高一《积极心理·阳光成长》主题班会教案

高一《积极心理·阳光成长》主题班会教案

一、班会背景与指导思想【重要】当前高中一年级学生正处于青春期发展的关键阶段，是从初中向高中过渡的重要转型期。依据埃里克森人格发展理论，12至18岁的青春期处于“自我同一性与角色混乱”的心理发展阶段，高中生自我同一性尚未完善，情绪波动较大，容易受到学业压力、人际交往和家庭环境等因素的影响。-调查数据显示，超过40%的青少年存在专注力欠缺问题，近60%的青少年存在不同程度的负面情绪困扰。-2与此同时，近四成青少年表示感受到生活存在较大压力，学业成绩与人际关系构成了他们心理压力的主要来源。-2高中生在心理健康方面面临严峻挑战，抑郁症状的检出率和焦虑情绪的发生率均处于较高水平。-1频繁的考试和高强度的学业负担使学生长期处于高压状态，心理困扰已成为高中校园的普遍现象。2025年10月，教育部出台《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》，明确提出建立监测预警机制、完善心理教师配备、构建心理健康教育工作体系等要求，全面提升中小学生心理素质，促进身心健康成长。-12同年11月，教育部等五部门联合印发《关于实施学生体质强健计划的意见》，从八个方面提出二十条举措，强调身心一体、五育并举的教育理念，将促进学生身心健康全面发展上升为国家战略高度。-122026年3月，教育部发布《关于开展基础教育规范管理巩固年行动的通知》，围绕“健康第一”理念扎实落到学生成长全过程，明确要求加强心理健康服务管理、规范作业管理和考试等工作。-10在积极心理学理论框架下，本次班会以培养学生的积极情绪、积极特质和积极系统为核心目标，引导学生识别负面情绪的来源，掌握情绪调节的科学方法，学习构建正向思维模式，从而提升心理韧性和幸福体验水平。-32二、课时安排本次班会共计2课时，每课时40分钟，合计80分钟。第一课时为40分钟，重点开展情绪认知与心理韧性培养：前10分钟进行破冰导入与观看“阻尼器”类比视频，中间20分钟组织压力可视化测评与识别压力源的互动活动，后10分钟引导学生开展情绪标签的分类与辨别；第二课时为40分钟，重点开展正能量培养与实践训练：前10分钟讲解积极心理学的基本理念，中间20分钟进行学会感恩的书写练习及能量银行的搭建操作，后10分钟开展集体自我肯定与全班总结承诺。【基础】三、教学目标（核心素养导向）【核心素养】（一）情绪认知素养目标：学生能够准确识别并区分喜、怒、哀、惧等基本情绪及其组合延伸出的复杂情绪形态，理解情绪调节并非压抑情绪，而是通过合理方式觉察、表达并疏导情绪，核心目标在于实现情绪与外在行为的平衡，学会接纳并妥善安置情绪，为健康心理发展奠定基础。-40【核心素养】（二）心理韧性素养目标：学生能够理解心理韧性的核心内涵，学习从挫折中汲取养分、持续进步的基础方法。学生通过打造“能量补给站”、关注“个人进度条”、守住“生命值底线”三个维度，主动建构心理韧性培养方案，提升抗压能力和应对逆境的适应性品质，为学业发展和人生成长锻造强大的精神内核。-21【核心素养】（三）积极思维素养目标：学生能够了解马丁·塞利格曼积极心理学的三大基石——积极情绪、积极特质与积极组织系统，掌握正向激励的基本原理，学习运用感恩记录、积极自我暗示、优势识别等方法培养积极心理品质，促进学生从“减少痛苦”的低层次心理健康走向“追求幸福”的高层次幸福体验。-32【核心素养】（四）社会交往素养目标：学生能够在同伴互助中建立信任关系，敢于自我表露并乐于帮助他人，破除求助羞耻感，增强在集体中寻求支持和提供支持的双向意愿，提升人际交往能力与班级凝聚力的共建意识。-17【重要】（五）价值认同素养目标：学生能够理解社会主义核心价值观在个人层面的基本要求，树立乐观向上、积极进取的人生态度，将个人成长与国家发展、社会进步紧密联系起来，培养担当民族复兴大任的时代新人应有的精神风貌与价值追求。四、教学重难点【重要】（一）教学重点：引导学生识别和学习情绪调节的实用策略，帮助学生掌握深呼吸放松法、运动冥想法、积极自我暗示替代法、换位思考等方法，形成可日常使用的“反内耗工具箱”。同时，引导学生学习感恩记录、优势识别、成就事件整理等积极心理学介入方法，培养积极情绪与感恩思维方式。-40【难点】（二）教学难点：帮助学生突破对心理问题的认知误区，破除对心理健康求助的羞耻感与恐惧心理。数据显示，青少年在遇到困难时，向心理健康专业人士求助的比例低至5.15%，大多倾向于向身边朋友倾诉或独自默默承受。-2破解这一困境，需要引导学生认识到心理困扰是个体对压力的正常反应，并非个人能力不足或性格缺陷，建立正确的心理健康观和主动求助意识。-同时，学生需要在日常学习生活中将本节课所学的情绪调节方法内化为日常行为习惯，从“知道”走向“做到”，实现从课堂知识到生活实践的转化。五、教学方法与手段【核心】（一）项目化学习法：以“构建我的正能量工具箱”作为项目驱动任务，引导学生在两课时时间内完成情绪识别、方法学习和实践应用的完整探究流程。项目分为三个子项目：第一，组建“反内耗工具箱”——用于日常应对焦虑内耗的实用方法库；第二，打造“能量补给站”——用于获取社会支持的人际支持网络；第三，建设“个人进度条”——用于关注自身进步的自我跟踪系统。-39（二）互动体验法：设计情绪标签贴纸分类游戏、压力可视化测评绘制、匿名提问箱互动、能量银行搭建、集体自我肯定仪式等多种互动形式，增强学生的参与感和体验深度。每项活动之后均设置分享交流环节，让学生的体验内化为认知成果。（三）案例分析教学法：通过展示真实的校园心理健康案例（对案例进行匿名化处理），引导学生分析案例中主人公的情绪困扰成因、影响后果以及应对得失，从中提炼出可借鉴的有效策略。（四）多媒体辅助教学法：利用PPT课件展示积极心理学理论要点与情绪调节知识体系，播放上海中心大厦“阻尼器”原理演示视频以进行物理类比迁移教学，播放优秀正能量短视频以激发学生情感共鸣。（五）小组合作探究法：将全班学生划分为若干个合作学习小组，每组4至6人，围绕“负面情绪的成因与应对”“我身边的正能量事例”“心理韧性培养的真实体验”等话题展开小组讨论，在交流中实现信息共享与经验互补。-32【跨学科链接】六、教学准备（一）教师准备：制作班会PPT课件，准备上海中心大厦阻尼器原理演示视频素材，收集青少年心理健康相关调查数据与政策文件摘要，设计并打印压力测评量表、“三件好事”感恩记录表、能量银行存折卡片等学习材料，准备四色便利贴与标签卡用于“内耗吐槽大会”与“情绪贴纸分类”等活动，准备小组讨论指导卡与发言记录表。-39（二）学生准备：要求学生课前进行五分钟静坐体验，记录自己最近一周最强烈的三种情绪体验及触发场景。同时布置预读任务，阅读一篇关于积极心理学或情绪调节的科普短文，初步了解情绪与心理韧性的基本概念。各小组推选一名记录员和发言人，负责本组的讨论记录与成果展示。七、教学过程（一）第一课时：负面情绪的识别与心理韧性培养1.破冰导入阶段（5分钟）【重要】教师以“情绪猜猜猜”互动游戏作为热身训练导入课程。教师在多媒体屏幕上依次展示六至八张表达不同情绪的表情图片，学生迅速举手识别并说出图片中人物可能正处于怎样的情绪状态。游戏结束后，教师引导学生回顾过去一周曾出现过的类似情绪体验，并请几名同学简要分享。“当我们面对学业压力、人际困扰或家庭期待时，喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等情绪交织出现，这是极为普遍的正常现象。负面情绪本身并不可怕，关键在于我们如何识别、理解和调节它。”此环节旨在通过轻松游戏方式迅速拉近师生距离，降低课堂紧张感，为后续深入探究做好心理铺垫。-2.主题引入阶段（10分钟）教师播放上海中心大厦阻尼器工作原理演示视频。这座高达632米的摩天大楼在台风侵袭时依然稳如泰山，其核心秘密在于位于大楼顶部的风阻尼器——“上海慧眼”，它采用精密物理装置有效抵消了风荷载引起的剧烈晃动。观看结束后，教师引导学生思考并讨论：“阻尼器以物理方式守护大楼稳定，那么我们自身应该如何构建属于自己的‘心理阻尼器’，来抵御学习生活中的情绪‘风暴’呢？”通过工程物理原理与心理健康知识的跨学科融合，激发学生探究兴趣，引导学生对心理韧性形成形象化认知。-363.情绪认知与识别阶段（12分钟）【易错点】教师围绕喜、怒、哀、惧四种基本情绪展开分析，指出高中生经常出现的焦虑、烦躁、失落、迷茫等情绪，实质是基本情绪的延伸与组合。教师讲解埃里克森人格发展理论中的“自我同一性与角色混乱”理论，做如下解释：12至18岁的青少年正处于探索“我是谁”这一根本问题的关键阶段，当内在自我认识与外界环境反馈不一致时，便容易产生混乱与焦虑体验。这一阶段的青少年自我同一性尚未完善，情绪波动较大，容易受到学业评价、同伴关系、家庭期待等外部因素的深刻影响。同时，教师引入“野马效应”案例——非洲草原上的野马因被吸血蝙蝠叮咬而暴怒狂奔，最终力竭而亡，而实际上蝙蝠吸血量远不足以致命。借此案例引导学生理解因小事陷入负面情绪循环的危害机理，帮助学生认识到不及时调节负面情绪，可能如野马一样被微小的“刺激”拖垮。-404.压力可视化测评阶段（8分钟）【重要】教师下发压力测评量表，学生按照量表上的20个条目逐项打分，从0分（完全不认同）到4分（完全认同）。评分项包括“我经常因为考试而焦虑不安”“我觉得自己无法达到父母和老师的期望”“我在人际交往中时常感到紧张”“我经常因为成绩波动而自我怀疑”等内容。学生完成评分后，计算个人压力总分，总分0至20分表示压力水平较低，21至40分表示压力水平中等，41至60分表示压力水平偏高，61分以上表示压力负荷过重。教师引导学生根据自己的压力等级填写压力分布图，在全班范围内展示压力分数分布区间，同学们通过观察发现压力分布呈现集中趋势，明确“我的感受并不孤独，大家都面对着类似的挑战”，进而降低个体焦虑感。--365.内耗吐槽大会（5分钟）教师组织全班开展“内耗吐槽大会”互动活动。每位学生领取一张粉红色便利贴纸，在纸上写下一至两项自己在日常学习生活中最典型的内耗想法——诸如“总担心考试考不好”“纠结在全班面前发言会不会出丑”“做错一道题就觉得白学了”“感觉自己不如其他同学优秀”“害怕辜负父母的期待”等。完成书写后，学生依次走上讲台，将粉红色便利贴粘贴在黑板左侧绘制的“内耗乌云”图形区域之内。随着便利贴数量增多，全班同学共同阅读彼此的内耗记录，并自发产生共振效应——“原来不止我一个人这样想！”“我还以为只有自己是这样的！”这一环节帮助学生破除内耗的孤独感，建立集体认同与同伴理解。-39（二）第二课时：正能量的培养与实践训练1.情绪调节方法体系讲解（10分钟）教师系统讲解四大类情绪调节方法。第一类是身体调节法：通过深呼吸放松法、运动法、冥想放松法释放压力。教师带领全体学生现场进行深呼吸放松练习——“吸气四秒、屏息四秒、呼气六秒”，重复五组，让学生在亲身实践中体验身体放松对情绪平复的直接效果。-21第二类是注意力转移法：通过培养兴趣爱好转移注意力焦点，如阅读、绘画、听音乐、手工制作等创造性活动，使注意力从消极情绪源移开，有效打破负面情绪循环通路。-40第三类是积极自我暗示法：用积极的自我肯定话语替代消极自动思维。以“我没有他们那么优秀”为例，可以转化为“我有自己擅长的领域，我在持续进步”；以“我永远做不好”为例，可以转化为“我在努力学习，每一次都在向前迈进一步”。学生每人写下三条自己的积极自我暗示语句，作为日常心理守护的“护身符”。-40第四类是人际支持法：通过向朋友、老师或家人倾诉获取社会支持，避免成为情绪上的孤岛。教师强调高中生主动寻求外界帮助的意愿普遍不强，因而特别需要培养向他人求助的勇气与能力。“求助不是软弱的表现，恰恰是承担自我责任的重要证明。”-212.反内耗工具箱搭建（8分钟）【重要】基于小组合作学习模式，各小组围绕“如何应对内耗”展开结构化的深度讨论与成果汇总。每组领取一张大白纸，在左上角标注“反内耗工具箱”六个红色大字。组员结合个人学习体验与教师讲授的调节方法，共同提炼四至六条最直接、最有效、最容易执行的应对策略。教师巡回指导，并提供思路启发，如“三问法”过滤焦虑：这个问题是我能控制的还是不能控制的？最坏结果我会如何应对？现在我可以采取的积极行动是什么？如“尽力就好”接纳不完美法：将学习调整为目标导向而非完美导向，接受每个人都会犯错和不完美的事实，减少自我苛责。如“先做五分钟”行动打破纠结法：面对畏难任务时，立即投入五分钟执行，打破“想做又不动”的内耗循环。各小组完成工具箱搭建后，推选代表在全班展示本组成果。教师对各组成果进行点评总结，形成覆盖全班的“反内耗工具箱”知识共享资源库。-393.能量银行的构建（10分钟）【重要】教师引入积极心理学创始人马丁·塞利格曼的PERMA幸福理论，阐明幸福感的五大核心要素：积极情绪（PositiveEmotion）、投入与专注（Engagement）、人际关系（Relationships）、意义感（Meaning）、成就感（Accomplishment）。-27在完成理论讲解后，每位学生领取一张“能量存折”卡片，卡上分为“积极情绪存款”“关系支持存款”“成就进步存款”“意义价值存款”四个栏目。在每一栏目中，学生依次填写近一个月内自己经历的三次积极情绪体验——如“上周运动会的接力赛赢得胜利，我感受到团队合作的力量”“数学月考提升了15分，我体会到努力的回报”“周末帮助同学讲解物理题，我感受帮助别人的快乐”。能量存折填写完成后，学生在小组内进行分享交流，相互朗读彼此的能量条目，进一步强化积极体验的正向效应。4.能量补给站的建立（6分钟）教师讲授心理韧性培养中的“能量补给站”理念，引导学生关注自己的社会支持系统。能量补给站包含三个层级：第一层级为“核心支持圈”——由父母、亲密朋友、班主任、心理老师构成，可以在重大情绪波动的第一时间提供稳定支持；第二层级为“扩展支持圈”——由同学、社团伙伴、学科教师构成，能够提供日常交流和情感陪伴；第三层级为“外围支持圈”——涵盖喜爱的书籍、音乐、运动项目、优质自媒体内容等精神滋养来源。学生在大白纸上绘制自己的“支持系统地图”，标注各层级中的关键支持人物与资源，将支持系统从隐性变为显性。对于支持系统相对薄弱的学生，教师给予专门的引导和关注，协助识别校内可以寻求帮助的途径，包括心理辅导室、班主任、任课教师、学长学姐等。-21-175.集体自我肯定活动（4分钟）【重要】在学生完成情绪调节方法学习和能量补给系统建设之后，全体学生起立，在教师的带领下齐声进行集体自我肯定朗读。肯定内容包括以下若干条目：“我是一个有价值的人”“我的努力值得被看见”“我愿意主动寻求帮助，并将这份关爱回馈给他人”“我允许自己不完美，因为每个人都走在不断完善的道路上”“我相信今天比昨天更好，明天会比今天更有力量”。结束后，每位学生在“阳光卡”上写下对自己的一句真诚承诺，如“我会每天记录一件感恩的事”“我会在自己情绪低落时主动找朋友聊聊”“我会接纳学习中的起伏，不因一次考试否定全部努力”，然后将阳光卡留存自己书桌的显眼位置，作为日常的积极提示。-39【素养】6.反思总结与课后延伸拓展（2分钟）教师对本课核心内容进行系统总结：负面情绪是每个人成长过程中必然出现的心理现象，我们通过学习情绪识别、压力管理和心理韧性培养，能够逐步掌握将消极情绪转化为成长动力的方法。真诚呼唤每一次的积极改变都从微小行动开始——今日感恩记录、深呼吸放松、主动给朋友发一句鼓励话语、给自己一句肯定，都是通往幸福的节律。同时，教师布置以下课后拓展任务：第一，持续一周每日记录“三件好事”，重点关注今日发生的小确幸、值得感谢的瞬间和个人取得的进步；第二，完成匿名“心语箱”提问，将自己尚未解决的困惑投入班级心理信箱，下周班会课统一解答；第三，选择执行“反内耗工具箱”或“能量银行”中的至多三项具体策略，并在下次班会课之前记录实施效果。同时强调，学校心理咨询室全天候开放，学生在面对难以独自处理的情绪困扰时，应主动寻求专业心理支持。八、板书设计板书部分采用三栏式结构设计。左侧第一栏设定为“负面情绪识别区”，细分为四个子板块：第一，四大基本情绪——喜、怒、哀、惧；第二，高中生常见负面情绪——焦虑、烦躁、失落、迷茫；第三，野马效应警示——小刺激引发大内耗；第四，归因认知转——压力事件的正常归因与正常化。中间第二栏设定为“情绪调节方法区”，细分为四大工具：一为身体调节法——深呼吸、运动、冥想放松；二为注意力转移法——兴趣培养、场景切换；三为积极自我暗示法——正念提醒、自我鼓励；四为人际支持法——倾诉求助、建立支持系统。右侧第三栏设定为“正能量培养区”，细分为三大部分：一为反内耗工具箱——三问过滤法、接纳不完美法、先做五分钟法；二为能量银行——积极情绪存款、关系支持存款、成就进步存款、意义价值存款；三为支持系统地图——核心支持圈、扩展支持圈、外围支持圈的构建与联系。九、教学反思（一）教学设计的亮点与突破本课基于积极心理学理论框架进行教学设计，将“提升幸福感”与“减少心理困扰”并重，实现了心理健康教育从病理取向到积极取向的重要转变。班会课程融入工程“阻尼器”物理原理与积极心理学的跨学科融合，使抽象的心理韧性概念得到具体化和可视化的呈现，降低了认知难度，激发了学习兴趣。同时，“反内耗工具箱”“能量银行”“支持系统地图”等创新性教学环节设计，体现项目化学习与体验式学习理念，学生全程处于高度参与状态，课程内容既有理性深度又有情感温度。（二）教学实施中可能面临的挑战与反思在教学实施过程中，可能出现部分学生对心理健康话题持回避甚至抵触态度的情况，或由于班级隐私氛围尚未建立而导致自我表露不足的现象。应对此类情形的策略是：稳妥筛选匿名分享方式推进活动实施，至少确保每项互动环节均提供不记名参与选项（含便利贴问答、匿名纸质问卷反馈等），切实保护学生的个人隐私。针对心理敏感度较高的学生，教师应在课后适当给予一对一跟进谈话关怀，并且筛查可能存在的潜在心理预警信号，及时通报学校心理辅导室作出评估介入，绝不将心理疏导的重担全部压在班会课内一次性解决。（三）长效机制的建立本次班会课的有力推进还不足以保证学生心理健康的持续发展。教师团队还须在会后建立长期的跟踪机制，主要做法包括：在本学期内共安排不少于两次以积极心态培养为主题的后续班会深化探究；由班级心理委员每周收集“心语箱”中匿名的困惑纸条并不定时组织答疑交流；通过家校联系平台定期向家长推送积极心理学知识、情绪调节方法等资源，促进家校心育协同；在班级文化墙上设立“能量墙”，供学生随时粘贴每日感恩语录或进步宣言；同时将积极心理教育的理念融入日常课堂教学过程，促进学生在真情实感、全科参与的氛围中深化心理健康自我建设能力。-十、相关作业与练习设计【基础】（一）课后实践类作业——“我的三件好事记录打卡”：要求每位学生连续打卡打卡记录十天以上，每天睡前写下今天发生的三件值得感恩或令人快乐的事，无论大小均可记录，从“今天食堂打到了最喜欢吃的菜”“朋友在课间跟我分享有趣的笑话”到“数学老师在上课时表扬了我的解题思路”。记录满五天后，学生在班级讨论区做文字分享并总结五天内发生的细小变化与情绪感受。（二）自主探究类练习——“写给一年后的自己的一封信”：结合本课关于积极心态与人生态度的探讨内容，学生撰写一则