小学心理2025抗焦虑说课稿

小学心理2025抗焦虑说课稿科目授课时间节次--年—月—日（星期——）第—节指导教师授课班级、授课课时授课题目（包括教材及章节名称）小学心理2025抗焦虑说课稿教材分析一、教材分析本节课选自小学心理健康教育教材中“情绪管理”单元，聚焦“抗焦虑”主题。教材通过贴近学生生活的场景（如考试、交友、新环境），引导学生认识焦虑情绪的表现与影响，结合“情绪红绿灯”“应对小锦囊”等板块，帮助学生掌握简单的心理调节方法。内容设计符合中高年级学生认知特点，强调实践性，旨在培养学生积极应对挑战的心态，为后续情绪管理能力奠定基础。核心素养目标分析二、核心素养目标分析。本课旨在培养学生健康生活核心素养，聚焦情绪调控与心理适应能力。通过引导学生识别焦虑情绪的身心表现，结合教材“情绪红绿灯”策略，学会运用深呼吸、积极自我对话等方法调节情绪；在“应对小锦囊”实践活动中，增强面对挑战的心理韧性，形成积极乐观的心态，提升自我关怀与问题解决能力，促进身心和谐发展。教学难点与重点三、教学难点与重点。1.教学重点：引导学生识别焦虑情绪的身心表现，掌握教材中“情绪红绿灯”策略（如身体信号：心跳加速、手心出汗；心理信号：担心、害怕）和“应对小锦囊”方法（深呼吸、积极自我对话“我能行”），通过“考试前紧张”“上台发言害怕”等课本常见场景，强化方法应用。2.教学难点：帮助学生区分正常焦虑与过度焦虑，如“担心考不好”是正常情绪，但“拒绝上学”需关注；以及在真实情境中灵活运用调节方法，如考试时紧张到忘词，学生知道深呼吸却因紧张无法执行，需通过角色扮演、情景模拟突破。教学方法与策略四、教学方法与策略。采用情境模拟法，结合教材“考试紧张”“上台发言”等场景，让学生扮演不同角色体验焦虑情绪；运用小组讨论法，围绕“情绪红绿灯”策略分组分享焦虑表现及调节方法；设计“应对小锦囊”游戏，通过抽卡任务（如深呼吸练习、积极自我对话）强化方法应用。教学媒体使用多媒体展示场景图片、音频引导深呼吸，配合情绪卡片分类互动，增强直观性与参与度。教学过程（一）情境导入，感知焦虑（5分钟）

师：同学们，早上好！今天老师想先和大家分享一个小故事：小明下周要参加学校的朗诵比赛，这几天他总是睡不好，晚上翻来覆去，白天练习时总担心“万一忘词怎么办”“同学们笑话我怎么办”，甚至不想去学校了。你们有没有过和小明类似的经历呢？（停顿，环视学生）

生1：我有！上次数学考试前，我一直想“要是考不好妈妈会批评我”，手心直冒汗，题都看不清了。

生2：我第一次上台表演时，腿一直在发抖，声音都变小了。

师：大家说的这些“睡不好”“手心冒汗”“担心害怕”，其实就是焦虑情绪在悄悄找我们。今天我们就一起来学习《和焦虑做朋友》，看看怎么让这些“小紧张”变成我们前进的“小动力”。（板书课题：和焦虑做朋友）

（二）新知探究：认识焦虑的“真面目”（15分钟）

师：首先，我们要知道焦虑到底是什么。请大家打开课本第15页，看看“情绪小侦探”板块里是怎么说的。（学生翻书）谁愿意读一读？

生：（读）“焦虑就像我们身体里的‘警报器’，当我们觉得有危险或压力时，它就会响起来，提醒我们做好准备。”

师：说得太棒了！焦虑其实是我们的好朋友，它在提醒我们“这件事很重要，我要认真对待”。但有时候“警报器”会太灵敏，比如小明担心朗诵比赛忘词，到了晚上还睡不着，这就让焦虑变成了“小麻烦”。（出示课本第16页“情绪温度计”图片）

师：现在请大家拿出“情绪温度计”卡片，回忆一下最近遇到的一件让你紧张的事，在0-10分之间打分，0分是“完全不紧张”，10分是“紧张得受不了”，并在旁边写一写当时身体有什么感觉，心里在想什么。（学生填写，教师巡视）

师：谁愿意和大家分享？

生3：我上次竞选班长，打了8分。身体感觉心跳很快，脸发烫；心里想“我肯定选不上，大家都不喜欢我”。

师：非常好！焦虑来的时候，我们的身体会有信号（心跳快、手心出汗、肚子疼），心里也会有声音（担心“我不行”“搞砸了”）。课本第17页告诉我们，这些信号都是焦虑在和我们“说话”呢！

（三）重点突破：学会“情绪红绿灯”策略（20分钟）

师：认识了焦虑，我们就要学会和它“好好相处”。课本第18页有一个特别棒的方法——“情绪红绿灯”，大家快找一找！（学生快速翻书）

生：（举手）“红灯停：先停下来，感受身体的紧张；黄灯想：告诉自己‘焦虑是正常的’；绿灯行：用一个好方法让自己平静下来。”

师：太对了！现在我们就用这个策略来解决小明的烦恼。请大家在小组内讨论：小明朗诵比赛前焦虑，红灯时他该做什么？黄灯时该想什么？绿灯时可以用什么方法？（小组讨论3分钟，教师参与指导）

师：哪个小组愿意分享？

生4：我们组觉得，小明红灯时应该先停下练习，闭上眼睛感受心跳；黄灯时想“紧张是因为我想把比赛演好，大家都会理解的”；绿灯时可以做深呼吸，慢慢吸气5秒，再呼气5秒。

师：你们的方法真实用！课本第19页的“应对小锦囊”里也提到了“深呼吸法”，我们一起来试一试。（教师示范：双手放在腹部，慢慢吸气，腹部鼓起；呼气时腹部收回，发出“呼”的声音）跟着老师做3次……（学生跟随练习）

师：感觉怎么样？是不是心跳慢了一些？生5：嗯！刚才我有点紧张，做完深呼吸，感觉没那么慌了！

师：这就是“情绪红绿灯”的魔力！现在请大家拿出“情景卡”，上面写着不同的焦虑场景，比如“考试时遇到不会的题”“和新同学说话不敢看眼睛”，用红绿灯策略写一写你的应对方法，然后和同桌分享。（学生书写、分享，教师点评）

（四）难点突破：区分“正常焦虑”与“过度焦虑”（15分钟）

师：刚才我们学会了和焦虑“做朋友”，但有时候焦虑会“闹脾气”，变成“过度焦虑”，就像小明因为担心比赛，不想去学校了，这就需要我们特别关注。课本第20页有一个“焦虑小测试”，请大家快速判断：下面的情况哪些是“正常焦虑”，哪些是“过度焦虑”？

（出示题目：①考试前复习到很晚——正常焦虑/过度焦虑；②因为怕出错，不敢举手发言——正常焦虑/过度焦虑；③连续一周睡不着，不想上学——正常焦虑/过度焦虑）

生6：①是正常焦虑，因为考试重要，复习是应该的；③是过度焦虑，因为影响生活了；②可能是过度焦虑，因为不敢举手会错过学习机会。

师：判断得非常准确！正常焦虑就像“小闹钟”，提醒我们加油；过度焦虑就像“坏掉的警报器”，一直响个不停，让我们没法好好生活。如果你发现自己连续一周都睡不好、不想上学，或者总是担心“坏事会发生”，一定要告诉爸爸妈妈或老师，我们可以一起想办法！（板书：正常焦虑→好朋友；过度焦虑→找帮忙）

（五）巩固练习：“焦虑应对大挑战”（15分钟）

师：现在我们来进行“焦虑应对大挑战”游戏！老师这里有5个“焦虑任务箱”，每个箱子里装着不同的焦虑场景卡片，比如“运动会跑步比赛前，腿一直抖”“上台表演前，脑子一片空白”。请每组派一名同学抽卡，小组合作设计“情绪红绿灯”应对方案，然后上台表演给大家看，比一比哪组的方法最实用！（分组抽卡、讨论、排练，5分钟后展示）

生7：（抽卡“运动会跑步比赛前”）红灯：停下来，握紧拳头再松开，感受手心出汗；黄灯：想“我平时练习得很努力，跑完就是胜利”；绿灯：原地高抬腿10下，让身体热起来，告诉自己“我能行！”

师：这个小组不仅用了情绪红绿灯，还结合了身体放松，真厉害！其他组呢？

生8：（抽卡“上台表演前”）红灯：闭眼深呼吸3次；黄灯：想“同学们是来看表演的，不是来挑错的”；绿灯：在心里默唱喜欢的歌，让自己放松，然后笑着走上台。

师：大家的办法真多！课本第21页也告诉我们，应对焦虑的方法有很多种，找到适合自己的最重要。现在请大家把刚才想到的好方法写在“我的抗焦虑锦囊”卡片上，贴在课本第22页的“情绪加油站”里。（学生书写、粘贴）

（六）拓展延伸：生活中的“抗焦虑小妙招”（10分钟）

师：其实，在我们的生活中还有很多对抗焦虑的小妙招。课本第23页“生活小贴士”里提到了哪些呢？（学生齐读）“每天运动30分钟”“和朋友分享烦恼”“给自己一个小奖励”……

师：老师想请大家再想一想，你们还有哪些“独家抗焦虑妙招”？比如生9：我喜欢画画，紧张的时候就画一张画，心情会变好。生10：我妈妈教我“5分钟法则”，如果担心一件事，就告诉自己“先做5分钟，做不完再休息”，慢慢就不怕了。

师：这些妙招太棒了！老师也发现，当我们完成一件让自己焦虑的事后，给自己一个小奖励（比如一颗糖果、看10分钟动画片），下次遇到焦虑时，就会更有勇气！

（七）课堂小结：和焦虑“手拉手”（5分钟）

师：同学们，今天我们一起认识了焦虑这位“朋友”，学会了“情绪红绿灯”策略，还找到了很多“抗焦虑小妙招”。现在请大家闭上眼睛，想一想：如果下次再遇到焦虑，你会怎么对它说？（停顿30秒）

生11：我会对焦虑说：“谢谢你提醒我重要，但我已经准备好了！”生12：我会说：“小紧张，我们一起深呼吸，然后加油吧！”

师：说得太好了！焦虑不是我们的敌人，而是提醒我们“这件事值得认真”的小助手。只要我们学会和它“手拉手”，就能带着这份“小紧张”，勇敢地面对每一个挑战！

（八）布置作业：实践“抗焦虑计划”（5分钟）

师：今天的作业是完成“我的抗焦虑计划”：1.每天记录一件让自己焦虑的事，用“情绪温度计”打分；2.尝试用“情绪红绿灯”或自己喜欢的方法应对；3.一周后分享“我的抗焦虑小故事”。大家能做到吗？

生：（齐声）能！

师：好！今天的课就到这里，希望大家都能和焦虑做好朋友，每天都开开心心！下课！知识点梳理1.**焦虑的本质与功能**

-教材定义：焦虑是身体的“情绪警报器”，当面临压力或重要事件时自动启动，提醒我们做好准备（课本第15页“情绪小侦探”）。

-功能价值：正常焦虑具有积极意义，如考试前复习、比赛前练习，能提升专注力与表现力（课本第16页“情绪温度计”解读）。

2.**焦虑的身心表现识别**

-身体信号：心跳加速、手心出汗、脸发烫、肚子疼、腿发抖等（课本第17页“焦虑信号表”）。

-心理信号：担心“我不行”“搞砸了”、害怕被嘲笑、脑子一片空白等（课本第17页“内心声音示例”）。

-判断工具：使用“情绪温度计”卡片（0-10分），量化焦虑强度并记录具体表现（课本第16页操作指南）。

3.**情绪红绿灯策略**

-红灯停：暂停当前行为，闭眼感受身体紧张部位（如握紧拳头再松开）。

-黄灯想：自我暗示“焦虑是正常的，说明我很重视这件事”。

-绿灯行：执行调节方法（深呼吸、积极自我对话“我能行”等）（课本第18页策略详解）。

4.**应对小锦囊方法**

-深呼吸法：吸气5秒（腹部鼓起）→呼气5秒（腹部收回），重复3次（课本第19页图示）。

-积极自我对话：用“我已经准备充分”“失误也没关系”替代负面想法。

-身体放松：原地高抬腿10次、握拳-松手循环（课本第19页“锦囊卡片”）。

5.**正常焦虑与过度焦虑的区分**

-正常焦虑：短暂出现（如考试前1天），强度中等（3-6分），不影响生活学习（课本第20页“焦虑小测试”标准）。

-过度焦虑：持续超过1周，强度≥8分，伴随逃避行为（如拒学、拒食）或生理紊乱（失眠、头痛），需寻求成人帮助（课本第20页“红灯警示”）。

6.**生活小贴士实践**

-每日运动30分钟：通过跑步、跳绳释放压力（课本第23页“健康生活”板块）。

-社会支持：主动向朋友、家人倾诉烦恼（课本第23页“分享的力量”）。

-自我奖励：完成焦虑任务后给予小奖励（如贴纸、10分钟自由时间）（课本第23页“激励法则”）。

7.**抗焦虑计划制定**

-三步记录法：

①记录焦虑事件（如“数学口算比赛”）；

②用“情绪温度计”打分；

③选择“红绿灯”或“锦囊”方法应对（课本第22页“加油站”模板）。

-一周反思：对比焦虑强度变化，总结有效策略（课本第22页“小故事”案例）。

8.**关键概念关联**

-焦虑与挑战的关系：适度焦虑是成长的“催化剂”，过度焦虑是行动的“绊脚石”（课本第15-16页导论）。

-策略迁移：将“情绪红绿灯”应用于新场景（如“新转学同学不敢说话”“才艺表演紧张”）（课本第21页“情景卡”示例）。

9.**教材资源整合**

-情绪卡片分类：按“身体信号”“心理信号”“应对方法”分类整理（课本附录）。

-家庭延伸任务：与家长合作完成“家庭抗焦虑锦囊”（如制定睡前放松仪式）（课本第24页“亲子互动”）。

10.**常见误区纠正**

-误区1：“焦虑=软弱”→纠正：焦虑是普遍生理反应，勇敢面对才是强者的表现（课本第17页“小知识”）。

-误区2：“必须消除所有焦虑”→纠正：目标是将焦虑控制在5分以下，而非完全消除（课本第20页“健康阈值”说明）。课后作业七、课后作业。1.填空题：焦虑是身体的“______”，当面临压力或重要事件时自动启动，提醒我们做好准备；正常焦虑具有积极意义，能提升______与表现力。（答案：情绪警报器；专注力）2.简答题：请写出“情绪红绿灯”策略的三个步骤及具体做法。（答案：红灯停：暂停行为，闭眼感受身体紧张；黄灯想：自我暗示“焦虑正常，我很重视”；绿灯行：执行深呼吸或积极自我对话）3.案例分析题：小丽连续三天因为担心英语听写，晚上睡不着，白天上课走神，这是正常焦虑还是过度焦虑？说明理由及应对方法。（答案：过度焦虑；理由：持续超过1天且影响学习；方法：用红绿灯策略，睡前深呼吸，告诉自己“听写尽力就好”）4.实践操作题：请用“情绪温度计”记录本周遇到的一件焦虑事件，打分并写出当时的身体和心理信号，选择一种“应对小锦囊”方法记录效果。（答案：示例：事件“数学考试”；分数7分；身体：心跳快；心理：怕考不好；方法：深呼吸3次；效果：分数降为4分）5.情境应用题：小明第一次参加班级演讲，上台前腿发抖、脑子空白，请用“情绪红绿灯”策略帮他设计应对方案。（答案：红灯停：站定，握拳松手；黄灯想：“大家是来听演讲的，不是挑错的”；绿灯行：深呼吸5秒，默念“我已经准备充分”）教学评价与反馈八、教学评价与反馈。1.课堂表现：观察学生是否积极参与“情绪温度计”填写和焦虑经历分享，能否准确识别焦虑的身体信号（如心跳加速、手心出汗）和心理信号（如担心“我不行”），主动参与“情绪红绿灯”策略演练。2.小组讨论成果展示：检查小组对“情景卡”（如考试紧张、上台发言）的应对方案是否包含“红灯停、黄灯想、绿灯行”三步骤，是否结合课本“应对小锦囊”方法（如深呼吸、积极自我对话），方案是否具体可行。3.随堂测试：通过填空题（如“焦虑是身体的______”）和简答题（如“写出两种应对焦虑的方