被偷走的一分钟-2025-2026学年高一下学期时间规划主题班会课

被走的一分钟偷猜一猜

有一个奇怪的银行，世界上每个人都在它这里有账户，它每天都会给这个账户打86400个单位的“东西”，每晚12点清零。你能猜到，这个银行注入每个人账户的是什么东西吗？思考：这个银行是什么银行呢？时间的特征1天=24小时1小时=60分钟1分钟=60秒一天=多少秒？86400秒绝对公平

对每一个人都以同样的速度流逝，不会增减。无法买卖

时间不能被买卖，它是每个人每天必须经历的，无论贫富。无法储存

时间像自由落体般，没有暂停，无法进行储存。不可再生

时间一旦流逝，就无法再次获得。掌控时间：捕捉时间“刺客”感知时间：一分钟有多长？规划时间：觉察时间“刺客”目录：感知时间一分钟有多长？挑战一：体验“一分钟”有多长游戏规则（1）全体学生起立，当老师说“计时开始”，大家闭上眼睛，用自己喜欢的方式数秒数。（2）当你觉得60秒时间到了，睁开眼睛并坐下。（3）找出时间感觉最准的人，分享经验。挑战二：“一分钟”猜谜语高台对映月分明

两点从它天上来夺去一半留一半

窗前乍见晚梅开上下都是关云长

眼看田上长青草一点一点落实牛角上挂把刀重赏之下得千金昙关奋榨翁瞄买解婴挑战三：“一分钟”读绕口令八百标兵八百标兵奔北坡炮兵并排北边跑

炮兵怕把标兵碰

标兵怕碰炮兵炮哥挎瓜筐哥挎瓜筐过宽沟，

沟宽筐厚瓜落沟，哥跳宽沟瓜筐够，够出瓜筐瓜落沟。炖冻豆腐你会炖炖冻豆腐，你来炖我的炖冻豆腐。你不会炖炖冻豆腐，别胡炖乱炖炖坏了我的炖冻豆腐。观看视频：中国一分钟视频时长一分钟重新认识一分钟中国的每一分钟都有百万种可能看完后，你有什么感受？请和同桌交流讨论。重新认识一分钟我们可以做什么？读500字左右的文章用键盘打100个字做20多个仰卧起坐记住7位随机数字背5-10个单词快跑400米左右闭眼深呼吸10次，缓解考试压力重新认识一分钟每天5个单词×365天=1825个词汇量每天1分钟运动×30天=半节体育课强度每天1次知识点回顾=减少考前突击压力当我们把无数个"一分钟"串成珍珠，终将编织出属于自己的璀璨人生。规划时间觉察时间“刺客”拖拉胡思乱想你被哪个“刺客”偷袭过？原来我每天被偷走这么多时间！短视频——再玩五分钟（抖音五分钟，人间一小时）拖拉小怪——明天再说吧（"明天再背单词"）胡思乱想——要是我有考砸了怎么办？没心听课了多任务处理——边听课边写作业，最后都没做好追求完美——写作业时反复擦改字迹沉迷八卦——课间和同学聊明星八卦停不下来短视频八卦多任务处理追求完美觉察我的时间刺客你的时间刺客是谁呢？各占用了你多少时间呢？睡觉玩耍闲聊拖拉胡思乱想......你还能追回多少时间？观看视频：你的时间真的填满了吗？观看视频：你的时间真的填满了吗？石头其他重要但不紧急的事情细沙日常琐碎的小事高尔夫球你目前最核心最重要的事假设：罐子=一天24小时，高尔夫球、碎石和沙子分别代表我们生活中做的哪些事呢？水无意义耗费时间的行为【如刷手机】规划时间法：目标切割术四象限法则重要不紧急紧急不重要计划着做时间松、任务重时间紧，任务重时间紧、不重要时间松、不重要优先做合作/授权做少做/最后做Ⅰ（重要且紧急）Ⅱ（重要但不紧急）Ⅲ（不重要也不紧急）Ⅳ（紧急但不重要）规划时间法：目标切割术【请你帮个忙】帮帮“忙”同学，让他变得不慌不忙1.和同学一起打球。2.洗脏衣服。3.晚上散步或慢跑。4.下午值日打扫。5.为明天考试复习。6.拿快递。7.完成今天的作业。8.整理错题。9.阅读课外书籍。10.学生会开会。四象限法则规划时间法：目标切割术四象限法则1.和同学一起打球2.洗脏衣服8.整理错题3.晚上散步或慢跑5.为明天考试复习重要不紧急紧急不重要4.下午值日打扫7.完成今天的作业9.阅读课外书籍10.学生会开会6.拿快递时间松、任务重时间紧，任务重时间紧、不重要时间松、不重要规划时间法：目标切割术四象限法则四象限法则不是让我们把时间排得更满，而是让我们学会把重要的事情筛选出来，投入更多的精力完成。每个人判断事件轻重缓急的标准都不一样，关键是形成经常梳理思路进行时间规划的习惯。重新规划我的时间饼图你的时间刺客是谁呢？各占用了你多少时间呢？睡觉玩耍闲聊拖拉胡思乱想......你打算追回多少时间？（重新规划我的时间饼图）掌控时间捕捉时间“刺客”当你感觉时间不够用时，恰恰是它提醒你——该

自己的时间操作系统了。掌控时间不是与钟表赛跑，而是让自己成为时光的设计师。升级掌控法一：设置优先级二八定律二八定律，又称帕累托法则，指的是80%的结果来自于20%的原因。1.识别关键任务或知识点：首先，通过浏览课程大纲、与他人交流，以及自我评估，确定哪些任务或知识点对于学习目标，这最为关键。2.集中精力和时间：在学习计划中优先安排这些任务，将大部分时间和精力投入进去，并且在学习过程中保持专注。3.有效学习策略：确保采取高效的学习策略来应对关键任务或知识点。比如主动学习方法，（解题、讨论、教导他人）、有效的记忆技巧。掌控法一：设置优先级二八定律成功的关键不在于做更多，而在于做更重要的事情。掌控法二：时间折叠术利用碎片化时间秘诀1：用大目标串联“小的碎片”为自己设定一个长期的学习目标，比如“期末考试进入班级前十”或“掌握所有必背古诗文”。将它分解为每天的小任务，比如“每天背诵一首古诗”或“每天复习一个数学公式”。这样，即使只有几分钟的碎片时间，也能用来完成这些小任务，逐步接近大目标。零碎时间主要有：起床后、课间、饭前饭后、上下学路上、睡觉前等可以自主支配的时间。通过挤掉了无聊发呆的时间，从而无形中增加了学习时间。掌控法二：时间折叠术利用碎片化时间秘诀2：用拆解办法，目标“化整为零”对复杂的学习任务，比如复习一整本语文教材，可以将其拆解为不同的板块，如古诗文、阅读理解、作文等。利用碎片时间，每次专注于一个小板块，比如在课间休息时背诵一首诗，或者在午饭后阅读一篇短文。通过这种方式，逐步掌握整本教材的内容秘诀3：碎片化时间，做到“有效安排”列出一份“碎片时间管理清单”，明确每个碎片时间可以用来做什么。例如：1分钟：默写一个单词或公式。

3分钟：复习一个知识点。

10分钟：阅读一篇短文或背诵一首诗。15分钟：完成一道数学题或写一段作文。通过这种方式，即使是短暂的碎片时间，也能被高效利用掌控法二：时间折叠术利用碎片化时间秘诀4：为日程安排，预留“空白时间”在制定学习计划时，不要将时间安排得太满，预留一些空白时间应对突发情况。比如，如果某天作业量突然增加，或者需要参加临时活动，空白时间可以避免计划被打乱。如果没有突发事件，这些时间可以用来复习或放松秘诀5：为每一件事，寻找“三个目标”在做一件事时，尽量让它同时服务于多个目标。例如，管理学习群时，不仅可以与同学讨论问题，还可以从中找到写作灵感，甚至为下一次作文积累素材。这样，即使时间有限，也能一举多得，提高效率掌控法三：防拖降耗秘籍番茄时间法利用番茄钟，把时间切分成小段，每学习25分钟休息5分钟，训练自己25分钟只专注做一件事，再循环叠加的时间管理方法。番茄时间法可以有效提高专注力和工作效率。1、选定一项任务，把它分解成几个小任务。2、列出任务清单。3、每个小任务限定25分钟完成。4、每25分钟工作后，休息5分钟。5、完成4个番茄钟后，可以休息15分钟。划分任务，并计划单项任务用几个番茄钟完成。不要盲目开始，用实际要用的番茄钟反过来推动任务完成。准备好计时器或者专门的番茄钟。拖延症的“克星”——番茄学习法掌控法三：防拖降耗秘籍番茄时间法一开始就容易走神，知识根本记不住注意力难以集中，稍微休息就拖延事情多了，头脑就乱，不知从哪开始运用起来吧！如果你还有这些问题掌控法四：时间管理避坑坑1——杂乱无序桌面上堆满各种物品，找东西时浪费时间，影响学习效率。物品随意摆放，用时找不到，增加焦虑感。坑2——学习诱惑学习时频繁查看手机消息，导致注意力分散，学习效率低下。同时处理多项任务，导致大脑负担过重，效率低下。坑3——一味拖延没有为任务设置截止日期，导致任务拖延，影响整体进度。将重要事项视为普通任务，导致未能及时处理，影响整体效果。坑4——不懂复盘对每天的时间安排模糊不清，导致时间浪费。计划制定后未能严格执行，导致计划形同虚设。对时间管理缺乏足够的重视，导致时间被随意浪费。猜猜他用了什么方法？逆袭的“拖延症患者”背景：小亮，曾经“作业拖到23点，稍微休息一下就彻底懈怠”。捕捉刺客技能：将大任务分解为几个小任务，按优先级排序，然后全神贯注完成当前任务，通过打勾记录完成进度，结合奖励机制增强动力，最终实现作业时间从23点提前至19点，休息后不再懈怠。番茄时间法猜猜他用了什么方法？见缝插针的“时间魔术师”背景：小刘，曾经常抱怨：“我也没玩多久啊，时间怎么就没了？”，作业写不完，学习效率低。捕捉刺客技能：排队时听新闻、午睡前写作业、上学路上听英文歌，像玩俄罗斯方块般严丝合缝安排时间。正如她所说："