2026七年级道德与法治下册 情绪调适能力培养

一、前言演讲人2026-03-05

目录01.前言07.作业03.新知识讲授05.互动02.教学目标04.练习06.小结08.致谢

2026七年级道德与法治下册情绪调适能力培养01ONE前言

前言站在2026年的讲台上，看着台下那一张张稚嫩而充满朝气的面孔，我的心情总是格外复杂。七年级，是孩子们人生中一个至关重要的分水岭。他们刚刚告别了小学的懵懂，正式步入中学的殿堂。这不仅是学习难度的提升，更是生理和心理的剧烈蜕变。我常想，如果将这群十四五岁的少年比作初升的太阳，那么他们的情绪就是环绕在太阳周围的云层——有时阳光明媚，有时乌云密布，有时狂风大作。作为一名一线的道德与法治教师，我接触过无数个像小明、小红这样的孩子。有的孩子因为一次考试的失利而垂头丧气，甚至对学习产生了绝望；有的孩子因为与父母的一次争执而离家出走，关上房门拒绝沟通；还有的孩子因为同学之间的一点小摩擦而耿耿于怀，久久无法释怀。这些真实的见闻让我深刻意识到，在这个信息爆炸、竞争日益激烈的时代，单纯的道德说教已经苍白无力。孩子们需要的，不仅仅是一套规范行为的标准，更需要一种能够驾驭内心风暴的能力。

前言本节课的主题“情绪调适能力培养”，绝非是枯燥的心理学术语堆砌，而是一场关于成长的对话，一次心灵的按摩。我想通过这堂课，告诉孩子们：情绪没有绝对的优劣之分，它们都是生命的真实体验；真正的强者，不是没有情绪的人，而是那些懂得如何与情绪共舞、如何将负面情绪转化为前进动力的人。我将用最真诚的语言，最贴近生活的案例，带大家走进情绪的世界，去探寻那份属于我们自己的“情绪密码”。02ONE教学目标

教学目标基于新课标的要求以及对学生核心素养的培养，我将本节课的教学目标设定为以下三个维度，这既是我备课的依据，也是衡量课堂效果的标尺：1.知识与技能目标：学生能够准确识别自己当下的情绪状态，理解情绪产生的原因，特别是能够运用“情绪ABC理论”的初步概念，认识到“诱发事件”并不直接决定“结果”，而是“认知”在起关键作用。学生需要掌握至少三种具体的情绪调适方法，如认知重评、合理宣泄和转移注意力。2.过程与方法目标：通过情境模拟、案例分析以及小组讨论，引导学生主动参与情绪管理的过程。让学生在体验中感悟，在感悟中反思，从被动的知识接受者转变为主动的情绪管理者。

教学目标3.情感态度与价值观目标：帮助学生接纳自己情绪的多样性，不再因产生负面情绪而自责。培养学生在面对挫折和压力时保持乐观、坚韧的心理品质，树立“情绪可以调节，生活可以掌控”的积极人生观。03ONE新知识讲授

新知识讲授我们常说“人非草木，孰能无情”。情绪，就像空气一样，时刻包裹着我们。但很多时候，我们却对它视而不见，任由它像脱缰的野马一样践踏我们的生活。今天，我们就来好好聊聊这位老朋友。

认识情绪的多面性首先，我想请大家闭上眼睛，回想一下你昨天最强烈的一种感觉。是开心？是愤怒？还是焦虑？我想，大家给出的答案各不相同。这就是情绪的奇妙之处。在心理学上，我们将情绪分为积极情绪和消极情绪。积极情绪，如快乐、满足、自豪，它们就像春日的暖阳，能让我们感到轻松、愉悦，增强我们的免疫力，甚至激发创造力。当我们开心时，看什么都是顺眼的，工作效率也高。然而，消极情绪，如愤怒、悲伤、恐惧，往往被我们视为洪水猛兽。一旦考试没考好，我们就会感到焦虑；一旦被老师批评，就会感到愤怒。很多同学问我：“老师，我不可以生气吗？我不可以哭吗？”

认识情绪的多面性我的回答是：当然可以。情绪没有对错之分，它们都是我们内心真实的信号。愤怒是在告诉我们边界被侵犯了，悲伤是在告诉我们失去了珍视的东西，恐惧是在提醒我们注意安全。如果强行压抑这些情绪，它们并不会消失，而是会像压缩的弹簧一样，积蓄力量，最终以更猛烈的方式爆发。所以，接纳情绪，是调适情绪的第一步。

情绪的“蝴蝶效应”接下来，我们来聊聊情绪的影响力。大家有没有过这样的经历：早上出门时，因为踩到了水坑弄湿了鞋子，一整天心情都很糟糕，结果上课走神，作业做错，最后还被老师批评。你看，仅仅是一个小小的负面事件，就像蝴蝶扇动翅膀，引发了一连串的负面连锁反应。这就是情绪对认知和行为的巨大影响。当我们处于积极情绪中时，思维是开阔的，我们更愿意尝试新事物，更乐于助人；而当我们处于消极情绪中时，思维会变得狭窄，我们容易钻牛角尖，甚至做出冲动的行为。记得班上有个叫小宇的男生，他非常聪明，但一遇到难题就急躁，一急躁就发火，结果越做越错。这就是情绪干扰了我们的理性判断。作为老师，我们不仅要关注他们的成绩，更要关注他们的情绪状态。只有当情绪的“风”平息了，理智的“帆”才能扬起。

情绪调适的“金钥匙”那么，当负面情绪来袭，我们该如何应对呢？这里，我送给大家三把“金钥匙”。第一把钥匙：改变认知，换个角度看世界。这是最有效，但也最难的调适方法。著名的心理学家埃利斯提出了“ABC理论”。A是诱发事件，B是信念，C是结果。通常我们认为，是A导致了C。但实际上，导致C的，是B——也就是我们对A的看法。举个简单的例子：同样是下雨，有人觉得“真烦，不能出去玩”，这是消极的认知；而有人觉得“下雨天空气清新，正好可以睡个懒觉”，这是积极的认知。你看，事情本身没变，变的是我们的看法。在课堂上，我会引导大家思考：这件事最坏的结果是什么？如果最坏的结果发生了，我能承受吗？如果我能承受，那么这就不是灾难，而是一次经历。这种“认知重评”的能力，是情绪管理的核心。

情绪调适的“金钥匙”第二把钥匙：合理宣泄，给情绪找个出口。当我们心里堵得慌时，不能憋着，也不能乱发脾气。合理的宣泄是必要的。比如，你可以去操场跑几圈，让汗水带走烦恼；你可以把不开心的事情写在日记本里，然后把它锁进抽屉；你还可以找信任的朋友倾诉，听听他们的建议。但请注意，宣泄要讲究场合和方式。你不能在课堂上大喊大叫，也不能把气撒在同学身上。我们要学会“对事不对人”，在安全、文明的前提下释放压力。第三把钥匙：转移注意力，寻找新的快乐。人的注意力是有限的。当我们沉浸在负面情绪中时，不妨尝试做点别的事情。去听听喜欢的音乐，读一本好书，或者帮父母做一件家务。当你专注于美好的事物时，那些烦恼自然会淡化。这就好比在黑暗的房间里点一盏灯，光亮越强，阴影就越淡。04ONE练习

练习光说不练假把式。为了让大家更好地掌握这些方法，我们来进行一个小小的“情绪急救演练”。

案例一：愤怒的爆发假设你辛辛苦苦准备了一周的演讲稿，结果上台时忘词了，台下一片哄笑。此时，你的情绪是什么？（引导学生回答：愤怒、羞耻、尴尬）。如果你选择摔门而去，会怎样？（后果：演讲比赛结束，不仅没拿奖，还可能被老师批评，甚至影响和同学的关系）。现在，请你运用我们刚才学的“认知重评”和“合理宣泄”的方法，重新处理这个场景。请两位同学上台模拟，一个是“愤怒的你”，一个是“调整后的你”。（学生模拟表演：愤怒的你摔书而去；调整后的你深呼吸，告诉自己“忘词很正常，大家原谅我，下次我会准备得更充分”，然后微笑着走下台。）点评：大家看，第二种处理方式是不是更成熟、更得体？通过这个练习，我们明白了一个道理：情绪是流动的，它来了，我们接纳它；它走了，我们让它走。32145

案例一：愤怒的爆发案例二：焦虑的考试面对即将到来的期末考试，很多同学感到焦虑。这种焦虑如何转化为动力？我们可以尝试“自我激励法”。对自己说：“紧张是因为我重视这次考试，这说明我有上进心。只要我复习到位，就没有什么好怕的。”或者“合理归因”。不要把考砸归结为自己“笨”，而要归结为“复习方法不对”或“复习不到位”。这样，你就有了解决问题的方向，而不是陷入自卑的泥潭。05ONE互动

互动0504020301课堂不能只是老师的独角戏，更应该是师生之间、生生之间的心灵碰撞。接下来，我们进入“情绪便利店”互动环节。我准备了一个匿名信箱（或者打开在线互动平台），同学们可以把最近让你感到最烦恼、最想发泄的一件事写在便利贴上，投入信箱。（老师收集几张便利贴，不点名，但会大声朗读其中的内容，比如：“最近父母总拿我和别人比，我觉得很累。”“数学题太难了，我完全听不懂，想放弃。”）同学们，请大家看看这些烦恼，你们中有人经历过类似的吗？如果你是这些同学的“情绪伙伴”，你会对他说些什么？请分小组讨论，每组选出一句最能安慰、最能给出建议的话。（学生讨论热烈，有的说：“别听父母的，做你自己。”有的说：“数学题不会可以问老师，别放弃。”有的说：“每个人都有自己的节奏，慢慢来。”）

互动老师总结：听到了大家真挚的话语，我非常感动。其实，当你把烦恼说出来，烦恼就已经减少了一半。在你们身边，总有愿意倾听的朋友和老师。记住，你不是一个人在战斗。06ONE小结

小结时光飞逝，我们的课堂接近尾声。回顾今天的内容，我们探讨了情绪是什么，了解了情绪对我们生活的影响，更重要的是，我们掌握了三把调适情绪的“金钥匙”：改变认知、合理宣泄、转移注意力。我想送给在座每一位同学一句话：情绪就像天气，有晴天也有雨天，这是自然规律，谁也无法改变。但我们可以做自己的气象员，在晴天时尽情享受阳光，在雨天时撑起雨伞，或者在雨中学会跳舞。不要害怕负面情绪，它是你成长的催化剂，是你认识自我、完善自我的阶梯。从今天开始，试着做情绪的主人，而不是奴隶。当你下次感到愤怒或难过时，请停下来，深呼吸，问自己：“我该如何用积极的心态去面对它？”我相信，只要我们坚持下去，我们都能成为内心强大、情绪稳定的人。12307ONE作业

作业为了巩固今天所学，我给大家布置一个特别的作业——“情绪温度计”记录计划。请同学们在接下来的一周里，每天晚上睡前，拿出一张纸，画一个温度计。1.在这一天里，你最高兴的一件事是什么？请给它标记温度（比如红色区域代表非常开心，黄色代表一般开心）。2.在这一天里，你最不愉快的一件事是什么？请标记温度（比如蓝色区域代表难过，黑色代表愤怒）。3.针对那个最不愉快的事件，你尝试使用了哪种方法来调适？效果如何？不要觉得这是负担，把它当作一次有趣的自我探索之旅。一周后，我们将在课堂上分享你的记录。我期待看到大家的变化，看到你们的情绪从波动走