心理学心得体会 (二)

2022年心理学心得体会

负面情绪积压透不过气心灵排毒方式

常常感到不安，说灵中毒

很多人时常觉得紧张不安、老觉得心里不踏实，越想越

担心，甚至心跳加速、手心冒汗。

支招：用肌肤的温度温暖自己。不安是因为缺乏肯定，

导致安全感缺失。此时，“肌肤温度感化法”是有效的排解

方式，可以双脚踩在地面上，缓缓推拿一下头部、眼睛，拍

拍自己的胳膊、，用肌肤的接触带给自己真实感。同时环顾

一下四周，找点让自己感觉轻松、舒服的东西，比如花草、

玩具等。

常常感到迷茫，未来没有意思，心灵中毒了

很多人感觉三子浑浑噩噩、过一天是一天，找不到目标,

也没什么盼头。

支招：重拾曾经热爱的事物。“无聊”说到底，是因为

生活缺少热情、没有惊喜。不妨想一想，自己小时候最向往、

最想玩些什么，比如去某个旅游胜地、学钢琴等，然后试着

去实现它。这样做能让你的心态恢复苏力。此外，小小改变

一下生活方式，比如换条上班路线等，也有助于打破沉闷。

郁闷常常挂在嘴边，赶紧解毒吧

“郁闷”是如今很多人的口头禅，如不及时排毒，可能

严重影响生活。

支招：看点振奋人心的成功故事。总是没有成就感，得

不到肯定和认同，难免让人变得消极、甚至自暴自弃。此时,

看点波澜起伏的励志书籍、电影等，最有激励效果。了解一

下主人公如安在逆境中克服困难，不仅有助于忘掉不快，还

能帮你寻找机会和灵感。此外，调亮家里的灯光、听点舒服

的音乐，这种愉快的身心激奋，也会帮你赶跑不良情绪。

老是被莫名烦躁控制，中毒已深

总是被时间追着跑，一天到晚神经总是处于高度紧张。

忙碌的现活，让很多变得暴躁、易怒。

支招：设定个休息日。经常发“无名火”的人，没有时

间放松、享受生活，恐怕是最根本的原因了。一起感悟人生

对他们来说，最好每周给自己设定一个“休息日”，在这一

天，可以有意识地关掉手机、电脑，告诉自己“天大的事情

也明天再说“。去公园走走、到街上逛逛，让自己感受一下

生活的美好。

当然，情绪的不良心理还有很多。只要保持一颗积极、

乐观的心，我们就能兵来将挡、水来土掩，做自己情绪的主

人。

一些比较有用的心灵解毒方式

1.挥别旧记录

整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧

情人的简讯照片，让自己下定决心往前。

2.将预定行程写进记事本

感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写

下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生

进步、前进的感觉，使心态转趋积极。

3.到宽广的地方散心

假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟

消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会

渐渐消失。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的

琐事与烦忧，让你焕然一新。

4.把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃

日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的

方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减

轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团

丢掉，让心毒像废渣一样被丢掉。

5.离开手机与计算机

现代人无法离开手机与计算机，每天活在信息爆炸中，

反而会消耗心的能量，让人感到焦虑。为了将心情保持在良

好状态，记得要留一点和自己对话的时间，关掉计算机、手

机，享受片刻宁静。

6,处理不用的物品

房间可以表现一个人的心理状态，当房间混乱不堪的时

候，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。因此,

在打扫房间时，不妨冷静下来，让多出来的空间能注入正面

能量。并藉由这类轻度的劳动行为，稍微转移自己的注意力。

7.运动与伸展

运动与伸展都能帮助身体放松，把情绪、精力发泄在挥

洒汗水上。专家建议两种运动，一是是“健走”，不仅能帮

助瘦身，一边走乜能静下心来。二是伸展操。睡前做伸展操,

可以让精神得到平静。

8.对着镜子笑

当你感受到负面情绪时，记得看看自己的微笑，并试着

让自己笑得自然些，便能达到抚平情绪的功能。即便假笑也

没关系，根据专家的说法，刻意摆出微笑也能达到放松的效

果，心理感觉有压力时，更要多笑一笑。

9.让自己置身大自然

专家表示，森林、海边、湖泊等自然景致能让我们感到

自己返朴归真，回到没有任何烦恼的简单生活因此，假日不

妨带着家人一起到户外走走，呼吸新鲜空气。只要放开心胸,

心毒也会跟着一扫而空。

10.寻求宗教慰藉

无论是哪一种宗教，都有安抚人心的力量。如果感到德

徨无助，可以到宗教场所