【中小学】【心理健康教育】主题班会：向阳而生做自己生命里的光

向阳而生做自己生命里的光让心灵晒晒太阳,让成长充满力量老师:xxx①遇到挫折,怎么办阳光心态,换个想法③三步走,面对困难一起成长,做自己的小太阳目录心理课堂小约定在这里,我们不评价谁脆弱,只一起学习怎样变得更有有力量。可以说出真实感受。不别人的烦恼。认真顺听,不随意打断。不把同学分享的事情到处传播。04如果暂时不想说,也可以安静思考。05你的心情天气是什么?如果用一种天气形容你现在的心情,你会选择哪一种?成长路上,谁都会遇到小坎坷成长不是一条永远平坦的路。这些都不是丢脸的事,而是成长中很正常的一部分。挫折,其实是什么?挫折就是:我很想做好一件事,但现实没有按照我期待的样子发生。比如:想考好,却没有考好。想交朋友,却被误会了。想被认可,却没有被选上。想坚持,却发现很难做到。想考好,却没有考好。想交朋友,却被误会了。想被认可,却没有被选上。想坚持,却发现很难做到。挫折不是说明“我不行”，而是在提醒我:

这里还需要学习和调整。挫折是"坏东西"吗?挫折会让我们不舒服,但它不一定是坏东西。它可能是在提醒我们:方法需要改变。能力需要练习。情绪需要被照顾。目标需要更具体。我们可能需要别人的帮助。23挫折不是终点,而是一封来自成长的提醒信。挫折像一面镜子它让我们看见:我真正害怕的是什么。我还需要学习什么。我可以改进哪里。我身边有哪些支持。我愿不愿意再试一次。想一想:如果最近有一个小挫折,它正在提醒你什么?同一件事,不同想法情境:两位同学都遇到了考试失利。同学A想:同学B想:我太差了,肯定学不好了。老师和同学一定会看不起我。这次没考好,我有点难过。但我可以看看错在哪里,下次换个方法试试。想一想:他们遇到的事情一样吗?他们心里的想法一样吗?什么是"阳光心态"阳光心态不是每天都开心,也不是遇到难过时假装没事。遇到困难时,允许自己有情绪。难过之后,还愿意寻找办法。失败一次后,还相信自己可以调整。看见问题,也看见希望。乌云心态VS暖阳心态乌云心态暖阳心态换一种想法,换一种力量,做更好的自己!遇到困难时,你的心里出现在哪朵云?看到自己的想法,是改变第一步。当你没考好时,你怎么想?你被老师批评时,你怎么想?你和朋友发生矛盾时,你怎么想?你努力了没有结果时,你怎么想?第一步:先接住自己的情绪遇到挫折时,你可能会:想放弃害怕生气想哭难过委屈不想说话难过想哭这些反应都很正常。请先对自己说一句:我现在很难受,但这不代表我很差。情绪不是敌人,它在提醒我们?生气——提醒我们:我很在意的件事。难过——提醒我们:我需要安慰。害怕——提醒我们:我需要更多准备紧张——提醒我们:这件事对很我重要委屈——提醒我们:我希望被理解总结:情绪不是来打败我们的,它是在告我们:心里有些地方需要被看见。难过的时候,可以先这做?深呼吸三次。安静坐一儿。把心情写下来。喝水,走一走。找信任的人说一说。告诉自己:我可以慢慢来。小提理:不在情绪最激动的时候,做重要决定。第二步:把大挫折拆小很多时候,我们觉得困难很大,是因为把所有问题揉成了一团。拆解:大问题"我数学太差了"拆分为:"计算容易粗心""应用题读不懂""上课有时没跟上""复习没有计划""遇到错题没有整理小问题,才容易找到小办法大挫折:我数学太差了。不是我不行,而是问题还没有被拆清楚计算容易粗心→小办法:每天练5道计算题→应用题读不懂→小办法:圈出关键词,再画图理解→上课有时没跟上→小办法:课后问老师或同学,补上笔记→遇到错题没有整理→小办法:建立错题本,每周回看一次阳光语言转换器把"否定句"换成"行动句"我现在不会，但可以从第一步开始我肯定不行。我太差了。下一步行动先完成一个小任务。下一步行动先圈出一个最常错的地方失败说明我正在尝试。别人都比我厉害。别人有优点,我也可以学习一点。失败太丢人了。下一步行动总结一次经验，再试一次下一步行动找一个值得学习的方法我这次没做好，但我可以找到原因第三步:坚持行动,不怕反复第一次:可能会摔倒第二次:可能还会摇晃第三次:开始找到一点感觉练得多了,身体就记住了平衡反复不是失败,反复是成长正在发生。改变不是一下子发生的。学习、交友、表达、管理情绪也是一样。

学骑自行车成长的馈赠:挫折会让我们长大学会坚持:遇到困难时不轻易说放弃学会思考:不只问"为什么是我",也问也问"我还能怎么办"变得更坚强:下次再遇到困难,心里的承受力会更强珍惜成功:知道努力换来的进步很珍贵你不是一个人面对困难当我们遇到挫折时,身边也有很多"小太阳"老师的指导父母的鼓励朋友的陪伴同学的帮助自己的努力一次小小的进步想一想:在你遇到困难时,谁曾经给过你一点光?换一种想法,结果可能不一样同样的事情,不同的想法,会带来不同的心情和结果!和好朋友吵架了→班级竞选没有选上→考试没考好→乌云心态「我就是学不好」|乌云心态「他再也不会理我了」暖阳心态「我可以冷静一下,再找机会说清楚乌云心态「大家都不喜欢我」|暖阳心态「这次没选上有点这次没选上有点失落,但我可以看看自己还能提升什么。暖阳心态「我可以先分析错题,再制定一个小计划」给自己准备一个"心理能量包"能量不是等来的,也可以被一点点找回来。当我低落时,我可以:听一首喜欢的歌运动十分钟把烦恼写下来和信任的人聊一聊做一件能完成的小事给自己一句鼓励整理书桌,让心情变清爽;晒晒太阳,走出房间把烦恼写下来把烦恼写下来和信任的人聊一聊2绘制我的"挫折化解表"我的一个大挫折:我把它拆成三个小问题:小问题一:我能做的第一个行动:小问题二:_我能做的第一个行动:小问题三:_我能做的第一个行动:我可以求助的人:我想送给自己的鼓励:我愿意做自己的小太阳阳光心态不是没有乌云,而是乌云来了,我也相信