《情绪ABC》教学课件-2024-2025学年南大版初中心理健康八年级全一册

《情绪ABC》教学课件

初中心理健康·八年级全一册本节课，我们将学会什么？▍心理认知与调适01理解内涵准确理解情绪ABC理论的内涵，了解其在情绪管理中的核心逻辑。02辨别要素清晰辨别生活中的诱发事件（A）、对事件的信念（B）以及最终的情绪及行为结果（C）。03掌握方法掌握运用情绪ABC理论调节自身负面情绪的具体步骤与基本方法。04主动调整学会在面对不同情境时，主动识别并调整不合理信念，最终实现情绪的自我调适。本节课，我们将成为更好的自己健全人格•培养理性、乐观的思维方式，学会客观看待事物。•塑造积极应对挫折与压力的人格特质，做内心强大的人。•增强自我情绪的觉察与管理能力，不断提升心理韧性。社会适应•理解他人情绪产生的原因，换位思考，不断提高共情能力。•以更积极、恰当的方式表达情绪，减少冲突，建立和谐的人际关系。思考一下：同样的分数，不同的心情在一次数学考试中，小明和小红都考了70分，但心情和想法却截然不同……小明|消极沮丧看到成绩后，十分沮丧，觉得自己太笨了，肯定学不好数学，甚至开始怀疑自己以后也没什么前途了。小红|积极进取觉得这次考试正好暴露了自己的知识漏洞，是查漏补缺的好机会，只要有针对性地复习，下次一定能取得更好的成绩。为什么会这样？思考时刻❓同样是考了70分，为什么小明和小红的反应截然不同呢？在生活中，你是否也遇到过类似的情况？面对同样的事情，不同的人往往会产生完全不一样的情绪表现。这背后究竟隐藏着什么秘密呢？分享时刻🙋邀请2-3位同学来分享试着回忆一下，有没有一件事，发生在你身上，或者你身边的人身上，让你觉得“换作是我，我可能会有完全不同的感受”？（比如：考试失利、被老师批评、朋友间的小摩擦...）揭开情绪的秘密其实，决定我们情绪的，并不是事情本身，而是我们对事情的看法！今天，我们就来学习一个强大的情绪管理工具——情绪ABC理论情绪ABC理论详解情绪ABC理论由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯(AlbertEllis)在20世纪50年代创建，它是认知行为疗法的核心理论基石。核心逻辑：认知决定情绪激发事件A(Activatingevent)只是间接诱因，个体对事件的认知与评价产生的信念B(Belief)，才是引发情绪与行为后果C(Consequence)的直接且决定性原因。简单来说，情绪的钥匙掌握在自己手里：不是A决定C，而是B决定C！▲情绪ABC理论模型示意A、B、C的含义A诱发事件(ActivatingEvent)指引发情绪的具体事件或情境，

是客观发生的事实。例如：一场重要的考试只考了70分。B信念(Belief)指我们对该事件的看法、

解释、评价与内在假设。例如：“我太笨了”vs“这是查漏补缺的机会”C情绪及行为结果(Consequence)指我们在特定信念下

产生的情绪反应和采取的行为。例如：感到沮丧、放弃努力vs充满干劲用ABC理论分析故事A诱发事件数学考试成绩出来了，

只考了70分。这是客观发生的事实，

也是引发情绪的导火索。B信念/Belief❌小明(不合理信念)“我太笨了，肯定学不好数学，以后肯定没前途了...”✅小红(合理信念)“太好了，这次考试正好暴露了我的知识漏洞，正好可以趁此机会复习。”C结果/Consequence😔小明：情绪低落感到沮丧、消沉，甚至开始逃避数学作业，成绩进一步下滑。💪小红：积极行动充满干劲，立刻制定复习计划，主动向老师请教，下一次成绩显著提升。举一反三：生活中的ABC思考与分享：大家能再举一些生活中的例子，尝试分析一下场景中的“A(事件)、B(想法)、C(后果)”分别是什么吗？被老师批评了场景提示：在课堂上被点名指出错误，或者因为作业没完成被单独谈话。朋友失约了场景提示：约好一起去看电影或出去玩，但对方迟迟未到，最后说不来了。努力后比赛还是输了场景提示：为了比赛付出了大量的时间和精力，但是最终没能取得理想的名次。信念是情绪的“遥控器”同样的事件（A），因为不同的信念（B），导致了截然不同的结果（C）。我们的情绪，其实是由我们自己的想法决定的。想要改变情绪，关键在于改变我们的信念！识别“捣蛋”的不合理信念案例：一次失败的演讲小张参加了一场班级演讲比赛，上台时因为过度紧张突然忘词，最终成绩很不理想。比赛结束后，他陷入了深深的自我怀疑，心里想：“我怎么这么没用？感觉自己什么都做不好，以后再也不敢参加任何比赛和集体活动了。”你的看法是什么？小张的信念合理吗？为什么？提示：试着把“一次比赛的表现”和“个人整体能力”这两件事分开看。想一想：如果是你的朋友遇到这种情况，你会对他说什么？不合理信念的三大特征（一）01.绝对化要求(Demandingness)以自己的意愿为出发点，对人或事怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，常与“必须”“应该”这类词联系在一起。🔑关键词：必须·应该·一定·绝对·必然💡典型想法：

“我必须要获得成功！”/“别人必须/应该对我好！”

“事情必须按照我的计划和意愿发展！”不合理信念的三大特征（二）过分概括化(Overgeneralization)一种“以偏概全”的思维陷阱。即用个别的、偶然发生的负面事件，来片面评价自己或他人的整体价值，忽视了事物的多样性与发展性。⚠️典型关键词“总是”·“从不”·“所有”·“一无是处”·“绝对”💬生活中的常见误区“我这次考试没考好，我真是个彻底失败的人。”

“他这次开会迟到了，他就是个完全不守时、没有责任心的人。”“评价具体的行为”≠“评价整体的人格”尝试把“我不行”换成“我这件事没做好”不合理信念的三大特征（三）糟糕至极(Awfulizing)认为一件不好的事情发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。这种思维方式容易导致个体陷入极度负面的情绪中。高频口头禅：“完蛋了！”·“太可怕了！”·“我没法活了！”“这次考试没考好，我这辈子就彻底完了。”

“要是在大家面前出丑，那简直太可怕了，以后没法见人了。”学以致用：案例分析（一）案例01·借书风波📖发生情景(ActivatingEvent)小李将一本很喜欢的书借给了好朋友，但过了很久，朋友都没有归还，似乎完全忘记了这件事。😠情绪反应(Consequence)小李心里非常生气，觉得“朋友根本没把我当回事，太不重视我们的友情了”，甚至开始疏远朋友。小组讨论Discussion1识别ABC：请结合ABC理论，找出本案例中，引发情绪的事件(A)、小李的核心信念(B)和导致的情绪结果(C)分别是什么？2理性辨析：小李的信念“朋友不重视我”是否合理？是否存在“绝对化要求”或“以偏概全”的认知偏差？3信念转换：如果不合理，请尝试将这个非理性信念转化为理性信念，帮助小李缓解负面情绪。学以致用：案例分析（二）案例2：说错话的风波📝情景还原：在班级活动中，小王因为紧张不小心说错了话，引来周围同学的一阵哄笑。💭小王的内心独白：“太丢人了！我居然犯了这么低级的错误，全班同学肯定都在嘲笑我，我以后再也抬不起头了。”小组讨论时刻01.寻找线索：试着把案例中的事件（A）、信念（B）和后果（C）找出来。02.理性判断：小王“觉得自己丢尽了脸，再也抬不起头”的信念，是合理的吗？03.转念练习：如果不合理，请试着帮他转换为一句更积极、合理的信念。分析步骤回顾01第一步：识别诱发事件(A)客观描述发生了什么？请不带情绪、不加评判地还原事实本身。02第二步：记录情绪及行为结果(C)我感到了什么情绪？（如：愤怒、焦虑、沮丧）

我做了什么？（如：争吵、沉默、放弃）03第三步：探寻信念(B)当时我心里闪过什么念头？

我为什么会对这件事产生这样的情绪？我的底层假设是什么？04第四步：挑战与转化我的想法合理吗？有没有其他可能的解释？

如果换成更理性、客观的视角，我可以怎么想？分享与交流各小组派代表上台分享你们的分析结果，请重点围绕以下内容展开：拆解事件要素请具体阐述案例中的

A(诱发事件)、B(信念)、C(后果)分别是什么？识别不合理信念小组讨论认为，导致不良情绪和后果的

核心不合理信念是什么？信念重构与转化我们应该如何调整认知？

转化后的合理信念是什么？互动环节：其他同学请认真倾听分享，听完后可举手发言，提出你的不同看法或补充建议。教师点评与总结💡情绪调节核心心法很多时候，让我们不开心的不是事情本身，而是我们对事情的“灾难化”想法。试着跳出固有视角，学会从多个角度客观分析，寻找更合理、更积极的解释，就能化解心中郁结。从“绝对化要求”→“平常心看待”❌不合理信念：“我必须被所有人喜欢，不然我就是个差劲的人。”✅合理信念：“我希望被大家喜欢，但每个人都有不同的喜好，不被所有人喜欢也是一件很正常的事。”从“以偏概全”→“客观评价”❌不合理信念：“我这次考试失败了，说明我就是一个彻头彻尾的失败者。”✅合理信念：“我这次在这件事上没做好，这只是一次经历的失败，不代表我整个人的能力，下次我可以做得更好。”身临其境：情景模拟情景01·小组合作风波你为小组作业付出了大量心血，精心准备了PPT和内容，结果在课堂展示环节，因为队友的疏忽和失误，导致整个小组成绩不理想。你会怎么做？情景02·公共场合摩擦下班高峰期，你站在拥挤的公交车上，突然被身后的人狠狠踩了一脚，新买的白鞋上留下了清晰的黑印，而对方却态度傲慢，没有道歉的意思。你会怎么回应？邀请同学上台表演请大家自由选择一个情景，真实地展现你面对冲突时的第一反应，其他同学请仔细观察并记录。分析与建议表演结束后，请台下的同学当一回“心理分析师”，运用情绪ABC理论对表演者的表现进行分析。01情绪与行为(C)仔细观察，他/她表现出了怎样的情绪？

又做出了哪些具体的行为反应？02背后的信念(B)请试着推测：支撑他/她产生这些情绪和行为的想法和信念是什么？

这个信念合理吗？为什么？03给出合理建议如果你是TA，你有什么更好的应对方法？

试着用合理的信念来替代那些不合理的信念。换个想法，海阔天空情景1·团队合作失误❌不合理信念：“都怪他，我们组才搞砸了！”✅合理信念：“虽然很遗憾，但我们可以一起分析失误原因，下次合作得更好。”情景2·意外冲突发生❌不合理信念：“他居然踩了我还这么横，太过分了！”✅合理信念：“他可能心情不好或者赶时间，我没必要用他的错误来惩罚自己。”本节课知识梳理情绪ABC模型A(ActivatingEvent)诱发事件

发生的客观事实或经历↓不是决定因素B(Belief)信念/看法

对事件的解释与评价，是关键变量↓直接导致C(Consequence)情绪/行为结果

产生的情绪反应和行为表现不合理信念三大特征1.绝对化要求

以“必须”、“应该”为口头禅，把希望绝对化，如“我必须成功”。2.过分概括化

以偏概全的思维方式，一次失败就觉得“我一无是处”。3.糟糕至极

把事情的后果想象得非常可怕，认为一旦发生，就“一切都完了”。情绪调节三步走Step1觉察与识别

当产生强烈负面情绪时，先深呼吸，暂停反应，识别出背后的不合理信念。Step2辩论与挑战

问自己：“这件事真的有那么糟吗？”“我的想法有什么依据？”用理性逻辑反驳非理性观念。Step3重建与调节

将信念转化为“虽然我不完美，但我可以努力”等合理观念，从而改善情绪。信念的力量：尼克·胡哲的故事人物尼克·胡哲(NickVujicic)事件天生没有四肢，一出生就遭遇了无法想象的生理残缺与命运挑战。“我不是上帝的失误，而是上帝的杰作。”“我可以选择为自己的生命感到难过，也可以选择为自己的生命感到庆幸。”结果成为世界著名的励志演讲家，足迹遍布全球，用亲身经历激励了数百万人走出人生低谷。你的情绪，你做主！我们的情绪和行为不是由事件本身决定的，而是由我们对事件的看法决定的。希望大家在今后的生活中，能够运用今天所学的知识：及时发现不合理信念学会觉察，识别那些让你感到困扰的消极念头建立积极、合理的信念换个角度看问题，用更客观、包容的心态面对挑战做自己情绪的主人！掌握情绪主动权，成为更强大、更从容的自己课后实践：情绪分析日记任务清单·TASKLIST01.回顾记录

回想并记录本周发生的一件让你产生明显负面情绪（如生气、沮丧、焦虑等）的具体事件。请写下当时的场景、对话和你的第一反应。02.ABC理论拆解

运用课上所学的情绪ABC模型进行分析：明确诱发事件(A)是什么？你当时产生的信念(B)是怎样的？最终导致了什么情绪和行为结果(C)？03.信念转化

判断你的原始信念(B)是否属于“绝对化要求”或“糟糕至极”的不合理信念？尝试将它重构成一句更客观、更具同理心的合理信念。作业要求·REQUIREMENTS300+字完成一篇完整的《情绪分析日记》