体育保健学教案 (二)

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体育学院理论课教案本

课程名称体育保健学

学年学期学-10学年第一学期

任课专业体育教育专业

任课班级2008级

任课教师

体育学院教师课堂教学常规

1.准时上下课，并在课前提前准备好所需器材，下课后如数交回，如有丢失损坏应写明情况。（1-

3分）

2.因事、因病不能上课者应提前一天请假，并将教学进度送教研室主任以备代课人按教案上课。不

请假或请假未准或私自找人代课、调课者按旷课论，事假每次课（3分），旷课按有关规定处理.

3.严格执行经过教研室和学院批准的教学进度，同一年级同一课程要使用同一教学进度。如需调整

进度，应提前报教学秘书和系主管主任批准。（1—2分）

4.课前应认真编写教案。教案应在上课前一周写好，系、室不定期抽查教案。无教案不准上课，每

缺一次教案扣2分。

5.教师上课应保持良好仪表，男教师不准留长发，女教师不得化浓妆，术科教师要穿着便于运动的

服装，鞋袜（并不得赤背或只穿无袖背心）理科教师热天不得用扇子。任何场合不得在授课中吸烟，除年

老体弱教师，不得坐着授课。（1一3分）

6.上课开始教师应向学生问好，并认真记录出勤情况，按时将学生出勤上报教务办公室。（1—2分）

7.上课应首先向学生概述本次课的内容、要点、任务、要求，术科还应安排好见习生的活动。（1-

2分）

8.教师授课中语言要文明，不得使用粗俗语言和比喻，不得过多谈论与授课无关的内容。（1分）

9,注意安全，消除事故隐患（1分）。

10.爱护场地器材和教学设备、教学用具（1分）。

11.认真布置和检查、批改作业。（1一2分）

12.认真作好课后小结（1分）。

注：私自停课、调课、找人代课按旷课论。每学期中，第一次旷课从评估总分中扣10分，第二次扣

15分，第三次将本学期教学工作定为不合格，每次旷课除按规定扣分外，按一次教学事故记入个人业务档

案。定为教学工作不合格者，按前述教学工作考核不合格的处理方法处理。

体育学院教师编写教案基本内容

一、术科教案基本内容：

1.上课时间、课次（1分）；2.教学内容（1分）；3.教学目标（1分）；4.教学步骤（2分）；5.教学方法

（2分）；6.练习形式（2分）；7.关键技术（2分）；8.易犯错误（2分）；9.纠正方法（2分）；10.保护帮助及

安全措施（2分）；11.图示（2分）;12.课后小结（1分）。

二、学科教案基本内容：

1.时间、课次（3分）；2.教学内容（3分）；3.注明需要参考的书目、资料和准备使用的模型、图表、

幻灯、投影、药品、实物等（3分）；4.本章节重点教授内容（4分）；5.作业、参考书目的章节（2分）：6.

文字表达水平（4分）；7.课后小结（1分）。

体育学院本科生课程

体育教育专业体育保健学教学进度

授课内容周课节

绪论11-2节

第一章健康概述第二章运动与环境13-4节

第三章运动与营养（第一节）21-2节

第一节第二下23-4节

第四节运动员营养31-2节

第四章运动与人的行为和生活方式33-4节

第五章第一-二节41-2节

第三、四节43-4节

第六章、第七章运动性疲劳51-2节

第七章、第八章53-4节

第九章运动训练和比赛期的医务监督61-2节

第十章运动性疾病第一、二、三节63-4节

第四-六节71-2节

第七-九节73-4节

第十一章运动损伤概述81-2节

第十二章运动损伤的病理与处理83-4节

第十三章运动损伤的急救（1-3节）91-2节

第四-七节93-4节

第十四章运动损伤的治疗与康复101-2节

第十五章常见运动损伤（1-3节）103-4节

第十五章常见运动损伤（4-7节）111-2节

第十六章人体各部位运动损伤（1-3节）113-4节

第十六章人体各部位运动损伤（4-6节）121-2节

第十七章按摩（1-2节）123-4节

第十七章按摩（2-3节）131-2节

第十八章医疗体育概述133-4节

第十九章常见损伤和疾病的医疗体育141-2节

考试19

体育学院08级第^次课时间09.9.7

内容教学内容：绪论

目标教学目标：1.正确认识体育保健学的意义、目的和任务

2.初步了解体育保健学的内容。

教学

体育保健学的概念和内容；

重点

参考资料

与仪器等不同版本《体育保健学》，《体育卫生》

教学内容

介绍课堂要求:考勤、请假（和谐师生关系）、课堂纪律（手机、离开、提问题），考试：平时30分，

考试70分；做好笔记。

课程特点（54学时，3学分）。在学校学习期间指导学生学习与训练。在教学可指导各项体育教学和

训练工作。健身俱乐部私教。可以受益于自己，造福于家人，服务于社会。

绪言

一、体育保健学的概念

体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。

特点：研究领域广阔，多学科交叉，实践性强。

二、体育保健学的任务；L研究体育锻炼参加者的身体发育、健康和训练水平，为中学的体育教学、

训练和比赛提供科学依据，并给以保健指导；

2.研究影响体育锻炼参加者身体健康的各种外界因素，并制定相应的卫生措施；举例：准大学生运动

猝死。

3.研究常见运动损伤病的发生规律和防治措施。举例：刘翔因伤退出29届奥运会男子110米栏比赛。

跟腱炎：跟腱是位于踝关节后方一条大的肌腱，联接小腿后方的的肌肉群到跟骨，过度运动常导致跟腱

内纤维发生慢性损伤。跟腱血液供应相对不足，其愈合时间常比较缓慢。而据孙海平介绍，刘翔的跟骨

比正常人突出，这里也磨出过血泡，后来挑破留下了老茧，慢性炎症急性发作。应避免跟腱自发性断裂。

三、体育保健学的内容（筒述本版教材的主要内容）。

1、体育卫生：健康促进、运动与环境、运动与营养及不同人群体育卫生；

2、医务监督：运动性疲劳产生机制及消除方法；教学、训练及比赛的医务监督；运动性病症；

3、运动创伤防治：运动创伤规律、急救；

4、医疗体育：运动处方、伤后训练、机能康复及疾病医疗体育。

四、体育保健学发展简史

体育保健学属群众体育研究，为推动全民健身计划纲要的实施服务。

意义：指导在体育专业学习期间的体育锻炼和学习；指导与改进体育教学、训练和比赛的条件及组织

方法。

五、学习的要求：

1、学习体育保健学必须以辩证唯物主义的观点为指导，正确认识人体结构与功能、局部与整体、机体

与外界环境之间的对立统一关系。

2、要学习好体育保健学相关学科的基础理论；

3、坚持理论联系实际的学风，学以致用；

4、贯彻“预防为主”的方针，5,在实践中总结经验。

作业：简述体育保健学的概念及任务。

课后小结：

体育学院08级第三次课时间09.9.10

内容

目标教学内容：第一章健康概述，第二章运动与环境

教学目标：了解环境对人体运动能力的影响

教学

高温、高原对人体运动的影响

重点

参考资料《实用运动医学》

与仪器等

教学内容

第一章健康概述

第一节现代健康观

1948年世界卫生组织（WHO）：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上

和社会上的完好状态。

健康标准：身体健康（指人体形态发育良好，生理功能正常，运动及适应能力强。）、心理健康（1.具备健

康心理的人，人格完整，自我感觉良好；情绪稳定，有较好的自控能力，能保持心理平衡；自尊、自爱、

自信，有自知之明。2.在自己所处的环境中，有充分的安全感，能保持正常的人际关系，受到他人的欢迎

和信任。3.对未来有明确的生活目标，切合实际并不断进取。）、道德健康（指人们能有效地交往，不以损

害他人利益来满足自己的需要，有辩别真伪、善恶荣辱及美丑等是非观念；能按社会认可的规范准则来约

束、支配自己的行为；能为他人的幸福作贡献（利他行为）。社会适应良好（指一个人的心理活动和行为能

适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。

健康标志：

1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；

2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔。

3.善于休息，睡眠良好。

4.应变能力强，能适应各种环境的变化。

5.对一般性感冒和传染病有抵抗力。

6.体重适当，体态匀称，头、肩、臀比例协调。

7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力

“五快（吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快）三良好（良好地个性人格、良好地处世能力、良好

地人际关系）”

影响健康的因素：人类生物学、生活方式、环境和卫生服务的获得性。

第二节现代体育的健康观

一、自然科学的体育健康观

（一）运动促进机体健康：改善心血管功能、提高神经、内分泌和免疫调节能力，改善亚健康状态。

（-）运动促进心理健康：良好的心理素质、意志坚强、抗干扰、抗刺激能力、减轻或消除紧张，焦虑，

培养竞争意识，超越自我。

（三）运动带来积极的生活方式：缺乏体力活动是疾病和残疾的主要原因。每年有200万人因此而失去生

命。

第三节运动对个体健康的影响

运动缺乏对人体生理功能的不良影响：

（1）对心血管功能的影响：易引发心血管疾病；不良生活方式可引起“五高一低”（血压高、血脂高、血糖

高、血黏度高、体重高、免疫力低）

（2）对呼吸功能的影响：通气和换气功能下降；

（3）对神经系统功能的影响：脑细胞新陈代谢减慢，大脑工作效率降低。

（4）对运动系统功能的影响：骨质疏松、肌力下降；

（5）对胃肠功能的影响：胃肠蠕动慢；

（6）运动缺乏易导致肥胖；

（7）运动缺乏可导致亚健康。

第二章运动与环境

第一节环境污染对人体健康的危害

一、环境与人体健康的关系

大气、水质、土壤、噪声（购房远离主干道）和室内装修（木地板、甲醛，轻装修重装饰，导致白血

病患者增加）白血病是指外周血白细胞增多，属高危性白血病。此类患者由于白细胞过多，导致循环阻力增

加,血液流变学障碍，白细胞淤滞,极易引起脑栓塞、颅内出血等严重并发症,病死率高。

二、环境污染对人体健康的危害

急、慢性中毒（学校水污染，急性肠炎患者急剧增加），有毒物质在食物链中积累（海水污染、海产品碑含

量增高），日本熊本县水俣湾脑中枢神经和末梢神经被侵害，步履瞒珊、面部痴呆、手足麻痹、感觉障碍、

视觉丧失、震颤、手足变形，汞（Hg）的催化剂水俣湾由于常年的工业废水排放而被严重污染了，甲基汞

通过鱼虾进入人体，被肠胃吸收，侵害脑部和身体其他部分。进入脑部的甲基汞会使脑萎缩，侵害神经细

胞，破坏掌握身体平衡的小脑和知觉系统。

痛痛病”是镉中毒引起的，患者手足疼痛,全身各处都很易发生骨折。病人都一直喊痛。致癌作用，致突变

作用，致畸作用（除草剂致新生儿先天畸形）高科技是一把双刃剑，对免疫功能的影响。

第二节环境卫生的防护

一、大气卫生的防护：空气卫生质量监测、住宅区和工业区分开，工艺改革、除尘和废气净化，制定标准;

二、水质卫生的防护：三、土壤卫生的防护：四、学校环境的卫生防护；

五、绿化对环境保护的作用：净化大气（10m，森林）、减弱躁声、调节气候、美化环境、有益身心健康。

第三节环境对人体运动能力的影响；

（一）.热环境：散热方式：传导、对流、辐射。

人体散热方式：传导、对流、辐射和汗液蒸发

人体在炎热环境中外周毛细血管扩张，加速传导、对流和辐射散热，汗腺分泌旺盛，汗液蒸发带走热

量。热适应需要5-7天的时间。

人的正常体温:36.8度、37.2度和37.5度。

炎热环境下运动体温可高达40度以上，造成中暑。特别是高热和高湿环境。既影响传导、对流和辐射,

同时也影响汗液的蒸发。

（二）冷环境：：冷环境一般指零度以下或者更低的环境。冷适应需要几周的时间。

人体在寒冷环境中，外周毛细血管收缩，减少汗腺分泌，甚至出现寒颤来维持体温。。

1、提高机体应急和耐寒能力坚持在冷环境运动可以改善人体对寒冷的适应能力，提高耐寒力，

有利于身体各系统对寒冷的应急反应。

2、增加能量消耗由于寒冷环境中，机体代谢旺盛，增加了能量的消耗，特别是脂肪代谢提高，

有利于减肥。

3、改变体脂分布游泳运动员，皮下脂肪含量明显增加。

4、发生冻伤分为局部冻伤（局部温度下降）和全身行冻伤（体温下降）

（三）高原环境：缺氧高原环境适应增加Hb,改善耐力项目的运动能力。高原环境主要表现为空气

稀薄，氧分压随海拔高度的上升而下降。

人体刚刚处于高原环境，就会出现缺氧症状和高原反应，表现为精神倦怠、头痛、恶心、虚脱、睡眠

紊乱和呼吸困难，甚至出现心力衰竭。-一般海拔2000m以上出现轻微的症状；海拔3000〜4000m以上缺氧

症状明显；在海拔4000m以上则需要吸氧。

人体长期处于高原环境，机体经过需要数周或数月的高山适应，人体血液中的血红蛋白的含量提高，

毛细血管的数量增加，氧代谢酶的活性增强。回到平原以后，运动员的有氧运动能力提高。

高原训练计划举例：

持续时间：最少三周以上可以获得高原效应，如：辽宁女子中长跑队每年上山3-4次，每次持续45-50

天。

返回平原时间：与海拔高度、持续时间、运动强度等因素有关。中长跑队出三个高峰。下山后3天为

第一高峰；15天为第二高峰；21-24天为第三高峰。中距离跑在比赛前10天下山为宜，长距离跑在比赛前

14-21天下山。

例如：王军霞1993年8月7日下山，8月21日参加世界锦标赛，9月初参加第七届全国运动会打破

世界记录。

高原训练的注意事项：防止过度疲劳和严格进行医务监督

第四节运动建筑设备卫生

1.运动建筑设备的一般卫生要求；基地的选择及坐落方向；运动场地应选择地势较高，排水方便，阳

光充足，空气新鲜的地方。尽量避免在风口上或污染严重的工厂附近修建运动场。室外运动场的纵轴应是

南北方向，这样可以避免在上、下午使用时面对阳光而耀眼眩目。

采光与照明；采暖与降温；通风.

2.室外建筑设备的一般卫生要求；田径场，跑道应该平坦结实，无尘洼凸起，无碎石浮土和其他杂物，

不滑，而且富于弹性。一般用筛过的煤渣掺合少量黄土与石灰铺建能较符合上述要求。终点线后至少应有

15m的缓冲空地，以免碰伤。跑道两侧应有暗沟进行排水，有条件的还应安装装洒水装置，球场，田赛场

地首先要考虑布局合理。既考虑每个项目有足够的符合规则要求的场地，又要考虑教学、训练和比赛的方

便，力求减少各项目之间的相互干扰。田赛场地的助跑道要求应与径赛跑道一样，踏跳板应与地面平齐，

沙坑内不应混有石子、砖头、碎玻璃和树枝等杂物，沙坑边缘的缘突和档板应与地面齐平，跳远沙坑的沙

面与地面齐平、跳高沙坑的沙面应高出地面或放置较厚的海绵色。撑竿跳高的沙坑内应放置较厚的海绵包,

并应高出地面1一一1.5m。投掷场地应有明确的区分，在一个投掷区内不允许同时进行几种投掷运动，更

不充许同时面对面相向投掷。投掷区附近不允许聚集人群围观，铁饼及链球场地应设置护笼，以确保安全。

投掷器械应合乎年龄和性别特征，合乎规则的要求。北京奥运会主体育场-----国家体育馆（“鸟巢”）

就是杰出代表。长330米，宽220米，高69.2米，建筑面积25万平方米，容纳观众近十万人。

3.室内建筑设备的一般卫生要求。体育馆：球类馆内光线必须明亮,，室内灯光距离地面的高度，篮球馆

最少不低于7.5m,排球馆最少不低于8.5巾，灯光安装距离要均匀，才可使光线柔和，不产生阴影。因此在

室内进行剧烈运动，易使空气受到污染，所以，必须经常通风换气，保持室内空气新鲜。馆内地面必须平

整结实不滑，没有浮土和灰尘，最好安装木制地板。游泳池（场）：透明度，含菌程度（100个/ml）,余氯

量（大于0.3mg/L）,pH值（7.2~8）,池水温度（18~25℃）水立方”的水深。一般泳池水深为2.5米，

但“水立方'’的水深却为3米。“相比•般的泳池，更深的，水立方，更适合运动员在转身蹬壁后潜泳滑行的效

果。‘‘美国队总教练舒伯特表示，水底的阻力要大大小于水面，“泳池的深度足以让波浪的扰动消失在水池

底部，进一步减小阻力，这会让运动员滑得更快更久，也给了他们一个非常好的心理暗示。”在于由膜结构

组成的顶棚能够透过大多数的自然光线，这让运动员有在室外比赛的感觉。”通风系统，确保馆内的氧气充

足，净水系统，水温精确地控制在人体最适宜的26.5℃到26.9℃之间。

作业：高原缺氧对人体从事运动会有哪些影响？

课后小结：

体育学院08级第三次课时间09.9.14

内容内容：第三章运动与营养

目标目标：使学生基本掌握六大营养素的营养功用、供给量和来源

教学教学重点：三大供能物质的作用及特点

重点

参考资料《营养学》《体育保健学》

与仪器等

教学内容

第三章运动与营养

营养的概念：人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）

来维持生命活动的全过程。

获得与利用食物的综合过程称为营养。

第一节基础营养

营养素：供给能量、构成和修补身体组织的材料、在人体物质代谢中起调节作用。人体所需要的营养素有

宏量营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物；微量营养素：矿物质和维生素；其他营养素：水和纤维素。

一、宏量营养素（一）蛋白质

1、蛋白质的生理功能

（1）维持细胞组织生长、更新和修补；

（2）参与多种重要的生理活动；肌肉收缩、氧的运输与贮存、各种生理机能的调节等。

（3）氧化供能：1g蛋白质在体内氧化分解产热17.19KJ

力量训练使蛋白质分解加强，但同时活动肌群蛋白质的合成也增加，并且大于分解速率，使肌肉壮大。

2、氨基酸：组成蛋白质的基本单位。非必需氨基酸，必需氨基酸（一但写两二本书来）鱼类营养

3、蛋白质的分类：完全蛋白质，半完全蛋白质（食物混食，蛋白质有互补作用），不完全蛋白质；

（二）脂类

1、脂类的分类：甘油三酯，脂肪酸，胆固醇

2、脂肪的营养功用

（1）供给能量1g脂肪在体内氧化可产生37.6KJ能量。

（2）构成一些重要生理物质

（3）维持体温和保护内脏

（4）脂溶性维生素的重要来源。

脂溶性维生素A、D、E、K«炒胡萝卜多放油。选择何种食用油。

（5）增加饱腹感

3、脂肪营养价值的评定

消化率，必需脂肪酸含量，（必须脂肪酸大多在植物油中），脂溶性维生素的含量。

（三）碳水化合物

2、碳水化合物的生理功能

（1）.供给能量1克糖在体内产生16.7KJ的热能。

糖供能优点：

二快容易消化吸收，分解供能快，是脂肪的2倍；一少氧化时耗氧量少；在缺氧或无氧条件下都能分解

放出热能。

（2）构成重要生理物质：糖蛋白是细胞膜的组成成分，神经组织含有糖脂

（3）节约蛋白质；

（4）抗生酮作用糖可以防止脂肪代谢中酮体的产生，过多酮体会影响机体的酸碱平衡。

（5）糖原有保肝解毒作用糖与蛋白质结合成糖蛋白，保持蛋白质在肝脏内的储备；糖可增加肝糖原的

贮存；葡萄糖醛酸直接参与肝脏的解毒功能。

红薯含丰富的赖氨酸，含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能有效刺激消化液分泌及肠胃蠕动。

红薯是一种碱性食品，含有较多的钙、镁、钾等矿物质、维生素。它是高营养、低热量、低脂肪食品中的佼佼

者。红薯内含丰富的抗氧化物质，能有效地消除人体内的自由基，抑制癌细胞。美国科学家还从红薯中提取出

一种活性物质，它能有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。但红薯中所含的糖分可刺激胃酸大量分泌，容易发生

胃食道返流的现象，人就会感烧心或反酸。

二、微量营养素

（―）维生素

维生素A：是理功能：维持正常视力：若缺乏，则夜盲症；维持上皮组织的健康

维生素D：生理功能：

调节钙磷代谢，促进钙、磷在肠道的吸收，促进骨骼及牙齿的钙化及正常发育。VD缺乏儿童患佝偻病，成

人骨软化症和骨质疏松症。

阳光照射皮肤，可使7-脱氢胆固醇转变为维生素D。维生素E：1.营养功用

（1）抗氧化、抗癌和防衰老保护细胞膜免受自由基攻击，保护细胞。

维生素R（硫胺素）：1.营养功用

辅助糖代谢。加强胃肠的蠕动和消化腺的分泌，促进食欲。缺乏易患脚气病

维生素C（抗坏血酸）

1、营养功用（1）参与体内氧化还原过程，、提高机体的工作能力。

（2）促进体内胶原的合成，保持细胞间质的完整。

（3）促进铁吸收、（4）增加机体的抗病能力

（5）参与解毒：阻断亚硝胺形成。吃腌制食品应补充

（二）矿物质

1、钙：营养功用

（1）构成骨骼和牙齿，缺乏时儿童易形成佝偻病，成年易形成骨质软化症，老年人易形成骨质疏松。

（2）维持神经系统的正常的兴奋性和心肌的正常节律。缺乏时易出现肌肉痉挛。（3）参与凝血过程

2、铁：生理功能：合成血红蛋白的主要原料，体内参与氧化还原反应的一些酶和电子传递体的组成部分。

过氧化氢酶和细胞色素。

3、锌：生理功能：促进生长发育，参与核酸和蛋白质的合成；改善味觉，增进食欲；增强对疾病的抵抗力。

4.碘（略讲）

5、硒：硒是人体谷胱甘肽过氧化物酶的主要成分；硒参与甲状腺素的代谢；重金属的解毒剂。

作业：简述糖、脂肪、蛋白质的营养功用。

课后小结：一

体育学院08级第四次课时间09.9.17

内容

目标教学内容：第三章运动与营养

教学目标：学会计算人体消耗和摄入热能的各种测定和计算方法；了解运动与慢性病。

教学

影响热能消耗因素

重点

参考资料

与仪器等《营养学》，《运动员训练以外的强力手段》

教学内容

三、其他膳食成分

（一）水：生理功能

1.水是体内各种生理活动和生化反应必不可少的介质。

2、水是体内吸收、运输营养物质，排泄代谢废物最重要的载体。

3、维持正常体温：人随时在出汗，体内热量淤积时，汗液蒸发也是主要的散热方式。

4、润滑功能：体内各关节、肌肉、体腔、呼吸道和器官等处都能分泌滑液。

（-）膳食纤维：预防便秘；控制体重，防止肥胖；降低血液中胆固醇的浓度。

四、营养素之间的关系

宏量营养素之间的关系：糖和脂肪对蛋白质的节约作用。

宏量营养素与维生素之间的关系：

维生素B1、维生素B2、维生素PP参与能量代谢。

矿物质之间及其他营养素之间的关系：Ca:P（l:l）,蛋白质影响微量元素运输。

五、人体的能量需要：

（一）能量

热能的概念和三大供能物质：1g糖产生16.7kJ,1g脂类37.6kJ,1g蛋白质16.7kJ,1g乙醇

29.3kJ热量。

;二）人体的能量消耗：基础代谢、体力活动、食物特殊动力作用

1、基础代谢

机体在清醒状态下空腹安静时室温在18-25C之间的热能需要量即是基础代谢的热量。

2、体力活动

3、食物特殊动力作用（食物热效应）

（四）人体能量需要量的确定

1、计算法

（1）计算每日能量消耗，确定能量需要。

（2）膳食调查（3天）

2、测量法

（1）直接测热法（测定进入和流出的空气温差）

（2）间接测热法（消耗1L氧产热20.3KJ）

第二节健康膳食指导

一、营养与抗氧化

自由基的生成逐渐被认为是引起运动性疲劳的重要原因之一，运动与自由基已成为当

前运动生化与营养领域的热点问题。

活性氧自由基（reactiveoxygenspecies,ROS）;

谷胱甘肽过氧化酶（glutathioneperoxidase,GSH-Px）;

超氧化物歧化酶（superoxidedismutase,SOD）

VE、VC、B-胡萝卜素、矿物质（硒）、其他：茶多酚、

多糖类（灵芝多糖、枸杞多糖、螺旋藻多糖）

二、营养与免疫

蛋白质和氨基酸与免疫；维生素、微量元素与免疫；。

第三节营养、健身运动与慢性病

一、营养与健身运动

（-）跑步的营养特点

短跑：无氧代谢

长跑：有氧代谢

（二）操类项目的营养特点：高蛋白、高热量、低脂肪；维生素、矿物质

（三）球类项目的营养特点：矿物质和水丢失多；

（四）游泳项目的营养特点：

糖尿病是由于胰岛素不足而引起的代谢性疾病。基本特征是长期高血糖。胰岛素是由胰腺中B细胞分

泌的，是葡萄糖代谢中不可缺少的一种激素。当胰岛素分泌不足，葡萄糖利用及贮存受阻，血液中葡

萄糖浓度（血糖浓度）就会升高。血糖浓度超过一定水平，多余的葡萄糖便通过肾脏排出体外，这时

化验小便会发现尿糖阳性，故称糖尿病。

胰岛素依赖型糖尿病（IDDM,I型）该型约占糖尿病总数的5%-1096,发病年龄多小于40岁，主要为幼

年及青少年，偶见于非肥胖的成人。患者体内胰岛素极少或缺乏，发病时糖尿病症状较明显，病情较

重，有酮症倾向（指易发生糖尿病酮症酸中毒）必须依赖外源性胰岛素为生，一旦中止胰岛素治疗则

会威胁生命。

非胰岛素依赖型糖尿病（NIDDM,II型）该型约占糖尿病总数的90%或以上，多于40岁后发病，

起病缓慢、隐匿，临床症状不典型，病情较轻，有些病人是因动脉硬化、冠心病、肾脏疾病或眼科疾

病就诊而发现糖尿病

近期我国居民营养与健康状况的调查结果显示，与膳食因素密切相关的慢性非传染性疾病患病率快速

上升，铁、维生素A等营养素缺乏在我国普遍存在。分析表明，我国居民在膳食结构方面存在的主要

问题，一是城市居民的畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏少：二是城乡居民钙、铁、维生素等

营养素普遍摄入不足。在摄入食物数量方面存在的主要问题是：摄入的热量大大超过身体每日代谢所

需的热量，超重与肥胖的人数迅速增加。分析还表明，肥胖等引致慢性病的重要因素的发生率还会大

幅度增加。这将严重影响我国居民的健康素质、健康寿命，加重疾病负担，并影响经济社会的发展和

全面建设小康社会目标的实现。“合理膳食”是世界卫生组织提出的健康四大基石之一。虽然，政府

的组织、推动，科学界的研究和科普知识的宣传，市场的引导在改变人们的行为方面会起到一定的作

用，但是，进食是个人行为，能否做到合理膳食，个人的观念、行为、习惯仍起决定性作用。外因只

是变化的条件，内因才是变化的依据。从这个意义上来说，上述膳食方面存在的问题必须主要靠我们

每个人自己行动起来加以改变。

根据我国居民膳食中现存的主要问题，当前要做到合理膳食，应做到“调整、维持、控制、增加”这

“八字方针”。调整即改变进食程序，把水果放到饭前吃；维持即要保持中国传统膳食

高纤维素和食物多样化的特点；控制即要减少食盐的摄入量，减少城市居民肉类、油脂的摄入

量，控制好农村居民这两种食物的增长量；增加-----即要加大水果、奶、谷物及薯类的摄入量，以

保证必需营养素的摄入。

作业：简述水和膳食纤维的主要生理作用。

课后小结：一

体育学院08级第工次课时间09.9.21

内容

目标教学内容：第三章运动与营养

教学目标：认识比赛期的营养特点和各类运动项目的营养的特点。

教学

运动员的合理营养，营养误区。

重点

参考资料

与仪器等《营养学》，《运动员训练以外的强力手段》

教学内容

第四节运动员营养

一、热量平衡：利用体重和体脂监测。与运动项目、运动强度和持续时间而定。运动员每天的能

量消耗约为14647.5-16740KJ.

二、热源营养素比例适当：运动员的热能物质以糖为主，脂肪量最少，对于大多数运动项目，

蛋白质、脂肪、糖三者的重量之比为1：0.7-0.8：4；耐力项目糖的比例为1：1：7,做到高糖、低

脂肪。

三充足的微生素：运动中大量排汗，因而维生素的损失较多，特别是水溶性维生素损失明显。

四、足的无机盐和微量元素：由于运动员的代谢旺盛，激素分泌增加，

某些维生素和无机盐能提高运动能力和有助于消除疲劳。

五、对食物的其它要求

(1)选择易消化、易吸收的食物。糖最快，脂肪最慢。

(2)酸碱食物合理搭配。碱性食物：水果、蔬菜；酸性食物：肉、蛋、大米。

六、合理的膳食制度

合理的膳食制度包括严格的饮食时间、饮食质量及饮食的分配。与训练计划和比赛日程安排有

关。一般进食L5-2.5h后才能剧烈运动。运动后休息30min以上再进食。

七、正确地选择食物和烹调加工

第五节比赛期的营养

(-)比赛前的营养

一、比赛前期的饮食营养措施：(赛前10天开始)

目的：保持适宜的体重，增加体内维生素储备、碱储备和糖元储备。

1.保持适宜的体重和体脂，运动员在赛前均不同程度地减少运动量。饮食中的热能供给量，

应适应于运动量的变化而减少。

2.减少蛋白质和脂肪等酸性食物，因其代谢产物酸性的，会使体液偏酸，疲劳提前发生。

3.饮食多样化，食物营养平衡，含有充足的无机盐和维生素。

4.增加碱贮备，可采取多蔬菜、水果，也可采用碳酸氢钠负荷法。

5.保持体内有充足的水分，对于有大量出汗的运动项目，在赛前训练时应特别注意及时补液。

赛前一日的水分摄取量不少于2500ml。

6.增加糖负荷和赛前补糖

7.按比赛情况调整进餐时间和食物组成，时运动员逐渐适应比赛膳食安排。

二、比赛当日赛前一餐的饮食营养：

1.食物体积要小，重量轻。

2.食物易消化，不吃含粗纤维多和易产气的食物。

3.热源的比例要高糖、低脂、低蛋白。

4.低盐、补液。大量出汗的比赛项目，应在赛前补液约500ml。

5.赛前补糖

赛前2小时前或15分钟，以低聚糖最好，葡萄糖最常用。

6.赛前服用维生素C15-200mg,赛前30-40分钟服用。

7.膳食采用平时已习惯和喜爱的食物。

8.前一餐在比赛开始的2.5小时以前完成。赛前30分钟进餐，不论是固体或液体，有胃肠

部涨满感。

9.赛前一般不宜服用咖啡或浓茶，以免引起赛中的利尿作用。

二、比赛中的营养

赛中大量出汗。途中或赛中饮料应是低渗和低张的。

能量消耗量较大的项目，可在途中摄取一些容易消化吸收的液体型或质地柔软的半流质食物，液

体食物排空快。

三、赛后营养

1.赛后补糖超长距离赛跑后即刻可补充100T50g的葡萄糖。

2.赛后膳食应维持较高的热量，有充足的糖、蛋白质、低脂肪和足够的维生素、无机盐和水分。

第六节各类运动项目的营养特点

一、速度性运动项目的营养特点

代谢特点是能量代谢率高，活动中高度缺氧，能量来源主要由糖原无氧酵解供应，运动

中有大量乳酸产生。

膳食中应含丰富易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素c和含有较多的蛋白质、磷，

以满足肌肉和神经代谢的需要。赛前多吃蔬菜、水果等碱性食物，以增加体内的碱储备。

二、耐力性运动项目的营养特点

其代谢特点是热能和各种营养素的消耗大，能量代谢以有氧氧化为主，肌糖原消耗增加，

蛋白质、氨基酸代谢加强，脂肪成为主要供能物质。

赛前补糖措施，以提高肌肉和肝脏糖原储备量。膳食中可适当增加脂肪含量，其供热比可

占总热量的30%〜50%。耐力性运动员出汗较多，可以补充一些含电解质一糖的饮料，以维

持血容量，减少循环系统的应激和防止机体过热。

三、力量性运动项目的营养特点

高蛋白质、维生素B2和B1,补充足够的钠、钾、钙、镁等电解质和碳水化合物。此外，

从事举重、摔跤等项目的运动员还有控制体重和急性降体重的特殊营养问题。

四、灵巧性运动项目的营养特点

灵巧性运动对机体的协调性和神经系统紧张性要求较高，同时对体重与体成分要求较高。其代

谢特点是热能消耗不大，对热能平衡要求较严格。

五、其他运动项目的营养特点

作业：对自己所从事项目的营养建议。

课后小结：一

体育学院08级第六次课时间09.9.24

内容

教学内容：第四章运动与人的行为和生活方式

目标

教学目标：认识运动对人的影响。

教学

运动与心理

重点

参考资料

与仪器等《营养学》，《运动员训练以外的强力手段》

教学内容

第四章运动与人的行为和生活方式

第一节健康与行为和生活方式

行为、生活方式与疾病：恶性肿瘤、心血管系统疾病、糖尿病

危害健康的行为：不健康饮食行为；吸烟；不健康的饮酒行为；生活不规律；冒险行为；致

病性行为模式。

第二节促进健康的积极生活方式-合理的体育运动

体育活动对于提高个人的健康和技能以及促进社区的安定具有重要的潜在价值。

第三节体育行为与心理健康

心理健康的判定标准：马斯洛的10条标准；季浏的4条标准。

举例，倡导文明健康的生活，及健康的重要意义：新兴职业健康管理师。

课后小结：—

体育学院08级第七次课时间09.9.28

内容教学内容：第五章不同人群的体育卫生（第一、二节）

目标教学目标：1、了解儿童少年和女子的一般保健要求

2、了解儿童少年常见病的康复

教学

儿童少年的保健要求和女子经期的体育卫生要求

重点

参考资料《实用运动医学》《大众健身》

与仪器等

讲稿内容

第五章不同人群的体育卫生

第一节儿童少年体育卫生

一、体育锻炼对儿童少年的影响

（一）对运动系统的影响：

（二）对心脏血管系统的影响

（三）对呼吸系统的影响

（四）对神经系统的影响

二、儿童少年身体生长发育的基本规律

1.生长发育的是由量变到质变的复杂过程.

2、生长发育的速度呈现波浪式，从出生到停止生长有两个生长加速期。

3、生长发育的不平衡性和统一：性生长发育一次或两次生长高峰的规律，一次高峰的有：神经、

淋巴、生殖，两次高峰的有：循环、血液、呼吸、消化、运动等。

三、青春发育期：

（-）青少儿身体的形态发育

匀速增长阶段：男生：7-11岁;女生：7-9岁；快速增长阶段：男生：12-15岁；女生：10-12岁；缓

慢增长阶段：14-18岁；稳定阶段：19-21岁

（-）青少儿身体机能发育

（三）青少儿身体素质增长

（1）速度素质

儿童，少年神经系统灵活性高，是发展速度素质的最佳时期，适合于动作频率快，反应迅速的

练习，如短距离游泳，乒乓球等。

（2）力量素质

据调查，男子的力量素质，7~19岁随年龄增长而增长，19岁达到高峰，并可保持到22岁，然

后逐渐下降。

女子则表现为阶段性变化，如腹肌力增长，12~13达到高峰，14岁下降。17岁下降到最低值，

18岁由开始回升，21随后又有下降。

爆发力女13~14岁、男15~16岁得到较充分的发展，一般16~17随时增长力量的最好时期，具

有适应运动的能力。训练可近似于成人。

（3）柔韧对柔韧性要求高的项目，如武术、体操、游泳等，可早期进行专项训练.

（4）耐力素质耐力素质发展较晚，一般20岁前后，女子早一点，身体发育成熟时，耐力发展

可达到高峰。

（5）灵敏与素质10~11岁提高明显，13~14岁发展灵敏素质取得好效果。

四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点

（-）运动系统

(1)骨骼骨化正在进行：

骨化是指软骨组织到骨组织转变的过程，年龄越小，软骨越多。

骨质柔韧，不易骨折，但硬度小、坚固性差，耐压力和抗肌肉拉力的能力不如成年人，容易在过大、

时间较长的外力作用下发生弯曲或变形。骨的血液供应丰富，代谢旺盛，骨折后容易愈合。

(2)肌肉

儿童少年的肌纤维较细，肌肉比例小，肌力弱。肌组织中水分较多，蛋白质、脂肪、糖及无机物质

较少。肌肉收缩有效成分及能源物质的储备较少，力量及耐力均不如成人。易疲劳，但代谢旺盛，疲

劳恢复快。

肌肉发育的规律

先长长，后长粗。骨骼快速增长期开始较早，而肌肉较晚，引起肌肉首先长长，15岁后肌纤维才

慢慢增粗。

浅层和大块肌肉先发展，且发育速度较快，深层和小肌肉发育较晚。屈肌的发育比伸肌快。儿少训

练，要注意发展小肌肉和伸肌的力量。

神经调节不够完善，协调性、平衡性、肌肉的运动感觉等均比成人差。

(3)关节

年龄越小，关节越灵活，柔韧性越好，活动幅度越大。但稳定性和牢固性较差，要加强肌肉力量。

2.心血管系统：

结构特点:心脏发育远未成熟，心肌纤维短而细，弹力纤维分布较少，心脏瓣膜发育不完善，心脏重

量与体积均小于成人。

机能特点：心输出量较少，心跳频率快，血压较低.

儿童少年训练的运动负荷不易过大，以免影响心脏容积的增大。适宜进行走、跑、游泳等发展心脏

容积的运动。

3.呼吸系统：呼吸表浅，频率快，剧烈运动时易产生疲劳，供氧能力较差。

4.神经系统

儿童期神经系统特点：兴奋过程占优势，但易疲劳。兴奋易扩散，易出现范化动作，动作准确性、协

调性差，综合分析能力较差。

青春期神经系统特点：神经活动发展迅速，可掌握一些复杂动作。大脑皮层的可塑性较大，心里不

够稳定。

五、儿童少年的体育卫生要求

(-)根据运动系统的解剖生理特点

1.防止儿童少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，养成正确的站、立、跑、跳姿势，防治长时

间站立和负重，严格控制静力性用力活动。

2、确保儿童少年四肢发育均衡和脊柱形态正常，注意全身的均衡发展。(乒乓球、投掷、自行车)从

事某些肢体非对称的运动项目时，如乒乓球、网球、投掷等要注意对侧肢体的锻炼。

3.儿童少年减少在坚硬场地上运动。脊柱缓冲小，骨靓损伤、骨膜损伤、骨化提前和骨盆发育异常。

4.儿童少年不要过早地从事专项力量练习。防止造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，妨碍身高

的增长。此外，儿童的屈肌张力较伸肌的张力强，因而要加强伸肌的力量练习，同时也要加强深层肌

和小肌肉群发展练习

5.儿童少年骨正处于生长旺盛时期，对钙、磷需求多；

6.儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习，力量和柔韧同时练，防治骨箭损伤、

关节软骨和韧带损伤。

合安排运动负荷，强度稍大，密度要小，间歇次数要多，练习时间要短。减少长时间紧张的运动，

负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性练习。

(-)根据心血管系统、呼吸系统的解剖生理特点

I减少长时间紧张的运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性练习。

2.儿童少年应避免做过多的屏气、倒立和“桥”等动作，加重心脏负担。

3.养成良好地呼吸习惯。

（三）根据神经系统的解剖生理特点

1.体育活动的内容和形式应生动活泼、多样化，并穿插一些趣味性游戏和小型比赛等。

2、多采用直观教学和示范教学手段，多做模仿性练习。

3、大脑皮层神经细胞分化不完善，小肌肉群发育较迟，故不宜要求他们做过于复杂、精细动作。

4、青春发育期要适当减少要求平衡能力较高的动作，对女生鼓励运动，对男生加强防伤观念和

组织纪律性教育。同时要加强保护措施和自我保护能力的培养。

（四）个别对待

六、青少年早期专项训练问题

18-20岁达到最好成绩，游泳、体操更早。

（-）早期专项训练的生理学基础

（1）儿童少年的身体结构和机能上具有较大的可塑性和发展潜力。

（2）身体运动素质的发展存在年龄特征：

10岁前：柔韧；10-12岁：速度；12-13岁：力量；14-15岁：耐力。

（-）早期专项训练的适宜年龄

游泳、武术、体操：5-8岁；

球类、跳跃等项目：10-12岁；

长跑、举重：15-16岁。

（三）早期专项训练运动负荷的安排

运动时间不宜过长、强度可稍大、密度要小些、注意间歇休息。

（四）早期专项训练中应注意的问题

1、注重身体全面训练；

2、不应急于要求出成绩；

正处于身体全面发育时期，在进行体育教学和训练时，必须贯彻全面训练原则，不应片面地强调过早

地从事专项训练。

第二节女子体育卫生

一、女子发育的一般特点：女子一生可分为六个时期，即新生儿期、幼儿期、青春期、生育期、更年

期和老年期。

（一）身体发育的特点在体形方面，女子肩胸部较窄，臂肌力量弱。女子体型为上窄下宽，不易承受

较大重力。但女子重心较低，稳定性大，有利维持平衡。女子全身脂肪多，耐寒能力强。但下腹

部对寒冷刺激很敏感，故在寒冷季节锻炼及月经期要注意下腹部的保暧。

二、女子各器官、系统的解剖生理特点

1.运动系统

女子骨骼坚固度低，重量轻。肌肉重量占体重的比例比男子少，易疲劳。女子平衡性和柔韧性较好。

2.心血管系统

女子心脏重量较男子轻，体积小，容积小，每搏心输出量少。心率快。女子血压低。女子全身血量低

于男子，血液内的红细胞及血红蛋白含量也均低于男子。因此，女子血液运输氧和二氧化碳的能力都

不及男子。

3.呼吸系统

女子的肺活量小，呼吸频率快。运动能力及耐力都不及男子。

4.生殖系统

体育锻炼可以使腹肌与盆底肌变得坚强有力，维持和承受足够的腹压，从而对保持子宫及其他生殖器

官的正常位置起重要作用。

三、女子的一般体育卫生要求

1、中学体育课应男、女分班（组）上课。

2、运动负荷要小。

3.女子肩部较窄，臂力较弱，要注意循序渐进和发展上肢力量及加强保护。

4.根据女子身体重心较低、平衡能力较强、柔韧性较好、爱美和善于表现等体型与心理特点，女子

宜于进行艺术体操、高低杠、平衡木、自由体操和健美操等项目的练习。

5.女子不宜过多做从高处跳下的练习，地面不可太硬，并注意落地姿势。

6.根据青春发育期女性心理特点，要注意引导和启发她们参加体育锻炼的自觉性和积极性。

四、女子月经期的体育卫生

1.一般在月经期间身体的反应力、适应力、肌肉力量、神经调节的准确性和灵活性等可能下降。

运动负荷安排应小些，活动时间不宜过长。一般不宜参加比赛，特别是对于月经初潮的女少年。

2.月经期间还不宜游泳或盆浴。

3.月经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作造成经血过多或引起子宫的位置改变。

4.对月经紊乱以及痛经的女生，月经期间应暂停体育活动。

5、对身体健康、有一定训练水平的女运动员可安排一定量的运动训练。

五、运动与妊娠、分娩

六、年期的体育卫生

（一）时时保持心情愉快

（二）加强自身医务监督：出现更年期综合症和肿瘤发病率较高，动脉粥样硬化和冠心病、阴道炎

等也经常发生。

（三）积极参加体育锻炼

适当的体育活动可以调节神经系统功能，使植物神经系统功能恢复正常，保护机体免受外界刺激,

有助于身心健康和防治更年期综合症。

作业：1、简述儿童少年身体生长发育的基本规律；

2、女子月经期的体育卫生

课后小结：—

体育学院08级第八次课时间09.10.1

内容教学内容：第五章不同人群的体育卫生

目标教学目标：了解中老年人的保健要求

教学中老年的体育卫生要求

重点

参考资料《实用运动医学》《大众健身》

与仪器等

讲稿内容

第三节中年人体育卫生

中年通常指35〜60岁这一年龄阶段。

各组织器官逐渐发生退行性变化，生理机能逐渐下降；身体对外环境的适应能力逐步下降，抵抗疾

病的能力逐渐降低；各种疾病的患病率逐渐上升。

加强中年人的体育保健工作，是确保身心健康，延长生命，提高工作能力、效率与年限的关键。

一、中年人各器官系统的解剖生理特点

（一）运动器官系统

1、骨质改变：骨骼脱钙造成骨质疏松，骨的脆性增大，韧性减小，易发生骨折。椎间盘退变，

易发生腰椎间盘突出。骨密度下降，易发生颈椎病、肩周炎。

2、关节改变：关节活动范围减少。

3、肌肉改变：肌肉硬度增加，肌力和弹性下降，运动不协调。肌力在25~30岁最强，35岁后，每10

年递减10%~20%。

（二）心血管系统

1.心脏改变：心肌有褐色脂质沉着，心肌纤维性变，心肌无力，每搏输出量减少。

2.血管改变：血管壁有脂质斑块沉淀，管腔变窄，随年龄增长，血流量和血流速度减慢。胶原蛋

白变化，钙、磷、镁增加，使血管壁硬化，弹性下降，血压升高。

3.心血管调节机能减弱。

（三）呼吸系统

1.胸廓改变：脊柱后突，胸廓变形，呼吸幅度减小，影响气体交换过程。

2.肺和气管改变：肺泡缩小，肺表面积缩小，气管发生退行性变化，肺活量逐渐减少，肺残余

气量增加，易出现气促和气喘现象。

（四）神经和内分泌及其他系统

1.神经系统

神经传导速度慢、记忆力下降。由于中枢神经抑制过程减弱，因睡眠时间缩短，不易入睡，且易

醒。

2.内分泌改变

中年后人体的内分泌腺的各腺体开始萎缩，重量减轻，功能减退，使内分泌紊乱，尤其是性腺功

能逐渐下降明显。

3.其他系统改变

中年以后，胃肠粘膜变薄，肌纤维萎缩而弹性下降，肝脏和胰腺重量减轻，功能减退。因此，易患

胃扩张、下垂、消化不良、胃肠炎、脂肪肝、胆囊炎等消化系统疾病；免疫系统功能减退，易患各种

疾病；

基础代谢率逐渐下降，体内能量消耗减慢，易发生肥胖。

二、体育锻炼对中年防病健身的意义

（一）对运动系统的影响

使骨骼增粗，骨皮质增厚，防止骨质疏松及骨折。

防止脊柱、胸廓的变形和椎间盘的萎缩，同时增强关节的柔韧性、灵活性和牢固性，从而有效防止

颈、肩、腰、膝等骨关节的退行性病变。

体育锻炼使肌肉中毛细血管增加，血液供应充分，肌纤维变粗，防止肌肉萎缩，并且增加肌肉力量。

（二）对心血管系统的影响

体育锻炼能提高中年人的心脏功能。表现为运动增加了冠状动脉的血流量，改善心肌营养，心肌的

兴奋性增强，使心肌收缩力增加，福搏输出量加大，从而提高了心脏的泵血功能。n使血液总胆固醇

含量降低，防止动脉血管硬化、高血压、冠心病、脑血栓、脑溢血等心、脑血管疾病的发生。

使血压随年龄增长而增高的趋势变慢，保持血压平稳。

（三）对呼吸系统的影响

保持肺组织弹性，提高呼吸肌收缩能力，加强胸廓的活动度，扩大肺活量。

减缓肺及气管的退行性变，并可防止鼻炎、咽炎、气管炎和肺炎等呼吸系统疾病的发生。

（四）对神经、内分泌及其他系统的影响

可促进血液循环，改善脑细胞营养代谢，延缓中枢神经系统的衰老过程：大脑兴奋性、均衡性和灵

活性提高，保持中年人精力充沛，动作敏捷。消除大脑疲劳和精神紧张现象及改善睡眠过程。

体育锻炼可以加强消化系统功能，使胃肠蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养

物质的吸收和改善与提高肝脏功能。

体育锻炼还可提高人体免疫力，减少感冒或因感冒继发的扁桃体