高中一年级心理健康教育“我的情绪我做主”教学设计

高中一年级心理健康教育“我的情绪我做主”教学设计

一、设计思想与背景高中生正处于从青春期向成年早期过渡的关键时期，情绪波动显著、自我意识高涨，是情绪管理能力培养的最佳窗口期。《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》明确提出，心理健康教育要以学生发展为根本，遵循学生身心发展规律，坚持科学性、实效性相统一，注重发展、预防和危机干预相结合。2025年10月，教育部印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》，系统部署了中小学生心理健康工作的目标任务，强调要全面践行“健康第一”的教育理念。这些纲领性文件为本教学设计的编制提供了明确的方向指引和实践依据。在核心素养导向下，本设计聚焦学生必备的“自我认知”“情绪调控”“社会适应”等关键能力，以习近平总书记提出的“健康第一”教育理念为根本遵循，将心理健康教育课从“问题导向”转向“发展导向”，从知识灌输转向能力培养。通过情境体验、认知重构、行为训练等多样化的教学策略，引导学生在体验中学习、在实践中成长、在反思中提升，帮助学生构建积极的情绪调节能力与健康的生活方式。二、教学内容分析本课教学内容源自心理健康教育课程中的“情绪调适”模块，主题为“我的情绪我做主——做一个有能力的情绪管理者”。情绪管理是指个体运用一定的策略和方法，对自身情绪进行觉察、理解、表达、调节与转化的过程，是高中学段心理健康教育的重要组成部分。2025年最新版的《中小学心理健康教育指导纲要》将“学会调节和控制自己的情绪”列为高中学段的核心学习目标之一，要求帮助学生掌握情绪调节的有效方法，培养积极健康的心态。本课的知识体系建立在情绪ABC理论和情绪智力理论的基础之上。阿尔伯特·埃利斯提出的情绪ABC理论指出，人的情绪反应（C）并非由外界事件（A）直接引发，而是由个体对事件的认知和评价（B）所决定的。情绪智力理论（Salovey&Mayer）则强调，情绪管理能力包括自我情绪觉察、情绪理解、情绪表达和情绪调节四个维度。两项理论的融合，为情绪管理能力的培养提供了“觉察—理解—分析—调节”的完整教学框架。本课作为情绪管理单元的开篇课，帮助学生从“被情绪绑架”的状态转向“主动驾驭情绪”的积极心态，并初步掌握认知重评这一“治本型”情绪调节方法。【重要】本课教学核心可归纳为一个认知和三种技能：一个认知——情绪可管理的理性认知；三种技能——情绪觉察能力、情绪分析能力、情绪调节能力。此框架构成了学生情绪管理能力培养的“认知奠基→技能习得→态度转化”的完整学习链条。三、学情分析高一学生约15至16周岁，正处于身心发展的关键转折期。进入高中后，学习内容陡增、考试频次增加、人际环境陌生、自主意识觉醒，多重因素导致学生产生复杂的情绪反应。历年心理普查数据显示，高一学生是全校三个年级中情绪问题发生率最高的群体。具体表现为：从认知发展特征看，高中生的抽象逻辑思维已经形成，看待事物的片面性、绝对化思维依然突出，“非黑即白”的认知模式普遍存在，极易陷入认知扭曲而自我强化负面情绪；自我意识高度膨胀，对他人评价极为敏感，更易由于社交受挫而产生强烈的孤独感、被排斥感。从情绪发展特征看，高中生情绪振幅大、变化剧烈，喜怒哀乐常在一瞬间发生转变。研究表明，高一是抑郁、焦虑等情绪困扰的高发期。王赵利的调查研究指出，约16%的高中生存在明显的情绪困扰。在压力源方面，学业困难、家庭矛盾、同伴冲突是高中生产生负面情绪的主要诱因。从已有知识基础看，多数学生能够感知和命名“愤怒”“焦虑”“伤心”等基本情绪，也能够说出“深呼吸”“找人倾诉”“听听音乐”等常见的情绪调节方法。然而，他们对这些方法背后的原理缺乏深入理解，多数学生仍停留在“情绪来了扛过去”的被动状态，缺少主动管理情绪的意识和能力。更值得关注的是，不少学生存在情绪管理误区——“有情绪就是脆弱的”等错误观念，需要在本课中帮助澄清。【重要】学情分析提示我们：情绪管理教学不能仅停留在“告诉学生应该怎么做”的技术传授层面，而必须深入到“改变学生如何看待情绪”的认知层面。解决情绪问题的治本之策在于认知层面的重构。四、教学目标【核心素养】基于《中小学心理健康教育指导纲要》和新课标心理健康教育学科核心素养（自我认知、情绪调控、社会适应、意义追寻），结合高一年段学生认知水平和成长需求，设定如下教学目标：认知理解目标——学生能够准确说出情绪的定义，理解情绪的三大基本功能（沟通功能、适应功能、组织功能），掌握情绪ABC理论的基本内涵，知晓“认知是情绪开关”这一核心原理。【基础】【重要】

能力提升目标——学生能够运用情绪自评工具完成自我情绪状态的初步评估，能够运用ABC理论对自己近期的情绪事件进行“事件—信念—情绪”三要素分析，并至少掌握两种有效的情绪调节方法（认知重评法、正念觉察法等）。【核心】【重要】

态度转化目标——帮助学生树立“情绪可管理、情绪是资源”的积极信念，改变“有情绪就是脆弱的”等消极自我评价，增强自我掌控感，提升心理韧性和主观幸福感。【基础】

五、教学重点与难点教学重点：理解情绪ABC理论的内涵及其在情绪管理中的核心地位；初步掌握认知重评法这一“治本”情绪调节技能。教学难点：识别和澄清非理性信念（如“我必须考好”“老师必须喜欢我”等绝对化、灾难化的思维方式），并运用认知重评法进行有效转化。这是一个“知晓”与“做到”之间存在巨大转化的认知重构过程。六、教学方法与手段教学方法：情境体验式教学为主，辅以讲授法、合作探究法、角色扮演法。课堂设计遵循“激趣导入→体验觉察→认知建构→技能演练→总结升华”五环节教学流程，体现“学中做、做中学”的理念。数字化赋能：利用生成式AI工具辅助课堂微情境的情绪分析练习；利用数字化问卷平台实现快速学情调查和情绪状态自评，实现“教—学—评”一体化；配以冥想类APP辅助正念概念引入和练习指导。【学科融合】七、教学准备教师准备：多媒体课件（含微情境动画、典型案例分析）、情绪ABC理论工作纸（每人一张）、日常生活情绪事件卡片（每人一组，含开盲盒式难度递进设计）、小组讨论题板、匿名调查反馈二维码（用于课后教学反思评估）。【核心素养】学生准备：在一周前完成“我的情绪日记”记录任务，记录每天自己最强烈的情绪体验和对应的情境；准备一支笔用于课堂书写工作纸。【基础】八、教学过程（一）情境导入——情绪的“暖场”与共鸣（8分钟）活动“情绪天气预报”：请学生用一句话形容自己今天的心情。“我今天的情绪像多云转晴”“我此刻的心情是秋日暖阳”“我今天有点儿像闷热的低气压”，鼓励学生运用天气、自然现象等意象化语言表达真实感受。教师选取几个有代表性的表述进行简短对话，引导全班初步关注自我情绪。

真实数据的震撼：呈现2025年中国科学院心理研究所发布的最新蓝皮书调查数据——“我国高中生群体中，存在重度抑郁症状倾向的比例达7.4%，抑郁症状的整体检出率约为24%至30%”。面对一串数据，教师提问：“数据背后，是不是有你？你身边的人？”引导学生将群体数据与个体经验相联结。

引出课题：基于上述活动，师生共同切入主题——“情绪，究竟是什么？情绪来了，我们能做什么？是不是真的只能任其绑架我们的生活？”“今天这节课，我们就一起来回答这个问题——我的情绪，由我来做主。”【基础】

（二）情绪初探——认识情绪、理解情绪（12分钟）情绪是什么：引导全班进行头脑风暴，用词汇定义情绪。综合学生的表述，给出心理学的定义——情绪是个体对外界刺激的主观体验和行为反应，包含主观感受、生理唤醒和行为表达三个基本成分。强调一个核心结论：情绪没有好坏之分，只有“合适与否”“强度是否恰切”之分。帮助学生消除对负面情绪的耻感——愤怒、焦虑也是生命进化中赋予的保护机制。【基础】

情绪的三大功能（教师系统讲授）：【重要】

（1）沟通功能——情绪是人际沟通的非语言信号，面部表情、肢体动作都在向外界传达信息；（2）适应功能——恐惧让我们避开危险，愤怒帮我们捍卫边界，悲伤引导我们寻求社会支持；（3）组织功能——情绪影响注意力的分配、记忆的编码和决策的质量。在这一环节，教师提供比喻让学生加深理解：“情绪就像身体的仪表盘指示灯。黄灯亮了——你有点儿焦虑，说明需要注意了；红灯亮了——你不是软弱，你的身体在叫你停下来。情绪不是敌人，相反，它是你的忠实通讯员。”微情境辨析：展示一个真实案例——“妈妈因为小彤数学没考好说了几句，小彤摔门就大哭着跑出家门，认为自己‘现在这样根本不是妈妈想要的优秀的女儿’。”引导学生分析：这是情绪在传达什么信号？小彤真正的需求是什么？从而自然引出“情绪是内心需求的信差”这一核心观点。

（三）认知重构——埃利斯ABC理论深度感知（18分钟）【核心】【热点】【难点】导入认知理论：创设典型生活情境——“数学考试发下卷子，你只得了65分。你感到非常愤怒、失望。”你之所以愤怒，真的是因为那65分的卷子本身，还是因为你对这个分数的解读？带领学生发现“事件与情绪之间还有关键一步”。

系统讲授ABC理论（教师理论精讲配合图表化展示）：

——A=ActivatingEvent，即“激发事件”，指引发情绪反应的客观外部事件；——B=Belief，即“信念系统”，指个体对事件的认知、评价和态度，B是决定情绪的核心变量；【核心】——C=Consequence，即“情绪与行为结果”，是由B而非A直接导致的心理反应。强调情绪ABC理论的核心结论：要改变情绪，必须改变认知。C不是由A直接决定的，B才是真正的决策性因素。①情景对比分析：两人被同一老师批评——小明想“老师是在帮助我成长，他看到了我的问题，说明他在意我”，产生情绪多为感恩、进取；小刚想“老师就是虚伪、不公平、故意针对我”，产生情绪多为愤怒、对抗乃至自我否定。师生共同得出“一念之差，天地之别”的核心洞见。②识别三大非理性信念：——绝对化要求：“我必须……”“我一定要……”“我必须考试前十，不然我就是失败者”——过分概括化：“我这门不行，所以我整个人都不行”“我英语不好，我就是个彻头彻尾的差生”——灾难化思维：“如果不被这个社团录取，我的人生就没有意义了”③ABC理论情境运用：发放“ABC理论工作纸”，以“期中考试排名下降10个位次”为样例情境，学生在工作纸上分别填写自己的B（信念）和由此引发的C（情绪和行为），与小组讨论后全班展示，教师在分析过程中帮助学生区分理性信念与非理性信念。（四）学以致用——多种情绪调适方法的演练（20分钟）认知重评法（治本法）的深度演练【核心】【思维方法】

（1）给出可操作四步法：第一步——暂停，觉察到自己产生了负面情绪；第二步——定位，寻找诱发情绪的核心信念；第三步——质疑那些自动化思维：“我这种想法客观吗？”“有没有另一种解释？”；第四步——替换，找到更理性的认知角度，重新评价事件。在逐一确认后，学生模仿教师的示范，运用四步法现场演练认知重构。小组选出典型转化案例在全班进行交流和展示。【重要】正念呼吸法（治标法）的全班体验

（1）教师引导：“情绪是一种能量，需要释放，在重构认知的过程中，我们也要给身体一个即时的调适出口。”（2）全体学生进行3分钟的正念呼吸体验（配合舒缓的引导语和背景音乐）。重点关注：觉察呼吸本身，接纳当时的情绪不作判断。结束后，邀请学生交流自己的感受——“当我什么都不做，只去专注呼吸的时候，原来那些让我焦虑的想法好像没那么强烈了”，强化“接纳即疗愈”的体验。【基础】小组拓展讨论——寻找第三种方法

每组领取一个典型真实案例卡片（卡片内容包括：“考试前一周整夜难眠”“被好友误解后不想上学”“父母吵架夹在中间感到窒息”），每组讨论除了认知重评与正念法之外，还能用什么方法来调节情绪。讨论后每组推选代表在全班展示，教师汇总全班智慧形成情绪调节工具箱。工具箱内容库预期产出：认知重评、正念冥想、合理宣泄（跑步、大哭、写日记）、社会支持（与亲友倾诉）、艺术表达（听音乐、画画、写诗）、积极转移（做自己感兴趣的事）、环境调节（整理房间、改变物品摆放）等。（五）深化迁移——情绪的“社会支持系”（6分钟）小组合作：以小组为单位，绘制一幅“我的情绪社会支持系统图”，图上标注每位学生的情绪支持资源——家人、朋友、老师、学校心理咨询中心、部分实用的心理健康APP或热线电话资源。

成果展示：两个小组做简短的组间分享。教师总结时强调：每一个情绪崩溃的背后，其实都有一个孤独的灵魂。懂求助的智慧是强者的标志，而不是软弱。【重要】【热点】

（六）总结升华——我的情绪宣言（5分钟）“我的情绪我做主”班级集体承诺：全体起立，每一名学生与自己最近的同伴四目相对，用互相支持的姿态完成一分钟的“正能量的视觉注视”。将本课温度与力量内化为可铭记的共同期待。

教师结语：“情绪本身没有好坏，但情绪管理的能力决定了一个人生命的质量。你们即将走出学校，面对真实世界所有的风浪，愿‘我的情绪我做主’不只是一句口号，而是你们内化于心、外化于行的精神支撑。很多年后，你们会明白，情绪管理的全部秘密就是——认知改变命运，心平观照世界。”短时安静中结束本课。

九、板书设计十、教学评价设计学生课堂参与度（观察量表记录