2026年压力管理的小测试题及答案

2026年压力管理的小测试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）1.在塞耶的“一般适应综合征”三阶段中，最先出现的是A.抵抗期B.衰竭期C.警觉期D.恢复期2.下列哪项不是拉扎勒斯提出的“初级评价”内容A.伤害/损失B.威胁C.挑战D.应对资源3.以“专注当下、不评判”为核心特征的压力管理技术是A.渐进性肌肉放松B.正念冥想C.时间矩阵D.系统脱敏4.根据工作要求—资源模型，高要求低资源组合最可能引发A.投入B.倦怠C.flowD.承诺5.在ABCDE认知重构法中，字母C通常代表A.诱发事件B.信念C.情绪后果D.反驳6.皮质醇分泌高峰通常出现在一天中的A.午夜B.清晨觉醒后30分钟C.午餐后D.傍晚7.下列哪种社会支持被证实对缓冲压力最为有效A.经济支持B.信息支持C.情感支持D.工具支持8.“压力接种训练”的创立者是A.梅肯鲍姆B.沃尔普C.艾利斯D.塞利格曼9.在组织层面，ISO45003标准主要关注A.职业健康安全B.心理社会风险C.质量管理D.环境审计10.心率变异性生物反馈训练旨在提升哪一频段的功率A.低频B.高频C.极低频D.超高频二、填空题（每题2分，共20分）11.在倒U型曲线中，中等水平的________最能激发最佳绩效。12.交感—肾上腺—髓质轴快速激活时，大量释放的神经递质是________。13.根据自我决定理论，三种基本心理需要包括自主、胜任与________。14.在时间管理四象限中，紧急且重要的事务被称为________象限。15.当个体将压力源评价为“超出资源且危及自尊”时，常产生________型应激反应。16.正念减压八周课程英文缩写为________。17.组织干预中，给予员工对工作节奏与方式的控制被称为________提升。18.慢性压力导致的海马________化，可损害记忆提取功能。19.在情绪调节过程模型中，先行关注策略发生在情绪________阶段。20.以心率变异性为指标，coherence训练的理想呼吸频率约为每分钟________次。三、判断题（每题2分，共20分，正确打“√”，错误打“×”）21.所有类型的压力都对健康有害，应完全避免。22.心理资本中的“希望”维度包含路径思维与动力思维。23.渐进性肌肉放松要求从远端肌群向中心肌群逐步紧张—放松。24.高自我效能者在压力任务中更倾向于采用问题导向应对。25.情绪书写表达研究提示，连续3天每天15分钟书写可提升免疫指标。26.根据努力—报酬失衡模型，高努力低报酬会加大冠心病风险。27.正念练习中强调“去中心化”，即把想法当作事实加以验证。28.社会支持的主效应模型认为，支持只在压力高时才显现保护作用。29.短期压力可促使大脑前额叶功能增强，提高决策速度。30.组织层面的EAP项目核心目标之一是降低离职率与医疗成本。四、简答题（每题5分，共20分）31.简述“认知重评”与“表达抑制”在情绪结果与生理指标上的差异。32.概括“心理资本”四维度并说明其与压力缓冲的关系。33.说明“压力接种训练”三阶段的操作要点。34.列举并解释促进员工心理安全的三种领导行为。五、讨论题（每题5分，共20分）35.结合实例讨论“工作要求—资源模型”在远程办公情境下的应用与干预。36.试分析“正念”与“传统放松训练”在机制与效果上的异同。37.探讨社会支持对慢性病患者自我管理行为的调节路径。38.评估组织层面心理风险审计的步骤、工具与挑战。答案与解析一、单项选择题1.C2.D3.B4.B5.C6.B7.C8.A9.B10.B二、填空题11.唤醒/压力12.去甲肾上腺素13.关系/归属14.第一15.威胁16.MBSR17.工作控制/自主性18.萎缩19.生成20.6三、判断题21×22√23√24√25√26√27×28×29√30√四、简答题答案要点31.认知重评在情绪体验早期改变解释，降低负性情绪与皮质醇；表达抑制在情绪产生后压抑外显，表面平静但生理唤醒高，心血管指标上升。32.自我效能、希望、乐观、韧性。四维度提升积极情绪与应对资源，降低倦怠，缓冲压力对身心的负面影响。33.概念教育阶段：提供压力知识；技能获得与演练阶段：学习认知与放松技术；应用与迁移阶段：在真实情境中演练并强化。34.鼓励发言：主动邀请意见；示范脆弱：领导公开分享失败；公正回应：对错误采取学习导向而非惩罚，从而提升团队心理安全感。五、讨论题参考要点35.远程办公高要求如随时在线，资源如反馈延迟；干预可增加工作控制、提供技术支持、设定离线规范。36.正念强调觉察与接纳当下体验，机制在去中心化；放松侧重降低生理唤醒，机制在副交感激活；二者互补，正念对复发性抑郁预防更具优势。37.情感支持增