情绪大作战之与焦虑和解++2025-2026学年高一下学期专题班会课件

与焦虑和解情绪战大作尬尬丧丧慕慕焦焦乐乐厌厌怒怒忧忧怕怕背景介绍：每个人的脑海里，都存在一个名为“头脑总部”的非凡世界，由各种情绪组成的情绪战队负责管理我们的情绪。今天我们将进入小女孩“莱莉”的内心世界，与情绪战队一起阻止“焦焦”对莱莉的伤害。情绪战队成员介绍乐乐#活力充沛#感染力哈哈哈哈哈哈我是快乐冠军又是快乐的一天我只想要你开心笑死好耶！我好棒快乐来源：所盼望的事情得以实现，快乐因子使人快乐。面部表现：嘴角上扬，眉开眼笑。主要作用：使身心愉悦得到休息，为未来储备充足的热情

和力量。怒怒#正义感#行动力十足我立刻要爆炸我劝你不要惹我我控制不住自己立刻！马上！好气！好烦躁怒怒来源：目的和愿望受到阻碍或一再受到挫折。面部表现：心率加快，皱眉，眼睛变狭窄，咬紧牙关，面部发红。主要作用：维护自己的界限，争取自己的利益；为行动提供能量。忧忧#同理心#温柔我不行了啊我好难过！我想静静小哭包！晕了破防忧忧来源：面对损失、无力维持或无法实现目标。面部表现：目光无神、眼皮低垂、唇角下撇、内眉倾斜。主要作用：促使思维的改变，帮助人适应环境。厌厌#有态度#偶像包袱你行你上讨厌香菜！！离我远点翻白眼皱眉发疯厌厌来源：令人不愉悦、反感的事物。面部表现：上唇撇向一边，鼻头微微皱起。主要作用：逃避或者排斥负面刺激（例：阻止你吃可能令你生病的事物）。怕怕#细腻#想象力超群吓死我啦我的小心脏！可以开灯睡吗？手忙脚乱抱抱自己啊啊啊怕怕来源：面对「自认为」无法克服、无法掌控的事物或环境。面部表现：面部发白，可能会僵在原地。主要作用：集中精力分析当前的威胁，为面对的威胁做好准备。青报春期警来了一些新成员....焦焦#周到#追求完美啊啊啊啊怎么办我被讨厌了吗他是不是讨厌我我做不到好着急焦焦来源：对潜在不可预测的威胁的感知。生理表现：心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、胸闷出汗等。主要作用：对潜在的危机产生预期，并做好准备以保护自己。丧丧#冷静#远离尘世只想躺着不关心不要叫醒我别来沾边懒得理你已读未回丧丧来源：对身心疲惫，有些无助、厌倦，对未来失望焦虑。生理表现：心跳无精打采、翻白眼、疏离，对手机重度依赖。主要作用：对重复和单调生活的无声抗议。慕慕#懂赞美#容易失落眼神发光你好厉害呀觉着渺小好奇想要渴望慕慕来源：与他人比较，发现别人比自己好时的情绪。面部表现：瞳孔变大，眼神发光。主要作用：激励自己进步，努力争取自己想要的东西。尬尬#社恐#察言观色心跳加速脸红最怕空气突然安静社死现场大写的尴尬需要打招呼吗尬尬来源：以为他人对自己产生了不好的印象/感觉。生理表现：脸红、眼睛闪烁、身体僵硬、笑容消失、手足无措。主要作用：控制和调节自己的言行，协调与他人交往的距离。新的情绪成员占领大脑总部，原来的情绪被关进了“情绪压抑保险箱”，成为了被压抑的情绪....情绪大作战焦焦开始主导控制莱莉的大脑....心悸·呼吸急促·肌肉紧张·睡眠障碍·消化不良·担忧不安·注意力不集中·烦躁易怒·惊恐害怕·灾难思维·黑白思维·莱莉她焦虑了....拯救莱莉行动开始！关卡一：情绪压抑保险箱1、想要逃出“情绪压抑保险箱”需要打开“情绪自由密码锁”；2、为了不让“莱莉”因迎合他人而压抑自己真实的情绪，我们需要帮“莱莉”分辨什么是真正的情绪自由。游戏规则：从不拒绝情绪的产生，不同的情绪能传达不同的信息，我们以此更了解自己。悲伤：使人更关注自我和内心；恐惧：使人警觉，提高自我保护意识；厌恶：是你对不良刺激的回避和拒绝；愤怒：激发行动力和应对能力；观点一强迫自己只有积极的情绪，拒绝产生消极情绪。观点二“情绪自由密码锁”懂得他人的攻击、负面评价等，只能代表对方想法或结论，而非事实本身。观点一就算面对挑衅或不公，也能当作无事发生，温柔和善。观点二“情绪自由密码锁”懂得如何与自己相处，而不是隔离自己的情绪杜绝一切感受。观点一能够在任何时候，完美地控制住自己，仿佛对一切都不在意。观点二“情绪自由密码锁”懂得去寻找适合自己的解压方式，如跑步、听音乐、倾诉、哭泣等。观点一抗压！抗压！独自承受所有压力。观点二“情绪自由密码锁”有激烈情绪憋在心里，表现的没有情绪波动。观点一接纳自己的激烈情绪，选择用建设性的方式处理情绪，如恰当地表达、运动释放、甚至打扫卫生等。观点二“情绪自由密码锁”恭喜过关！！获得乐乐勋章！！乐乐人类的情绪复杂多样，但没有一种可以称之为绝对的「好」或「坏」。关卡小结盲目追求所谓的情绪稳定，其实是对自我的一种霸凌！从今天起，做一个允许心情高低起伏，情绪自由的人。关卡二：记忆迷宫1、想要走出“记忆迷宫”需要回忆令自己“焦虑”和“快乐”的事；2、请各位同学书写记录自己的“焦虑清单”和”快乐清单“。游戏规则：外化焦虑：当我们将内心的焦虑写下来，我们实际上是在“外化”这种情绪。这是一种认知行为疗法中常用的技巧。通过将情绪从大脑中转移到纸上，我们可以更客观地看待它，从而更好地处理。具体的、外化的焦虑总比抽象的、无法琢磨的焦虑好应对。

▫️情绪调节：当我们写下自己的感受，我们实际上是在进行一种“情绪释放”。有时我迟迟未能进入工作状态时，会做一些简单的抄写。可以有效的帮我平复心情，进入“心流”状态。

▫️问题整理：写下来可以帮我们更清晰、有逻辑的看到问题的本质。也能帮助我们有效认知，效率复盘。

▫️自我意识：这种焦虑清单的书写还能帮助我自意识的提高。我通过一段时间的对比，发现常常让我焦虑的事情可以进行归类。有些焦虑甚至在归类后就消散了。更好的了解自己，才能找到更有效的应对方法。记录“焦虑清单”：焦虑来自模糊，在于不清楚自己这真正想要的是什么。总是为了不可控的事情感到焦虑。请通过“焦虑清单”，让模糊的东西变具体，清楚自己想要什么。外化焦虑：当我们将内心的焦虑写下来，我们实际上是在“外化”这种情绪。这是一种认知行为疗法中常用的技巧。通过将情绪从大脑中转移到纸上，我们可以更客观地看待它，从而更好地处理。记录“快乐清单”：我们的记忆宝库存储了很多珍贵回忆，我们整理一份属于自己的快乐清单！

记录过去取得的成绩、快乐回忆，我们想起来就会对「自己很棒」这件事更有信念。还可以整理只要去做就能感到快乐的小事，比如出门逛逛公园、跟朋友聊聊天等。

当我们焦虑时，拿出清单唤醒自己，让更多快乐画面覆盖住灾难化画面。外化焦虑：当我们将内心的焦虑写下来，我们实际上是在“外化”这种情绪。这是一种认知行为疗法中常用的技巧。通过将情绪从大脑中转移到纸上，我们可以更客观地看待它，从而更好地处理。具体的、外化的焦虑总比抽象的、无法琢磨的焦虑好应对。

▫️情绪调节：当我们写下自己的感受，我们实际上是在进行一种“情绪释放”。有时我迟迟未能进入工作状态时，会做一些简单的抄写。可以有效的帮我平复心情，进入“心流”状态。

▫️问题整理：写下来可以帮我们更清晰、有逻辑的看到问题的本质。也能帮助我们有效认知，效率复盘。

▫️自我意识：这种焦虑清单的书写还能帮助我自意识的提高。我通过一段时间的对比，发现常常让我焦虑的事情可以进行归类。有些焦虑甚至在归类后就消散了。更好的了解自己，才能找到更有效的应对方法。恭喜过关！！获得忧忧勋章！！忧忧关卡三：嘲讽大峡谷嘲讽峡谷，任何话语经过这个峡谷都会变得具有嘲讽的意味。进入青春期后，我们的身体和心灵都发生着巨大的变化，这些转变使我们的情绪变得脆弱敏感。很多好话，过了你的耳朵（裂谷）以后就变成嘲讽的话，从而造成矛盾或焦虑。关卡介绍：来测测你是不是高敏感人群？喜欢反思且后悔过去做过的事·被批评感觉天都塌了·很能感受到别人的情绪、不满和潜台词·想的多，内心戏爆棚、焦虑内耗·因为太敏感经常被误解·常常因为一件小事影响心情·非常关注细节，强迫自己关注·把很小很简单的事无限放大·别人不经意的一句话，能脑补一出连续剧·感知力敏锐，能看透很多事·如何让自己不再敏感你注重细节，说明你很认真·让自己的反射弧迟钝一些·忽略“噪音”适度屏蔽外界的声音·你想的多，说明你对问题认识深刻·你在意他人评价，说明自己要求高·他人他事，关我屁事·你犹豫不决，说明你很谨慎·你是哪样的人别人说了不算·你很感性，说明你感情细腻，会替别人着想·不要过度共情，爱人先爱己·培养钝感力换个角度看问题恭喜过关！！获得尬尬勋章！！尬尬关卡四：大脑总控制室莱莉的焦虑到达顶峰！惊恐发作！莱利捂着胸口大口大口地喘气....头脑总部里....焦焦控制不住自己，疯狂地在控制台进行操作，围绕着操作台形成了一阵飓风....其他情绪被吹得不能靠近，乐乐鼓起勇气穿越暴风，进入风暴眼，里面只有已经僵硬不能动弹的焦焦....焦焦看着进来的乐乐，眼角滑落的那一滴泪，像是求助，帮帮我，我停不下来了；又像是道歉，我只是想帮助莱利！乐乐给焦焦准备了一个特别舒服的按摩椅和一杯好喝的。对待焦焦最好的方式，就是安抚和善待它。打造自己的安全岛（按摩椅）来安抚和善待焦焦安全岛通过想象打造自己的安全岛一个精神世界中绝对安全的地方一个使自己感到绝对舒适和惬意的地方安全岛打造流程选择一个让你感到安全舒适的姿势，坐着或者趴着都可以，闭上眼睛。1、调整状态闭眼放松，走进自己的内心，在你心中想象有一个充满安全和温暖的地方；这个地方或许在草地上，或许是林间小屋里，或许在平静的湖水旁，你把它叫做「安全岛」；「安全岛」只属于你自己，没有你的允许任何人都不可以进去拜访；2、搭建安全岛安全岛打造流程请看一看你的「安全岛」是什么样子的？（边界、形状、颜色、大小、质地、声音、气味）在「安全岛」里你可以坐着，也可以躺着，体验一下一种温暖和安全的感觉；做一个只有你自己知道的手势，来代表你的「安全岛」，例如双手交叉、把手放在胸口；在以后得日子里每当你需要安全和温暖的时候，你就可以做这个手势，立刻回到这个地方，温暖安全的感觉就会立刻回到你的身上；•请你带着安全、舒适、温暖的感觉，睁开眼睛，慢慢的回到现实3、进入安全岛恭喜过关！！获得焦焦勋章！！焦焦最后，让我们与焦虑和解我不够好、我很强大、我很自私、我很勇敢、我很刻薄、我很善良…”这所有的一切组成的才是真正的自己。当你真正接纳自己的一切时，才是爱自己的开始。

可能我