老年人中医养生知识

老年人中医养生

周俭北京中医药大学

一，老年人生理特点

（-）脏腑虚弱：正如《寿亲养老新书•饮食调整》曰：“高年之人，真气耗竭，五

脏衰弱，全抑饮食以资气血”。

（二）代谢减慢：老年人的身体成分改变，代谢功能也有所降低，如老年人身体缺钙，

简单骨质疏松，部分老年人血脂增高，简单出现高血压，冠心病。

（三）适应下降：老年人适应环境及自我调控的实力低下，若遇不良环境和刺

激因素，易于诱发多种疾病，较难及原。

老年保健应留意这些特点，有益于祛病延年。

二，老年人养生方法

（-）心性养生中国B外学会

1.心态平和：有些老人身居高位，退休后易出现心里不平衡，郁郁寡欢，

对身心健康不利，此时应留意保持平和的心态，随遇而安。

2.豁达宽宏：对事，对人都应保持豁达的胸怀，即使对自己不友好的人，也应当

一笑置之。

3.遇事不急：老年人由于行动受限，在遇到突发状况时易出现心理不平衡或焦躁心

情，如亲人发生意外后，老年人更易出现脑血栓形或心梗，因此心性养生对于老年人的保健

特别重要，这样有助于俣持家庭和谐，社会关系的协调，有益于身心健康。

（二）饮食养生

1.食宜多样

年高之人，精气渐衰，应当摄食多样饮食，以五谷为养，以五果为助，以五畜为益，

以五菜为充，使谷果，畜，蔬菜适当搭配，做到养分丰富全面，以补益精气，延缓苍老。

2.饮食清淡

老年人脾胃虚衰，消纳运化力薄，饮食宜清淡，不宜吃深厚，肥腻食品，也不宜吃过

咸的食品，否则对心血管疾病，脑血管病，肾脏病有不良影响。据中国养分学会举荐，

正常人每日食盐摄入量＜6克/日，而病人则＜3克/日（低盐饮食）。

3.食宜温软

老年人阳气日衰，而脾又喜暖恶冷，故宜食用温润的食品，养护脾肾。忌寒凉之品，

如冷饮或凉茶，可能会造成胃痛，腹泻等。老年人牙齿脱落，咀嚼和肠胃较差，进食松软

的食物简单消化。

4.食宜少缓

老年人宜谨记“食饮有节”，不宜过饱。《寿亲养老新书》强调：“尊年之人，不可

顿饱，但频频与食，使脾胃易化，谷气长存”，主见老人少量多餐，既保证养分供足，又不

伤肠胃。进食不可过急过快，宜细嚼慢咽，这不仅有助于饮食的消化汲

取，还可避开“吞，呛，咳”的发生。

5.多补充钙

老年人简单骨质疏松，发生骨折，故应主动防治，多吃钙含量丰富

的食物，奶制品，豆制品，多晒太阳，补充维生素D,促进钙，磷的汲取。

（三）药物养生

1.药物养生之一：以补为主

宋代《养老奉亲书》陈直日：“常见世人治高年之人疾患，将同年少，乱投汤药，妄

行针灸，以攻其疾，务欲速愈。殊不知上寿之人，血气已衰，精神减耗，危若风烛，百疾易

攻。”所以药物养生原则：“大体老人用药饵，止是扶持之法。”

（1）重视肺脏的调补：肺主一身之气，有固护体表，抵挡外邪的作用，如人参，黄

黄等药物有很好的补肺作用。

①人参

人参味甘，微苦，性温，入心，肺，脾经，具有大补元气，补脾益肺，生津，安神

的作用。老年人简单气虚，常常进食少量人参有补脾气，肺气的作用，此外还有很好的安

神作用，促进睡眠。服用人参时，最好不要进食萝卜，因为人参补气，而萝卜则降气，会降

低人参的补益功效。

②黄茜

黄芭味甘，性微温，入脾，肺经，具有补气升阳，益卫固表，利水消肿的作用。中

医有个方子叫“玉屏风散,，由黄芭，白术，防风3味药组成，各10克，适用于老年

人感冒，黄黄的量最多可加至30克。黄茶还有提高免疫力的作用，部分化疗病人的骨髓

造血系统受到抑制，可以喝黄黄水，增加白血球的数量。

(2)重视脾脏的调补：脾为后天之本，老年人脾胃虚弱，影响养分物质消化汲取，

应当加以调养，如茯苓，白术，山药等。茯苓味甘，淡，性平，入心，脾，肾经，

具有利水渗湿，健脾安神的作用。

(3)重视肾脏的调补：肾为后天之本，补肾强肾则延年益寿。如枸杞子，何首乌,

熟地黄等。

①枸杞子

枸杞子味甘，性微湿，入肝，肾经，具有补血，滋阴，补阳的作用，也具有

美容的作用，但对于体质较弱的人，常常食用枸杞子可能引起上火，导致脸上出疹,

反而影响颜面部皮肤。

②麦冬

麦冬味甘，微苦，性微寒，入心，肺，胃经，具有养阴润肺，益胃生津，清心除

烦的作用。

③何首乌

何首乌分为生何首乌和制何首乌，其中制何首乌的补益作用较强，具有补益精血，固

肾乌须的作用，其味甘，涩，性微温，入肝，肾经。

④熟地黄

唐代孙思邈《千金要方》：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流

水不腐，户枢不蕊，一起运动故也。”所以常常运动可以使身体气血流通，身体强健。老

年人运动可以增加体质，预防疾病，保持健康体重。

2.老年运动时留意事项

（1）养成习惯，持之以恒：三天打鱼，两天哂网，就达不到好的熬炼效果。

（2）合理支配，按部就班：学习动作要由易到难，从简单到困难，按部就班逐步

提高，运动量要依据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。逐次加大运动量和

不断提高动作的难度，才能得到良好的熬炼效果。

（3）强调适度，量力而行：要依据各人的年龄，健康水平和身体素养，来选择适

合自己的项目和运动量进行熬炼，要量力而行，不要牵强。还要留意场地是否平整，设备

是否坚固，留意平安爱护等。

3.建议

（1）老年人，尤其是病人，应当在医生指导下运动。

（2）熬炼时间：最好在上午或下午进行熬炼，天要太早，避开寒冷的气候对身体

造成的不良影响。

（3）此外，不要在劳累后运动，运动前做热身运动，运动后整理活动。

（4）有益健康的运动频度：最好每天运动，每次30分钟。如运动量较大的项目每

周熬炼3〜5次比较相宜。

（5）运动的强度：运动强度是指身体机能要承受的负荷水平。运动负荷愈高，身体

热能消耗愈大。在进行运动时，心率限制在最大心率的60-80%为宜。

4.举荐的运动形式

（1）步行

步行是最简单的运动措施，简单易行。医学专家们发觉，长期徒步上下班和外出旅行

的人，心血管疾病，神经衰弱，血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率明显低。此外，

轻快的步行可以缓和神经肌肉的惊慌，如漫步就是-一种主动性休息的良好方式。步行是一种

须要承受体重的熬炼，有助于延缓和防止骨质疏松症，又因为运动能延缓退行性关节的变化,

步行能够预防或消退风湿性关节炎的某些症状。提倡每日至少走6000步，最好走1万步。

中老年人应先进行一般强度的步行运动，经过几个月的运动适应后，过渡到中等强度的步行

运动。

(2)慢跑

跑步便利易行，消耗的热能更多。慢跑比快跑更稳妥，但心脑血管疾病者慎行。

(3)太极拳

太极拳是一种意识，呼吸，动作亲密结合的运动，“以意领气以气运身”，用意念

指挥身体的活动，用呼吸办调动作，融武术，气功，导引于一体，是“内外合一”的内功

拳。重意念，使神气内敛，练太极拳要精神专注，解除杂念，将神收敛于内，而不被他事分

神。神内敛则“内无思想之患”而精神得养，身心欢快；精神安静，乐观，

则百脉通畅，机体自然健旺。调气机，以养周身。动形体，以行气血。既养

神，又养行，形神兼养。

(4)爬山

爬山也是一个很好的运动，有助于呼吸簇新空气，享受大自然，熬炼身

体和意志，登高望远，心胸开阔。爬山时，应先选择相对平缓地区爬山，不要在地势陡峭处

爬山。最好有人陪伴，相互照看，并随身带药。有膝关节病变的老年人应尽量少爬山，爬

山时上山可以步行，可同时配带•副轻巧的越野手杖协助攀登，可削减行进过程中对膝关节

的损伤。卜.山时，假如有缆车最好坐缆车下来。老年人不宜过频地爬山，以防对骨关节损伤。

(四)起居养生

1.起居养生之一：劳逸适度

老年人机体功能渐渐减退，较易疲惫，尤当留意劳逸适度，要尽可能做些力所能及的

体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲乏，以免“劳伤”致病，尽且做到“行不疾步，耳不

极听，目不极视，坐不至久，卧不极疲”，“量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，才得欢

通，不可过度”。《保生要录》指出：“养生者，形要小劳