期末考试欢乐备考-用快乐打败焦虑 用努力赢得未来

期末考试欢乐备考用快乐打败焦虑用努力赢得未来考前焦虑大怪兽怕让爸妈失望怕考不好复习不完怎么办怕让爸妈失望看到别人学得多就慌这些声音,是不是你也听过?焦虑从何而来231别人目标太大比较心理完美主义看到厚厚一摞资料不知从哪开始别人都比我努力总觉得自己没准备好我不行了越想越慌换个想法,快乐加倍想法转换想法转换想法转换我好多都不会!我已经会很多了!别人都好厉害我只需要超越自己尽力就好,次考试不代表一切考不好就完了换个角度,世界就不同了快乐备考第一招:拆蛋糕法把一大堆复习内容像切蛋糕一样分成小块今天吃这一块明天吃那一块一小口一小口蛋糕就吃完啦!像切复习任务像切蛋糕任务腹习块念任务像牛习任务多吃复习任务热少复习任务小口复习任务复习任务大目标拆成小任务,每完成一步都有成就感快乐备考第二招:番茄钟大冒险专注25分钟休息5分钟再来一轮!把复习变成闯关游戏每完成一个番茄钟就是打赢一关!集齐4个番茄钟奖励自己一个小快乐快乐备考第三招:奖励机制奖励阶梯完成一科复习→吃一颗糖完成一天计划→看一集喜欢的动画坚持一周→做一次喜欢的事考试结束→大大奖励自己!给自己一个期待,学习更有动力互助学习搭子情绪打气伙伴进度分享好友互相出题,比谁答得快分享学习进度看到彼此都在努力焦虑时互相鼓励一起说:我可以的!个人走得快,一群人走得远能量补给能量补给能量补给能量补给吴情绪能量每天笑一笑睡眠能量睡够7-8小时运动能量饮食能量吃好三餐,多吃蔬果少喝奶茶少吃糖每天运动20分钟跑步跳绳都可以大脑才能高效运转和朋友聊聊天身体好,状态好,成绩自然好考场小技巧2拿到试卷先通览了解题量和难度先做会做的题把能拿的分先拿到135遇到难题不慌先跳过,最后再回来做完检查一遍特老别检查计算题小技巧,大帮助考场紧张怎么办急救锦囊深呼吸喝口水吸4秒,屏4秒,呼4秒让身体放松下来重复3次告诉锦囊握紧拳头5秒告诉自己紧张是正常的然后松开感受放松的感觉适度紧张反而发挥更好紧张不可怕,学会和它相处高效复习时间表攻克最难科目上午精力最充沛早上7:00上午8:00中午12:00下午5:00晚上9:35起床,运动放松30分钟给大脑充充电放下书本做练习题整理错题吃一顿好早餐回顾今天学了什么好好睡觉!把知识变成分数好好吃饭,午休20分钟这些坑,别踩!警示牌错误示范第二天昏昏沉沉,效率为零眼高手低,考场坎上写不出来错误示范错误示范弱科拖后腿,得不偿失看似学了3小时,实际有效时间30分钟避开这些坑,事半功倍站起来伸个大懒腰活动一下身体对自己说三遍我可以,我努力,我快乐想一件让你开心的事笑一笑想到对哈哈笑深呼吸告诉自己:尽力就好美好想闭上眼睛想象考完试的快乐画面心态好,一切都好班级能量加油站互相出题挑战看谁答得又快又准赢的人点歌写鼓励小纸条偷偷塞给同学传递正能量分享一个好方法你发现的高效记忆法可能帮到全班全班一起喊口号用快乐打败焦虑用努力赢得未来偷偷递记条我们一起加油!送给自己的一句话你已经很努力了剩下的交给时间不必完美每一次努力你比你想象的尽力就是最好的自己都是在为未来铺路更强大选一句最喜欢的,写在自己的笔记本上吧老师想对你说亲爱的同学们:考试不是为了让你们焦虑,而是帮你们看到自己的成长。不管结果如何,你们