大学生心理健康教育339

健康心灵美丽人生—大学生心理健康概论项目一目录项目一热身活动心理探索心理训练PART.1热身活动项目一活动二：寻人行动表1-1寻人信息卡活动道具“寻人信息卡”（见表1-1）、笔。活动一：认识你（P2）活动二：寻人行动活动流程（1）“寻人行动”要求学生根据“寻人信息卡”上的信息，在10分钟内找到具有该特征的人简单交流后签名。（2）交换“寻人信息卡”，看看谁的签名最多，主持人邀请有代表性的同学，如签名最多的和某一特征签名最少的进行全班交流。（3）交流完毕，主持人请具有同一特征的人站成一排相互介绍与交流。PART.2心理探索项目一一：心理活动的本质心理是脑的功能，脑是心理活动的器官。没有脑的心理，或者说没有脑的思维是不存在的。心理现象是随着神经系统的产生而出现，又随着神经系统的不断发展和不断完善。从心理现象的产生和发展的过程，也说明了心理是神经系统，特别是大脑活动的结果。一、心理是脑的功能无机物和植物无脊椎动物脊椎动物灵长类动物一：心理活动的本质客观现实是心理的源泉和内容。客观现实既包括自然界，也包括人类社会，还包括人类自己。通过心理活动不仅能认识事物的外部现象，还能认识到事物的本质和事物之间的内在联系，并用这种认识来指导人的实践活动，改造客观世界。二、心理是客观现实的反映一：心理活动的本质但是，心理支配人的行为活动，又通过行为活动表现出来，因此，可以通过观察和分析人的行为活动客观地研究人的心理。心理是在人的大脑中产生的客观事物的印象，这种映象本身从外部是看不见也摸不着的。三、心理是以活动的形式存在的二：健康与心理健康一、什么是健康有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；处世乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应环境的各种变化能够抵抗一般性感冒和传染病；①②③④⑤二：健康与心理健康肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松自如。⑥⑦⑧⑨⑩体重适当，身体匀称，站立时头、臂位置协调；眼睛明亮，目光敏锐，眼睑不易发炎；牙齿清洁、无空洞、无病感，牙龈颜色正常，无出血现象；头发有光泽，无头屑；二：健康与心理健康心理健康是“人的基本心理活动的过程的完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步”。心理健康的标准心理完全健康的人都是少数，大多数人都处于心理亚健康状态。二：健康与心理健康亚健康状态的表现有：一旦处于亚健康状态，必须进行相应的调适：一方面心理减压，一方面降低工作强度，多休息、多运动。焦虑、紧张、易怒；情绪低落、睡眠不好；消化不良，周期性的腹泻、便秘；免疫力低下，易患感冒等疾病；易疲劳，且不易恢复。二：健康与心理健康能使人类正常地、正确地反映、认识客观世界的本质及其规律性，以便创造性地改造世界，创造出更适合人类生存的环境条件。心理健康与心理亚健康统称为心理正常。三大功能能保障人作为生物体顺利地适应环境，健康地生存发展；①②③能保障人作为社会实体正常地进行人际交往，在家庭、社会团体和机构中正常地担负责任，使人类赖以生存的社会组织正常运行；三：正确理解心理健康在现实的生活中，处于理想心理状态、心理完全健康的人很少，完全、绝对、永远心理健康的人更不会存在，当然，心理完全不健康的人也只是少数，人人都会面临或多或少的心理问题。一、心理健康标准是一种理想的尺度心理健康的标准为人们衡量自己的心理健康提供了清晰的标准，同时也为人们指出了提高心理健康水平的努力方向。三：正确理解心理健康二、心理健康不等于没有心理困扰每个发展阶段都会遇到不同的困难和烦恼，大学生活充斥着各类问题，如学业困难、寝室冲突、感情破裂、丧失亲人等，有的同学会敞开心扉，积极乐观地应对，将困难当作成长的媒介；有的同学则会封闭自己，消极应对。综上所述，心理健康与否的关键不在于是否有心理困扰，而在于是否能采取有效的方面去面对和解决。三：正确理解心理健康三心理健康不是一种静止状态，而是一个动态发展变化的过程。良好的心理健康状态到严重的心理疾病之间是不是固定不变的，它是连续的、渐进的，异常心理与正常心理、变态心理与常态心理之间没有绝对的界限，只是程度的差异。因此，心理健康与否只能反映某一段时间内的特定状态。心理健康状况是一个动态变化的过程四：大学生心理健康的标准心理健康的大学生，要具有乐观主义精神，能够经常保持愉快、开朗、乐观、满足的心境，对生活和未来充满希望；能够适度表达和控制自己的情绪，做到喜不狂、忧不伤，胜不骄、败不馁，谦而不卑，自尊自重。一、具有愉快开朗的心境四：大学生心理健康的标准意志是指人自觉地确定目标，并支配行动、克服困难、实现目标的心理过程。心理健康的大学生，应具有健全的意志品质，对自己的行为有较好的控制能力，能正确认识行动的目的和意义，遇事有一定的决断能力，凡事持之以恒，对冲动有克制能力，对紧急事件有良好的应变能力。同时，有较强的心理承受能力，在挫折、困难和逆境面前保持百折不挠的毅力，并有必胜的信心和勇气。二、具有健全的意志品质四：大学生心理健康的标准人格是个体比较独特、稳定的心理特征的总和，是指一个人的整体精神面貌。完整统一的人格，要求个体在认知、情感、意志、行为等方面平衡发展，协调统一。心理健康的大学生应能够保持气质、性格、能力和理想、信念、人生观等方面的均衡发展，所思、所言、所做能协调一致，以积极进取的人生观把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。三、具有完整统一的人格四：大学生心理健康的标准能够把“理想的我”与“现实的我”有机地统一起来，不苛求自己，扬长避短，努力发挥自己的潜能。四、具有正确的自我意识心理健康的大学生，能够一分为二地对待自己，对自己的认识、评价、监督、控制等方面都比较客观；面对挫折与困境，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己；在自尊、自强、自制、自爱等方面表现适度，正视现实，切合实际，积极进取；自我意识是人格的核心，是人对自己及自己与周围世界关系的认识与体验。四：大学生心理健康的标准五、具有和谐的人际关系善于与人接触乐于与人交往积极的交往态度多于消极态度交往动机端正心理健康的大学生人际方面应表现为：在人际交往中，既有人际关系圈，又有知心朋友；既能保持人格独立，又能客观评价别人，尊重别人的独立人格；能够用真诚、信任、宽容和理解的态度与人交往。四：大学生心理健康的标准心理健康的大学生，能够面对现实，接受现实，并能积极主动地适应现实，改变现实。环境适应能力是指个体正确地认识和处理个人与环境关系的能力。六、具有较强的环境适应能力三：正确理解心理健康在个体生命发展的不同年龄阶段，都有着与其相对应的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的人，应具有与大多数同龄人相符合的心理行为特征。七、具有符合大学生年龄特征的心理行为感

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走进咨询助人自助——大学生心理咨询项目二目录项目二热身活动心理探索PART.1热身活动项目二活动二：盲人走路活动道具一条通往教室门口的路线（路线中是由绳子、楼梯等构成的障碍），眼罩。活动一：人体“拷贝”（P12）活动流程（1）每个人戴上眼罩扮演盲人，先尝试独自一人穿越障碍的旅程，体验盲人的无助、艰辛，甚至恐惧。（2）所有学生中每两个人随机组合，一个人继续扮演盲人，另一人则扮演帮助盲人的“拐棍”，由“拐棍”帮助盲人完成从教室内到教室门口的充满障碍的旅程。（3）所有学生均扮演盲人，并两个盲人相互帮助完成这一段障碍旅程。（4）学生们交流：在不同情况下，扮演不同角色时的感受。活动二：盲人走路注意事项（1）可以根据实际情况从这三种“盲人”之旅中选择一种完成。（2）障碍旅程的设计，应该有跨越、钻圈、下蹲、上下楼梯等多种障碍。（3）在“盲人”旅行的过程中，不允许用语言交流，最好配置适当的背景音乐。（4）在角色互换的旅行中，“盲人”与“拐棍”最好不要选择同一人，以陌生的对象为好。PART.2心理探索项目二一：心理咨询的概念所以，可以将心理咨询的概念定义成：具备专门心理学知识的从业人员，运用心理学的相关理论和方法，对心理适应方面出现问题并希望解决问题的来访者提供心理援助的过程。三心理咨询的最终目的都是育人自育、助人自助。心理咨询的定义123一是心理咨询由专业人员进行；二是心理咨询是为心理不适应的人群提供心理援助的过程，也是一种构建人际关系的过程；一：心理咨询的概念与来访者探讨自我的方向，以确定未来的发展前程。根据心理咨询的定义，可以将心理咨询任务概括为三个方面：吸纳上述见解的合理内核，可以将心理咨询定义为：心理咨询是心理咨询师协助来访者解决心理问题的过程。一二三帮助来访者处理现有的问题，改变其不良的情绪和行为；帮助来访者增进社会适应能力；二：正确认识心理咨询心理咨询的对象一般是遇到发展性心理困惑或者精神疾病临床治愈期的病人。心理咨询的对象是精神正常的人。心理咨询和心理咨询师只能起到分析、引导、启发、支持、促进来访者改变和成长的作用，心理咨询是一个连续的、艰难的改变过程，只有改变自己、战胜自己，最终才能超越自我，达到理想目标。三：心理咨询的原则一、保密性原则保密性原则既是咨访关系建立和维系信赖关系的基础，也是维护心理咨询工作信誉及心理咨询工作能否有效开展的根本性问题。大学生对心理问题是比较敏感的，尊重来访者的个人隐私是每一个咨询师的职业道德。二、来访者自愿原则来访者自愿原则是指每一次咨询都是以来访者愿意使自己有所改变为前提的，咨询师不能以任何形式强迫来访者接受或维持心理咨询。这一原则又可以叫作“来者不拒，去者不追”原则。三：心理咨询的原则三：心理咨询的原则三、价值中立原则四、发展性原则价值中立原则是指在咨访过程中，咨询师要尊重来访者的价值信念体系，不要对来访者的行为准则进行任意的价值判断。咨询师尽量避免向来访者灌输某一价值准则，或强迫来访者接受自己的观念、态度。这一原则是指在咨询过程中，咨询人员要以发展的眼光来看待来访者的问题，不仅要在分析问题和把握本质时善于用发展的眼光做动态考察，而且在解决问题和预测咨询结果上也应如此。四：心理咨询的种类心理发展咨询是指一般性问题的咨询，如人际、爱情、挫折应对、学习与教育以及升学及就业咨询等。按心理咨询的内容可以分为心理健康咨询和心理发展咨询。（1）（2）心理健康咨询是指来访者咨询内容为学生常见的各种心理及行为障碍（或异常）的预防及愈后恢复。一、心理健康咨询和心理发展咨询四：心理咨询的种类这是由一位咨询师对一位来访者进行的咨询。由于这种咨询没有他人在旁边，咨询对象一般顾虑较少，可以较深入地表达自己的真实思想，所以它是心理咨询中最常用的类型。团体咨询相对个别咨询而言，指的是将具有同类问题的来访者组成小组或较大的团体，进行共同讨论、指导和矫治。（一）个体咨询（二）团体咨询二、个体咨询和团体咨询四：心理咨询的种类门诊咨询是通过医院或者咨询中心的心理咨询门诊进行咨询的一种形式。在咨询中，咨询人员通过来访者的倾诉或者必要的心理检查，弄清来访者的问题症结和心理疾病的本质，做出正确的病情判断，并制订相应的心理治疗方法。三、门诊咨询、网络咨询和电话咨询（一）门诊咨询三：正确理解心理健康（二）网络咨询网络咨询是由咨询师以网络的方式解答心理问题的一种形式。其优点是简易便捷，可以不受距离远近的约束；不足之处是咨询师无法感受来访者的情绪状态等，文字也无法正确、充分地表达咨询对象的心理状况等。（三）电话咨询电话咨询是利用电话给咨询对象以劝告和安慰的一种咨询形式。其优势就是咨询速度及时，不论远近，其隐私性强于面谈咨询。感

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呵护心灵远离疾病—大学生常见的心理问题项目三目录项目三热身活动心理探索PART.1热身活动项目三活动二：角色互换活动步骤活动一：情绪字谜（P22）（1）指导者请一位“有问题”的同学出来（最好是有人自愿出来），放两张椅子相对，这位同学坐其中一张椅子（A），请另一位同学坐另一张椅子（B），将“有问题”同学当作问题的对象，开始角色扮演，其他同学为观察员。（2）两人谈话至适当的时候，指导者可令两人角色互换（同时互换座位），再继续角色扮演，这时B必须重复A刚才的叙述，A重复B刚才的叙述。（3）学生讨论。PART.2心理探索项目三一、轻微心理失调一：心理问题分类（3）过度自卑的学生，胆小怯生，缺乏自信和勇气，不敢交际，特别畏惧失败。（1）轻微脑功能失调主要表现为活泼过度，注意力不集中；情绪不稳，易冲动，自我克制能力较差。（2）冷漠与孤独的大学生对人对事都很冷淡、漠不关心，有时甚至冷酷无情。一：心理问题分类轻度的心理障碍是心理活动中出现的轻度创伤，是在特定情境和特定时段由不良刺激引起的心理异常现象，属于正常心理活动中暂时性的局部异常状态。有心理障碍的人，其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。开展心理咨询是预防和消除轻度心理障碍最普遍、最有效的方法。二、轻度的心理障碍三、严重的心理疾病一：心理问题分类严重的心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应并伴有明显的躯体不适感，内心有强烈自卑感和痛苦感，情绪低落、紧张焦虑、行为失常、意志减退等。一般不能通过自身调整和非专业人员的治疗而康复，需要心理医生的治疗。二：大学生常见的心理困惑及调适新生入学首先面临的就是生活环境的适应。大学学习具有更多的自主性、灵活性和探索性。进入大学后，他们没有及时完成学习方式的转换，由于缺乏相应的指导和帮助，常常束手无策，郁郁寡欢，致使有的同学出现烦躁、痛苦、紧张不安等焦虑情绪和疲倦、失眠、注意力不集中等神经衰弱症状。（一）难以适应新环境的焦虑心理一、大学生常见的心理困惑二：大学生常见的心理困惑及调适（二）理想与现实的反差形成的失落心理大学新生的失落感主要有：理想与现实反差而引起的失落感，角色与地位跌落而出现的失落感，情感与归属缺失而引起的失落感，目标与动力消失所造成的失落感等。还有因生活技能不足所引起的茫然苦恼、由学习方法不适产生的焦虑紧张、因难以协调多种发展任务造成的急躁不安、因语言障碍及经济拮据等多种原因引起的自卑压抑等。二：大学生常见的心理困惑及调适远离父母而产生的情感孤独，一旦出现人际关系不和谐或发生其他冲突，大多数新生是因为对自己有过高的交往期望，而实际又缺乏与其角色相称的交往技巧，产生迷惘与困惑。（三）人际关系难以适应的抑郁心理由于在生活习惯、性格、兴趣等方面存在较大的差异，在大学这个大家庭的人际交往磨合期，不可避免地会发生一些人际摩擦、冲突和情感损伤。二：大学生常见的心理困惑及调适（四）自我评价失调导致的自卑心理到了大学，面对新的环境和新的挑战，原有的优势不复存在，多数学生满怀信心和希望，开始新的拼搏。而有些学生却，自尊心受到严重挫伤，导致自我评价失调，由强烈的自尊心转变为自卑心理。（五）失去奋斗目标的迷茫心理经过高考的激烈竞争，很多学生感到筋疲力尽，到了大学，仍然要面临繁重的功课，这让他们不知所措。新的目标还没有及时确立，许多学生失去了奋斗方向和外界推力，他们以往学习上的被动心理明显表现出来，出现了徘徊和迷茫心理。二：大学生常见的心理困惑及调适恋爱问题一般包括单相思、恋爱受挫、恋爱与学业关系问题、情感破裂的报复心理等。而性心理问题常见的有手淫困扰，以及由婚前性行为、校园同居等问题引起恐惧、焦虑、担忧等。（六）恋爱与性心理问题（七）性格与情绪问题性格障碍是大学生中较为严重的心理障碍，其形成与成长经历有关，原因较为复杂，主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。二：大学生常见的心理困惑及调适（一）学习心理健康知识每个大学生都应主动学习心理健康知识，通过学习心理健康的理论课程、参与心理健康讲座、阅读心理健康专栏、参加心理健康教育机构举办的各类增强心理素质活动，提高心理健康意识，了解心理健康规律和特点，掌握心理调节方法，提高自身幸福生活能力。二、大学生心理健康的维护二：大学生常见的心理困惑及调适良好的生活习惯是一个人身心健康的重要保障。世界卫生组织认为有害健康的不良生活习惯有：吸烟、过量饮酒、不恰当地服药、体育运动不够或突然运动量过大、吃热量过高和多盐饮食及饮食没有节制、不接受合理的医疗处理、对社会压力产生适应不良的反应、过着破坏生态生物节奏和精神节奏的生活等，这些都不利于保持心理健康状态。（二）培养良好的生活习惯二：大学生常见的心理困惑及调适1．心理负担适量研究表明，个体在适度的压力和焦虑情绪之下，可以提高思考力和机敏度。因此，大学生的学习应有一定的压力，这种压力对心理健康发展及学业的完成是必要的，但不能过分加重负担。培养合理的生活习惯2．生活节奏合理合理利用丰富的校园生活，保持积极的状态，能使大学生充分发挥其潜在的能力，增强自信，保障生活的节奏感，劳逸结合，有利于提高心理健康水平。二：大学生常见的心理困惑及调适3．注意保护大脑大脑是心理活动的最重要的物质基础。大脑受到损伤，心理健康就无从谈起。过度的疲劳、紧张，或长时间的高度兴奋、强烈刺激，都会引起脑力衰竭，恢复起来就比较困难。因此，大学生应千万不要仗着自己年轻身体好，忽视用脑卫生。二：大学生常见的心理困惑及调适情绪对心理健康来说，是至关重要的。大学生要主动找到表达自己情绪的方法，既不要压抑自己，也不要放纵自己，当遇到消极情绪时，要学会通过合理的方式自我疏导和排遣，保持健康的情绪。（三）保持健康的情绪（四）建立良好的人际关系建立良好而真诚的人际关系，是非常重要的心理保健的途径。对他人要有一种宽容的态度，不要期望过高。对他人期望过高，往往会产生失望感，其结果是使自己的心理平衡受到干扰，对自己造成更大的不良影响。二：大学生常见的心理困惑及调适心理学研究表明，个体对自己的认识和评价与本人的实际情况越接近，社会适应能力越强。大学生在日常生活中可以通过与他人的横向比较、与过去的自我纵向比较来认清自己；同时不苛求自己，也不为自己存在的缺点和不足而沮丧；目标的确定应尽量符合自己目前的实际情况，目标过高难以实现，倍感挫折和压力，目标过低轻易取胜，易滋生自负心理。因此，客观地自我评价、接纳自我对于促进心理健康至关重要。（五）正确认识和接纳自己二：大学生常见的心理困惑及调适（六）学会自娱自乐一个人如果能注意培养和发展自己的业余爱好，进行多方面的自我娱乐活动，这对心理健康是极有好处的。人不可能总是工作和学习，利用业余时间，主动参与娱乐活动，培养和发展兴趣和业余爱好，积极的放松和休整，能使自己更精力充沛地从事工作和学习，这对维护自身的心理健康是十分有益的。1．自我暗示2．自我代偿二：大学生常见的心理困惑及调适指当自己某一需要不能满足时，通过别的途径满足需要，或改变原有目标，用另一种目标取代的方法。（七）掌握自我心理调节的方法指借助积极合理的言行，对自己加以正向影响以达到调节自己的心理状态的方法。二：大学生常见的心理困惑及调适3．合理宣泄4．自我升华指自己在遇到挫折或处于尴尬处境时，用机智有趣的语言、行为来化解困境，消除误会，减轻紧张气氛，放松情绪，以维持心理平衡的方法。5．幽默化解指采取不危害他人、社会和自己的方式，将内心痛苦或怨恨发泄出来，以缓解或消除不良情绪，使心理恢复正常的方法。指将自己不为社会认可的动机或需要转变为符合社会要求的动机或需要，变消极心理和行为为积极心理和行为的方法。二：大学生常见的心理困惑及调适（八）寻求专业心理机构的帮助当大学生心理压力过大、内心矛盾冲突激烈、自我调节难以奏效，无法从家人、朋友或同学处得到合适的帮助时，可以积极利用学校或社会环境中的有利资源，及时主动地寻求心理咨询或心理医院等专业机构的帮助和指导，进行心理咨询或心理治疗，提高自身心理健康水平。三：大学生常见异常心理（一）精神分裂症的危害（1）精神分裂症患者一半以上有轻生想法。在精神分裂症的危害研究过程中，尽管很多精神分裂症患者轻生前写下的遗书中都称死亡是一件幸福的事，然而事实却是，严重精神分裂症控制了人的大脑，折磨人的精神，才逼得患者走投无路，选择极端的死亡来解脱。一、精神分裂症三：大学生常见异常心理破坏心理健康稳定性患者在疾病发生时出现烦躁不安、焦虑、精神分裂情绪，甚至有的患者还会有一些幻觉症状和恐怖症状。患者总是不能客观地看待问题，他们根据自己的悲观理解解释每天的人和事。(2)(3)干扰社会功能精神分裂症的患者，不仅严重地伤害自己的身心健康，还严重影响了周围人的生活质量。另一方面，重度精神分裂症使患者行动缓慢，几乎完全剥夺了患者的自理能力。(4)影响躯体健康，患者常感到反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、胃纳失常、体重减轻等躯体问题。当这些症状出现后，不能很好有效地得以解除，只会加重精神分裂症。三：大学生常见异常心理生理因素主要有遗传因素及器质性因素两种。（1）（2）（4）（3）（二）引起精神分裂的因素精神刺激主要诱发因素是来自精神方面的刺激，精神创伤和重大生活事件均可诱发精神分裂症。个性及环境部分精神分裂症病人有特殊的个性，，这种个性偏离正常者被称为分裂样人格障碍。年龄青春期是一个内分泌系统发育逐渐成熟的阶段，植物神经系统不稳定，情绪易波动，对外界应激因素敏感。有人格分裂倾向就是说自身的想法、情绪跟实际行动完全不是一回事，想的和做的完全不一致，甚至很对立，或者自己完全控制不了自己的情绪等，就需要特别注意。三：大学生常见异常心理（三）精神分裂症的判断有别于过去就是说患者跟过去判若两人，性格发生很大变化。有别于他人就是说跟周围的人、跟大家认可的行为准则有很大的差异。二、心境障碍（一）重度抑郁症这些悲哀的情绪只是重度抑郁症（majordepressivedisorder）患者所体验症状中的一种（见表3-1）。三：大学生常见异常心理表3-1重度抑郁障碍的特征三：大学生常见异常心理（1）（5）（3）（2）（4）抑郁症的原因及预防性别因素。女性患抑郁症的危险是男性的两倍，应给予女同学更多的关心和引导。遗传影响。对有家族史的学生，学校心理健康机构应密切关注和跟踪。神经递质不平衡。务必及时去正规的专业医院接受药物治疗。心理社会因素。在药物治疗的同时进行心理治疗，可取得更佳的效果。季节性抑郁症多发于深秋和冬季，可能与秋冬季日照少有关。应鼓励同学们多一些户外体育活动。三：大学生常见异常心理（二）双向情感障碍（bipolardisorder）以严重抑郁与躁狂阶段交替出现为特征。躁狂阶段（manicepisode），一个人常常体验到一种膨胀的自尊或不现实的信念，认为他自己拥有特殊能力或权力。双相障碍病人情绪障碍的持续时间和次数因人而异。三：大学生常见异常心理（一）神经衰弱神经衰弱（Neurasthenia）是大学生中较常见的以精神容易兴奋和脑力容易疲劳、伴有睡眠障碍和各种躯体不适为主要临床症状的神经症。精神因素是造成神经衰弱的主因。因此，做脑力劳动的大学生，应加强身体锻炼，调整生活规律，尊重生理规律，劳逸结合等是预防神经衰弱的重要途径。心理治疗才是主要的治疗方法。三、神经症三：大学生常见异常心理（二）焦虑症焦虑是指一种内心紧张，预感到似乎即将发生不幸时的心境。焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。三：大学生常见异常心理焦虑症一般有以下临床表现：伴发的躯体症状，交感神经系统活动亢进导致血内肾上腺素浓度增加、肝糖原分解、血压升高、心跳过速、胸闷、吸气困难、骨骼肌紧张、头痛、颤抖、口干、两手湿冷，副交感性症状如多尿、肠蠕动加快、腹泻乃至大小便不自主排出、毛发竖起等也可能同时出现。（1）紧张不安和忧虑的心境；（2）伴发的心理症状；如注意困难、记忆不良、对声敏感和易激惹；（3）三：大学生常见异常心理社会心理因素：焦虑症的发生多与社会背景相关，与生活事件刺激为主要致病源，如生活窘迫、工作困难、学习压力过大、人际关系紧张等。引起焦虑症的因素及防治：（1）（2）生物学因素：患者神经递质的抑制、吸收、释放和重吸收传递过程障碍是焦虑症发作的关键。三：大学生常见异常心理（三）强迫症强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。主要临床表现的特点是：强迫观念（如强迫怀疑、强迫回忆等）、强迫意向（常为某中种与正常心理相反的意向所纠缠）、强迫行为（如强迫洗手、强迫数台阶、强迫检查等）。患者发病前性格具有谨慎、优柔寡断、办事要求十全十美、深思熟虑、与人交往严肃古板、缺乏灵活性和适宜性等特点。三：大学生常见异常心理性格特征：1/3强迫症患者病前具有一定程度的强迫人格，其特征为拘谨、犹豫、节俭、谨慎、细心、过分注意细节、好思索、要求十全十美，但又过于刻板和缺乏灵活性等。强迫症病因及防治：（2）（3）（1）精神因素：凡能造成长期思想紧张、焦虑不安的社会心理因素或带来沉重精神打击的意外事故均是强迫症的诱发因素。遗传因素：患者近亲中的同病患率高于一般居民。学校心理健康机构和辅导员应给予有家族史的学生更多的跟踪和关怀。特殊恐惧症社交恐惧症（socialphobia）是指一个人对进入的公众场合，预先感到的一种持久的、非理性的恐惧。（specificphobia）指的是对几种特殊的东西或情景做出恐惧反应，如动物类型（猫、狗、昆虫、蜘蛛、蛇、啮齿目动物）、自然环境类型（风暴、高度）、血-注射-受伤类型（血、针）、情景类型（封闭空间、铁路）等。三：大学生常见异常心理恐惧（fear）是一种对于客观确认的外部危险的理性反应，这种情绪能促使人们逃跑或发起以自我防御为目的的攻击。（四）恐惧症三：大学生常见异常心理（五）创伤后应激障碍创伤后应激障碍（posttraumaticstressdisorder，PTSD）是指因为受到超常的威胁性、灾难性的床上事件，而导致延迟出现和长期持续的心神障碍。人们会经历创伤后应激障碍，通过痛苦的回忆、做梦、幻想或闪回、持续地重新体验到创伤事件。患上PTSD的人也可能同时患上其他心理疾病、如重度抑郁症、物质滥用问题和性功能障碍。三：大学生常见异常心理（六）人格障碍人格障碍（personalitydisorder）指的是一种持久的（慢性的）、不可变的、适应不良的感知、思维或行为模式。这些模式可以严重的损害一个人在社交或职场中的功能，造成显著的痛苦。通常在一个人进入青年或成年早期时即可以识别。感

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认识自我发展自我—大学生自我意识的发展项目四目录项目四热身活动心理探索PART.1热身活动项目四活动一：自画像活动步骤活动二：我的特质（P48）（1）每位同学为自己画一幅带有文字的自画像。（2）将所有的画打乱放置，每名学生随机抽出一张，根据所写所画内容猜猜这是谁，并说明为什么认为是他。（3）最后由画主解说画的含义。PART.2心理探索项目四一：自我意识概述自我意识又称自我观念或自我观，是人对自己身心状态及对自己与客观世界的关系的意识，回答“我是谁”这样的终极问题。自我意识包括三个层次：对自己及其状态的认识；对自己肢体活动状态的认识；对自己思维、情感、意志等心理活动的认识。一、什么是自我意识故事分享一：一个年老的富翁送他的儿子去闯天下。青年来到热带雨林中找到一种树木，这种树木高十余米，在一大片雨林中只有一两株，青年觉得这种树木质不错而且稀有，就准备砍去贩卖。这种树木砍下之后，让外层腐烂，留下木头呈黑色的部分，会散发出无比香气，放在水中也不像其他树那样浮在水面上，而是沉到水底。青年把这带有香味的树木运到市场出售，可是没人买他的树，倒是旁边卖木炭的小贩生意很火。日子一天天过去，青年的树仍无人问津。他想，大概我的树真的不及他人的炭，于是他把香树烧成炭挑到市场上，结果一会儿就卖光了。青年很得意地回家告诉了老父，老父听了，忍不住落下了泪来。原来，青年烧成木炭的香木，正是世上最珍贵的树木——沉香。只要一小块，它的价值会超过一车木炭。青年真正认识到这种树木的价值了吗？为什么他会把自己的树烧成炭去卖？一：自我意识概述故事分享二：小刘就读的学校是一所名牌大学。择业时，小刘自我感觉良好，期望值偏高，认为“我有知识你就得用我”，偏执地追求择业高标准，非名企不进。他把自己的学历、知识作为资本，认为到某个单位求职就是“赏脸”，面试时夸夸其谈，常常挑剔攀比，提出过分的要求，给用人单位留下浮躁、不踏实的印象，从而使用人单位难以接受。择业失败时，小刘又缺乏自知之明，不从主观上寻找原因，总认为自己是对的，全是用人单位的错，抱有“此处不留爷，自有留爷处”的想法，仍然相信自己是天才而不加努力。看到别人签约时，常常牢骚满腹，怨天尤人，认为是社会不公，十分不满和丧气。一：自我意识概述久哈里之窗由美国心理学家乔瑟夫·勒夫（JosephLuft）和哈里·英格拉姆（HarryIngram）在20世纪50年代提出，认为人的心中有四个区域（参见图4-1）。图4-1久哈里之窗一：自我意识概述自我认知是自我意识的认知成分，是主观自我对客观自我的认识与评价。自我体验是自我意识的情感成分，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自我调节是自我意识的意志成分。它包括自我检查、自我监督、自我控制等。二、自我意识的结构

（一）自我认知、自我体验和自我调节自我意识的结构从知、情、意三方面分析，是由自我认知、自我体验和自我调节三个子系统构成。一：自我意识概述生理自我是个体对自己身体的意识，也可称为躯体“我”，包括占有感、支配感和爱护感。心理自我是个体对自己的心理活动、个性特征、心理品质的认识、体验和愿望，包括对自己的感知、记忆、思维、智力、能力、性格、气质、情绪、爱好和行为特点等的认识和体验。社会自我是个体对自己在社会关系、人际关系中角色的认识，包括个人对自己在客观环境及各种社会关系中的角色、地位、权利、义务、责任、力量等的意识。（二）生理自我、心理自我与社会自我按自我意识活动内容来看，自我意识又可分为生理自我、心理自我与社会自我。一：自我意识概述生理自我、心理自我与社会自我是密切联系、相互影响的，它们都包含着不同的自我认知、自我评价与自我控制，如表4-1所示。表4-1生理自我、心理自我与社会自我的联系一：自我意识概述现实自我是我们在现实生活中获得的自我感觉，即按照我们自己的标准对自己目前身心状况和社会关系的行法。投射自我是在我们看来，其他人对自己的评价和看法。理想自我则是自己希望达到的完美形象、生活目标，对未来的憧憬、期待和抱负，以及自己希望自己能成为什么样的人，这些都是理想自我。现实自我、投射自我和理想自我按自我观念来看，意识结构又分为现实自我、投射自我和理想自我三个方面。（三）一：自我意识概述二：大学生的自我意识（一）自我认识的主动性增强，但自我认识的自觉性有待提高在我们面前摆着很多深刻的问题：将来做个什么样的人，我能够从事什么样的工作，我喜欢什么样的工作等。我们开始更加主动地去认识自己，自我意识更为明晰。大学生普遍存在不能客观认识自己能力的情况，不能客观分析自己的优缺点，从而造成妄自菲薄。一、大学生自我意识发展的特点二：大学生的自我意识（二）自我认识途径增多在大学生活中，博览群书、广交朋友、学生活动、社会实践等不同途径为其提供了新的认识自我的方法。与同学、老师的接触，在社会实践中与社会的接触为大学生提供了广阔的视野，也让我们更深入地接触社会，从而增加了自我认识的途径。（三）自我评价的兴趣增加，能力增强进入大学后，与同学、朋友的交往使得我们的社会比较增多，我们更多地将自己的能力、相貌、学习、娱乐等与别人作比较，也尝试通过老师、同学对自己的评价来认识自己。二：大学生的自我意识二：大学生的自我意识二、大学生自我意识发展的矛盾二：大学生的自我意识（二）我观“我”与他观“我”的矛盾我们在认识和评价自己时难免会有较为主观的时候，或高估、或低抑、或偏颇，与他人对我们的评价形成对立。当然，他人的评价并非一定都是正确，因为他人也可能会有主观的时候，正如镜子因凹凸不平会歪曲人的形象一样。二：大学生的自我意识（三）思我与行我的矛盾每个年轻人都可能存在这样一种矛盾的心态，心里想的是一回事，但是做的是另一回事。这种思与行的矛盾在学生身上有较多表现，其原因是意志力不够、缺乏对自己的控制，或是内心缺乏动机，或是找不到行为的方法，或是受到环境制约等。二：大学生的自我意识（四）强烈的自我改变意愿与意志品质滞后的矛盾当我们看到理想我与现实我的矛盾后，在挫折情景或他人成功的时刻，我们会产生强烈自我改变的愿望。但在我们意志品质发展还不够成熟的情况下，我们的自觉性、果断性、自制性和坚韧性都还有所欠缺，自制和自控能力与改变的意愿形成较大的冲突。二：大学生的自我意识（一）自我评价偏高高校中有些学生对自己有不切合实际的高估，优越感强，过于自信，自尊心和好胜心过强。在行为上容易表现出评价他人责备求全、观察问题易简单化、行动目标过高等。三、大学生自我意识的偏差二：大学生的自我意识（二）自我评价偏低学生典型的自我评价偏低表现为自我否定、言语和行为迟滞、对批评敏感、对奉承反应过度、逃避集体、多有防御行为、轻视他人、矫饰优越等。（三）自我迷失很多学生对自己身上的优缺点缺乏正确的认识和态度，很难认识自己和发展自己，从而在外界环境的影响下，盲目做出从众行为。三：培养健康的自我意识一、健康自我意识的标志自我肯定、自我统合，能正确评价自我的人。自我认识、自我体验和自我调节协调一致，能较好地进行自我整合的人。独立的，同时又与外界保持协调的人。主动发展自我、且自我具有灵活性的人。有健全自我意识的人应该是：三：培养健康的自我意识（一）正确认识自我1．自我认识的内容第一，认识自己的生理特点。第二，认识自己的心理特点。第三，认识自己的优势。第四，认识自己的劣势。二、健康自我意识的培养及完善2．自我认识的途径一方面，进行横向比较，将自己与他人进行合理比较。我们可以尝试通过与周围人比较发现自己的优势和劣势，或者根据他人对自己的态度来评价自己，以增进对自己的认识。另一方面，进行纵向比较，将以前的自己与现在的自己进行比较。将以前和现在自己的知识、能力、情感、意志、性格等进行对比，发现自己的成长。总结经验教训，自己记忆中最成功、最自豪的事情是什么？最失败、最失望的事情是什么？发现自己从中得到了怎样的成长。三：培养健康的自我意识三：培养健康的自我意识三：培养健康的自我意识2．保持乐观，性情开朗在大学生活中，我们可能会面临各种生活、学习和人际交往的压力，时常会遇到各种挫折和冲突。遇事保持乐观的心态，不对自己太过苛责，接纳自己偶尔也会犯错，也有短处、缺点，这样反而会给自己更自由的成长空间，会有一个更为理想的心理健康状态。3．全面看待自己的优缺点每个人都会有优点，也会有缺点。全面看待自己的优缺点，才能认识真实的自己，在与人交往中才能进退有度。三：培养健康的自我意识（三）自觉调控自我1．培养顽强的意志力很多大学生为自己树立了远大的目标和理想。但在努力的过程中，没有足够的自制能力和坚强的意志力，经受不住挫折和打击，无法实现自我理想。培养顽强的意志，发展坚持性和自制力，增强挫折耐受力，使自己能自觉主动地认清目标，为实现目标而努力排除干扰，克服困难。三：培养健康的自我意识2．培养自信心自信心是个体对自己的认可、肯定、接受和支持的积极感受，就是相信自己，对自己力量的充分估计的一种自我体验。树立恰当的目标，一小步一小步地做，一有进步就强化；坚持每天记下一件成功的事，只要是成功的、可以增强自信的事都简单记下来；学会积极争取他人的帮助，增强成功的几率；循序渐进地积累成功的经验，淡化失败的体验；从积极方面去总结失败，吸取教训，将失败变为成功之母，自信心也就逐渐培养起来了。三：培养健康的自我意识（四）不断超越自我认识自我，接纳自我，都是为了塑造自我，超越自我。对于大学生而言，超越自我更是终生努力的目标。因此，我们只有理智地分析自我，不断地超越自我，才能在激烈的竞争中立于不败之地。感

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健全人格完美人生—大学生的人格、气质与性格项目五目录项目五热身活动心理探索PART.1热身活动项目五活动一：发现最好的我活动步骤活动二：性格魅力测试站（P63）（1）全班学生分成若干小组，每组8～10人，其中1人担任组长。（2）每人准备一张白纸、一支笔，教师给每人发一张表5-1所示的个性特征表，请大家详细阅读。（3）每个学生根据个性特征表在白纸上写出小组其他成员的个性，可对每个人写出一种多种个性特征。（4）小组成员全部写完后，组长任意挑选一人，并请其他人说出自己对他（她）的个性分析，最后由被挑选的人发表对别人评价的感受及对自我的分析。活动一：发现最好的我表5-1个性特征表PART.2心理探索项目五一：大学生的人格（一）人格的概念在伦理道德上，人们把人品当成人格。在法律范畴上，把人格解释为个体的权利、义务与尊严。在心理学上，人格反映了一个人总的心理面貌，是相对稳定、具有独特倾向性的心理特征的总和。这些心理特点主要包括：气质、性格、能力、兴趣、爱好、需要、理想和信念等。其中，气质、性格是人格的重要组成部分。一、人格概述一：大学生的人格（二）人格的特征1．人格的整体性人格的整体性指人格的多种成分和特质在一个现实的人身上并不是孤立存在的，而是相互联系、交互作用组成的一个有机整体。人格的整体性体现在人格的内在统一性上，它是衡量一个人是否健康的表征。2．人格的稳定性人格的稳定性是指个体的人格特征具有跨时间的持续性和跨情境的一致性。一：大学生的人格3．人格的可塑性人格随着个体生活的环境、年龄的增长、阅历的丰富、工作领域等的变化而变化。4．人格的独特性独特性是指人与人之间的心理和行为是各不相同的。所谓“人心不同，各如其面”，就是指人格的独特性。一：大学生的人格5．人格的生物性和社会性人格的生物性指人格是在个体遗传和生物性的基础上形成的，受个体生物性的制约。人格的社会性指人格是社会的人所特有的，是在社会化的过程中形成的，它既是社会化的对象，也是社会化的结果。一：大学生的人格二、影响人格形成的因素（一）先天遗传因素遗传素质是人格形成的自然基础，它为人格的形成与发展提供了可能性。遗传因素对人格特质的形成有相当大的影响。故认为，但凡与个人身体或生理有密切关系的人格特质，如情绪、气质等，均受遗传因素的影响较大。一：大学生的人格（二）社会文化因素人不是孤立的，而是社会中的一员。人与社会相互影响，人的性格形成与社会文化是分不开的。社会文化具有塑造人格的功能，这反映在不同的民族有其固有的民族性格。不同的社会文化培养不同的行为模式。这里的行为模式是指同一社会文化中大多数人遵循或具有的某种共同的人格特征，也称为民族特性。一：大学生的人格（三）家庭教育因素在个体心智发育未成熟的情况下，人格发展有较大的可塑性，而家庭环境的影响对个体人格发展至关重要。（四）个体心理因素社会上各种影响因素，首先要被个人理解和接受，才能转化为个体的需要、动机和兴趣，才能推动其去思考与行动。另外，个体已有的心理发展水平对人格特征的形成也会随着年龄的增加而日益增强。二：大学生的气质气质是表现在心理活动动力方面的特征，指心理过程的强度、速度、稳定性、倾向性等方面的特点。其中，心理活动的速度，是指知觉、思维、动作等反应的快慢。心理活动的强度，是指情绪和意志力的强度。心理活动的稳定性，是指注意力持续时间的长短；心理活动的倾向性，是指心理活动倾向于外部世界或内部活动等。一、气质的概念二：大学生的气质（一）气质具有先天性气质是人的神经系统基本特性的表现，是与生俱有的。二、气质的特征（二）气质具有稳定性有着某种独特气质类型的人，常在不同场合、不同的活动中表现出同样性质的动力特点。气质具有相对稳定性。二：大学生的气质气质虽然具有先天、稳定的特点，难于改变，但又不是完全固定不变的，在一定条件影响下可以或多或少地变化。同时，环境变化也会引起气质的改变，热情活泼的孩子常会因家庭变故而变得冷漠孤僻。这都说明人的气质是可以改变的。（三）气质具有可变性二：大学生的气质（一）体液说多血质：属于敏捷好动的类型，体液中血液占优势。黏液质：属于缄默安静的类型，体液中黏液占优势。胆汁质：属于兴奋而热烈的类型，体液中黄胆汁占优势。抑郁质：属于呆板而羞涩的类型，体液中黑胆汁占优势。三、气质的类型及表现特点二：大学生的气质（二）高级神经活动类型学说巴甫洛夫出高级神经活动有三个基本特性：强度、灵活性、平衡性。根据这三种特性可以将个体的神经活动分为不同的类型：兴奋型、活泼型、安静型和抑制型，分别于希波克拉底的四种气质类型相对应，如表5-2所示。表5-2高级神经活动类型对应的气质类型三：大学生的性格性格不是先天具有的，而是在后天长期的社会生活和劳动实践中、在环境和教育的影响下逐步形成并发展的。在心理学上，通常把性格理解为个体对现实的稳定态度和习惯化了的行为方式中。性格是个体的许多特征所组成的统一体，人对现实稳定的态度决定着他的行为方式，而人的习惯行为方式又体现了他对现实的态度。一、性格的含义三：大学生的性格二、性格类型属理智型的人，依理性思考而行事，用理智来衡量一切并支配行动；属情绪型的人，情绪体验深刻，不善于思考，凭感情办事；属意志型的人，活动目标明确，行为积极主动，具有较强的自制力。除这三种典型的类型外，还有一些中间的类型，如理智——意志型等。（一）机能类型说根据理智、情绪、意志三种心理机能在性格结构中占优势的情况，把人的性格划分成理智型、情绪型和意志型。三：大学生的性格（二）向性说凡是心理活动倾向于外部的叫作外向型，心理活动倾向于内部的叫作内向型。属外向型的人对外部事物比较关心，主动开朗、思想活跃，情绪、情感丰富且外露，善于交际、独立性强；属内向型的人则较为沉着冷静，善于思考，富于理智，处事谨慎，反应缓慢，应变能力较差，不善交际。三：大学生的性格（三）独立——顺从说独立——顺从说是按照个体独立性程度来划分类型的一种学说，主要把人的性格分为独立型和顺从型两种。独立型的人有坚定的信念，善于独立思考，能独立地发现问题并解决问题，不易被次要的因素所干扰，在事件紧急的情况下表现为沉着冷静，易于发挥自己的力量，但喜欢把自己的意志强加于别人；顺从型的人易受暗示，容易不加分析地接受别人的意见，依别人的意见行事，容易人云亦云，在事件紧急的情况下表现为张皇失措。三：大学生的性格①从形成和发展的特点来看，气质是先天的，它体现着高级神经活动类型的自然表现，较多地受生物学的制约，因而可塑性较小，变化较难、较慢；而性格是先天与后天的合成，受后天的影响较大，它是在社会生活实践中逐渐形成的，因而可塑性较大。②从社会评价来看，气质无好坏之分，而性格则有优劣之别。三、性格与气质的关系性格与气质是个性中既有区别又有联系的两个方面。其区别表现在：三：大学生的性格性格与气质又是互相渗透，彼此制约、紧密联系的。气质对性格的影响表现在：①气质影响性格的形成与发展速度。②各种气质类型的人，即便形成同一性格特征，也会保留各自的色彩。三：大学生的性格性格主要受社会生活条件的制约，并能在一定程度上掩盖或改造气质。由此，在良好的生活环境和教育的影响下，不同气质类型的人可以培养出同一种积极的性格特点；而相同气质类型的人也可以培养出互不相同的性格。性格对气质有一定的影响，其表现在：四：大学生常见的人格障碍偏执型人格障碍也被称作妄想型人格障碍，是因对他人普遍不信任和猜疑而把他人的动机解释为恶意的心理行为模式。其表现为固执、敏感多疑、过分警觉、心胸狭隘、好嫉妒、自我评价过高，对事态的前后关系缺乏正确评价等。一、偏执型人格障碍四：大学生常见的人格障碍反社会型人格障碍是一种漠视或侵犯他人权利的心理行为模式。具有反社会型人格障碍的个体感情冷淡，对人缺乏同情，对事漠不关心，缺乏正常的关爱；易激惹，常发生冲动性行为；即使给别人造成痛苦，也很少感到内疚，缺乏罪恶感，因此常发生不负责任的行为，甚至是违法乱纪的行为，虽屡受惩罚，但也不会轻易接受教训，屡教不改。二、反社会型人格障碍四：大学生常见的人格障碍三、边缘型人格障碍四、表演型人格障碍表演型人格障碍是一种过分情绪化和追求他人注意的心理行为模式。具有表演型人格障碍的人的情绪极不稳定，常通过过分的情绪表达以引起他人注意；对人情感肤浅，说话装腔作势，有诱惑或挑逗行为却缺乏性欲；易受他人或环境影响；以自我为中心，为满足自己的需要不择手段，并渴望不断地受到赞赏。边缘型人格障碍是一种人际关系、自我形象和情绪的不稳定，并表现出显著冲动行为的心理行为模式。具有该障碍的人在人际交往过程中稍不合自己的心意，情绪反应就会很强烈，甚至有极端的行为，因此存在潜在的自我伤害。四：大学生常见的人格障碍五、自恋型人格障碍自恋型人格障碍是一种自我夸大的、需要他人赞扬，且缺乏共情的心理行为模式。表现为自我评价过高，孤芳自赏，不接受批评和建议，对别人的批评反应出愤怒、羞愧或感到耻辱，尽管不一定当即表露出来；喜欢指使他人，对自己的才能夸大其词，渴望持久的关注与赞美；坚信他关注的问题是世上独有的，不能被某些特殊的人物了解；认为自己应享有他人没有的特权；缺乏同情心；有很强的嫉妒心等。人际关系方面多彼此利用，容易产生孤独抑郁的心境，加之他们有不切实际的高目标，往往容易在各方面遭受失败。四：大学生常见的人格障碍回避型人格障碍是一种社交抑制、自我感觉能力不足和对负性评价极其敏感的心理行为模式。具有该障碍的个体因害怕遭受批评、否定或排斥而回避涉及人际接触的活动。他们在生活中尽管有交往的需要，但大多数人仍与周围人保持一定距离。在丰富的情感世界中，他们很难同别人进行深入的感情交流。六、回避型人格障碍四：大学生常见的人格障碍七、依赖型人格障碍八、强迫型人格障碍五：大学生人格的自我调适反向观念法即是改造认识歪曲的一种有效方法。要点是：先对自己的错误观念进行分析，然后提出相反的改进意见，在生活中努力按新观念办事。认识上的错误往往被内化成无意识的，通过上述自我分析，就可把无意识的东西上升到有意识的自觉层面，这有助于发现和改进自己的不良个性状态。一、反向观念法五：大学生人格的自我调适二、习惯纠正法例如，一个具有偏执型人格障碍的人当对一件事忍无可忍而将要发作时，可以对自己暗示如下指令：“我必须克制住自己的反击行为，我至少要忍10分钟。我的反击行为是过分的，在这10分钟内，让我当即分析一下有什么非理性观念在作怪。”采取这种方法不久后你就会发现，每次遇到你认为怒不可遏的事时，只要忍上几分钟，用理性观念加以分析，怒气便会随之消减。三、行为禁止法五：大学生人格的自我调适六：大学生健全人格的培养良好个性的培养和塑造，需要不断吸收优点，改善不足，从而逐渐达到自我的进一步完善。因此，大学生要不断地探索和了解自我，了解自己的个性类型和特点，扬长避短，逐步优化自己的个性。一、优化个性结构六：大学生健全人格的培养自我调节是指按照自己的实际情况与社会的要求，主动为自己的思想、道德、学习及行为制定具体的奋斗目标，并对自己的活动进行有意识、有目的地调控。自我调节体现了大学生的自觉性、自信心和主体意识，能激发其潜能，充分调动其主观能动性，使其自身的成长与社会要求相适应。二、培养自我调节能力六：大学生健全人格的培养只有亲身参与各种社会实践活动，大学生才能加深对社会的认同和理解，真正增强自己的社会责任感。此外，社会是个大舞台，每个人最终都要在这一舞台上扮演自己的角色，只有到社会生活中去锻炼，才能把握好自己的角色，形成自己独特的人格。因此，大学生在完成学业的前提下，应积极参与学校组织的社会实践和科研活动，以尽快适应未来的社会角色。三、积极参与社会实践六：大学生健全人格的培养四、多交益友（一）真诚热情在人际交往中，热情能给人以温暖，能促进人的相互理解，因此，待人热情是沟通人的情感、促进人际交往的重要心理品质。若对方感到了他人的真诚与热情，必然也会对其给予肯定的评价。这样，自然会被对方接纳。六：大学生健全人格的培养（二）彼此信任在人际交往中，信任就是要相信他人的真诚，从积极的角度去理解他人的动机和言行，而不是胡乱猜疑、相互设防。（三）肯定对方人类普遍存在对自尊的需要，只有在自尊心高度满足的情况下，才会产生较大程度的愉悦感，才会在人际交往中乐于接受对方的态度、观点。大学生都有较强的自尊心，因而在交往中首先要学会肯定对方、尊重对方，这是成功交往的重要因素之一。六：大学生健全人格的培养对大学生而言，在保证自己的学习和社会工作完成的前提下，应该发展健康、高尚、有益于知识增进和性格培养的兴趣。例如，可以选择音乐、舞蹈等业余爱好，培养自己高雅的气质；也可以选择游泳、足球、武术等运动项目，培养自己勇敢的性格；还可以通过参加棋类、绘画、书法等活动，培养自己耐心细致的性格。五、培养高雅的兴趣感

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驾驭情绪理性生活—大学生的情绪管理项目六目录项目六热身活动心理探索PART.1热身活动项目六活动一：情绪温度计活动流程活动二：情绪表演（P82）（1）依温度分布情况将学生的情绪分成高、中、低三种。（2）分享小组内成员所记录的情绪温度变化的原因，并谈一谈影响情绪的最大因素。（3）分享小组其他成员给你印象最深刻、最有感触的地方。PART.2心理探索项目六一：情绪影响身心健康普通心理学关于情绪的定义是：伴随着认知和意识过程中产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主观需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。一般认为，情绪包括基本情绪和复杂情绪两个方面。人的基本情绪有四种——快乐、悲哀、愤怒、恐惧。在这四种最基本的情绪之上，还可能派生出多种复合的形式，形成高级的情感，也就是我们所说的复杂情绪。一、情绪是什么一：情绪影响身心健康二、情绪的分类（一）心境心境是一种微弱、平静，且具有弥散性特点的情绪状态，如心情愉快或闷闷不乐等。心境虽然由客观事物引起，但它还是受人的主观意识所调节和支配。心境对人的工作、学习、生活产生很大的影响。乐观、良好的心境有助于积极性的发挥，能提高工作和学习效率，增强克服困难的勇气，发挥主动性和创造性；消极、不良的心境则易使人厌烦、消沉，陷于颓唐，妨碍工作和学习。因此，努力培养和激发积极心境，克服消极心境，是非常重要的。一：情绪影响身心健康（二）激情激情是一种强烈、短暂，但具有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、恐惧、绝望等。激情有积极和消极之分。积极的激情与理智、坚强意志相联系，能激励人们克服艰险，攻克难关。消极的激情则对个体的活动产生抑制作用，使人的自制力显著下降。一：情绪影响身心健康在应激状态下，人可能表现出两种状态：一种是目瞪口呆，手忙脚乱，陷入窘境；一种是急中生智，行动果断，摆脱困境。平时应注意提高在意外情况下迅速做出判断和决策的能力。在生活中，我们应尽量减少和避免不必要的应激状态，学会科学地对待应激状态。应激是在出现意外事件和遇到危险情景的情况下所出现的高度紧张的情绪状态。（三）应激一：情绪影响身心健康三、情绪与身心健康情绪对身心健康的作用表现在正反两个方面：不良情绪压抑过久或负面情绪表现过激都会影响人的身心健康，而合理控制情绪的变化，巧妙地运用情绪来调节人体的生理指标，又会增进人的身心健康。图6-1在各种情绪状态下的呼吸曲线据研究，人的呼吸与情绪状态有着密切联系（见图6-1）。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪一、大学生的情绪特点二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪（三）情绪的波动性和两极性社会、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪产生影响。特别是在社会转型过程中，社会的变迁、体制的变革、新与旧价值观的更替，种种复杂的社会现象更容易使大学生产生困惑和迷茫，引起情绪的困扰与波动。同时，大学生正处于情绪表达的“动荡时期”，由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力还有待提高，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久，并且容易从一个极端走向另一个极端，情绪呈现不稳定状态。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪大学生情绪的冲动性常与爆发性相联系。大学生的自制力较弱，一旦出现某种外部强烈的刺激，情绪便会突然爆发，借助于冲动力量的驱使，以至于在语言、神态及动作等方面失去理智的控制，忘却了其他事物的存在，极易产生破坏性的行为和后果。（四）情绪的冲动性二：大学生的情绪特点与常见不良情绪（五）情绪的阶段性和层次性大学阶段，由于不同年级的培养目标和培养重点不同、教育方式和课程设置不同、各个年级面临的问题以及大学生的情绪特点不同等因素，使大学生的情绪呈现出阶段性和层次性特点。另外，由于社会、家庭及自身要求、期望不同，以及能力、心理素质的差别，大学生也会体现出不同的情绪状态。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪（六）情绪的掩饰性随着知识水平和思想内涵的提高，大学生开始掩饰、隐藏或抑制自己的真实情感，表现出内隐、含蓄的特点。但由于自制力的逐渐增强，以及思维的独立性和自尊心的发展，他们情绪的外在表现和内心体验并不总是一致的。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二、大学生常见的不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪（三）抑郁抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁的主要表现是：情绪低落，思维迟缓，郁郁寡欢，闷闷不乐，兴趣丧失，缺乏活力，干什么都打不起精神；不愿参加社交活动，故意回避熟人，对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐；并伴有食欲不振、失眠等。大学生产生抑郁的主要因素有：①性格方面，如内向孤僻、不爱交际、敏感等；②学习方面，如压力过大、成绩不理想等；③人际交往方面，如长期不受欢迎、人际关系紧张、得不到理解与尊重等。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪（四）恐惧恐惧是一种使个体企图摆脱和逃避危险的情绪，对常人一般不害怕的事物感到恐惧，或恐惧体验的强度和持续的时间远远超出常人的范围。大学生中常见的恐惧情绪主要表现为社交恐惧。可以采取以下措施消除其影响：面对现实、接受事实；放弃消极无效的行动，采取积极行动；对于潜在的危险、威胁、恐惧等，要做好最坏的打算。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪（五）悲哀悲哀是指个人在失去所盼望、追求的东西，或有价值的东西时所引起的情绪体验。悲哀从程度的高低可分为遗憾、失望、难过、悲观和极度悲痛。（六）冷漠冷漠是指对他人冷淡漠然、缺乏感情的消极心态。冷漠主要表现为对人怀有戒心甚至敌对情绪，毫无同情心，感知迟钝，缺乏热情和激情，对集体、他人漠不关心，麻木不仁。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪二：大学生的情绪特点与常见不良情绪（八）愤怒愤怒是因个人目的不能达到或一再受到妨碍而产生的负性情绪体验。具体表现为：血液涌向四肢、躯干、脑部，心率加快、肾上腺激素分泌增加，产生强大的身心能量，以应付激烈的行动。愤怒、生气、不满、仇视、鄙视等情绪都属于激怒冲动类情绪。大学生有愤怒情绪时，首先应调动自己的自制力，并弄清愤怒的根源。其次，分析一下发怒、冲动或报复的后果，这样做对自己会造成什么样的后果。再次，怎样使自己不过分冲动。最后尝试做出有效的行动来改善人际关系。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪控制内疚情绪的积极措施有：设法面对和理解自己一再逃避的问题，保证最重要的心理需要得到满足的同时，学会放弃一些并不重要的需要，检查造成内心冲突和焦虑的观念，用新的观念替代陈旧的观念。内疚是个体认为自己对实际的或者想象的罪行或过失负有责任，而产生的强烈的不安、羞愧和负罪的情绪体验。（九）内疚二：大学生的情绪特点与常见不良情绪嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之间正常真诚地交往。要想摆脱嫉妒的苦恼，最根本的是要开阔视野、开阔心胸、气度要大。另外，还要明白自己所取得的成绩与别人的帮助是分不开的。（十）嫉妒嫉妒是指他人在某些方面胜过自己而引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪三、不良情绪产生的具体原因（1）对新环境的适应。由学习和生活的不适应引起的孤独感，在很多大学新生中都有所表现，特别是一些适应能力较差的学生。这种不良的情绪体验往往会持续较长时间，并由此而形成情绪障碍。（2）理想与现实的冲突。一些大学生如果缺乏对实际情况的合理认识和分析，便很容易产生精神压力、失落感、自卑感及自责等不良情绪。二：大学生的情绪特点与常见不良情绪三：调控情绪一、健康情绪的标准（一）情绪稳定健康的情绪应保持相对的稳定性。情绪稳定是指情绪状态比较平稳，情绪反应不强烈。情绪稳定的人，一般不因外界刺激而产生强烈的情绪反应，或者引起的情绪反应比较缓慢。三：调控情绪三：调控情绪二、情绪调节的方法（一）确立合理的目标大学生应对自己的能力做出客观的评价，不要对自己过分苛求，把奋斗目标确定在自己力所能及的范围，并付诸实践，做到这些对于保护大学生少受挫折和充分发挥才能是非常重要的。要充分了解自己的能力和特点，确定适合自己的目标，并通过努力去实现。三：调控情绪三：调控情绪（四）转移不良情绪通过有意识的地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或使自己感兴趣的事物上去大学生如果培养和发展自己的业余爱好，在学习之余进行多方面的自我娱乐活动，也能解除因各类原因引起的不良情绪反应。三：调控情绪（五）积极的自我暗示和自我安慰自我暗示是运用内部语言或书面语言对自身进行暗示，以此来调节情绪的方法，它既可以放松过分紧张的情绪，也可用来激励自己。在遇到挫折时，适当地进行自我安慰，可以缓解矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，有助于保持心理稳定。感

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人际沟通从心开始—大学生的人际交往项目七目录项目七热身活动心理探索PART.1热身活动项目七活动一：心连心活动二：绘制人际财富图（P105）活动流程（1）将全班同学分成若干组，每组3人，相互分隔，不能接触。（2）第一位同学画一幅图画，完成后向第二位学生口述画的含义，第二位同学只能听，不能发问。（3）第二位同学听完后，根据第一位同学的叙述画一幅图，并叙述给第三位同学听。（4）请第三位同学按照第二位同学的叙述画图。（5）所有小组完成画图后，共同比较每个小组三幅图的效果。并挑选出三幅图最相似的小组。（6）分享并讨论双向沟通的重要性。PART.2心理探索项目七仲夏夜之梦一、人际关系的定义从通常意义上讲，它是指人与人之间相互联系、相互影响、相互作用的存在形式；从社会心理学角度看，它特指人与人之间在感情寄托、信息沟通和合作共事中的心理距离。简单来说，人际关系是人们在各种现实的环境中，通过人与人之间的交往互动建立起来的稳定的心理联系。大学生的人际关系是指大学生在其所处的特定学习生活与社会实践环境中建立起来的心理联系。一：人际关系的心理学理论一：人际关系的心理学理论二、阿特曼人际关系渗透理论（一）定向阶段初步沟通是人们在选定一定的交往对象之后，试图与这一对象建立某种联系的实际行动。注意也是选择，它本身反映着某种需要倾向。抉择是理性的决定。一：人际关系的心理学理论这一阶段的目的是彼此探索双方在哪些方面可以建立真实的情感联系，而不是仅仅停留在一般的正式交往模式上。在这一阶段，随着双方共同情感领域的扩展，双方的沟通也会越来越广泛，彼此了解的深度与广度也会逐渐增加。一：人际关系的心理学理论（三）感情交流阶段人际关系发展到这一阶段，双方关系的性质开始出现实质性变化。此时，双方在人际关系上的信任感、安全感已经得到确立，因而谈话也开始广泛涉及自我的许多方面，并有较深的情感卷入。在这一阶段，双方的表现已经超出正式交往的范围，正式交往的压力已经趋于消失。一：人际关系的心理学理论（四）稳定交往阶段在这一阶段，人们心理上的相容性会进一步增加，自我暴露也更为广泛和深刻。此时，人们已经可以允许对方进入自己高度私密性的个人领域，分享自己的生活空间和财产。一：人际关系的心理学理论三、舒茨人际关系三维理论一：人际关系的心理学理论一：人际关系的心理学理论二：大学生人际关系的主要类型一方面，他们年龄相仿、经历相似、兴趣爱好相近，又共同生活在一个集体，沟通相对比较容易；另一方面，他们来自不同的城市、不同的家庭背景，生活习惯、地域环境、个人性格都存在差异，加之大学生对人际交往的期望值普遍较高，若理想和现实差距较大，很容易因为自身的不成熟而采取消极的退避态度。一、班级中的人际交往二：大学生人际关系的主要类型二、宿舍里的人际交往宿舍是大学生交往最频繁、联系最紧密的场合，宿舍里的人际关系对于大学生的日常生活，甚至身心发展都有举足轻重的作用。刚开始时，宿舍关系会比较和谐融洽，但是，随着时间的推移，矛盾会逐渐凸显，个人兴趣爱好不同、生活习惯不同、饮食作息不同等问题，都容易激发宿舍内同学间的矛盾。二：大学生人际关系的主要类型三、师生间的人际交往大学阶段，大学老师以成人的标准看待学生，让学生独立自主，着重培养学生的自学能力。同时，由于高校的特点，大学老师不可能每天和学生待在一起，他们与学生的心理距离可能因此没有中学老师与学生的心理距离那么近，师生关系显得相对松散。但是师生之间相容程度高，很容易建立一种良师益友的人际关系。因此，大学生应该主动和教师交流。二：大学生人际关系的主要类型四、网络中的人际交往一是与网友容易建立友谊。二是与网友沟通轻松。三是与网友关系脆弱。由于当代大学生热衷于在网上交友聊天，花大量的时间在虚拟世界中寻求精神知己，缺少现实交流，导致大学生缺乏在现实生活中的人际沟通，造成人与人之间感情交流的淡漠、非理性行为增加、道德人格异化加剧等不良影响。