体育实习教案

第一学期第三周/次教学内容1、纤体瑜伽瑜伽手臂伸展式，直角式3、瑜伽的调息法4、素质练习：50米（一）立定跳远（三）教学目的简介课程的基本目标和要求，同时了解新生体育基本素质情况，更好地为教学的开展做准备；学生学习纤体瑜伽，瑜伽的伸展练习，和瑜伽的调息方法，使学生养成良好的姿势，提高学习的兴趣及学习的积极性增强学生的身体素质，树立终身体育意识，培养学生团结协作的精神课的部分教学内容练习强度教学组织过程教师活动学生活动开始准备部分10︱15分钟基本部分50︱60分钟结束部分10︱15分钟教学常规1、体育委员整队集合、点名、检查人数，检查着装，师生问好！教师宣布本次课的内容与任务，安排见习生活动。绕瑜伽馆慢跑：200米左右做后踢腿、前踢腿、侧踢腿。高抬腿胯下击掌运动（伴随音乐进行）慢跑、倒退跑、前脚掌走、后脚跟点地走、踏步慢跑成圆圈队形做热身操瑜伽热身操（10×4*8）头、颈部运动：前后、左右屈；左右转、饶肩部运动：提耸、沉、饶胸部运动：大绕环腰部运动：摆、绕、前后屈伸膝部运动：内外绕、摆踝关节运动：内外绕上肢运动：双臂前后绕、振下肢运动：前、后、侧举、控腿；提腿绕踝躯干运动：侧屈、前后屈、伸展运动全身运动：蹲走、俯撑、立卧撑跳跃重点：关节、肌肉伸展力度难点：呼吸的运用（调息）瑜伽手臂伸展式、直角式手臂伸展式动作要领：挺直身躯站立，两脚并拢，让身体重心均匀地落在双脚上，收缩并提升膝盖骨，绷紧大腿肌肉，双腿完全伸展。随着深长的吸气，将双臂从身体两侧升到头顶上，抬头看向双手。易犯错误：站立式过度地挺胸塌腰或是含胸驼背；端肩或是肩部紧张；江头完全后仰。直角式动作要领：双手合拢，双臂高举过头，双腿夹紧，脊柱随手臂的带引向上伸展。吸气、抬头两眼目视双手。呼气，用脊柱基座作为支点，向前弯曲身体，知道背部和双腿成一个直角。双臂向前伸展与地面保持平行，眼睛始终注视着双手。易犯错误：耸肩、弓背瑜伽的调息法胸式呼吸动作要领：盘腿坐背挺直，双手置于肋骨处，鼻孔慢慢及其，感觉肋骨上提与扩张，再缓慢吐气，体会肋肌下移向内并拢。腹式呼吸动作要领：仰卧，手放在腹部上鼻孔慢慢吸气入腹部，横膈膜下降，手感觉腹部越抬越高；吐气时慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将气排出。3、胸腹式呼吸（也称完全式呼吸）动作要领：盘腿坐背挺直，一手放在腹部，一手房在肋骨处，缓慢吸气，感觉腹部鼓起，放松胸腹部，将气呼出。喉呼吸动作要领:在呼吸时喉部在放松的情况下刺激声带，伴随吸气是发出“sa”的声音，而呼气时发出“ha”的声音。素质练习1、50米（大一）动作要领：2、立定跳远（大二）3-5分钟90-100次/分8-10分钟120-140次/分8-10分钟师生问好！宣布课的内容与教学目标；简介课程有关规定。提出本次课的重点和要求；要求：学生集合做到快、静、齐！按时上下课，有病、事请假；穿运动服装上课，精神饱满；爱护公物，讲究运动场馆卫生。学习过程中互帮互学。教师领跑教师示范讲解教师用口令与动令领做配乐练习要求：慢跑活动微出汗错位站立，便于观看教师的动作动作有力到位，充分活动动作有美感1、教师组织好到田径馆进行素质练习2、教师发号口令学生进行练习1,、体育委员集合整理队形，报告出勤人数；组织形式：成四列横队队形☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☻（教师）学生慢跑练习学生模仿练习在口令和音乐的伴奏下与教师一起练习队形：两手侧平举成四列横队队形☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☻（教师）学生听老师讲解学生模仿动作在老师的口令和音乐的伴随下教师一起练习队形：两手侧平举成四列横队队形☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☻☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺1、体育委员整理队形2、学生按队形依次进行练习组织队形：☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☻结束部分1、放松活动2、总结3、组织学生送还器材宣布下课5-10分钟1、知道放松活动对本次课给予评议，提出不足浴希望3、失声道别1、放松练习：对酸胀的肌肉进