在能量湖畔蓄满前行的动力-高中一年级心理健康教学设计

在能量湖畔蓄满前行的动力——高中一年级心理健康教学设计

一、指导思想与理论依据当前我国心理健康教育已进入全面推进与高质量发展的新阶段。2025年10月，教育部办公厅印发了《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》，明确要求落实健康第一教育理念，有效缓解学生考试升学焦虑，减轻学生过重作业负担，提升学生适应环境、调适情绪、应对压力等方面能力。-2026年2月，教育部又发布了《关于全面推进健康学校建设的指导意见》，强调将心理健康工作摆在更加突出位置，建强心理健康教师队伍，推进全国学生心理健康监测预警系统建设。-这些政策文件的相继出台，为本节课的设计提供了坚实的政策导向与实践依据。从理论层面来看，本节课主要依托以下三大理论框架。其一，积极心理学理论。传统心理健康教育往往侧重于问题的识别与矫正，而积极心理学倡导关注个体的优势、潜能与幸福感，致力于培育乐观、韧性、感恩、意义感等积极心理品质。美国心理学家马丁·塞利格曼提出的PERMA幸福模型（积极情绪、投入、人际关系、意义感、成就感）为能量管理课程提供了系统的理论支撑。其二，心理资本理论。心理资本是一个高阶构念，包含希望、自我效能感、韧性和乐观四个核心要素，被学术界概括为HERO模型。-研究表明，心理资本对高中生的生涯适应力等发展指标具有显著的正向预测作用，通过提升个体积极心理资源可以系统优化生涯决策效能与适应能力。-提升学生心理资本正是本节课的核心目标所在。其三，认知行为理论。该理论强调个体的情绪与行为深受认知模式的影响，通过识别、挑战并重构非理性信念与自动化负性思维，可以有效改善情绪状态与行为反应。本节课将引导学生识别日常生活中的能量消耗源与能量补充源，运用认知重构技术优化能量管理模式。在课程改革理念方面，本节课严格遵循《中小学心理健康教育指导纲要（教育部2025年修订）》的相关要求，以核心素养为导向，体现立德树人根本任务。-高中阶段心理健康教育的核心素养目标涵盖自我认知、情绪管理、人际交往、抗压能力、生涯规划五大领域，本节课聚焦情绪管理与抗压能力两大维度，同时融入自我认知与人际交往能力的培养。-在教学方法上，本节课凸显体验式、互动式、探究式的设计理念，让学生在真实情境中获得体验、在合作对话中建构认知、在迁移应用中形成能力。二、教学内容分析本节课的教学内容属于高中一年级心理健康课程中“情绪管理与压力调适”模块的核心内容，课题为“解锁你的心理能量开关”。所谓“心理能量”，在学术语境中是一个综合性的概念，它既包括积极心理学视角下的心理资本（希望、自我效能感、韧性、乐观），也包括认知行为视角下的注意力资源与情绪调节能力，还涉及自我决定理论中的自主性、胜任感与归属感等核心心理需要的满足状态。从能量视角切入心理健康教育，具有两大独特优势：一是形象生动，贴近高中生的具象思维特点，便于学生理解和接纳；二是系统整合，能够将分散的情绪管理、压力调适、时间管理、自我关怀等主题整合在统一的理论框架之下，形成有机的知识体系。本节课的教学内容可分为三个逻辑递进的板块。第一板块——能量觉察，引导学生认识心理能量的基本概念，区分促进能量与消耗能量的日常行为模式，建立能量管理的元认知。第二板块——能量激活，帮助学生系统掌握多元化的能量补充策略，涵盖体能、情绪、思维、意志四个维度，形成个性化的能量补给方案。第三板块——能量续航，培养学生建立可持续的能量管理习惯，学会在高压情境中快速调节能量状态，形成成长型思维与自我关怀的内在品质。本节课在整个课程体系中具有承上启下的作用。在此之前，学生已完成“认识自我”“情绪初体验”等前置课程的学习，对自我觉察和基本情绪调节有了一定了解。在此之后，课程将进入“人际关系”“生涯规划”等更宏观的主题，而能量管理能力恰恰是学生良好人际关系和科学职业生涯规划的重要基础。一个能够高效管理自身心理能量的学生，在人际交往中更倾向于建立积极、健康的连接，在生涯探索中更有可能保持持续的投入与热情。三、学情分析高一学生正处于青春期发展的关键阶段，面临着诸多特有的心理挑战与发展任务。在生理层面，学生经历了初中阶段的身心剧变后进入相对稳定的早期成年期，但身体形象焦虑、性心理发展等议题仍然存在。在认知层面，学生的抽象逻辑思维逐渐成熟，批判性思维能力显著提升，对自我和世界有了更深入的思考，但也更容易陷入过度反思、完美主义等认知误区。在社会性发展层面，学生开始形成独立的价值观体系，同伴关系在生活中的权重显著上升，对父母权威的挑战增加，自主性和独立性的需求空前强烈。高一学生的学业压力是第一大心理挑战。研究表明，超六成高中生存在学习压力与焦虑情绪，学业和人际关系是主要的压力影响因素。-高一作为高中三年的起始阶段，学生不仅要适应不同学科的知识体系和教学节奏，还要应对选科决策、班级重组、新的人际关系建立等一系列适应性问题。部分调查显示，约28%的中学生自评出现轻度至严重程度的焦虑，焦虑指数随年级递增。-这些数据表明，高一年级学生的心理健康状况不容乐观，系统、科学的心理能量管理教育具有迫切的现实意义。在已有知识经验方面，高一学生对情绪调节、时间管理、压力应对等话题已经有了一定的感性认识和初步的实践经验，但往往缺乏系统化的理论指导和方法体系。很多学生的压力应对策略较为单一，主要依赖听音乐、与朋友倾诉等方式，对于多元化的能量补充策略缺乏了解。-部分学生还存在非适应性压力应对行为，如过度使用电子产品逃避现实、睡眠剥夺、自我否定等。因此，本节课需要在学生已有经验的基础上，帮助他们建立更全面、更科学、更具操作性的能量管理体系。在学生的学习风格与课堂参与特点方面，高一学生具有较高的认知需求，喜欢有深度的问题探讨和有挑战性的思维任务，但同时也需要一定的趣味性和体验感来维持注意力。因此，本节课采用“情境导入—体验觉察—理论建构—方法习得—迁移应用—反思内化”的六环节教学模式，力求在认知的深度与体验的温度之间取得平衡，让学生在思辨中有收获，在体验中有成长。四、教学目标【核心素养】在自我认知维度，学生能够识别并评估自身在日常学习生活中典型的能量消耗源与能量补充源，形成对自身能量状态的准确觉察能力。【核心素养】在情绪管理维度，学生能够掌握至少三种多元化的能量补充策略，并能在实际情境中加以运用，提升情绪调节的灵活性与有效性。【核心素养】在抗压能力维度，学生能够运用认知重构技术应对非适应性的负性思维模式，培养成长型思维与自我关怀的品质，增强心理韧性与抗逆力。【核心素养】在行为改变维度，学生能够基于自身实际情况设计个性化的能量管理行动方案，将课堂所学转化为可持续的日常习惯。此外，本节课还承载着价值引领层面的教学目标，即引导学生树立科学的心理健康观，破除对心理困扰的污名化认知，增强主动寻求帮助和主动管理自身心理健康的意识与能力，培养自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。五、教学重难点【重要】教学重点：心理能量的概念内涵及其在日常生活中的具体表现形态；从体能、情绪、思维、意志四个维度系统构建能量补充策略的认知框架与操作模型。【重要】【难点】教学难点：帮助学生从空洞的概念认知走向具体的行动改变，将能量管理的理论知识与日常学习生活实践有效对接；在课堂上营造安全、包容的心理氛围，使学生能够坦诚面对自身能量耗竭的真实体验，并愿意尝试新的行为模式。【易错点】教学中的易错点在于学生容易将能量管理等同于简单的“自我激励”或“打鸡血”，忽视体能恢复、情绪接纳等基础性维度的能量补充功能；也容易将能量管理等同于消极逃避，而非积极的自我照顾与能力建设。在教学过程中需要引导学生在接纳现状与积极改变之间找到平衡，避免非此即彼的二元思维。六、教学策略与资源本节课综合采用多种教学策略与方法。情境教学法是导入环节的核心策略，通过创设贴合学生真实生活的情境，引发学生的情感共鸣与认知冲突，为后续学习奠定基础。体验式教学法是核心环节的主要策略，通过心理能量自评量表测评、能量审计清单填写、身体雕塑等活动，让学生在亲身体验中获得觉察与感悟。小组合作学习法是探究环节的重要组织形式，通过小组讨论、案例研讨、方案共创等活动，促进同伴间的思维碰撞与经验共享。讲授法作为辅助策略，用于核心概念的界定与关键理论的讲解，确保知识传递的系统性与准确性。认知重构技术则贯穿整节课的实践环节，引导学生识别自动化负性思维并加以挑战和替换。在教学资源方面，本节课需要准备以下材料：心理健康教育专用教室（具备适宜分组讨论的空间条件）、多媒体教学设备（投影仪、音箱等）、“心理能量自评量表”（基于心理资本理论自编）、能量审计清单（课前预习作业）、案例研讨卡片（包含典型的高中生能量耗竭情境描述）、彩笔、大白纸、便利贴等小组活动用品。在数智化教育资源方面，教师可在课前利用问卷星等工具布置能量审计清单并进行数据预分析，在课堂上呈现班级整体的能量消耗与补充状况总览，增强教学的精准性与针对性；也可引入具备AI情绪识别功能的互动设备，让学生在课堂上实时测评自身能量状态并生成可视化反馈。【跨学科链接】本节课蕴含丰富的跨学科元素。从生物学的角度来看，心理能量与大脑前额叶皮层的执行功能、神经递质（如多巴胺、血清素）的分泌水平、自主神经系统的平衡状态有着密切的内在联系。从体育与健康学科的角度来看，规律的有氧运动和充足的高质量睡眠是影响心理能量水平的基础性生理因素。从美术学科的角度来看，视觉化表达（如能量地图绘制、情绪涂鸦）可以成为心理能量觉察的有效工具。在适当条件下，本节课可以与生物教师、体育教师开展跨学科协同教学，为学生提供更综合、更立体的能量管理指导。七、教学过程设计（一）情境导入：打开能量开关的疑问教师首先播放一段精心剪辑的短视频素材。视频内容呈现一名高一学生在一天中的典型片段：早晨闹钟响起后面露倦容地挣扎起床，课堂上努力保持专注但眼皮沉重地打架，课间本想休息却被同桌拉着打游戏或刷短视频，晚自习面对厚厚的作业本感到力不从心，深夜躺在床上明知该睡觉了却还是忍不住拿起手机——最终画面定格在学生疲惫而迷茫的脸上，屏幕上浮现一行字：“我的能量去哪了？”视频播放结束后，教师请学生回顾视频中的哪些细节与自己产生了共鸣。教师引导学生分享：你在一天中的什么时候感觉最有能量、状态最好？什么时候感觉能量耗尽、只想躺平？请你用一个比喻来形容自己最近一周的能量状态——是把快没电的手机、是电量忽高忽低的充电宝、还是刚充好电的新电池？通过这一环节，教师将抽象的心理能量概念转化为具体的、可感知的生活体验。学生的分享为后续教学提供了宝贵的学情信息与案例素材，同时也帮助学生在情感上建立了与课题的连接，激发了参与课堂的内在动力。教师对学生的分享不做评判，只做真诚的回应与简洁的归纳，让学生感受到课堂的安全与包容。（二）能量觉察：看见能量的去向本环节的核心是帮助学生建立能量管理的元认知，即对自己能量状态的觉察能力。教师首先请全班同学完成一份简短的“心理能量自评量表”。量表包含10个项目，涵盖精力水平、专注能力、情绪状态、睡眠质量、压力和焦虑感受、对未来的希望感等维度。学生根据自己的实际情况进行自我评定。测评完成后，教师引导学生对自己的能量水平进行初步判断，识别出当前最困扰自己的能量管理难题。随后，教师引导学生完成“能量审计清单”的小组分享与讨论。能量审计清单是学生在课前完成的预习作业，要求学生回顾过去三天自己的时间分配与活动安排，逐项标注每项活动是提升了心理能量还是消耗了心理能量，并给出一个从+3（显著提升能量）到-3（显著消耗能量）的能量分值。课堂上，学生以四人小组为单位，轮流分享自己在能量审计中发现的关键模式与意外发现。例如，有的学生可能会发现自己刷手机短视频后并没有像预期的那样“放松”，反而因为注意力碎片化而感到更加疲惫；有的学生可能发现自己虽然课间都在说话聊天，但静坐独处几分钟反而能让大脑得到真正的休息。小组分享结束后，教师邀请几个小组的代表在全班分享本组讨论的重要发现。教师将这些发现分类记录在黑板上，构建出“能量消耗源大盘点”与“能量补充源大盘点”两个维度的知识图谱。能量消耗源的常见类别包括：学业任务（考试焦虑、作业压力、成绩波动）、人际压力（同伴冲突、与父母争吵、社交孤立）、不良生活习惯（睡眠剥夺、久坐不动、高糖高油饮食）、消极认知模式（自我批评、灾难化思维、完美主义倾向）。能量补充源的常见类别包括：良好睡眠与规律作息、适度体育锻炼与户外活动、健康饮食与充分补水、与朋友和家人的积极互动、投入感兴趣的活动、完成一项有挑战的任务后的成就感、正念冥想与呼吸练习等。【重要】教师指出系统化的能量管理需要从体能、情绪、思维、意志四个维度综合施策。根据“精力金字塔”模型，体能是能量管理的基础层，情绪、思维和意志构成三个递进的层次。只有当基础层的体能得到充分保障时，更高层次的心理功能才能有效运转。许多学生之所以感到“心累”，根本原因之一就是基础层的体能管理出现了问题——睡眠不足、运动匮乏、饮食不均衡。因此能量管理不能只停留在“调整心态”的层面，必须从最基础的生理层面着手。（三）能量激活：四维能量补充策略的系统建构本环节是本节课的核心内容部分。教师围绕体能、情绪、思维、意志四个维度，系统展开能量补充策略的讲解与训练。第一维度：体能能量。教师指出，体能是心理能量的物质基础，二者之间存在双向循环的密切关系。充足的睡眠是恢复体能的最重要方式，高中生每天应保证7到8小时的规律睡眠。规律的体育锻炼不仅提升体能，还能促进大脑释放内啡肽、多巴胺等与幸福感相关的神经递质。健康饮食同样不可或缺，均衡的营养摄入为大脑提供持续稳定的能量来源，高糖高脂的加工食品虽然在短期内提供能量爆发但随后往往带来更深的能量塌陷。教师引导学生制定一项可在一周内开始执行的体能能量提升计划，如“每天晚上11点前放下手机”“每天坚持15分钟的跳绳或慢跑”“减少含糖饮料的摄入”等，计划须具体、可量化、可追踪。第二维度：情绪能量。情绪能量管理包括积极情绪的培养与消极情绪的调节两个方面。在积极情绪培养方面，教师介绍几种切实有效的方法。感恩练习是一种被大量研究证实能显著提升幸福感的方法，学生可以每天列举三件值得感恩的小事并将其简短记录下来。品味练习要求学生放慢节奏，全身心投入并享受当下的积极体验，而不仅仅是匆忙地完成一件事后匆忙奔赴下一件事。在消极情绪调节方面，教师重点介绍“情绪急救”策略。当学生被消极情绪淹没时，可以采取以下步骤进行自我调节：【重要】第一步是暂停，即意识到自己正被强烈情绪裹挟时，立即停止手头正在做的事情，给自己一些空间和时间；第二步是命名，尝试用准确的情绪词汇描述自己的感受，研究表明命名情绪本身就能起到调节作用；第三步是接纳，明白所有情绪包括消极情绪都是人类正常的心理反应，无须为此感到羞耻或焦虑；第四步是行动，选择一种健康的方式来处理情绪，如与信任的人倾诉、进行有氧运动、实施正念呼吸练习等。教师可以带领全班进行一次短时的正念呼吸体验，让学生亲身感受专注于呼吸节奏时心绪逐渐平复的体验。第三维度：思维能量（认知重构）。教师指出，很多学生感到“心累”并非因为做了太多事情，而是因为在做事情的过程中大脑持续以消极、批判的方式进行内部对话。这种“内耗”是心理能量的最大消耗源之一。教师引导学生识别几种常见的认知扭曲：非黑即白的绝对化思维，如“如果我这次考试没考好，我就彻底完了”；灾难化思维，如“老师上课没点我回答问题，一定是因为不喜欢我”；过度概括化思维，如“这次物理没考好，我物理永远都好不了了”；应该思维的强迫性自我要求，如“我应该每次考试都名列前茅”“我应该让每个人都喜欢我”。教师引导学生当识别出这些认知扭曲时，尝试对自己进行认知重构，用更理性、更灵活、更具成长性的方式重新审视自己的自动化负性思维。【重要】【拓展延伸】美国心理学家卡罗尔·德韦克提出的成长型思维理论在引导学生进行认知重构方面具有重要价值。成长型思维强调人的能力是可以通过努力和学习得到发展的，这与固定型思维“能力是天生且不可改变的”形成鲜明对照。拥有成长型思维的人更倾向于将失败视为成长过程中的必经部分和宝贵的学习机会，更愿意接受有挑战性的任务，在学业表现和心理健康方面的适应性也显著更优。-教师设置“认知重构练习”环节，呈现若干种典型的高中生消极自动化思维，要求学生尝试将其改写为更具成长型思维特点的积极表述。例如，将“我就是学不好数学”改写为“我目前还没有掌握学好数学的方法，但通过学习和练习一定可以进步”；将“这次考试没考好我太失败了”改写为“这次考试的结果让我看清了哪些知识点还需要加强，这是一个进步的机会”。学生以两人结对的形式互相帮助、进行思维重构练习。第四维度：意志能量。意志能量关系到学生的目标感、意义感、价值感和内在动力。当学生明确知道自己所做事情的价值和意义时，意志能量就会为心理能量提供强大的动力支持。许多学生感到“迷茫”“没劲”，根本原因在于学习目标过于抽象和遥远，无法在日常行为与长远理想之间建立清晰、有力的关联。教师引导学生进行价值澄清练习，思考以下问题：在你的高中生活乃至整个人生中，什么是你真正珍视的？你想成为一个怎样的人？你希望自己在高中阶段获得哪些成长？在此基础上，学生尝试将宏大的价值追求转化为具体、可操作的日常行为目标，实现“大目标”与“小行动”的有效衔接。意志能量的另一个重要来源是社会联结与归属感。通过主动建立和维护健康的同伴关系，积极参与学校和社区的活动，个体可以获得来自他人的认可与支持，这对维持稳定的心理能量具有不可替代的作用。（四）能量续航：构筑可持续的能量管理体系在前三个环节的学习基础上，本环节聚焦于能量管理的可持续性问题。教师引导学生从“知道”走向“做到”，从“偶尔为之”走向“习惯养成”。教师指出，行为改变的心理学研究表明，仅仅依靠意志力很难实现持久的习惯改变，真正有效的方式是将期望的行为设计融入日常生活的自动化流程之中。教师向学生介绍习惯养成的基本机制：一个完整的习惯回路包括提示、惯常行为和奖赏三个环节。教师引导学生针对自己想要养成的能量管理行为设计明确的习惯回路，例如想要养成每天早起做十分钟冥想练习的习惯，提示可以是闹钟响起后立即从床上坐起这个动作，惯常行为是盘腿坐好并开始冥想练习，奖赏可以是冥想后头脑清晰和情绪平和的愉悦感受。教师设置“能量补给站”创意设计的课堂活动。学生以小组为单位，结合本课所学的理论知识，设计一个可以在校园场景中实施的物理或虚拟“能量补给站”。物理能量补给站可以是占据教室某个角落的“正念角”，配备了柔软的坐垫、安静的氛围和简易的放松指导；也可以是中午开放的运动空间，让学生利用午休时间进行适度的体育活动。虚拟能量补给站可以是以微信群、钉钉群或自建APP为载体的线上互助平台，同学之间定期分享能量管理的心得、困惑与进步。各小组展示创意设计后，教师组织全班同学进行点评与优化，并鼓励部分小组在课后尝试实施自己的创意。在小组活动过程中，教师巡回指导，给予必要的帮助和肯定，并激发各组之间不同的灵感碰撞。【基础】教师进一步引导学生从个体层面的能量管理扩展到关系维度的能量能量赋能。一个人的心理能量与他所处的社会环境息息相关，当人际关系充满支持和信任时，人的心理能量能够得到有效的补充和维持；反之，当人际关系充满冲突和消耗时，人的心理能量会迅速流失。教师引导学生主动评估自己在家庭关系和同伴关系中能量的“收入”与“支出”，有意识地维护那些能够为自己提供能量的人际关系，学会向值得信赖的人主动倾诉和求助，在他人需要时也真诚地提供支持与帮助，形成一个相互赋能的心理支持共同体。（五）素养提升：能量管理的深度整合与内化在本节课的总结与升华环节，教师引导学生将四个维度的能量补充策略进行深度整合，形成能量管理的系统性认知。教师绘制一个坐标轴——横轴是能量管理的时间维度（短期恢复和长期建设），纵轴是能量管理的空间维度（个体内部和关系外部），在这四个象限中分别填入对应的核心策略。短期恢复且以个体内部为主的策略包括正念呼吸、短暂冥想、快速休息法等；短期恢复且侧重关系外部的策略包括向朋友倾诉、主动寻求帮助等；长期建设且侧重个体内部的策略包括培养成长型思维、提升自我关怀能力、建立核心价值认同等；长期建设且侧重关系外部的策略包括建立稳定高质量的亲密关系、深度参与集体活动等。通过这种可视化整合，学生对能量管理的整体框架一目了然，心理能量管理的意识和能力得到了显著提升。教师请每位学生完成一份个人能量管理行动蓝图的撰写。行动蓝图包括五个部分：其一，目前能量管理的突出问题诊断；其二，本学期在体能维度上的具体目标和行动策略；其三，本学期在情绪维度上的具体目标和行动策略；其四，本学期在思维维度上的具体目标和行动策略；其五，本学期在意志维度上的具体目标和行动策略。行动蓝图的撰写既是对整堂课所学内容的综合应用，也是学生将课堂所得转化为实际行为改变的重要桥梁。教师鼓励学生在课后将行动蓝图贴在书桌或床头等显眼位置，定期对照回顾进展，并可以根据实际情况补充必要内容或及时做出调整。价值观引领方面，教师引导学生思考积极能量不仅关乎个人幸福，更是一种能形成正向社会资源圈与人生核心动力的良性循环。当一个人持续提升自己的心理能量水平，他就更有能力为身边的人带去积极影响，而这份来自他人的正向反馈又将成为他自身心理能量的重要来源。这种“能量赋能”的循环不仅惠及个人，更有助于培育和睦家庭、和谐校园与友好亲社会的正向大环境，从而在更宏大的社会层面上形成积极力量的汇聚。八、教学评价设计本节课采用过程性评价与结果性评价相结合的综合评价方式，全面评估学生对能量管理知识的掌握程度和能量管理能力的提升水平。过程性评价贯穿整节课的各个教学环节。在情境导入环节，评价重点是学生的课堂参与度和情感投入程度，教师通过观察学生的面部表情、肢体语言和分享意愿来综合判断。在能量觉察环节，评价重点是学生能量审计清单的完成质量和小组讨论中的思维贡献，教师通过巡视各小组讨论情况、记录学生提出的关键发现进行评判。在能量激活环节，评价重点是学生对四维能量补充策略的理解程度和认知重构练习的质量，教师通过观察学生在练习中的表现和同伴互助的质量进行评估。在能量续航环节，评价重点是能量补给站创意设计的创新性、可行性与完整性，教师根据小组汇报表现和同学互评结果进行综合评定。结果性评价在课堂的最后阶段完成。教师组织全班同学完成“心理能量自评量表的后测”，对照前测数据进行对比分析。教师也可以采用简短的能量管理学目标题形式，要求学生用一句话或一段话总结本节课最重要的收获和最想付诸行动的一个改变。【重要】教学评价还关注学生的个体差异和发展需求。对于能量管理水平较低的学生，教师应给予更多的关注和更具针对性的指导；对于能量管理水平较高的学生，教师应鼓励其在小组活动中发挥引导作用，并在课后尝试将能量管理的方法传播给更多的同伴。教师在下节课的课前环节设置简短的跟踪反馈，了解学生能量管理行动方案的执行情况和遇到的困难，给予持续的鼓励和支持。九、板书设计板书整体上分成四个区域，分别对应体能能量、情绪能量、思维能量和意志能量四个维度。每个区域的上方标注该维度的标题，中部列出若干关键词和代表性策略，下方留白供学生或教师在课堂交互中随时补充新的内容。板书的正中央是“心理能量管理”的大标题，下方标注“觉察-激活-续