2025-2026学年高一上学期心理健康教育“拒绝焦虑”主题班会教案

2025-2026学年高一上学期心理健康教育“拒绝焦虑”主题班会教案

一、班会背景与核心理念（一）班会背景高一阶段作为高中教育起始年级，学生面临着学习内容增多、难度加大、环境改变、人际关系重新构建等多重适应挑战。教育部办公厅于2025年10月印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》（教基厅〔2025〕2号），明确提出“有效缓解学生考试升学焦虑”的工作要求，要求减轻学生过重作业负担，严控书面作业总量，规范考试管理，不得以考试成绩对学生进行排名-12。据一项针对中国中学生的大型元分析研究显示，中学生群体中焦虑症状检出率约为28.0%-2。另据《TheLancetRegionalHealth-WesternPacific》2025年发表的研究，中国儿童和青少年群体中焦虑症患病率达8.2%-6。教育部《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》同时要求学校“每月至少开展一次综合性教育实践活动，加强学生生命教育、青春期教育和挫折教育，提升学生适应环境、调适情绪、应对压力等方面能力，增强心理韧性和心理免疫力”-12。因此，在高一上学期开展以“焦虑”为主题的心理健康班会，具有较强的现实迫切性和政策依据。（二）核心理念本班会以积极心理学和具身认知理论为指导，秉持“五育并举、健康第一”的根本育人理念，落实立德树人根本任务-12。基于2026年教育部《关于全面推进健康学校建设的指导意见》中“深化心理健康教育”“培育学生乐观向上的积极心理品质，增强心理韧性”的明确要求，本课程将科学的焦虑认知、可操作的方法工具与温暖的情感体验相结合-。班会设计遵循“认知重构—情感释放—行为干预—习惯养成”四位一体的递进逻辑，帮助学生实现从“被焦虑裹挟”到“与焦虑同行”的关键心智转变。通过本节课，力求使每位学生对自己的情绪状态有更科学、更清晰的认知，掌握2至3种可在日常学习和生活中实际运用的焦虑调节方法，营造班级成员彼此理解、相互支持的良好心理氛围，最终达成2026年教育部“全面提升中小学生心理素质，促进身心健康、全面发展”的育人目标-。二、班会主题与课时安排（一）班会主题知焦虑之因寻自洽之道——高一新生“拒绝焦虑”心理赋能主题班会（二）课时安排1课时（45分钟）三、班会目标（一）认知层面（基础）学生能够根据所学知识，准确识别并用精准的语言描述自身焦虑情绪的核心特征与主要来源，理解焦虑情绪的产生机制及其在高一阶段的高发原因，建立对焦虑情绪的基本科学认知体系。（二）情感层面（重点）学生能够在课堂互动与小组交流中主动表达自身感受，感受到焦虑情绪的普遍性和正常性，消除对焦虑情绪的羞耻感和自我否定，培养积极面对压力的情感态度。（三）方法层面（核心）学生能够初步掌握至少3种科学的焦虑调节方法，包括但不限于认知重构工具、正念呼吸技术、行为激活策略等，并能够在日常生活中根据具体情境灵活选择和运用适当方法。（四）行为层面（难点）学生能够在班会结束后自觉运用所学方法进行自我调适，在班级中形成互帮互助的心理支持氛围，逐步养成科学面对焦虑、积极管理情绪的良好行为习惯。四、班会重难点（一）班会重点帮助学生在具体的生活情境中准确识别焦虑的典型表现，理解焦虑背后的生理机制和心理机制，掌握焦虑调节的核心方法论，形成“焦虑可识别、可调节、可转化”的积极认知，具体包含以下四个核心环节：其一，建立准确的焦虑概念认知，使学生能够将一般性紧张情绪与功能性焦虑区分开来，避免过度医疗化和过度忽视两种极端倾向。其二，帮助学生用科学的眼光理解焦虑背后的深层机制，从进化心理学视角理解焦虑的适应性功能，从认知神经科学视角理解杏仁核与前额叶之间双向调控的关键路径，透过前沿科学研究成果建立对焦虑更深层的理性认识，降低焦虑情绪的神秘性和恐惧感。其三，在实践中掌握3至5种可在校园场景中与生活场景中简单易行、科学有效的焦虑调节方法，兼顾认知调整、情绪释放与行为改变三个层面。其四，在多层次的互动与讨论中强化同伴支持意识，形成“班级心理支持共同体”，确保每位学生明确“焦虑在哪”“焦虑是什么”“如何应对焦虑”“向谁求助”四个关键问题的答案。（二）班会难点破除学生长期以来对焦虑的认知误区，引导学生从“焦虑是弱者的表现”“释放焦虑等于逃避责任”“焦虑只能默默承受”等错误观念中走出来，通过真实案例解析、同伴心得分享与教师积极引导，让学生理解适度焦虑是成长的驱动力、科学排解焦虑是高效能的情绪管理策略。在实践操作层面，需确保所讲授的焦虑调节方法人人可及、时时可用、处处可行，不依赖任何特殊场地、器材或外部资源，方法本身在5至10分钟内即可完成一轮完整操作，防止因为技术门槛高或时间成本大导致方法沦为“知道却做不到”的无用知识。在班级整体氛围引导方面，既要注重个体学生的自主调节能力培养，又要强化班级成员之间的情感连接与互助支撑，既让每位学生掌握独立面对焦虑的能力，又让学生确知“求助也是一种力量”“支持他人也是一种成长”，最终实现认知重构、情绪释放与行动践行三个维度的深度融合。五、班会准备（一）教师准备班主任应提前一周熟悉本班会教案的全部内容，重点研读焦虑情绪相关的心理学基础知识、认知行为疗法基本原理以及积极心理学视角下的心理韧性建设理论。建议同时在条件许可的前提下查阅教育部《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》（教基厅〔2025〕2号）及2026年《关于全面推进健康学校建设的指导意见》，确保班会的内容设计与国家心理健康教育方针保持高度一致-12-。同时，收集1至2个具有代表性的高中生焦虑调节成功案例，案例应真实、具体、可验证且不涉及学生个人隐私信息。班会前具体准备以下教学物料：第一，设计并印制“班级焦虑地图”调查问卷（简易版），约20道选择题，涵盖学业压力、人际压力、未来不确定性、自我期待等四个维度，便于班会开始前快速摸底班级焦虑概况。第二，准备PPT课件，包含焦虑神经科学动画示意图、焦虑调节方法演示视频（或动图）、小组讨论引导语、课后实践任务说明等内容。第三，准备情绪便利贴（建议准备3种不同颜色——红色用于写当前最让自己焦虑的事情、蓝色用于写曾经成功应对焦虑的经历、黄色用于写想对其他同学说的鼓励的话）。第四，准备“班级心晴分享箱”（一个外形美观的小纸箱或收纳盒），用于后续常态化班级心理互助。第五，准备5至8段缓解焦虑的正念引导录音（时长均为3至5分钟）作为班会后的持续支持资源。第六，准备5首经过筛选的无歌词情绪疗愈背景音乐备用。（二）学生准备班会前一周，由班主任通过班级群或课间口头告知方式向学生预告“拒焦赋能心理班会”的主题及大致内容，建议但不强制要求学生提前思考并记录近期让自己感到焦虑的事情。同时，提醒学生班会中会涉及情绪表达和心理互动环节，鼓励学生提前做好开放心态和积极参与的心理准备。班会开始前5分钟，由班长或心理委员协助分发“班级焦虑地图”调查问卷，要求学生独立、如实填写，不记名，便于班主任实时了解班级整体焦虑状况。七、班会过程（45分钟）（一）第一环节：暖身启思——情绪温度计与大脑小科普（8分钟）环节目标：营造安全、开放、轻松的课堂氛围，激活学生对焦虑情绪的科学好奇心，初步建立对焦虑成因的宏观认知框架。教师活动：班会开始后，教师首先以温和亲切的语气向学生致开场辞：“同学们好。在这个新学期的学习和生活中，你们每个人都经历了许多变化和挑战。今天这节班会课，是一个专属你们的心灵休息站。在这里，没有对错、没有批评，只有理解和陪伴。让我们一起聊聊心里那些不常被说出来的感受。”教师随后请全体学生起立，闭眼，跟随指令用一只手的拇指和食指比出一个“情绪温度计”——张开角度越大表示目前焦虑值越高、越接近闭合表示目前越平静放松。教师请全体学生保持闭眼状态约10秒钟，随后再请学生睁开眼睛。教师此时询问：“同学们睁开眼睛之后，有没有发现大家都做了什么动作？”请学生自由分享。教师在此环节紧接着做过渡性总结：“其实，刚才大家做‘情绪温度计’的时候，每个人都做出了不同的动作。这恰恰说明了焦虑这件事本身——它不是一个‘好或坏’、‘有或没有’的二选一问题，而是一个程度、频率和情境交织的多个维度的连续谱系。接下来，咱们花几分钟时间，先一起在大脑里‘转一圈’，看看焦虑到底从哪里冒出来的。”随后，教师以生动的比喻介绍焦虑的神经科学基础。教师可使用PPT展示大脑剖面简图，标注杏仁核与前额叶皮层的位置。【重要】【基础】教师讲解：“我们大脑里住着两个非常重要的‘角色’。一个是杏仁核，它可以理解为大脑的一个天生警报系统——有点像你家中的烟雾报警器。当杏仁核检测到环境中可能存在什么危险或威胁时，它会立刻亮起红灯，让我们的身体进入‘战斗或逃跑’模式。另一个角色是前额叶皮层，它位于我们额头的正后方，负责理性思考、计划决策和情绪调控——它类似消防站的总指挥部。北京大学心理与认知科学学院甘怡群教授在国际前沿研究中用精准的比喻说明了这一机制：杏仁核如同生物警报器触发本能反应，前额叶皮层则扮演理性制动系统，焦虑障碍往往源于这二者动态平衡的失调-63。而华南师范大学陈骐教授团队与国际合作团队于2025年在《自然·人类行为》杂志上发表的研究进一步揭示，杏仁核、海马和前额叶皮层在情绪调节过程中形成了协同工作的脑网络-61。最新的神经科学研究也提示，慢性应激会因选择性地调控前额叶对杏仁核特定类群神经元的支配而导致过度焦虑-64。“因此，焦虑不是‘你想太多’，也不意味着‘心理素质差’——它有着非常具体的生理基础和心理机制。”教师讲解结束前小结：“所以从现在开始，大家可以试着换一种眼光看待自己的焦虑——它不是你的敌人，它只是你的大脑在做大脑该做的事，准备你应对那些不确定的挑战。我们的目标不是让杏仁核‘闭嘴’——因为那是它的工作职责——也不是让前额叶完全接管大脑——因为那也根本不现实——我们的目标是学会让这两个系统在自己身体里协调合作、和平共处。”学生活动：学生完成“情绪温度计”互动手势闭眼调查。随后在教师讲解过程中，学生认真观看PPT图示和动画，必要时做简要笔记。（二）第二环节：探源寻因——班级焦虑地图与大咖分享（12分钟）环节目标：引导学生聚焦自身焦虑的具体领域，通过可视化的数据展示实现“原来大家都如此”的去羞耻感，再引入震撼的真实人物经历，从榜样身上获得力量。实施步骤：步骤一（3分钟）：小组调查与“班级焦虑地图”热力区生成。教师将“班级焦虑地图”调查问卷汇总后的关键数据通过简易柱状图或饼状图呈现在PPT上。教师重点展示在前测中被提及频率最高的几种焦虑类型。常用典型的焦虑揭示维度包括：其一，学业压力型焦虑——“科目太多、难度太大、作业写不完、考试排名退步”等。其二，人际适应型焦虑——“没有好朋友”“不敢跟老师沟通”“被同学在背后议论”等。其三，自我期待型焦虑——“别人都比我强”“我之前在初中是第一名，现在成了中等”“爸妈对我期望很高，我怕让他们失望”等。其四，未来不确定性焦虑——“不知道选什么科”“高考太遥远又可畏”“不知道以后大学学什么专业”等。教师讲解完数据后总结：“焦虑，不是你的‘个人专利’。它不是因为你不够强、不够好、不够努力才有的，而是我们每个人在这个年龄段、在当下的环境中，都可能自然产生的正常情绪反应。”步骤二（6分钟）：大咖故事短讲与“焦虑与成长”关系的深度解读。【热点】【拓展延伸】教师请在PPT上放映1位学生的真实榜样人物的故事简讯。教师娓娓道来：“今天，我想给大家讲一个人的故事，他或许是绝大多数同学心中‘别人家的孩子’的一个典型——小时候成绩也并不算拔尖、有社交烦恼，后来却靠着他的毅力与不断调整认知和方法，成为全中国乃至全世界都拥有极高声誉和巨大粉丝量的科技企业创始人。这位大咖早期也曾在无数个地方演讲公开过自己一段非常挣扎的时光——第一次参加高考时数学只考了极低的分数，考完后回到家里无比苦闷。那段时间的焦虑巨大得几乎要把他压垮。但后来他回想这段时光，总是会说，焦虑不是终点，而是转折。后来他做英语培训、经营公司，一步步走到今天，焦虑从来没有消失过，但是他已经学会与它共处，甚至利用它——把焦虑变成紧张、变成准备，最终变成演讲台上的完美发挥、变成商业谈判中最灵敏的市场嗅觉。”教师连续探究：“所以，这个案例告诉我们一个很重要的道理：有焦虑≠人生失败，有焦虑≠以后完蛋了。相反，若干年后当你功成名就的某一天，你再回头看那些让你在凌晨3点还在翻来覆去睡不着的事情，你可能会感激它们——因为就是这些‘焦虑时刻’，让你变成了一个更敏锐、更周全、更能承压的人。焦虑，其实是你身体在提醒你：我在意这件事，这件事对我有意义。”在班会最后，教师总结个人焦虑并非异常信号，而是要引导学生走向卓越的准备信号。步骤三（3分钟）：制作并使用“情绪盲盒”匿名心事投递与随机交换爱心纸条。教师给每位学生发放红色便利贴。教师在黑板上写一句话：“可以写一件此刻最让你感到焦虑的具体事情，这样写：‘我焦虑，是因为..........’”教师规定可以在字条末尾署名（真实姓名或化名均可）或匿名为自愿选项。写完后请学生将红色便利贴投入“班级心晴分享箱”中。学生活动与注意事项：全班每位同学独立完成便利贴填写，由班长或心理委员配合拿着“心晴分享箱”在全班座位走一遍。教师再次强调：“大家写的内容完完全全保密，即使是老师也不会私自翻看任何纸条，也请同学们绝不要打探别人写的内容。”（三）第三环节：方法实践——人人可用的“身心工具箱”（17分钟）环节目标：通过讲解与实操演练相结合的方式，让学生掌握三类完全在校园场景里独立使用的压力与焦虑情绪调适方法，确保每位学生自己回家后、在教室里、在运动场中、在心情低落时都能够立即学以致用。通过认知重构来解构内在压力源，用认知行为疗法的核心方法引导学生为负面评价找到替代性解释。认知调节模块——完成关于“打破自动负性思维”的迷你工作坊（7分钟）【核心素养】【思维方法】

教师先讲解基本原理：很多时候我们情绪不好，不是因为目前碰上的客观事情有多糟糕，而主要在于我们脑子里对这个事情的解读方式。教师现场投影仪展示一个简易的“ABC认知模型”海报图。“A（Antecedent）代表触发事件”——即具体让你焦虑的事情；“B（Beliefs）”代表你脑中自动产生的想法和解读；“C（Consequences）”是你因这个B而产生的情绪后果或行为结果。教师此时引导全班学生集体完成“A—B—C”演练：给全班同学讲一个虚拟高中生案例——“小A今天迎来了期中数学成绩公布的日子。他原本对自己的数学挺有信心，之前在初中基本名列前茅，可发下卷子后却发现总分只得了72分。在很多大题上都意外犯下了粗心的错误。”请全班的各位同学逐一写下一个想法B，例如：B1解读“我完蛋了，我永远也学不好高中数学”；B2解读“我这次考试虽然得分不高，但这道‘粗心’而导致的丢分给了我一个信号，说明我日常练习的答题格式和专项时间分配有问题，我要回去针对性解决。”最后教师追问大家：“两种情况比对，采用B2替代B1之后，大家感觉自己的情绪是否还像起初那样糟糕？”通过认知重构，教师提示学生们平时遇到不顺时可以尝试做一个不假思索地先给自己的脑袋里冒出一个非常负面的想法时，先停下来问自己三个问题：我的想法能被事实证明吗？有没有其他角度看问题？如果我最好的朋友碰到这件事我会怎么劝他？认知的重构可以通过自我提问有效带来情绪的改善。身体干预模块（两个方法，共6分钟）【基础】

方法一：大脑“关机键”与“重启键”——腹式呼吸4-7-8练习。教师示范：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，经嘴巴嘴巴呼气8秒。一个完整循环后，用16秒自由呼吸，再重复一轮。全环节总共持续1至2分钟。要求全班同学立刻演练，教师亲自带练，并配备贴士教学呼吸过程中腹部起伏最大幅度可增强迷走神经张力、帮助身体尽快脱离焦虑引发的应激状态。方法二：肌肉渐进放松法。教师用扫描全身方法引导：“先把注意力放在脚趾部位，用力弯曲脚趾5秒后彻底放开并仔细感受约10秒的放松感觉。接下来逐一收紧提拉小腿肌肉、大腿、腹部、收缩肩胛骨、握紧拳头、皱眉等等。”依顺序从上至下或从下至上走一遍逐部位放松。3.行为调节模块——践行“最小任务”策略助力打破拖延和行动瘫痪（4分钟左右）【解题策略】压力过大时大脑停摆、没动力做事怎么办？教师引入教育学中重要的行动机能策略——“最小任务单位规则”。教师定义：“当你被一件事压得喘不过气、完全不想碰它时，不要再想这件事整体的宏大目标，先问自己‘如果今天我只做最小的可执行的动一下，我具体会做什么？’”教师举例说明：如果备考复习物理力学时发现整本练习册堆积成山，可以对自己说：“我今天只做这一章的1道全部解析加一道计算验证题，且限时不超过20分钟。”先做完，然后给自己一个积极正面的反馈。教师点评：“很多同学拖延任务的根源，并不是因为作业有多难或者自己不够聪明，而是我们的大脑对庞大的任务本身会恐惧和逃避。把大象放进冰箱分三步走，把压力分解，把任务拆碎。先做，再做，慢慢就做完了。（四）第四环节：同伴互助与班级暖心支持系统建设（4分钟）环节目标：鼓励学生把课堂上学到的知识内化成整个班级系统范围内的闭环支持文化，让温暖延续到一个共同的班集体情感网格。教师正式宣布从即日起将“心晴分享箱”悬挂在班级指定位置，在每天下午结束后，同学们随时可以匿名把高兴的小秘密或很焦虑的事情投入箱里。教师引导全班同学起立，手拉手围成一个圆圈并齐声喊出班级阳光能量口号：“拒绝焦虑，从心出发！我们并肩前行，一个也不掉队。”（五）第五环节：总结升华与课后成长行动派（4分钟）【高频考点】【核心素养】教师用一幅身心相长的意象总结讲座全部内涵：“各位亲爱的同学，今天这节非常用心准备的集体课即将告一段落。但这绝对不能也不应该是终点，只是你们漫长求学之路里面一个温暖的中转站。你要知道并始终笃定地铭记——焦虑存在的本身意义，并不是用来吓退你的，它的出场只是想提醒你：我无比重视着我在乎的事。焦虑的正面力量，是让你的内心亮起一盏黄色的减速慢行灯，让你提前准备，让你在此处回避可能的风险，让你在在乎的世界里把步子踩得稳一些。你们的精彩人生也不需要变成一个没有压力的机器。你们可以把它视作一次你们一生中值得珍藏的成长磨刀石，你们每一次战胜了负面压力的时候，就是你悄悄超越过去的自我最值得高兴的地方。老师相信你们。你们也一定要相信你们自己。”教师布置课后实践任务清单，可包括：第一项任务“一画为快”，利用一张白纸随意通过任何方式绘画出自己当下焦虑情绪带给自己的一种独特视觉具象，不限形式，不评比，不公开。第二项任务“积极日记”，为期七天把每天一次感到平静愉快的具体事情记录下来。第三项任务“善意练习”，在下周的七天时间里，为班级的任意一位同学不求回报地做一件温暖的小事情。鼓励学生在下次班会课上诚实地分享自己的实践过程。最后教师在PPT的最后一张展示三岔路信息伸手原则：“一旦遇上那种自行处理了一个多星期都没法减轻而严重的负面感觉与极严重的焦虑，要向非常信任的朋友求助、向学科导师或班主任求助、直接去学校心理咨询中心获取一对一专门协助。”班主任最后在现场播放正念冥想配乐，及推荐本班的心理委员人选，宣布班级心理紧急联络方式（学校心理咨询室地点、电话、线上预约通道等），确保学生知晓必要情况下寻求专业干预的具体指引。六、板书设计主板书标题：知焦虑之因，寻自洽之道——高一萌新“拒焦赋能”班会左一列（焦虑知多少）：｜焦虑的源头｜——来自学业学业、人际关系、同辈竞争，以及自我期待｜焦虑的科学面孔｜——杏仁核报警器+前额叶理性制动，交替调节，保持平衡左二列（调节工具箱）：｜认知重构｜A→B→C｜三大提问改心态｜心理调适｜4-7-8呼吸法，渐进肌肉放松，一学就会｜行为激活｜最小任务单位｜克服拖延和行动瘫痪右列（班级心理支持网络）：心晴分享箱——云信箱暖流善意练习阳光求助通道三保障七、教学评价设计（一）课堂即时评价第一，教师在学生进行“情绪温度计”手势互动时通过肉眼快速扫视班级整体状态，初步了解班内学生压力分布的整体情况。第二，教师在班级A—B—C认知重构小组演练中随机抽取三个不同小组的讨论板（或听取小组代表发言）评价学生的逻辑水平与认知习惯。第三，教师在学生完成4-7-8呼吸法实践时通过观察全班闭眼跟练状