教学材料《健康保健》-第八章

第一节武术一、武术的起源和发展1.武术的起源武术萌芽于原始社会人类的生产活动。武术的器械来源于原始人类的生产工具，一些朴素的攻防概念则从同大自然的搏斗中产生出来。武术是以肉体与冷兵器互相格斗的技术，前者之内容为锻炼身体各部位以攻击对手，种类分为踢打拿摔四大类;后者之内容，簇簇不及备载。发明火枪前，兵器为以刀枪棍剑鞭镖锤矛把等冷兵器为主，另有不常见之奇兵;发明火枪后，冷兵器逐渐被淘汰。下-页

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“武术”这词语，在历史上的第一个记载是负面的。南朝宋太子舍人颜延之(384~456)做了首四言诗《皇太子释奠会作》:“堰闭武术，阐扬文令。庶士倾风，万流仰镜。”意思是“废止武术，促进文学。2.武术的特点(1)寓技击于体育之中武术最初作为军事训练手段，与古代军事斗争紧密相连，其技击的特性是显而易见的。在实用中，其目的在于杀伤、制限对方，它常常以最有效的技击方法，迫使对方失去反抗能力。这些技击术至今仍在军队、公安系统中被采用。武术作为体育运动，技术上仍不失为攻防技击的特性，而是将技击寓于搏斗与套路运动之中。上-页

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返回第一节武术套路运动是中国武术的一个特有的表现形式，不少动作在技术规格、运动幅度等方面与技击的原形动作相比有所变化，但是动作方法仍然保留了技击的特性。即使因连结贯串及演练技巧上的需要，穿插了一些不一定具有攻防技击意义的动作，然而就整套技术而言，主要的动作仍然是以踢、打、摔、拿、击、刺诸法为主，是套路的技术核心。(2)内外合一，形神兼备的民族风格既讲究形体规范，又求精神传意。内外合一的整体观，是中国武术的一大特色。武术“内外合一，形神兼备”的特点主要通过武术功法和投法来体现。“内练精气神，外练筋骨皮”是各家各派练功的准则，如太极拳主张身心合修，要求“以心行气，以气运身”。上-页

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形意拳讲究“内三合，外三合”，少林拳也要求精、力、气、骨、神内外兼修。此外武术套路在技术上往往要求把内在精气神与外部形体动作紧密相合，完整一气，做到“心动形随”，“形断意连”，“势断气连”。(3)广泛的适应性武术的练习形式、内容丰富多样，有竞技对抗性的散手、推手、短兵，有适合演练的各种拳术、器械和对练，还有与其和适应的各种练功方法。二、武术的基本功1.手型、步型、身型(1)手型(见图8-1)拳:将四指并拢卷握，并将拇指紧扣食指和中指的第二指节。上-页

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返回第一节武术掌:将四指靠紧并拢，向上伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。勾:将五指第一指节靠拢在一起，并屈腕使勾尖朝下。勾包括勾尖和勾顶。(2)步型(见图8-2一图8-6)弓步:并步站立，两手握拳放于腰间，眼向前平视。左脚向前一大步，约本人脚长的4~5倍，脚尖微向里扣，左腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部与脚尖基本垂直;右腿挺膝伸直，脚跟后蹬，脚尖内扣，抖向前方。马步:右脚向右侧横跨一步，宽度约为本人脚长的3倍，脚尖正对前方，两腿屈膝半蹲，膝不超过脚尖，大腿接近水平。上-页

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返回第一节武术仆步:有左右仆步。左仆步:两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，臀部尽量下坐，大腿和小腿靠紧，脚尖和膝外展;左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚掌着地。虚步:左脚虚为左虚步，右脚虚为右虚步。两腿并步直立，两手握拳放于腰间，眼向前平视。然后右腿向后撤步，屈膝下蹲，脚尖外展约45度;左脚向前伸出，左腿稍屈，前脚掌虚着地面，两膝微合，重心落于后腿，眼向前平视。歇步:两脚左右开立，两手握拳放于腰间，右脚向左脚的左后方落步，两腿靠拢贴紧。上-页

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返回第一节武术(3)身型身型的基本要求是头正、顶平、颈直、沉肩、挺胸、背直、塌腰、收腹、敛臀。2.腿功和腰功(1)腿功正压腿(见图8-7):面对肋木或一定高度物体，并步站立，左腿提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，课关节屈紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髓，上体前屈，并向前，向下做压振动作。侧压腿(见图8-8):侧对肋木，左腿举起，脚跟搁在肋木上，脚尖勾起，课关节屈紧。右臂屈肘上举，左掌附于右胸前。上-页

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返回第一节武术后压腿(见图8-9):背对肋木，两手叉腰或扶一定高度的物体。一腿支撑，另一腿向后举起，脚背搁在肋木上，脚面绷直，上体后屈并做压振动作。正踢腿(见图8-10):从直立两手立掌侧平举开始，左脚向前上半步，左腿支撑，右脚尖勾起向前额处猛踢，两眼向前平视，左右腿交替练习。侧踢腿(见图8-11)预备姿势同正踢腿。右脚向前上半步，脚尖外展，左脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举。随即，左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起，同时右臂屈肘上举亮掌，左臂屈肘立掌于右胸前或垂于档前，两眼向前平视。上-页

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返回第一节武术外摆腿(见图8-12):预备姿势与正踢腿相同。右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧，向右侧踢起，经面前向左侧上方外摆，直腿落在右腿旁。弹腿(见图8-13):从直立两手叉腰开始，一腿屈膝提起，大腿与腰平，脚尖绷直提膝接近水平时，迅速猛力挺膝，向前平踢(弹击)，力达脚尖，大小腿成一直线。侧踹腿(见图8-14):预备姿势同弹腿。两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝，随即右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚内扣，脚跟用力向左侧上方瑞出，高与肩平，上体向右侧倒，目视左侧方。上-页

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返回第一节武术(2)腰功前俯腰(见图8-15):直立，两手手指交叉，直臂上举，手心朝上。上体前俯，两手尽量贴地，然后两手松开，抱住两脚跟健逐渐使胸部贴近腿部，持续一定时间再起立。甩腰(见图8-16):开步站立，两臂上举，以腰、髓关节为轴，上体做前后屈和甩腰两臂也跟着甩动，两腿伸直。三、五步拳五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。上-页

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返回第一节武术1.预备式两脚并拢，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。2.弓步冲拳左脚向左迈出一步成左弓步，同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳;目视前方.。3.弹踢冲拳重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢;同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间;目视前方。

4.马步架打右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步;同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳;头右转，眼看右侧方。上-页

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返回第一节武术5.插步盖掌重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步;同时右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收抱腰间;目视右掌。6.歇步冲拳两腿屈膝下蹲成右歇;步同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间;目视左拳。7.提膝穿掌身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起;同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出;目视右掌。8.仆步穿掌上-页

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返回第一节武术左脚向左落地成左仆步;左掌掌指朝前沿左腿内侧穿;出目视左掌。9.虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步;同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌;目视前方。10.收式左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。向左摆头，目视左前方。四、二十四式太极拳上-页

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返回第一节武术这套拳共分八个组，包括“起势”、“收势”共二十四个姿势动作。1.起势(见图8-17)①两脚开立②两臂前举③屈腿按掌2.野马分鬃(见图8-18~图8-19)①抱手收脚②转体上步③弓步分手右野马分鬃①转体撇脚②抱手收脚③转体上步④弓步分手左野马分鬃①转体撇脚②抱手收脚③转体上步④弓步分手上-页

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返回第一节武术3.白鹤亮翅(见图8-20)①跟步抱手②后坐转体③虚步分手4.搂膝拗步(见图8-21~图8-23)左搂膝拗步①转体摆臂②摆臂收脚③上步屈肘④弓步搂推右搂膝拗步①转体撇脚②摆臂收脚③上步屈肘④弓步搂推左搂膝拗步①转体摆臂②摆臂收脚③上步屈肘④弓步搂推上-页

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返回第一节武术5.手挥琵琶(见图8-24)①跟步展臂②后坐引手③虚手合手6.倒卷肪(见图8-25~图8-28)右倒卷肪①转体撒手②退步卷肪③虚步推掌左倒卷肪①转体撒手②退步卷肪③虚步推掌

7.左揽雀尾(见图8-29~图8-30)①转体撒手②抱手收脚③转体上步④弓步棚臂⑤转体摆臂⑥转体后捋上-页

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返回第一节武术⑦转体搭手⑧弓步前挤⑨后坐引手⑩弓步前按8.右揽雀尾(见图8-31~图8-32)①转体分手②抱手收脚③转体上步④弓步绷臂⑤转体摆臂⑥转体后捋⑦转体搭手⑧弓步前挤⑨后坐引手⑩弓步前按9.单鞭(见图8-33)①转体运臂②勾手收脚③转体上步④弓步推掌10.云手(见图8-34)①转体松勾②云手收步③云手开步④云手收步⑤云手开步⑥云手收步11.单鞭(见图8-35)①转体勾手②转体上步③弓步推掌上-页

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返回第一节武术12.高探马(见图8-36)①后脚跟步②后坐翻手③虚步推掌13.右蹬腿(见图8-37)①穿手提脚②上步翻手③分手弓腿④抱收手脚⑤翻手提腿⑥分手蹬脚14.双峰贯耳(见图8-38)①屈膝并手②上步落③弓步贯拳15.转身右蹬脚(见图8-39)①转体分手②收脚合抱③提膝翻手④分手蹬脚16.左下势独立(见图8-40)①收腿勾手②屈蹲开步③仆步穿掌④弓腿起身⑤独立挑掌上-页

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返回第一节武术17.右下势独立(见图8-41)①落脚勾手②屈蹲开步③仆步穿掌④弓腿起身⑤独立挑掌18.左右穿梭(见图8-42)右穿梭①落脚转体②抱手收脚③上步错手④弓步架推左穿梭①转体撇脚②抱手收脚③上步错手④弓步架推19.海底针(见图8-43)①后脚跟步②后坐提手③虚步插掌上-页

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返回第一节武术20.闪通臂(见图8-44)①提手收脚②上步分手③弓步推掌21.转身搬拦捶(见图8-45)①转身扣脚②转体握拳③垫步搬拳④转体收拳⑤上步拦掌⑥弓步打拳22.如封似闭(见图8-46)①穿手翻掌②后坐引收③弓步按掌23.十字手(见图8-47)①转体扣脚②弓腿分手③转体落手④收脚合抱24.收势①翻掌分手②垂臂落手③并脚还原上-页

返回第二节气功一、五禽戏五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等，据说由东汉医学家华佗创制。五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。中医认为，五禽戏是一种行之有效的养生运动。现代医学也研究证明，五禽戏是一套使全身肌肉和关n都能得到舒展的医疗体操。五禽戏由五种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。下-页

返回第二节气功1.手形虎爪五指张开，虎口握圆，第一、二指关节弯曲内扣。鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。猿钩五指指腹捏拢，屈腕。鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。上-页

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返回第二节气功2.基本步型弓步两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右(左)腿屈膝前弓，大腿抖向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣;左(右)腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。虚步右(左)脚向前迈出，脚跟着地。脚尖上翘，膝微屈;左(右)腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖抖向前方。臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左(右)腿。丁步两腿左右分开，间距约10~20厘米，两腿屈膝下蹲，左(右)脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右(左)脚脚弓处，右(左)脚全脚掌着地踏实。上-页

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返回第二节气功3.预备式两脚并拢，自然伸直;两手自然垂手体侧;胸腹放松，头项正直，下须微收，舌抵上愕;目视前方。左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立;调息数次，意守丹田。

4.虎戏(1)左式两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内跺处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。上-页

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返回第二节气功(2)右式左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内跺处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。

5.鹿戏(1)左式右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏;左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。(2)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。

6.熊戏上-页

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返回第二节气功身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。7.猿戏

(1)左式两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内跺处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。上-页

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返回第二节气功(2)右式动作与左式相同，唯左右相反。8.鸟戏

(1)左式左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。(2)右式动作同左式，唯左右相反。

9.收势所谓收势，就是让气息逐渐平和，意将练功时所得体内、外之气导引归人丹田，起到和气血、通经脉、理脏腑的功效。二、六字诀

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返回第二节气功六字诀现存文献最早见于南北朝梁陶弘景所著《养性延命录》中，此功法符合中医学原理，依此法练习可以减少心脏、肺脏、脾脏、肝脏、肾的发病率。达到延年益寿的目的。1.预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。2.“嘘”字功平肝气“嘘”，读(xu)。口型为两剧簧合，有横绷之力，舌尖向有衫仁向内微缩，L下齿有褚赛缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。上-页

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返回第二节气功3.“呵”字功补心气“呵”，读(ke)。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。

4.“呼”字功培脾气“呼”，读(hu)。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。念呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。上-页

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返回第二节气功5.“四”字功补肺气“四”，读(si)。口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。呼气念四字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。

6.吹字功补肾气“吹”，口型为撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。上-页

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返回第二节气功7.“嘻”字功理三焦“嘻”，读(xi)。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。三、八段锦八段锦是中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦本是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。八段锦体势动作古朴高雅，祛病保健效果极好而又编排精练，由八节组成，故名八段锦。它形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。上-页

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返回第二节气功1.坐式八段锦(1)坐式八段锦口诀闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氰氯。上-页

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返回第二节气功左右辘护转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。咽下泊泊响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氰氯。名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。

(2)坐式八段锦练法上-页

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返回第二节气功宁神静坐:采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3一5分钟。2.站式八段锦(1)站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰上-页

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返回第二节气功攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。(2)站式八段锦练法双手托天理三焦:自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。左右开弓似射雕:自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髓之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。上-页

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返回第二节气功调理脾胃须单举:自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。五劳七伤往后瞧:自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。摇头摆尾去心火:两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。上-页

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返回第二节气功两手攀足固肾腰:松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。攒拳怒目增力气:两足横开，两膝下蹲，呈“骑刀步”。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。背后七颠把病消:两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。上-页

返回第三节传统体育活动一、踢毽子1.器材古代，毽子一般用羽毛和金属钱币做成。2.场地比较简单，在室内、室外均可进行。3.基本动作单踢:单踢动作要领:髓关节外展，膝关节屈。课关节内收并屈，用脚内侧触球，控制球上下飞行。盘踢:盘球技术要领:与单脚踢动作要领一致，单在两脚转换踢球时要注意球的飞行位置与触球力量要协调配合好。下-页

返回第三节传统体育活动压:(以右脚踢为例)重心下降，左腿膝关节屈，上体稍微左转，眼看花毽。右腿膝关节屈，髓关节外展，课关节内收到左腿侧后方。右脚内侧触球，在触球瞬间，重心后移，同时右腿向上提拉，将花毽踢起。颤:动作要领同单踢，但连踢时，踢毽脚不能触及地面。窜打、打:(男生窜打，女生打。)以右脚打毽为例，人跳起后，上身稍微右转，右膝屈，髓外展，课关节内收至左腿后侧，触球时脚内侧平面保持住。4.竞赛踢毽子比赛有单人赛与集体赛。单人赛以每人踢毽的次数多少判定胜负;集体赛按个人技术高低分组，以总踢次数多少判定输赢。技艺高超者可连踢数千次而毽不落地。上-页

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返回第三节传统体育活动二、跳绳

1.跳绳的基本类型跳绳分单人跳和双人以上跳两种，后者也称集体跳。集体跳时两人各抓长绳的一端，分前甩、后甩，跳者可做前后转180度的花样，但步调必须配合一致。

2.跳绳的基本技术(1)跳长绳跳长绳可以两人摇，也可以一人摇绳，另一端系在木柱上或其他物体上。长绳一般为5~7米。摇绳根据练习者的所在方向，可分为“正摇”和“反摇”。向练习者方向的为正摇，反之为反摇。上-页

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返回第三节传统体育活动(2)跳短绳短绳一般为2~2.5米。跳绳前，先要为适合自己的跳绳长度。摇绳时，用手腕带动，两手好像在体侧前方画一个10厘米左右的小圈子，避免以肩为主的挥臂动作。绳子转动时每次稍接触地面，绳子转动的速度应该均匀而有节奏，保持圆弧形。前摇绳要停时，要求一脚前出，前脚掌离地，使绳停在脚掌与地面所成的夹角内。后摇绳时，要求一脚后出，脚跟提起，前脚掌着地，将绳子停在脚下。三、拔河拔河是人数相等的双方对拉一根粗绳以比较力量的对抗性体育娱乐活动。上-页

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返回第三节传统体育活动拔河的场地要求很简单，只要有宽5米以上，长20米左右的一块平坦土地，就可进行拔河活动。拔河比赛时，可以采用手脚并用、后退使劲、协同作战的技巧。拔河时选手双手掌心朝上紧握绳子，两脚在膝前伸直，发挥全身的力量。比赛中要使脚站稳，又能使手握紧绳子向后拉。拔河比赛时，一来一往的拉锯过程中，常有等距力量的表现，这对于人体肌力的加强和自主神经的控制，有很大的帮助。四、射箭远在一万年前的中石器时代，人类就发明了弓箭来狩猎捕鱼。以后很长时间，弓箭又是用于战争的武器之一，现在弓箭作为人们喜欢的体育运动项目存在下来。上-页

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返回第三节传统体育活动射箭分为步射和骑射两种。弓箭的式样、重量、长度、拉力均不限。一般规定每人射九箭，分三轮射完，以中靶箭数多少来定胜负。步射又称三射，射手站在距靶十至数十米处，引弓射之，以中环多少决胜负。射箭时，步型呈八字，重心下移，弓的弹力与人的弹力相和谐方能射准。五、舞狮舞狮是我国优秀的民间艺术，每逢元宵佳节或集会庆典，民间都以舞狮前来助兴。这一习俗起源于三国时期，南北朝时开始流行，至今已有一千多年的历史。舞狮时，表演者在锣鼓音乐下，装扮成狮子的样子，做出狮子的各种形态动作。上-页

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返回第三节传统体育活动1.北狮中国舞狮，以“北狮”起源最早。相传在北魏武帝远征甘肃河西，俘虏胡人十万之多。魏武帝令胡人献舞娱乐。胡人以木雕兽头，两大五小，披兽衣，集八音乐，武士三十余人，起舞于御前。武帝龙心大悦，赐名“北魏瑞狮”，恩准俘虏回国。狮子舞便在北方流传开来，以后便有了