活动设计：设计我的学习行动地图-高中生学会学习心理活动课设计

活动设计：设计我的学习行动地图--高中生学会学习心理活动课设计活动理念《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中要求，学生应“学会学习和生活”。高一学生正处于学习习惯转型的关键期，学业难度和强度的骤增，导致他们难以用旧有的学习方法有效应对新挑战，继而在面对考试失利时，容易产生挫败感、降低效能感，或在学习方法方面产生困惑，极易陷入“意志力误区”，将挫折归因于自身不够努力，从而产生强烈的无力感。

本课以福格行为模型（B=MAP）为核心理论支撑（即行为的发生依赖于动机M、能力A和提示P三要素的共同作用）。旨在通过创设一场沉浸式的“设计大赛”，引导学生将关注点从“我为什么做不到”的自我批判，转向“我如何设计才能达成目标”的创造性思维，从而掌握一种科学的、具有自我接纳色彩的行为设计方法，切实提升其自我效能感与自主学习能力。●活动目标●1.

认知目标：理解福格行为模型（B=MAP）的核心要素，并能运用该模型诊断自身过往学习行为失效的原因。

2.

情感目标：在活动体验中，减轻因考试失利产生的挫败感与焦虑；体验作为“行为设计师”的掌控感与乐趣，重塑学习自信。

3.

行为目标：针对自己最渴望突破的学科痛点，设计出一份个性化、可执行的“行动地图”，并在课后付诸实践。●活动方法●测评法、案例分析法、讨论法、情景体验法。●活动准备●PPT课件、音视频素材、“行动地图”设计书、贴纸、彩笔。●活动对象●高一学生●活动过程●一、团体暖身阶段：“用户满意度”调查师：这节课，我将邀请同学们化身“行为设计师”，共同参与一场特别的设计大赛。现在，请看大屏幕，跟着倒数准备（教师数5秒），大赛正式开幕！各位顶尖的“行为设计师”们，上午好！欢迎来到一年一度的设计大赛现场。我想问问大家，上周你们经历的最重要的一件事是什么？生（齐答）：期中考试！

师：是的，大家刚刚经受了期中考试的洗礼。期中考就像一次“产品公测”，对我们过往的学习行为进行了集中检测。现在，大赛需要一份真实的“用户满意度报告”。请大家作快速评估：根据对这次考试的整体感受，给自己打分（0~10分）。“0分”代表非常不满意，请站到靠近黑板的一侧；“10分”代表非常满意，请站到教室后方。不要想太久，相信你的第一感觉。请大家起立打分。学生根据满意度站到对应位置。站好后，教师分别邀请低分组和高分组的学生分享。

师：（对一位自评分较低的学生）你给自己打了几分？是哪些学科让你站到了这个位置？

生1：3分。我的语文、物理和数学考得不好。

师：感谢你的坦诚。其实，期中考这次“公测”最大的价值，就是帮大家发现bug（漏洞），而不是给我们的产品贴上“不合格”标签。今天，大家就是来修复bug的。那么，你最想提升的是哪门学科的哪个模块？

生1：语文的阅读理解。

师：很好，看来你已经有很清晰的目标了。（转向高分组学生）你的满意度是几分？比较满意的是哪些学科？

生2：7分。我对化学、地理和英语比较满意。师：在这些发挥不错的学科里，有哪个环节是你觉得下次还能做得更好的？

生2：数学和物理的计算速度如果能再快点，准确率再高点就好了。

师：非常感谢大家的分享。无论你站在哪个位置，我们都听到了同一个诉求——“提升”。现在，请所有人回到座位，在课前发下的“行动地图”设计书上写下你刚才想到或听到后最有共鸣的那一点：“我的提升目标是优化

学科的

。”设计意图运用“满意度光谱”让学生表达情绪，快速破冰并使内在感受可视化。教师通过“去污名化”的共情回应，保护低分组学生的情绪，引导学生将焦虑或其他负面情绪转化为具体的提升目标，为后续环节确立焦点。二、团体转换阶段：寻找行动地图（一）回顾“痛点”

师：刚才写下的就是我们今天的设计目标，请用红笔把它圈出来。目标既已确立，接下来请设计师们分享两个问题：（1）你曾经尝试过哪些方法来达成这个目标，效果如何？（2）过程中遇到了什么困难，是什么让你没能坚持下去？

生3：我想提升数学的函数综合运用能力。之前尝试过刷专题、整理错题本。刚开始还能坚持，但每天其他作业太多了，又要刷题又要整理错题，根本没时间，后来就不了了之了。

生4：我想补化学的薄弱项，之前去听了网课，把落下的内容都看了一遍。但效果不好，不会的题还是很多，我觉得太难了，后来再看网课也提不起兴趣了。师：大家在尝试提升某项技能时，往往有时能成功，有时却半途而废，这是为什么呢？在公布答案前，我们先来看小北的故事。

（二）产品诊断

1.小北的独白

高一期中考后，我发现英语错题集中在单词拼写上，大量生词导致失分严重。我想扩充词汇量，就计划每天背单词。但每次看到厚厚的词汇书就想逃避，而且作业一多，我也容易忘记背单词，因此，我坚持一周就放弃了，感觉自己意志力好薄弱。后来我学了“行动地图”技术，把计划改成每天早读下课铃响后，打开词汇书只记1个单词，记完就合上。这样，我背生词的过程不超过30秒，背完后，我还会在本子上打个勾。看着本子上的对钩，我感觉轻松愉快，这样坚持了一段时间，我的词汇量也丰富了不少。

2.诊断实验室

师：在最开始的计划中，小北为什么放弃了？

生5：刚开始只说背单词，不知道背多少，对目标有点茫然。

生6：他的时间不够，忙起来容易忘记。生7：他对自己的意志力感到自责，越自责反而越不想背。

师：在调整后的方案中，小北成功了。他究竟做了哪些改变？生8：他坚持下来是因为每天只背1个单词，花的时间极少。

师：没错，将任务难度降到极低，简单到绝对能做到。

生9：每次做完给自己打个勾，打完会很有成就感。

师：打钩其实是一个“庆祝”的动作。来，大家现在握紧拳头，为了你们刚才精准的诊断，用力喊一声“Yes！”或者做一个专属的胜利动作。（学生响应）感觉怎么样？是不是精神一振？这个动作是为了刺激大脑分泌多巴胺，把“提示—行为”这一过程真正固化下来。

生6：还有，他选择在“早读铃声响起后”开始背单词。

师：“早读铃声响起”是一个每天必然会发生的事件，可以完美地作为提示，启动接下来的行动。大家还能想到哪些每天必然发生的事件？

生10：吃饭、睡觉、写作业。

生11：上厕所、下课铃声响起。

师：是的，这些都可以成为你的“行为触发器”。通过讨论，我们已经破解了小北成功的密码：把任务设计得足够简单，为行为设置一个极其明确的触发提示，最后给予即时庆祝。

（三）发布核心技术：行动地图

师：我们的核心设计理念就是：当我有一个愿望（M）时，我怎样才能让这个任务（A）足够简单？怎样才能精准设计一个启动提示（P），并给自己一个鼓励？这就是今天大赛会用到的核心技术——行动地图（MAP）。

教师在黑板书写MAP公式“在我

（必然事件）后，我会

（微行为）。为了庆祝行动成功，我会

。（即时奖励）”，并将“小北的经验”分别归入M、A、P三个模块中，让学生直观理解理论。设计意图“回顾痛点”让学生直面旧模式的局限。运用对比案例，引导学生自主发现福格模型的要素。增加庆祝体验环节强化对动机的感知，最终提炼出核心方法，从根本上扭转学生将失败归因于“意志力薄弱”的消极认知。三、团体工作阶段：决赛——设计我的行动地图（一）“行动地图”工作坊

1.设计“产品”

师：现在正式进入“产品设计冲刺”环节。请运用行动地图，为自己量身打造一款“最小可行产品”。记住三大要素：找一个必然发生的提示，定一个简单到不可能失败的动作，给一个即时的小奖励。并为你的产品取个名字。时间5分钟。特别说明：“微行为”的目的是启动，而不是“全部完成”。比如，记完一个公式后，你可能顺带又多记了一个；读完一个小故事后，你可能忍不住想用在作文里。这张“地图”是用来点火启动学习引擎的，绝不是限制你学习总量的上限。

2.小组路演

师：设计完成后，请在组内进行每人10秒的路演。介绍句式为，“我的产品叫

，它能帮我提升

。我只要在

之后，完成

，然后

即可。”全组路演完，请其他组员化身挑剔的“用户”，向设计师发起“压力测试”：“如果某天提示失效了怎么办？”“如果坚持了几天觉得无聊了怎么办？”帮助设计师预演困难，提升方案的韧性。时间3分钟。测试结束后，请把你手里的贴纸，贴到你最想“投资”的使用产品栏中。

（二）“产品”发布会

1.“产品”路演

师：现在请各组获得贴纸最多的设计师来展示作品，说说设计理由，以及刚才你是如何应对“压力测试”的。

生12：我发现我总记不牢物理公式，所以我设计了“睡前公式胶囊”。每次躺到床上的那一刻，我就拿起床边的笔记本，只记一个公式，并对自己比个大拇指说句“赞”，然后就闭眼睡觉。组员问我如果太累直接睡着了怎么办，我的备用方案是在枕头边贴个便签提醒自己。

生13：我作文素材不够丰富，我设计的产品叫“素材收集小行动”。我打算第一节晚自习结束铃声一响，就拿出素材书看一个小故事，看完奖励自己一颗糖。组员问我如果糖吃完了怎么办，我的预案是用“用力伸个大大的懒腰”来代替奖励。生14：我总忘记历史知识点，我的产品叫“历史小能手”。每天起床刷完牙后，就挑两个历史知识点大声朗读，读完给自己一个大大的微笑。组员问我“如果起晚了来不及怎么办”，我的备用方案是改成“早晨坐到教室座位上之后”。本来我设定了记三个知识点，组员提醒我数量可能有点多，我决定改成两个，确保每天一定能完成。

生15：我英语听力失分多，以前总是强迫自己听一大段，很难坚持。所以我设计了“听力随身听”，计划在每天中午上自习前，花两分钟戴耳机听一段英语短对话，听完后对自己说一声“你真棒”。组员问我“如果某天刚好没带耳机怎么办？”我的备用对策是改成“朗读一段听力原文”。师：大家的行动地图都很有灵活性。不同的产品有不同的“锚定点”，难度设定也因人而异。更棒的是，大家都通过测试构思了“备用方案”，这让你们的地图更加可靠。请记住，适合自己的才是最好的。

2.心动产品

师：参加完路演，有没有你特别欣赏、特别想尝试的同款产品？请挑选1~3个“心动产品”，写在学习单上。

生5：我想尝试“睡前公式胶囊”，因为我这方面也很薄弱。

生16：我选“听力随身听”，我也需要提升听力语感。设计意图增设“压力测试”环节，让学生在同伴互评中优化方案，提升实操性。通过应对追问，展示“备用方案”的诞生过程，有效培养学生预判困难、灵活调整的成长型思维。四、团体结束阶段：颁奖与闭幕（一）签约仪式

师：最伟大的设计，价值在于交付。现在，请所有设计师翻看学习单中的“行动地图”和背面的“用户协议”，郑重地签下你的名字。

协议内容：本人郑重承诺，将作为“首席体验官”，自今日起执行本行动地图21天，用心感受改变，并定期复盘。当遇到困难时，我将时刻记得：我是设计师，我可以调整我的设计。（二）颁奖仪式

师：恭喜大赛所有的参与者！你们用行动证明，掌控学习的底气不来自某次考试的分数，而来自“我设计，我执行，我成长”的自信。

PPT播放闭幕式视频。

师：大赛圆满落幕，但行动才刚刚开始。“21天首席体验官计划”正式启动。连续坚持21天并简单记录体验感受的同学，将获得组委会颁发的“限量版坚持者纪念品”。记住，如果在执行中被打断，千万不要自责，重新开始行动就好。别忘了，设计师永远有权修改自己的图纸，重新上路。设计意图签约仪式将课堂氛围推向高潮，“用户协议”中“调整设计”的表态进一步强化了学生的设计师身份与成长型思维。课后的挑战与奖励机制为新行为的养成提供了初始的外部动力支撑，契合行为塑造原理。活动反思本节课以福格行为模型为核心，巧妙借用“设计大赛”的形式，有效激活了学生的参与热情。“满意度光谱”环节中，教师的“去污名化”引导极大地保护了学生的自