2026年新科教版小学四年级体育下册第一单元中长跑耐力练习卷含答案

2026年新科教版小学四年级体育下册第一单元中长跑耐力练习卷含答案考试时长：120分钟满分：100分班级：__________姓名：__________学号：__________得分：__________【考核对象】小学四年级学生【试卷总分】100分【考试时间】60分钟一、单选题（总共10题，每题2分，共20分）1.在进行中长跑耐力练习时，以下哪种呼吸方式最为科学？（）A.每跑两步吸气一次，每跑两步呼气一次B.每跑三步吸气一次，每跑三步呼气一次C.每跑一步吸气一次，每跑一步呼气一次D.每跑四步吸气一次，每跑四步呼气一次2.中长跑练习时，如果感到呼吸困难，应该采取哪种措施？（）A.立即停止跑步，原地休息B.加快跑步速度，提高呼吸频率C.降低跑步速度，调整呼吸节奏D.用手捂住口鼻，快速奔跑3.耐力练习前，以下哪项准备活动最为重要？（）A.拉伸腿部肌肉B.做原地高抬腿C.慢跑5分钟D.做深蹲练习4.中长跑时，如果出现肌肉酸痛，应该怎么办？（）A.立即停止运动，按摩酸痛部位B.继续跑步，用意志力克服疼痛C.加快跑步速度，分散注意力D.用力甩动酸痛部位，缓解不适5.耐力练习后，以下哪项放松活动最为有效？（）A.立即坐下休息B.慢走5分钟C.做剧烈的拉伸动作D.用冷水冲洗全身6.中长跑时，如果感到头晕，应该怎么办？（）A.坚持跑步，相信自己的意志力B.立即停止跑步，到阴凉处休息C.加快跑步速度，用风缓解头晕D.用手拍打头部，刺激神经7.耐力练习时，以下哪种饮食最为合适？（）A.高糖高脂的食物B.清淡易消化的食物C.重口味刺激的食物D.生冷的食物8.中长跑时，以下哪种跑姿最为科学？（）A.身体前倾过大B.身体后仰过大C.身体保持直立D.身体侧倾9.耐力练习时，以下哪种心理状态最为重要？（）A.紧张焦虑B.放松自信C.激动兴奋D.混乱无序10.中长跑时，以下哪种配速方式最为合理？（）A.始终保持最快速度B.前半程慢跑，后半程快跑C.前半程快跑，后半程慢跑D.始终保持最慢速度参考答案：1.B2.C3.C4.A5.B6.B7.B8.C9.B10.B---二、填空题（总共10题，每题2分，共20分）1.中长跑时，正确的呼吸方式是每跑____步吸气一次，每跑____步呼气一次。2.耐力练习前，必须进行____分钟的热身运动。3.中长跑时，如果感到呼吸困难，应该____跑步速度，调整呼吸节奏。4.耐力练习后，必须进行____分钟的放松运动。5.中长跑时，正确的跑姿是身体保持____。6.耐力练习时，必须保持____的心理状态。7.中长跑时，正确的配速方式是前半程____，后半程____。8.耐力练习时，必须注意____饮食。9.中长跑时，如果感到头晕，应该____到阴凉处休息。10.耐力练习时，必须注意____，避免运动损伤。参考答案：1.三三2.五3.降低4.五5.直立6.放松自信7.慢跑快跑8.清淡易消化9.立即停止10.热身---三、判断题（总共10题，每题2分，共20分）1.中长跑时，可以边跑边说话。（×）2.耐力练习前，可以不做热身运动。（×）3.中长跑时，如果感到肌肉酸痛，应该继续跑步。（×）4.耐力练习后，可以立即坐下休息。（×）5.中长跑时，正确的呼吸方式是每跑一步吸气一次，每跑一步呼气一次。（×）6.耐力练习时，可以吃高糖高脂的食物。（×）7.中长跑时，正确的跑姿是身体前倾过大。（×）8.耐力练习时，必须保持紧张焦虑的心理状态。（×）9.中长跑时，正确的配速方式是始终保持最快速度。（×）10.耐力练习时，可以不用注意运动损伤。（×）参考答案：1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.×8.×9.×10.×---四、简答题（总共3题，每题4分，共12分）1.简述中长跑时正确的呼吸方式。答：中长跑时，正确的呼吸方式是每跑三步吸气一次，每跑三步呼气一次。这样可以保证呼吸均匀，避免岔气。2.简述耐力练习前必须进行的热身运动。答：耐力练习前必须进行五分钟的热身运动，包括慢跑、原地高抬腿、踢腿等，以充分活动开肌肉，避免运动损伤。3.简述耐力练习后必须进行的放松运动。答：耐力练习后必须进行五分钟的放松运动，包括慢走、拉伸腿部肌肉等，以帮助身体恢复，避免肌肉酸痛。---五、应用题（总共2题，每题9分，共18分）1.小明是一名小学四年级学生，他想提高自己的中长跑耐力，请你为他制定一个简单的训练计划。答：（1）每周进行三次中长跑训练，每次训练时间为15分钟。（2）训练前必须进行五分钟的热身运动，训练后必须进行五分钟的放松运动。（3）训练时，正确的呼吸方式是每跑三步吸气一次，每跑三步呼气一次。（4）训练时，正确的跑姿是身体保持直立。（5）训练时，必须保持放松自信的心理状态。2.小红在参加中长跑比赛时，突然感到呼吸困难，她应该怎么办？答：小红在参加中长跑比赛时，如果突然感到呼吸困难，应该立即降低跑步速度，调整呼吸节奏。如果情况严重，应该立即停止比赛，到阴凉处休息，并寻求医生的帮助。---标准答案及解析一、单选题1.B中长跑时，正确的呼吸方式是每跑三步吸气一次，每跑三步呼气一次，这样可以保证呼吸均匀，避免岔气。2.C中长跑时，如果感到呼吸困难，应该降低跑步速度，调整呼吸节奏，以缓解呼吸困难。3.C耐力练习前，必须进行五分钟的热身运动，以充分活动开肌肉，避免运动损伤。4.A中长跑时，如果出现肌肉酸痛，应该立即停止运动，按摩酸痛部位，以缓解疼痛。5.B耐力练习后，必须进行五分钟的放松运动，包括慢走，以帮助身体恢复，避免肌肉酸痛。6.B中长跑时，如果感到头晕，应该立即停止跑步，到阴凉处休息，并寻求医生的帮助。7.B耐力练习时，必须注意清淡易消化的饮食，以避免消化不良。8.C中长跑时，正确的跑姿是身体保持直立，这样可以避免运动损伤。9.B耐力练习时，必须保持放松自信的心理状态，以避免紧张焦虑。10.B中长跑时，正确的配速方式是前半程慢跑，后半程快跑，这样可以避免前半程过度疲劳。二、填空题1.三三中长跑时，正确的呼吸方式是每跑三步吸气一次，每跑三步呼气一次。2.五耐力练习前必须进行五分钟的热身运动，以充分活动开肌肉，避免运动损伤。3.降低中长跑时，如果感到呼吸困难，应该降低跑步速度，调整呼吸节奏。4.五耐力练习后必须进行五分钟的放松运动，以帮助身体恢复，避免肌肉酸痛。5.直立中长跑时，正确的跑姿是身体保持直立，这样可以避免运动损伤。6.放松自信耐力练习时，必须保持放松自信的心理状态，以避免紧张焦虑。7.慢跑快跑中长跑时，正确的配速方式是前半程慢跑，后半程快跑，这样可以避免前半程过度疲劳。8.清淡易消化耐力练习时，必须注意清淡易消化的饮食，以避免消化不良。9.立即停止中长跑时，如果感到头晕，应该立即停止跑步，到阴凉处休息，并寻求医生的帮助。10.热身耐力练习时，必须注意热身，以避免运动损伤。三、判断题1.×中长跑时，不应该边跑边说话，因为这样会影响呼吸。2.×耐力练习前必须进行热身运动，以充分活动开肌肉，避免运动损伤。3.×中长跑时，如果感到肌肉酸痛，应该立即停止运动，按摩酸痛部位，以缓解疼痛。4.×耐力练习后必须进行放松运动，以帮助身体恢复，避免肌肉酸痛。5.×中长跑时，正确的呼吸方式是每跑三步吸气一次，每跑三步呼气一次。6.×耐力练习时，必须注意清淡易消化的饮食，以避免消化不良。7.×中长跑时，正确的跑姿是身体保持直立，这样可以避免运动损伤。8.×耐力练习时，必须保持放松自信的心理状态，以避免紧张焦虑。9.×中长跑时，正确的配速方式是前半程慢跑，后半程快跑，这样可以避免前半程过度疲劳。10.×耐力练习时，必须注意运动损伤，以避免受伤。四、简答题1.中长跑时正确的呼吸方式是每跑三步吸气一次，每跑三步呼气一次。这样可以保证呼吸均匀，避免岔气。2.耐力练习前必须进行五分钟的热身运动，包括慢跑、原地高抬腿、踢腿等，以充分活动开肌肉，避免运动损伤。3.耐力练习后必须进行五分钟的放松运动，包括慢走、拉伸腿部肌肉等，以帮助身体恢复，避免肌肉酸痛。五、应用题1.小明是一名小学四年级学生，他想提高自己的中长跑耐力，请你为他制定一个简单的训练计划。答：（1）每周进行三次中长跑训练，每次训练时间为15分钟。（2）训练前必须进行五分钟的