初中生情绪调节正念实践说课稿2025年33

初中生情绪调节正念实践说课稿2025年33主备人Xx备课成员魏老师课程基本信息1.课程名称：初中生情绪调节正念实践课

2.教学年级和班级：七年级（3）班

3.授课时间：2025年8月（第33周）星期三上午第二节

4.教学时数：1课时（45分钟）核心素养目标分析二、核心素养目标分析本节课旨在培养学生健康生活核心素养，提升自我认知与情绪管理能力。通过正念实践，引导学生觉察自身情绪状态，识别情绪触发点，培养积极应对压力的策略，增强心理韧性。同时，促进健全人格发展，帮助学生树立理性平和的情绪观念，形成乐观向上的生活态度，为终身心理健康奠定基础。教学难点与重点1.教学重点

①引导学生掌握情绪觉察的基本方法，识别自身情绪变化与身体信号。

②训练学生运用正念呼吸技术调节即时情绪波动，建立初步应对策略。

2.教学难点

①帮助学生克服注意力分散问题，在动态环境中保持5分钟以上的正念专注。

②促使学生将课堂习得的正念技巧迁移至真实生活场景，如考试焦虑、同伴冲突等情境。学具准备多媒体课型新授课教法学法讲授法课时第一课时师生互动设计二次备课教学方法与手段教学方法：①讲授法，讲解正念概念与情绪调节原理；②讨论法，组织小组分享情绪觉察经历；③体验法，引导学生进行正念呼吸与身体扫描练习。

教学手段：①多媒体播放正念引导音频，创设沉浸式练习环境；②教学软件实时收集学生情绪反馈，动态调整教学节奏；③情绪卡片实物教具，辅助识别与表达情绪状态。Xx教学过程设计**导入环节（3分钟）**

①教师播放短视频《情绪的信号》，呈现青少年考试焦虑、同伴冲突等真实场景，提问："这些场景中，你的身体有什么反应？情绪像什么颜色？"（1分钟）

②学生自由发言，教师用"情绪温度计"教具展示常见生理反应（如心跳加速、手心出汗），引出课题："今天我们学习用正念调节情绪，就像给情绪装上'调节器'。"（2分钟）

**讲授新课（25分钟）**

1.**概念解析（5分钟）**

①教师结合课本"心理健康"章节，用思维导图讲解正念三要素：觉察当下、不加评判、接纳感受（板书关键词）。（2分钟）

②师生互动：教师闭眼示范深呼吸，学生同步感受，提问："此刻你注意到身体哪个部位的变化？"（3分钟）

2.**正念呼吸练习（12分钟）**

①教师播放引导音频："想象气球在腹部起伏，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒..."（3分钟）

②学生分组练习（4人/组），教师巡视指导，用"情绪卡片"标注专注度（如"专注""走神""烦躁"）。（4分钟）

③创新互动：每组用肢体动作表现呼吸节奏，其他组猜测"深呼吸""浅呼吸"，强化身体信号觉察。（5分钟）

3.**情绪应对策略（8分钟）**

①教师展示课本案例"小明的考试焦虑"，引导学生用正念四步法：暂停→呼吸→扫描→选择（如"深呼吸后告诉自己：紧张是正常的"）。（4分钟）

②难点突破：学生抽取"冲突情境卡"（如"被朋友误解"），小组讨论如何用正念调节，教师用"策略树"板书生成解决方案。（4分钟）

**巩固练习（10分钟）**

①"正念挑战"游戏：教师突然拍手，学生立即用30秒正念呼吸，记录情绪变化（用红黄绿三色贴纸标注强度）。（4分钟）

②情境模拟：两人一组扮演"考试焦虑者"与"正念引导者"，教师点评"身体扫描是否到位""语言是否接纳"。（6分钟）

**课堂总结（2分钟）**

①学生用"一句话收获"分享（如"正念让我不慌了"），教师提炼核心："情绪是信使，正念是翻译官"。

②布置课后任务：每日"情绪日记"，记录1次正念调节过程，下次课分享迁移效果。

**师生互动设计亮点**

①动态反馈：用"情绪温度计"实时可视化学生状态，针对性调整练习难度。

②难点突破：通过"策略树"将抽象方法具象化，解决"技巧迁移"难点。

③创新实践：肢体表现法增强身体觉察，解决"注意力分散"问题。Xx教学资源拓展1.拓展资源

①《青少年情绪管理手册》（人民教育出版社）：与课本“心理健康”章节配套，系统讲解情绪识别、调节方法，包含正念呼吸、身体扫描等具体练习步骤，配有案例分析与自我评估量表，帮助学生将课堂知识转化为实际技能。

②正念引导音频集：《校园心理剧中的情绪调节》音频资源，包含“考试焦虑缓解”“同伴冲突化解”等主题引导语，时长3-5分钟/篇，语言贴近初中生生活场景，配合课本“情绪应对策略”内容，强化情境化练习。

③情绪卡片教具：分基础情绪卡（喜、怒、哀、惧）和复杂情绪卡（焦虑、委屈、兴奋）共40张，卡片背面标注情绪触发点与身体信号对应关系，与课本“情绪觉察”知识点结合，用于课堂互动与课后自主练习。

④正念实践手册：学校心理健康中心编制，包含每日正念打卡表（记录呼吸练习时长、情绪变化）、情绪应对策略模板（暂停-呼吸-扫描-选择四步法），与课本“情绪调节技巧”章节形成课内外衔接。

2.拓展建议

①每日正念练习：每天早晚各进行3分钟正念呼吸练习，用“正念实践手册”记录身体感受（如“吸气时腹部隆起，呼气时肩膀放松”），每周汇总1次情绪变化曲线，结合课本“情绪与身心健康”内容，分析正念对情绪稳定性的影响。

②情境模拟训练：每周抽取1个生活情境（如“被朋友误解时”“考试失利后”），运用课堂所学“四步调节法”进行应对，用手机录音记录调节过程，对比调节前后的情绪强度（1-10分自评），培养策略迁移能力。

③情绪日记撰写：每天睡前记录1件引发情绪波动的事件，标注情绪类型、身体反应（如“心跳加速、手心出汗”），并尝试用正念方法调节（如“深呼吸3次后，感觉平静了一些”），与课本“情绪表达与调节”知识点结合，提升自我觉察能力。

④小组互助活动：以4人小组为单位，每周开展1次“情绪调节经验分享会”，每人分享1个成功运用正念调节情绪的案例，其他组员用“情绪卡片”分析案例中的触发点与应对策略，强化对课本“情绪管理策略”的理解与应用。

⑤校园心理剧观摩：参与学校心理健康月组织的“情绪调节”主题心理剧表演，观察剧中人物如何运用正念技巧解决情绪问题，撰写观后感（300字左右），结合课本“情绪与社会适应”内容，探讨情绪调节对人际关系的影响。Xx教学反思这节课下来，孩子们对正念呼吸的练习比预想中投入，尤其是分组用肢体表现呼吸节奏时，连平时最活跃的小组都安静下来专注感受身体变化。不过发现几个问题：部分学生在“情绪冲突卡”讨论时容易跑偏，需要更明确引导方向；还有个孩子小声说“正念没用”，可能当时正面临考试压力，课后单独和他聊了聊，发现他需要更具体的“快速调节技巧”，下次可以补充“30秒应急呼吸法”。时间分配上，情境模拟环节有点赶，下次压缩概念解析时间，给小组展示留足空间。最欣慰的是看到学生用“策略树”板书时，能主动联系课本里的“情绪四步法”，说明知识迁移开始生效。但课后反思发现，对情绪特别敏感的学生关注不够，下次要准备分层练习单，让不同性格的孩子都能找到适合自己的调节节奏。整体来看，正念实践确实比单纯讲理论有效，但如何让技巧真正扎根生活，还需要设计更多课后跟踪任务。Xx板书设计①**核心概念区**

正念三要素：觉察当下、不加评判、接纳感受

情绪调节器：身体信号（心跳/呼吸/肌肉）→情绪觉察→正念干预

②**方法流程区**

情绪四步法：暂停→呼吸→扫描→选择

身体扫描路径：头顶→面部→肩颈→手臂→胸腔→腹部→下肢

③**互动生成区**

策略树主干：触发点→身体反应→正念技巧→调节效果

学生生成案例：考试焦虑（深呼吸3次→肩颈放松→自我对话："紧张是正常的"）Xx教学评价1.课堂评价

①通过随机提问检测学生对正念三要素（觉察当下、不加评判、接纳感受）的理解深度，结合课本“情绪觉察”章节概念，要求学生举例说明身体信号与情绪的对应关系。

②分组观察学生在“情绪冲突卡”讨论中的表现，重点记录其是否运用“暂停→呼吸→扫描→选择”四步法，标注策略使用的准确性与情境适应性。

③课堂练习环节采用即时反馈机制，用红黄绿三色贴纸标注学生正念呼吸练习的专注度（红：频繁走神；黄：偶有分心；绿：全程专注），结合课本“情绪调节技巧”评估基础技能掌握情况。

2.作业评价

①批改“情绪日记”时重点核查两项内容：是否记录身体反应（如“考试前手心出汗”）及正念调节过程（如“深呼吸5次后心跳平稳”），对照课本“情绪表达与调节”知识点给予针对性点评。

②对“情