心理咨询-01 第一章 树立科学的健康观2024

【习近平语录】

健康是幸福生活最重要的指标，健康是1，其他是后面的0，没有1，再多的0也没有意义。——2021年3月23日，习近平在福建考察调研时强调【心语心言】全心在中，不可蔽匿，和于形容，见于肤色。——〔春秋〕管仲惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。——〔明〕龚廷贤往事如烟皆忘却，心底无私天地宽。——陶铸1.掌握健康的内涵，理解心理健康与身体健康的关系；2.了解大学生常见的心理健康问题，懂得维护心理健康的重要性；3.明确大学生心理健康教育的意义，了解大学生心理健康教育的内容与形式。【学习目标】1认识健康2大学生的心理特点和发展需要3维护大学生的心理健康目录CONTENTS01认识健康【案例导入】身体健康和心理健康：二者都不容忽视

著名的心理学家弗洛依德的“安娜小姐”思考大学生该如何加强对心理健康的重视？一、健康的内涵《辞海》中“健康”的概念：人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能状态。1987年，健康的概念涉及心理因素：“健康是使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力”。现代人类的健康是一个四维概念，是生理、心理、社会适应与道德健康的结合。健康既是一个终极目标，又是一个动态发展过程：每个人都需要树立科学的健康观念，提升自身的健康素养，从而在真正意义上拥有健康。二、心理健康1946年，心理健康第一个确切的定义：“身体、智能以及感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态”。心理健康是个体内部心理过程和谐一致、与外部环境适应良好的稳定的心理状态。心理健康是个体整体健康状态的重要组成部分以及良好综合素质的必要表现。心理健康者的十大特点1.无论现状如何，都能积极地展望未来的生活；2.对当前的各类生活事件有一套可行的处理方式；3.与绝大多数的他人都能良好交往；4.能清晰感受到自己身体上的变化及懂得该如何处理；5.具备积极有效地应对挫折或不幸的自我防御技能；6.对事物有适度的欲望，积极追求而不强求；7.有很好的情绪适应力并能有效进行调节；8.拥有精神上的归属感和适度的信仰追求；9.诚实、平衡、稳定的自我认识和自尊；10.睿智、准确、平和地透过现象看到事物的本质。讨论上述的十大“特点”，你具备多少？从以上内容中你能看出身体和心理之间的关系吗？心理健康标准是积极、开放、现实以及辩证的。美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”——三、心理健康的标准1)有充分的安全感；2)充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的评估3）生活目标切合实际；4）与现实环境保持接触；5）能保持人格完整与和谐；6）具有从经验中学习的能力；7）能保持良好的人际关系；8）能适度表达和控制自己的情绪；9）在符合集体的要求下，能积极地发挥个性10）不违背社会道德规范的前提下，能适当地满足个人的基本要求。我国著名心理学家林崇德认为“心理健康标准的核心是：凡对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应的人，其心理便是健康的。”他提出了符合中国人当前身心和社会实际的心理健康十条标准。在进行心理健康判断时，需要以辩证的思维理解以下几个问题：心理健康是一个相对的、动态的概念。心理健康关键在于内部的平衡与外部的适应。心理健康的目标与过程、态度与行动之间的关系。影响个体心理健康的因素有很多，总的来说，可以从个体层面和环境层面两个方面来探讨。四、心理健康的影响因素1.个体层面遗传人格特征身心发展阶段疾病生活方式2.环境层面自然环境社会环境家庭环境学习与工作环境应激事件02大学生的心理特点和发展需要“做自己”的新时代大学生平平与婷婷，各自“不一样”的精彩【案例导入】思考“00后”大学生有哪些特点？案例中两名大学生的故事给你什么样的感受和启发？一、新时代大学生的心理特点“00后”已然成为大学生的主体。追求个性化和自主化较强的行动力和自我表达意愿情绪情感不稳定且表现复杂多样二、大学生的心理发展需要（一）形成稳定自我，增强适应能力完善自我认知、建立身份认同、发展独立性以及形成个人价值观，为正式进入社会、适应各种环境、独立生存打下坚实基础。（二）打牢素质基础，发展兴趣爱好只有具备多方面的素质和能力，才能游刃有余地应对未来生活中各方面的竞争和挑战。（三）发展社会意识，培育家国情怀青年大学生只有学好知识，打好基础，增长才干，才能为中华民族伟大复兴贡献智慧和力量。03维护大学生的心理健康【案例导入】中国大学生心理健康报告2023年8月，中国科学院心理研究所、社会科学文献出版社联合发布《2022年大学生心理健康状况调查报告》。74.10%的大学生对生活“基本满意”，但21.48%的大学生可能存在抑郁风险，45.28%的大学生可能存在焦虑风险。男生抑郁风险略高于女生，而女生焦虑风险略高于男生。思考作为一名大学生，你觉得自己的心理健康状况如何？大学生该如何维护自身的心理健康？一、大学生心理健康的重要性（一）完成大学学习的必备前提（二）有利于大学生培养健康的个性心理

（三）促进大学生形成正确的人生价值观（四）大学生实现人生理想的坚实基础二、大学生常见心理问题（一）大学生活适应问题生理上的水土不服感觉缺乏隐私和安全感缺少独立自主的能力情绪低落、身份混乱、不真实感、焦虑与失眠等心理症状二、大学生常见心理问题（二）经济压力

经济问题是大学生常见的压力源家庭经济条件较差，产生自卑心理受好胜心、虚荣心、嫉妒心等驱使，“超钱”消费，造成经济上和心理上的双重压力二、大学生常见心理问题（三）学业压力

对专业学习不感兴趣，失去学习动力与身边的同学不恰当比较，导致心理落差把时间和精力转移到课余活动上，放松了学习上的要求不适应大学自主学习的氛围，学习上没有计划，缺乏有效的学习方法二、大学生常见心理问题（四）人际交往困扰大学生的人际交往困扰主要发生在同学之间、师生之间，以及家庭关系中。因个人性格、作息时间以及生活习惯的不同，跟同学产生摩擦和矛盾，甚至引发冲突。与他人的不恰当比较产生自卑或嫉妒心理，从而排斥或针对他人。对人际交往期望值过高，一旦希望落空，便出现抵触、甚至攻击对方的行为。学生性格孤僻，不喜欢与人交往，导致被孤立和排挤。学生缺乏人际交往技巧，害怕交际，不愿与人沟通，进而产生人际交往方面的心理困扰。二、大学生常见心理问题（五）恋爱问题大学恋情是很多大学生都向往的美好体验，而良好的恋爱关系对大学生的心理健康也有保护作用。因缺少异性朋友而感到无聊、孤独和失落，情绪烦躁受到周围同学的影响，导致心理有落差、情绪不稳定爱情观念还不成熟，凭着青春期的冲动，过于随意地发展异性关系在恋爱中遇到双方目标和价值观的冲突,导致彼此的分歧和矛盾失恋后长时间沉浸在痛苦的情绪，影响正常生活，甚至引发抑郁等严重的心理问题二、大学生常见心理问题（六）网络成瘾调查研究发现，大学生网络成瘾率在9%以上。自尊水平低、人际交往能力弱的大学生比较容易网络成瘾。网络成瘾不仅危害身体健康，导致视力下降、肩背肌肉受损、生物钟紊乱、免疫功能降低等问题，还容易形成焦虑抑郁、悲观消沉、孤独冷漠等心理特征，严重的甚至诱发精神分裂等心理疾病。二、大学生常见心理问题（七）就业困扰在求职过程中难以抵抗压力，出现睡眠质量下降、心跳加快、胸闷、注意力无法集中、思维缓慢或混乱，对学习、工作和生活失去兴趣等身心症状。依赖心理严重、缺乏自主性，一味地寄希望于亲友的帮助，面对就业不知所措、动力不足。求职期望不当，目光仅盯着环境好、待遇好的岗位，现实中却屡屡碰壁、备受打击。因找到的工作不如人而心态失衡，产生郁闷、烦躁等情绪问题。三、大学生心理健康的自我维护（一）学会自助把心理健康放到跟身体健康一样重要的位置来对待。关注自身精神状态不佳时可能会出现的一些躯体症状。要适时进行自我调节。要加强心理健康知识的学习。解决心理困扰的过程，也是心灵成长和自我超越的契机。三、大学生心理健康的自我维护（二）懂得求助一定要有勇气去寻求外部资源的帮助。重要的社会心理支持资源：亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师，还有各种社会保障和服务机构、救助机构、志愿者协会等。三、大学生心理健康的自我维护（三）乐于助人助《孟子》：“仁者爱人，有礼者敬人。爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。”

人们在帮助他人的同时自身也会收获快乐。在助人的过程中引以为鉴，促进对自我的思考和内省，察觉自身类似的问题，进而采取措施进行调节和预防，最终促进自身的心理健康。四、大学生心理健康教育的内容与形式2023年，教育部等十七部门联合印发了《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》，旨在进一步健全“四位一体”学生心理健康工作体系，完善学校、家庭、社会和相关部门协同联动的学生心理健康工作格局。（一）心理健康教育课程（二）心理健康测评（三）心理咨询与辅导（四）心理危机干预（五）心理健康活动【心理加油站】“5.25”心理健康日“5.25”全国大学生心理健康日

关爱自己，了解自己，接纳自己，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。诗歌朗诵：当我真正开始爱自己（1）分组进行诗歌朗诵，朗诵内容见下页

（2）分享自己最喜欢的内容并说出理由【活动课】当我真正开始爱自己当我真正开始爱自己，我才认识到，所有的痛苦和情感的折磨，都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。今天我明白了，这叫做“真实”。当我真正开始爱自己，我才懂得，把自己的愿望强加于人，是多么的无礼，就算我知道，时机并不成熟，那人也还没有做好准备，就算那个人就是我自己。今天我明白了，这叫做“尊重”。当我真正开始爱自己，我不再渴求不同的人生，我知道任何发生在我身边的事情，都是对我成长的邀请。如今，我称之为“成熟”。当我真正开始爱自己当我真正开始爱自己，我才明白，我其实一直都在正确的时间，正确的地方，发生的一切都恰如其分。由此我得以平静。今天我明白了，这叫做“自信”。当我真正开始爱自己，我不再牺牲自己的自由时间，不再去勾画什么宏伟的明天。今天我只做有趣和快乐的事，做自己热爱，让心欢喜的事，用我的方式、我的韵律。今天我明白了，这叫做“单纯”。当我真正开始爱自己，我开始远离一切不健康的东西。不论是饮食和人物，还是事情和环境，我远离一切让我远离本真的东西。从前我把这叫做“追求健康的自私自利”，但今天我明白了，这是“自爱”。当我真正开始爱自己当我真正开始爱自己，我不再总想着要永远正确，不犯错误。我今天明白了，这叫做“谦逊”。当我真正开始爱自己，我不再继续沉溺于过去，也不再为明天而忧虑，现在我只活在一切正在发生的当下，今天，我活在此时此地，如此日复一日。这就叫“完美”。当我真正开始爱自己，我明白，我的思虑让我变得贫乏和病态，但当我唤起了心灵的力量，理智就变成了一个重要的伙伴，这种组合我称之为，“心的智慧”。我们无须再害怕自己和他人的分歧，矛盾和问题，因为即使星星有时也会碰在一起，形成新的世界，今天我明白，这就是“生命”。思考与体验1.在刚才的朗诵活动中，你最大的感受是什么？2.你喜欢这