后小结：项目：

高尔夫球

分钟

学

第

周

时间A4O

:—

9m0i:26

课

授

教

存

华

余

教

学

内

容

1、巩固提高全挥杆击球动作

2、全挥杆细节之头部稳定、挥杆节奏、发力顺利

3、双手托重物抛扔练习

教

学

任

务

1、掌握反手动点击球动作

2、增强学生坚忍不拔的意志品质

器

材

高尔夫球、球杆、打位

课的

部分

教学内容教学方法

次

数

时

间

备

注

开

始

部

分

一、课堂常规

1.整队集合

2.宣布上课

师生问好，点名。

3.宣布本次课内容

4.安排见习生

二、准备活动

(1)慢跑：

(2)徒手操：

头部运动2X8拍

扩胸运动2X8拍

振背运动2X8拍

•施关节运动2X8拍

膝关节运动2X8拍

正压腿2X8拍

侧压腿2X8拍

踝、腕关节运动

专项关节活动2X8拍

(肩膀、手腕拉伸)

1.问好后，简明扼要地讲述课的任务

和要求

2.见习生随堂听讲，做力所能及的练

习

组织：队形

*******************

*******************

▲

要求：

1.二列横队在上课地点上集合。

2.集合做到快、静、齐。

3.背风、背光。

教法：

1.牧师指导学生充分活动身体各部

关节。

2.教师讲解练习要求。

3.教师领做、示范。

4.学生练习。

组织：

********************

********************

教法：

2

X

8

拍

3

分

钟

5

分

钟游戏：

紧急出击游戏，提高学生的反

应能力和灵活性，增强步法的

熟练性。

讲解游戏规则，奇偶队背向站立，喊

奇偶数或者简单的数学运算后，学生

反应抓人

10

分

钟

基

本

部

分

1、双手托重物抛扔练习

实心球

2、巩固提高全挥杆击球动作,

重点是保持头部稳定、挥杆节

奏

整体挥杆击球的节奏应该是

起杆慢而直，上杆缓慢，上杆顶

点稍停，下杆初期准备加速，下

杆后期加速击球，击球后速度降

下，收杆缓慢而有节奏

1）、保持头部稳定练习

保持头部稳定是扎实击球

的前提，上杆转身允许头部少

许的侧移，但绝对不可以上下

浮动。方法很简单，找个同学

在你的对面，并把球杆握把末

端放在帽缘上，正常的挥杆击

球就可以检查你的头部移动

情况，同学自然把球杆置T•头

顶上纠正头部动作过多的问

题。

2）、模仿棒球挥棒动作练习用

力

本质上讲，高尔夫的用力

与我们熟悉的投掷运动并无

两样。它们的用力都是相同

的，即转身、摆臂和释放手腕

三考有机协调的结合。这几个

环节的次序绝对不能颠倒或

者去掉其中一项.否则你的

力量无法发挥出最佳效果，与

高尔夫最相似的动作就是棒

球的挥棒动作，拿一支球棒

（如果没有拿一支球杆）做挥

教师讲解示范，学生两人一组进行练

习

教法：

1）教师讲解示范击球动作要领

2）学生打位进行实际练习

3）教师逐一进行动作指导，错误纠

正

10

分

钟

45

分

钟挥动作，尽可能加速至最快。

反复练习，你会慢慢体会到高

尔夫的用力技巧。

3）、闭眼挥杆练习体脸感觉和

速度

挥杆速度过快、没有节奏

感是许多球于最常犯的错误

之一。依正常的瞄球姿甥使用

短铁杆练习打几个球进行热

身，然后把球放在Tee上，闭

上眼睛空挥几次再正常击球。

挥杆时集中注意力使双手、双

臀、肩膝、臀部等身体各部位

按次序协调用力

结

束

部

分

1放松活动：

2.整理器材

3.宣布下课

4.课后小结

放松：

1.单人甩腿、敲腿放松。

2.两人一组进行相互放松。

3.相互抖臂、捶背、按肩，

要求：

动作自然、相互合作，达到放松目的。

总结：

课堂学生学习态度、掌握情况与不足之处，

提出改进要求。

要求：

学生明确自己在本堂课的表现情况，技术

的掌握程度，懂得相互合作的意义。

5

分

钟

课后小结：项目：

高尔夫球

时间：9