睡眠健康管理师岗位招聘考试试卷及答案

睡眠健康管理师岗位招聘考试试卷及答案填空题（每题1分，共10分）1.成年人每天推荐的睡眠时长是______小时。2.睡眠周期中，深度睡眠主要出现在前______个周期。3.常用睡眠评估量表之一是______（PSQI）。4.褪黑素主要由人体______分泌。5.入睡困难指入睡时间超过______分钟。6.OSAHS的主要表现是______暂停。7.卧室适宜温度一般为______℃左右。8.睡前______小时不宜剧烈运动。9.6-12岁儿童推荐睡眠时长______小时。10.昼夜节律紊乱常见原因包括倒班、______等。单项选择题（每题2分，共20分）1.最不利于睡眠的行为是？A.睡前1小时读纸质书B.喝温牛奶C.刷短视频D.泡脚2.成年人睡眠周期时长约为？A.60分钟B.90分钟C.120分钟D.150分钟3.不属于失眠的是？A.入睡超30分钟B.夜间醒2次以上C.睡6小时但白天精神好D.早醒无法再睡4.OSAHS筛查不包括？A.鼾声响亮B.白天嗜睡C.颈围>40cm（男）D.血压正常5.助眠营养素是？A.维生素CB.镁C.铁D.维生素B126.睡眠卫生不包括？A.固定作息B.卧室光线明亮C.避免睡前饮酒D.规律运动7.老年人睡眠特点错误的是？A.深度睡眠减少B.入睡困难增多C.总时长增加D.夜间易醒8.PSG不监测？A.脑电B.心电C.肌电D.血糖9.需及时就医的是？A.偶尔失眠1天B.失眠2周C.失眠伴白天头痛D.睡前想事10.梦游多见于？A.3-6岁B.6-12岁C.12-16岁D.16岁以上多项选择题（每题2分，共20分）1.影响睡眠的环境因素包括？A.噪音B.光线C.温度D.湿度2.失眠常见诱因有？A.压力大B.睡前喝咖啡C.作息乱D.疾病疼痛3.睡眠健康管理核心包括？A.睡眠评估B.卫生指导C.行为干预D.开处方药4.OSAHS高危人群有？A.肥胖者B.颈围>40cm（男）C.高血压患者D.吸烟者5.失眠行为疗法有？A.刺激控制B.睡眠限制C.放松训练D.CBT-I6.儿童睡眠重要性包括？A.促生长发育B.增强免疫力C.提高学习效率D.改善情绪7.昼夜节律紊乱包括？A.倒班障碍B.时差反应C.睡眠时相延迟D.早醒8.睡眠异常行为有？A.梦游B.夜惊C.磨牙D.打鼾9.睡眠健康管理师职责包括？A.评估问题B.制定干预方案C.监测效果D.开处方药10.助眠食物有？A.香蕉B.燕麦C.杏仁D.巧克力判断题（每题2分，共20分）1.睡前饮酒助眠且不影响质量。（）2.青少年熬夜后补觉可弥补不足。（）3.PSG是OSAHS诊断金标准。（）4.白天嗜睡一定是睡眠不足。（）5.卧室安静黑暗助眠。（）6.老年人每天睡5小时足够。（）7.褪黑素可长期大量服用。（）8.失眠者应减少卧床时间（仅想睡时上床）。（）9.儿童睡眠时相延迟表现为晚睡晚起。（）10.睡眠管理只针对失眠人群。（）简答题（每题5分，共20分）1.简述成年人睡眠不足的常见危害。2.什么是CBT-I？核心技术有哪些？3.简述OSAHS的主要临床表现。4.儿童睡眠健康管理的重点是什么？讨论题（每题5分，共10分）1.如何针对倒班工作者制定个性化睡眠健康管理方案？2.如何向失眠患者普及“睡眠卫生”关键要点？---答案部分填空题答案1.7-92.33.匹兹堡睡眠质量指数4.松果体5.306.睡眠中呼吸7.18-228.29.9-1210.跨时区旅行单项选择题答案1.C2.B3.C4.D5.B6.B7.C8.D9.C10.B多项选择题答案1.ABCD2.ABCD3.ABC4.ABCD5.ABCD6.ABCD7.ABC8.ABC9.ABC10.ABC判断题答案1.×2.×3.√4.×5.√6.×7.×8.√9.√10.×简答题答案1.成年人睡眠不足（<7小时）危害：①精神：嗜睡、注意力差、记忆下降；②情绪：烦躁、焦虑抑郁；③健康：免疫力低、高血压/糖尿病风险升；④代谢：胰岛素敏感性降；⑤安全：反应慢，意外风险增。2.CBT-I是治疗慢性失眠的一线非药物方法，核心技术：①刺激控制（仅睡时上床）；②睡眠限制（匹配实际睡眠时长）；③认知重构（纠正不合理信念）；④放松训练（肌肉放松等）；⑤睡眠卫生指导。3.OSAHS表现：①睡眠打鼾（响亮不规则）；②呼吸暂停（≥10秒/次）；③白天嗜睡、乏力；④晨起头痛、口干；⑤长期合并高血压等并发症。4.儿童睡眠管理重点：①固定作息（含周末）；②卧室“黑静凉”；③睡前1小时避免电子设备/剧烈运动；④时长达标（6-12岁9-12小时）；⑤监测梦游/打鼾等异常；⑥家长引导不强迫入睡。讨论题答案1.倒班者方案：①固定睡眠时段（夜班后用遮光帘/耳塞）；②夜班避免高糖/咖啡因（睡前3小时）；③白天轻度运动（避免睡前3小时）；④倒班过渡逐步调整节律；⑤记录睡眠状态