高中二年级心理韧性培养主题班会教案：做自己的能量使者

高中二年级心理韧性培养主题班会教案：做自己的能量使者

一、班会主题与设计理念（一）班会主题高二上学期是学生高中生涯的关键转折期。经过高一的适应磨合，学生已基本掌握高中学习方法与节奏，但学业难度显著攀升、选科后的课程压力集中释放、自我定位逐渐清晰的同时竞争焦虑随之加剧。2026年春季学期，教育部召开“健康第一”工作部署会，明确要求将“健康第一”教育理念落实到办学治校和教育教学各领域各环节-49。与此同时，国家卫生健康委等十三部门联合发布《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，教育部印发《关于全面推进健康学校建设的指导意见》，一系列密集政策释放出将学生身心健康摆在更加突出位置的强烈信号-48。在此背景下，本班会将积极心理学、成长型思维理论与高二学生的真实成长痛点深度融合，引导学生在参与体验中觉察自身能量、重构正向认知、掌握调适方法，从“被动应对压力”走向“主动做自己的能量使者”。（二）设计理念【非常重要的理论基石】本班会的设计理念以三大理论支柱为支撑。其一，积极心理学的核心理念——关注人的优势与潜能而非仅仅修补缺陷，培养积极情绪、投入感、人际关系、意义感和成就感五大幸福要素。其二，卡萝尔·德韦克的成长型思维理论——相信能力可以通过努力和学习得到发展，用“尚未”心态替代“否定”心态-。其三，自我决定理论——自主感、胜任感、归属感三大基本心理需求的满足是内在动机和心理健康的核心驱动力-。三大理论汇合于同一个育人指向：帮助高中生将目光从“我缺什么”转向“我有什么”，从“我能不能做到”转向“我如何做到”，构建积极而坚韧的心理内核。（三）学情分析（高二年级）【承上启下：关键节点】高二是高中三年的“腰部”阶段，向上衔接高一的过渡适应，向下承接高三的备考冲刺，这一特殊位置决定了高二学生的心理特征具有鲜明的阶段性。学生面临“新旧交替”的双重压力——旧的知识体系在不断深化拓展，新的教学内容和思维方式持续涌入；对未来的憧憬日益清晰，但具体路径仍充满不确定性。学习节奏加快、考试频率增加、来自家庭和同伴的比较压力持续存在。【深层次心理困扰】研究表明，中学生面临的心理挫折更具内隐性、复杂性。高中生心理困扰更多集中在生涯规划迷茫、考试焦虑、成就动机失衡以及存在感缺失等深层心理层面-16。高二学生正处于自我同一性探索和建构的关键期，学业分化带来的挫败感、努力与回报之间的预期落差、对“我是否真的可以”的自我怀疑，构成了普遍存在的心理图景。【数据支撑】2026年发布的商丘市青少年健康队列（覆盖16029名青少年）调研数据显示：青少年抑郁、焦虑检出率分别为20.4%和33.8%，手机成瘾检出率达35.0%，青少年整体幸福感偏低-6。北京大学等机构发布的《国民心理韧性调查报告》进一步指出，18至24岁群体压力感知水平在所有年龄段中“居首”-8。这些数据提示我们：在高二这个关键节点，面向全体学生开展系统的心理韧性培养和积极心理能量建设，具有迫切的现实意义和深远的育人价值。二、班会教学目标【基础素养目标】依据《普通高中课程方案（2020年修订）》指导思想及2026年教育部门关于“五育并举”“健康第一”的最新要求，结合高中生核心素养发展框架，设定以下教学目标：（一）认知层面学生能够准确辨识积极情绪与消极情绪的基本特征，理解情绪与能量之间的关联机制；掌握核心概念“心理韧性”的界定及其三大构成要素——抗逆力、自我恢复能力、创伤后成长；理解成长型思维与固定型思维的核心区别，认识到心理韧性并非天生固定，而是可以通过科学方法后天培养和强化。（二）情感态度层面学生能够觉察并接纳自身当下的真实情绪状态，减少对消极情绪的道德评判和羞耻感；体验积极的情绪感染和集体归属感，在团体互动中获得情感联结的安全体验；建立自我关怀意识，愿意主动关注和调适自身心理状态，激发“我可以变得更强”的内在信念。（三）技能方法层面学生能够运用至少三种积极情绪调适的具体方法（如情绪命名与转化、聚焦可控之事、积极自我对话等）；掌握从负向事件中挖掘积极意义的“重构”策略；形成主动构建积极环境的意识，能够在日常学习生活中识别并主动建设身边的正能量资源。三、班会重点与难点【基础知识】本班会的教学重点落在帮助学生完成从感知到认知、从认知到行动的三个转化上。第一，从模糊的“压力很大”“心情不好”走向精准的情绪识别与命名，建立“情绪—能量”的关联认知。第二，从“我就是不行”的固定型思维转向“我暂时还没做到”的成长型思维，完成基础认知结构的调整。第三，从“被动等待别人给我力量”转向“主动做自己的能量使者”，掌握可迁移、可持续的自我赋能策略。【关键挑战】本班会的教学难点在于如何避免将“正能量”简化为肤浅的积极口号，避免训练陷入“心灵鸡汤”式的说教。高二学生心理发展水平较高，对空洞的鼓励和廉价的乐观具有天然的排斥心理。因此，所有环节的设计都必须建立在科学理据和真实体验的基础上，用理论说服头脑，用体验打动心灵，用实操赋能双手，确保班会既“有温度”也“有深度”，既“好听”也“好用”。四、班会准备（一）教师准备深度研读积极心理学经典著作及最新研究文献。梳理班会谈到的核心理论术语的通俗化表达——将“心理韧性”“成长型思维”“自我决定理论”等专业概念转化为学生易于理解和迁移的语言。准备班会所需的体验活动道具，包括彩色纸折的“能量瓶”、情绪分类卡片、案例情境卡等教具。提前调试多媒体设备，确保播放视频短片和PPT演示流畅。设计班会过程中的观察记录框架，对学生现场的表现和回应做好记录，为课后个别辅导和后续家校沟通奠定基础。设计班会后的追踪评估问卷，用于了解学生的阶段性收获和深层需求。（二）学生准备每个学生准备好纸和笔用于课堂记录与思考。一部分学生被提前邀请参与“身边的正能量”素材收集——拍摄校园里的温暖瞬间或准备一段简短的故事讲述。心理委员协助布置教室，营造温馨、安全、开放的氛围，比如在教室后方设置“能量寄语墙”的空白区域供活动使用。建议学生提前思考一个近期让自己感到疲惫或失落的真实情境，用于活动中的自我探索。五、班会教学过程环节一：能量探测站——开启连接与觉察【环节意图】这是班会的“破冰与预热”阶段。高二学生面对“正能量”这一主题，往往有两种惯性反应——要么觉得“又是老生常谈的说教”，要么认为“我的负能量太多了不配谈正能量”。本环节的核心任务正是帮助教师精准掌握学生的心态光谱，同时帮助学生初步建立“情绪是可以被看见、被对话、而非需要被压抑或羞于呈现”的基本认知。【进阶活动设计】教师将学生分成四人小组，每人发一张情绪卡片，卡片上写有不同的情绪词汇（如“焦虑”“平静”“疲惫”“期待”“烦躁”“希望”“迷茫”“温暖”等）。组内依次轮流，用动作和表情表演卡片上的情绪，由组员猜测。猜测完毕后，每人分享一个自己近期的真实情绪瞬间。教师巡回观察，记下高频出现和缺失明显的情绪类别。【引导与提炼】游戏结束后，教师在黑板上绘制一条横轴——“从低能量到高能量”，邀请学生将自己感受到的当前整体状态标记在横轴上，并用一句话分享。通过这一环节，学生直观感知到：负向情绪不是异常状态，自己是大多数同学中的一个普通样本；情绪的能量可以通过表达被看见、被接纳，本身就是一种疗愈。教师顺势引入班会核心问题：我们是否只能被动地等待情绪变化？有没有办法主动调节自己的能量状态？【高频考点】本环节精准呼应自我决定理论中的“归属感”需求——当学生感到自己的真实感受被同伴接纳和团体认可时，心理安全的基本面得以建立，后续的认知挑战和技能训练才有了展开的土壤-。环节二：我的能量晴雨表——认知重构与心理韧性初探【环节意图】在学生初步打开情绪感知阀门的基础上，本环节引导学生对自身的能量状态进行系统扫描和理性审视，从“我感觉如何”上升到“我为什么有这种感觉”，初步建立“情绪—认知—能量”的逻辑链条。【活动一：能量晴雨表绘制】每位学生在纸上画出一个个人能量晴雨表的简易版型，纵轴为“能量值”（1至10分），横轴为“时间刻度”（可以是一周、一个月或一个学期），用不同颜色的笔标记出能量高峰和低谷的关键节点，并在每个节点旁边用一句话注明触发事件（如“月考成绩出来后——能量值3”“周末和朋友打球——能量值9”等）。【活动二：深度分析与分享】绘制完成后，学生先在小组内部进行分享——重点讨论共性与差异，探究影响自己能量状态的关键变量是来自学业压力、人际关系、家庭环境还是自我期待。教师随机抽取部分学生在全班分享典型样本，引导学生从个体经验中提炼普遍规律。【教师精讲】教师结合学生分享的真实案例，系统引入本环节的核心理论框架。第一，【重要的理论框架】理论一的实践转化——压力感知的高低不完全取决于压力源本身的客观大小，更取决于个体对自身应对能力的评估。第二，【重要的干预路径】理论二的应用策略——心理韧性可以后天培养，杨银梅团队的研究指出心理韧性、负性生活事件、学习负担等是影响青少年心理健康的关键因素，需要从个体、家庭、学校、社会、医院五个层面协同发力-6。第三，【重要的教育导向】聚焦抗挫力的培养，既要帮助学生应对挫折，更要注重激发其内在保护因子如自我效能感和成长型思维-16。【德育渗透】引导学生认识到：对待自身情绪的方式本身就是一种选择。我们可以选择沉溺于对负向情绪的自我批判，也可以选择接纳情绪的正当性并将其转化为行动的信号。这种选择权本身就是一种重要的能量来源。环节三：从“静止轨道”到“成长轨道”——成长型思维赋能训练【环节意图】本环节聚焦于认知层面的核心——帮助学生区分固定型思维与成长型思维，完成从静态自我评价到动态成长观念的转变。【活动一：快问快答——两种思维的较量】教师依次呈现十组情境描述，学生快速判断属于固定型思维还是成长型思维，集体举手并在教师指令下一起喊出答案。这一活动节奏紧凑，能够有效调动班级整体注意力，制造思维的“认知冲突”时刻。【活动二：成长型思维训练】展示卡萝尔·德韦克教授TED演讲“ThePowerofYet”中的核心观点-。教师准备一组典型的固定型思维陈述句（如“这个学科我永远学不好”“我不擅长在公众面前发言”“我这次考得很差，看来我根本没有天赋”等），发给每组学生一份，要求小组讨论并逐一将其改写为成长型思维版本。结果在全班展示并学生自己判断哪些改写最有力、最大程度上突破了固定型思维的“自我设限”。【教师精讲】成长型思维训练研究指出，用“尚未”（NotYet）心态替代“否定”心态，关注过程而非结果，能够激发学生潜力，提高学习能力，打破固定型思维-。成长型思维并非要求每时每刻都保持积极，而是相信能力可以通过努力得到发展-。教师结合学生在班级活动中观察到的真实案例（比如某个同学在某学科从“我很差”到“我坚持下来有了一点进步”的转变过程），增强理论的亲近感和说服力。【教育关键点】此处特别需要警惕走向“一味强调努力就会成功”的误区。常州市高中心理教研活动中朱珏老师指出，以往的挫折教育往往带着“成功导向”的影子，总在强调“只要坚持，最终都会开花”，但这种说法对很多学生并不适用，反而可能让他们觉得是自己不够努力-11。她提出“平凡教育”的理念：要让学生意识到，花草树木各有其美，不能以“开花”的标准来要求每一个学生。认真生活、踏实过好每一天，本身就是一种平凡的幸福。成功的路不止一条，幸福也没有固定模板-11。环节四：情绪管理工具箱——赋能实操训练【环节意图】本环节是“从知道到做到”的核心转化阶段。在前两环节完成认知调整之后，学生需要一套可迁移、可操作的情绪管理工具，能够在日常学习生活中随时调用。【工具箱一：情绪命名——精准识别的力量】教师邀请学生做“情绪颗粒度”练习，每人准备一张纸，用笔在纸上画一个简易的“情绪身体地图”。指定某种情绪（如焦虑），学生用不同颜色在身体相应部位标记出这种情绪的“身体驻扎点”——心口发紧是焦虑的栖息地，太阳穴发胀是疲惫的标记，肩膀酸胀是压力的反映。【工具箱二：觉察与接纳——与情绪对话而非对抗】教师播放舒缓的背景音乐，带领全班进行一次短时正念练习（约5分钟）。练习结束后，学生记录在这个过程中浮现出来的情绪和念头。教师总结：正念训练的核心不是为了消除负面情绪，而是培养与负面情绪共处的能力——看见它、接纳它、不批判、不卷入。利用情绪弹性与自我效能感的链式中介作用——情绪弹性通过提升自我效能感进而提升主观幸福感，形成良性循环-5。【工具箱三：积极活动——聚焦可控】教师分发“三件好事”记录卡片，要求学生在本周内每晚睡前完成记录——写下当天发生的三件值得感恩或带来积极感受的小事，无论大小，持续一周。科学研究证实，持续的积极活动记录能够显著提升幸福感水平，其作用机制在于改变注意力的焦点，从“寻找问题”转向“发现美好”，同时通过持续书写强化新的思维习惯。心理学研究揭示，情绪弹性、自我效能感与幸福感之间构成链式中介路径，三者综合的中介效应占总效应的57.13%-5。【工具箱四：聚焦可控——减少失控感的能量消耗】引入“控制圈”模型。教师在黑板上画三个同心圆，最内圈为“可控圈”（我完全能控制的事情，如我的注意力分配、我对事情的态度、我如何安排休息时间等），中圈为“影响圈”（我可以施加影响但不能完全控制的事情，如小组合作氛围、同伴对我的看法等），外圈为“不可控圈”（我完全无法控制的事情，如考试难度、他人的评价标准、大环境的变化等）。学生结合自己近期的压力事件，将相关的因素分类放入三个圈中，直观感受哪些焦虑是在消耗能量却无法产生效果的无效投入。【拓展延伸】将情绪管理工具箱的内容制作成可撕页的便携卡片分发给每位学生，鼓励学生在压力情境中随时查阅使用，将一次班会的内容转化为长期可操作的日常工具。环节五：课堂内外能量场建设——汇聚并传递正能量【环节意图】本环节侧重从个体能量管理走向集体能量建设，让学生意识到——个体能量的管理与集体能量的建设并非相互独立，而是相互增强的循环系统。【项目化拓展】教师提出“能量班级建设计划”的倡议，分成四个核心行动模块。第一模块：正向语言打卡，每位同学每天发现并记录班级内同学的一句正向表达或一个善意的行动，写在教室后方的“能量池”白板上，每周进行正能量素材盘点。第二模块：能量关怀官设立，每日一名学生担任，负责主动关注同学的当日状态——一个关切的问候、一次安静的同桌陪伴、一个及时的提醒等。第三模块：同伴点赞时刻，鼓励学生在课前或课后用一分钟时间表扬班级中某位同学最近的具体成长和闪光点，用真实的正向反馈强化积极行为。第四模块：每周正能量总结，利用周五课后3分钟时间，由能量关怀官或班级心理委员分享本周班级正能量故事。【教师总结】能量不会凭空减少，但可以被转化；正能量不会凭空产生，但可以主动建设。你们此刻坐在高二的教室里，面前的挑战或许看起来艰巨甚至不可逾越，但请记住——心理韧性会随着年龄增长像树木的年轮一样一圈一圈地积累增强。今天的每一次尝试接纳自己的不完美，每一次主动运用工具箱中的一个策略，每一次对自己说“我暂时还没做到”，都是在为自己未来的心理之树增添一圈坚实的年轮-8。六、班会后续延伸与追踪高中心理主题班会的价值不应止步于一节课的余热。课后，教师继续推进追踪、巩固和拓展工作。从短期追踪来看，班会后第二天的晨间谈话用5分钟聚焦“昨天班会后你的一个小改变”，帮助班会内容从短期记忆转化为长期行动。一周后发放不记名的“班会反馈与需求问卷”，重点了解学生“最有收获的环节”“最想深入学习的主题”“对班级正能量建设的建议”等维度，为后续班会主题选择和深度工作提供依据。两周后组织各小组开展“能量案例分享”——每个小组轮流展示自己运用情绪管理工具箱真实案例、成长型思维改变自我对话的实际体验。从中长期机制建设来看，一是班级心理委员建立“积极心理学专题周报”机制，每周收集和整合与积极心理学相关的前沿资讯、实用工具和班级内的正向实践案例，以轻松简洁的方式在班内分享。二是与心理健康教育课教师建立协作机制——将班会上收集到的学生高频需求和典型案例反馈给心理教师，作为后续心理健康教育专题的重要参考。三是在班