大学生心理健康-第四章情绪管理

大学生心理健康第四章情绪管理第1页，共63页。另一个乘客也看见了第2页，共63页。我和他平分……(幸好还有100元)第3页，共63页。回家一看，才知道那200元是自己的。第4页，共63页。《十不足》（散曲）

明朝朱载堉第5页，共63页。朱载堉简介明代著名的律学家（有“律圣”之称)历学家、数学家、艺术家，科学家。明太祖朱元璋八世孙，明成祖朱棣的第七世孙，明仁宗朱高炽的第六代孙，郑藩王族嫡世。父亲冤案平反后，本可继承王位，但他甘愿放弃，经十五年七疏之后，神宗皇帝才予以允准。朱载堉对古代文化的最大贡献是他创建了十二平均律。此理论被广泛应用在世界各国的键盘乐器上，包括钢琴，故朱载堉被誉为“钢琴理论的鼻祖”。第6页，共63页。终日奔忙只为饥，才得有食又思衣。置下绫罗身上穿，抬头又嫌房屋低。盖下高楼并大厦，床前缺少美貌妻。娇妻美妾都娶下，又虑出门没马骑。

第7页，共63页。将钱买下高头马，马前马后少跟随。家人招下十数个，有钱没势被人欺。一铨铨到知县位，又说官小势卑微。一攀攀到阁老位，每日思想要登基。

第8页，共63页。一日南面坐天下，又想神仙来下棋。洞宾与他把棋下，又问哪是上天梯。上天梯子未做下，阎王发牌鬼来催。若非此人大限到，上到天上还嫌低！

第9页，共63页。石家庄4月飞雪：气象情绪效应河北省气象局官博发布微博称，很多网友都在问为什么这次明明报的雨，却变成雪了？四月份怎么能下雪呢？这次由雨变雪是因为北部有冷空气过来使得空气气温快速下降，所以降水的相态由雨转变为雪。但是地面的温度由于前段时间高温的积累并没有快速下降，所以雪落到地上便融化掉了，不会形成积雪。第10页，共63页。研究表明，高温、高湿、阴雨以及一些异常天气事件，都不利于人的心理健康。世界卫生组织的一份资料表明，20世纪的“厄尔尼诺现象”使全球大约有10万人患上了抑郁症，精神病的发病率上升了8%，交通事故也至少增加了5000次以上。专家研究发现，当气温较高或有暖流入侵时，精神病人无法入睡、叫喊骂人、摔打东西的情况显著增加，正常人也会有程度不同的情绪变化。

气候变化还会间接导致心理问题，如气候变化会使洪水、台风和干旱等自然灾害增多，而遭受这些自然灾害的人们会出现更多心理问题。(灾区心理专家辅导）第11页，共63页。哈罗与助手用最接近人类的恒河猴的幼猴作为实验参与者，并同时制作了两种不同类型的人造母猴。他们制作的第一只人造母猴是这样的：用光滑的木头做身子，用海绵和软布把它裹起来，在胸前安装一个奶瓶，身体内还安装一个提供温暖的灯泡，称之为木制母猴。接着，他们又组装外形与木制母猴基本相同但由铁丝制成的铁丝母猴，这只铁丝母猴也安装能喂奶的奶瓶，且也能提供热量，唯一不同的就是铁丝母猴没有木质母猴那样柔软的身体。

研究者把这些人造母猴分别放在单独的房间里，这些房间与幼猴的笼子相通。8只幼猴被随机分成两组，一组由木制母猴喂养，另一组由铁丝母猴喂养，两组都通过奶瓶来提供奶。哈罗记下了出生后的前5个月中，幼猴与两位“母亲”直接接触的时间，结果令人惊讶！

第12页，共63页。在最初的实验中，所有的幼猴与两只人造母猴都接触。其中一半幼猴由木制母猴喂奶，另一半则由铁丝母猴喂奶。

经过最初几天的接触后，无论是由哪只人造母猴喂养的幼猴，都喜欢整天与木制母猴待在一起。那些由铁丝母猴喂养的幼猴，仅仅是为了吃奶才迫不得已离开木制母猴，吃完后便迅速返回到木制母猴这里。

每当幼猴发现自己正面对一些害怕的事物时，它们便很快跑向木制母猴，并抱住它以获得安慰和保护。随着幼猴年龄的增长，这种反应变得愈发强烈。

实验结果很明显：幼猴们更加偏爱由绒布包裹的木制母猴，这种偏爱甚至趋向于极端。实验进一步证明了“接触安慰”对生物体获得心理安全感和激励力量的重要性。

人的天性是喜欢被拥抱的，一个拥抱并不需要耗费你多少气力，但带给别人可能是满满的希望和力量。第13页，共63页。哈罗的研究改变了当时的心理学流行观点，他的研究不断为许多研究接触、依赖和依恋对情感健康的作用的论文所引用。哈罗博士的幼猴实验，也说明“冷漠将会是隔开与他人交往的最有力的工具”。第14页，共63页。导致冷漠心理产生的成因是多方面的。一般说来，当一个人失去了亲友、事业不顺或健康不佳时，往往会失去生活的动力和信心，这时冷漠便会乘机而入了。因为一旦失去了心爱的东西，便会给我们带来不可估量的创伤，甚至使人觉得生命已毫无意义，这时生活还有什么兴趣呢?尤其是一些年轻人，对于生命、事业、朋友、爱情都有很高的希冀。俗话说，希望越高，失望越大，一旦目标不能实现，情绪就会一落千丈。因此，观念的狭隘和过高的成就动机往往是冷漠形成的初因。其次，当人们受到生活的不断打击之后，很容易对别人的意见漠不关心，无论是赞扬还是批评都无动于衷，过着自我孤独的寂寞生活。第15页，共63页。压抑

嫉妒

易怒

冷漠

抑郁

焦虑

困扰

大学生常见的情绪困扰第16页，共63页。情感冷漠症定义：对外界刺激缺乏相应的情感反应，对亲友冷淡，对周围事物失去兴趣，面部表情呆板，内心体验缺乏，或是内心想法丰富，流露于外部的非常少；对人或事缺乏兴趣，无责任感，不会关心人，没有同情心，常常显现的是对事物无动于衷的表情。在内心深处，这类人大多内心深处充满孤寂和凄凉，总是对外界持不信任和不满意态度，对感人的事件怀疑，甚至拒绝感动。第17页，共63页。症状表现（1）“生理性”的，表现为对情感欠缺反应、迟钝、对人或事无兴趣、无责任感，不会关心人，不喜与人打交道，即使与自己最亲近的家人，也无法与之建立真实的、更深刻的情感依赖。这种生理冷漠的人天生皮肤温度低，心跳速度慢。（2）极端虐待狂式的，以折磨和杀人为主要行为，对自己的行为无羞耻感无道德感，表现为明显的反社会人格障碍。第18页，共63页。案例1、恐怖电影中的变态人格，《沉默的羔羊》《德州电锯杀人狂》等第19页，共63页。2、2002年，清华大学化学系学生刘海洋硫酸泼狗熊事件近日广西13岁小学生杀害并肢解同学案第20页，共63页。3、怂恿跳楼的群体性冷漠事件。2007年，湖南湘潭市的精神分裂症患者姜建民在众人怂恿下跳楼身亡第21页，共63页。焦虑症概念：人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。焦虑伴有明显的生理变化，尤其是植物神经活动的变化。表现为血液内肾上腺素浓度增加、心悸、血压升高、呼吸加深加快、肌张力降低、皮肤苍白、失眠、尿频、腹泻，等等。第22页，共63页。焦虑症的表现案例：小李，高二学生。平时对自己要求十分苛刻，有着明确的奋斗目标，那就是考上某所名牌大学。认为高中阶段应该把全部的精力都放在学习上，每一分每一秒都不能浪费。上课的时候要求自己的精力完全高度集中，不能有半点走神。某天上课的时候突然听到教室里电风扇转动的吱吱声，使自己的注意力分散。认为这对听课十分不利，自己的注意力不应该被分散，而应该完全集中在老师的讲课上。于是，拼命的控制自己不要去关注电风扇的声音，拼命的想把注意力完全集中在老师讲课上。结果越控制越严重，以致于完全不能听课了。后来一次看书的时候，余光无意中看到了同位放在桌子上的笔，认为自己的注意力被分散了，所以拼命的控制自己的余光不要看同位的笔，但根本无法控制，越是控制就越是要看。最后没办法就让同位把笔收起来了。后来余光的问题一发而不可收，无论是看书还是与人交往，余光都控制不住的要关注其他东西，使自己非常痛苦。后来根本无法学习，也恐惧与人交往，高考失利。第23页，共63页。焦虑成因当焦虑产生后，他的努力方向就错了，他开始拼命的想要消除焦虑，从而陷入了恶性循环，最终导致了强迫。当他的注意力被电风扇的声音分散后，如果他不拼命的想去消除这种关注，而是继续听课，注意力被分散一点就分散一点吧，该听课还是听课，能听多少就算多少吧，也就是带着焦虑去实现欲望，那么他也就不会强迫了。后来，余光的产生也是如此。如果，那次他的余光注意到同位的笔的时候，他不去管它，不去想消除这种关注，而是继续看书，注意力被分散一点就分散一点吧，该看书还是看书，能看多少就看多少吧，也是带着焦虑去实现欲望的话，那么他最终的余光强迫也不会形成了。第24页，共63页。解决方法只要有欲望就会有焦虑，欲望和焦虑永远都是同时存在的，这是客观现实。我们必须认清并接纳这一事实。如果想要消除焦虑就必须要消除欲望，而欲望是不可消除的，只要我们活着就会有欲望，那么该如何对待焦虑呢？唯一的办法就是带着焦虑去实现欲望。不要想着先消除焦虑再实现欲望，这是永远不可能的第25页，共63页。正因为有想好好生活下去的欲望，所以才会有对死亡的焦虑和恐惧。如果没有了想活下去的欲望，也就没有了对死亡的恐惧。因为有想成功的欲望，所以才会有对失败的焦虑和恐惧，如果没有了对成功的欲望，也就没有了对失败的恐惧。因为有想得到尊重和好评的欲望，才会有对在人前表现不好的焦虑。如果没有了对尊重和好评的欲望，对在人前表现不好的焦虑也就没有了。第26页，共63页。中国人的相对被剥夺上海轨交3号线车厢内的持械伤人案，北京地铁内老人与年轻人争吵后猝死，广州地铁老人与小伙子互殴“血洒车厢”。暴露国人焦虑感中国人“抢”的不仅仅是座位。2011福岛核泄漏抢盐、苹果手机上市抢购、国庆长假抢上免费高速……我虽然得到了很多，但我比别人得到的要少，所以有一种“相对被剥夺”的感觉。第27页，共63页。1．增加自信2．自我放松3.自我反省4.自我刺激5．自我催眠第28页，共63页。强迫症强迫症是一组以强迫症状（主要包括强迫观念和强迫行为）为主要临床表现的神经症。目前病因尚不明确，但有大量研究表明，焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素等均有关系，尤其与患者的个性特点紧密相关，比如：过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等，具备这些不良个性特征容易患强迫症。第29页，共63页。强迫症表现隔几分钟总“忍不住”看一下手机，生怕漏掉了短信或电话；出门后老是怀疑煤气没关，走到小区门口了还是“忍不住”折回家检查；明明已经很困了，第二天上午还有任务，却还是不肯上床睡觉，美剧看完一集总“忍不住”再看一集……第30页，共63页。强迫症案例金融企业家魏东抑郁强迫自杀。一个远见卓识而又重情重义的好男人，国内金融界赫赫有名的人物，年仅41岁，拥有70亿身家，一手创办了投资集团“涌金系”和国金证券……然而，这样一个男人却选择了自杀。第31页，共63页。“近年来我的强迫症愈发严重……近期外部环境又给了我巨大的压力，强迫性的动作，强迫性的思维，如影随行，几乎时时刻刻的困扰着我，伴随着严重的失眠和抑郁，使我无法面对生活，对于未来能否摆脱它毫无信心，而且长此以往会拖累我的爱人……因此我决心把大家都解脱出来。”从遗书中，可以看出魏东的强迫迹象。例如，错别字他会认真涂掉，写完后又做过检查。此外，遗书中没有连体字，甚至每一笔每一画都分得清清楚楚。

第32页，共63页。魏东的朋友说：

魏东先生是个一生追求完美的人，他在他事业最鼎盛时期选择离开人世而不是在他最困难的时候离开，正是因为他高度的责任心，他没有丢下一个烂摊子让人家收拾，而是将一个治理结构完整的集团公司留了下来。他知道即使没有了他的存在，集团公司的各项业务也会健康正常的运作下去。就在自杀前的几分钟他还镇定自若的询问公司的情况，工作已经成为了他的一种生活习惯。这一段回复便体现了魏东的身上的“勤快”与“抑郁”的对立。

第33页，共63页。强迫症病因主要源于完美性格和对自己的苛刻要求。逻辑：懒散是不好的，必须与之对抗。但是，勤快是和抑郁在对抗，这并不能减少抑郁，反而会令抑郁加重。于是，勤快抵达顶峰之日，便可能是彻底崩溃之时。

第34页，共63页。文化的影响西方人本主义心理学：

马斯洛提倡“自我实现”，罗杰斯宣扬“成为自己”。但是，中国文化中，常常将“为自己而活”视为自私。“好我”将“坏我”彻底击败的时候，便是同归于尽之时。第35页，共63页。优秀学生的“嗜考”强迫症他们与同龄人似乎格格不入，没有朋友、没有爱好，学习和考试是他们的最爱，考试是他们获取自信的源泉。曾几何时，中小学校园有了这么一群“嗜考族”。“我们班有一个男生，非常奇怪，经常在班上大声问老师：‘什么时候考试啊，好久都没考试了，我们都盼望着呢！’这时，同学们都会很厌恶地瞪他一眼。”第36页，共63页。轻度强迫的8种征兆1.戴耳机的时候必须看清了左右才戴；2.定闹钟5分钟一次，但还是不肯起；3.怀疑门没锁；4.看到别人没把黑板擦干净就觉得别扭；5.考试成绩出来后不敢查；6.发呆时一次次右击刷新页面；7.调音量一定要调到自己顺眼的数字；8.喜欢咬吸管，纸杯。强迫症的表现.avi第37页，共63页。抑郁抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少2星期，另外还需伴有下述症状中的几项：（1）对日常生活丧失兴趣，无愉快感；（2）精力明显减退，无原因的持续疲乏感；（3）自信心下降或自卑，或有内疚感；（4）失眠、早醒或睡眠过多；（5）食欲不振，体重明显减轻；（6）有自杀或自杀的观念或行为；（7）性欲明显减退；（8）注意力集中困难或下降；（9）联想困难，自觉思考能力显著下降。抑郁心境一天中有较大波动，常以早上最重，然后逐渐减轻，到晚上最轻。第38页，共63页。抑郁症抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。据世界卫生组织统计,抑郁症已成为世界第4大疾患,预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。第39页，共63页。抑郁症的分类根据对社会功能损害的程度抑郁症可分为轻性抑郁症或者重症抑郁症；根据有无“幻觉、妄想，或紧张综合征等精神病性症状”，抑郁症又分为无精神病性症状的抑郁症和有精神病性症状的抑郁症（出现幻觉）；（产后抑郁症）根据之前（间隔至少2个月前）是否有过另1次抑郁发作，抑郁症又分为首发抑郁症和复发性抑郁症。第40页，共63页。症状表现抑郁心境，主要表现为无兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不起来”，规律为晨重夜轻。重度抑郁常导致自杀。产后抑郁症，主要由完美性格或怀孕期间精神受到刺激所引发。（母亲的产后抑郁症）崔永元谈抑郁症.avi第41页，共63页。合理情绪疗法我们对世界上所发生的事情的反应，直接建立在我们对事情如何思考、如何认知的基础上的。当你的认知变化时，你的情感也会发生变化。人们可以通过改变他们不合理的、不合逻辑的思考方式向这些信念提出挑战，并代之以明晰的、理智的思考模式，来清除那些不断反复、是人们的情绪失调、行为失当的不合逻辑的信念，同时改换正确的信念，最终达到对影响个人生活哲学各方面的基本调整。第42页，共63页。古时候，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一只出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即咯噔一下，凉了半截，心想：“完了，真倒霉，赶考的日子居然遇到棺材！”于是，情绪一落千丈。进考场后，那个黑乎乎的棺材一直挥之不去，文思顿时枯竭，最终名落孙山；另一个秀才也同时看到了，一开始心里也咯噔一下，但转念一想：“棺材，棺材，不就是既有官，又有财吗？好兆头！看来我今天交鸿运了。”于是心里十分兴奋，到考场上后，文思如泉涌，果然一举考中。回到家里后，两个秀才都对家里人说：那棺材真的好灵！

abc理论：对刺激情境的认知决定情绪和情感的性质。也就是说，一个人产生什么样的情绪，取决于对当前事情怎么去理解或解释。同样是看到棺材，第一个秀才从棺材联想到死亡；而第二秀才从棺材联想到升官发财。毫无疑问，第一个秀才是消极心态，结果是名落孙山；第二个秀才是积极心态，结果是考场高中。一个人的成功需要有积极的心态。

一个具有积极心态的人，并不否认消极因素的存在，他只是学会了让自己不沉溺其中，他坚信事物会向好的方面发展。在看待事物时，既应该看到好的一面，也应该看到坏的一面，但强调好的一面，就会产生好的结果。第43页，共63页。大学生群体常有的不合理信念（1）想得到周们所有人的认同、赞许和喜爱文斌是班级的生活委员，平时兢兢业业地为大家做事情，为了让班级的每一位同学都认同自己，几平做到对同学的要求有求必应，例如帮同学写论文。替同学查成绩。陪胆小的女同学去银行取钱，等等；时间久了，文斌感到身心疲惫，而同学们对文斌的默默付出却习以为常，稍有某件事情做得不合自己的心意，就对他横加指责文斌实在想不通，为什么想让每个人都满意，而结果却恰恰相反？做一件事情，如果我们说满分是100分的活，就算你做到了120分的努力，也不可能得到所有人的认同；如果坚持“得到所有人的认同”这样的信念，虽然你可能会历尽千辛万苦、委曲求全来讨好他人，以获得每个人的欣赏，但结果仍然不一定会如你所愿，你必定会感到失望、沮丧和受挫。不愿和同学交往的同学的心理特征第44页，共63页。（2）乞求事事永远成功。成就感伴随每时每刻。其实，这个目标根本是无法达到的。虽然我们相信在人生中“没有付出努力就没有回报”，但是我们不要期望‘付出努力就一定会有回报”例如，你没有拿到奖学金，是因为你没有勤奋学习；但是就算你非常勤奋地学习了，也不能保证自己必定就能拿奖学金。有句俗语说得好，‘人生不如意，十之八九”。因此，如果一个人坚守这种不合理信念，便会因为永远无法实现目标而徒自悲伤。考研学生的忧虑和困惑第45页，共63页。（3）当面对困难和问题时，选择逃避的方法、例如，由于担心考不出好成绩，便去申请缓考；由于与男朋友分手很痛苦，便希望这件事情从来没有发生过……这种信念是不合理的，因为逃避的办法虽然可暂时缓和矛盾，但因问题始终存在而并未得到及时地解决，时间一长，问题恶化，会使问题更加难以解决，最终将导致更加严重的情绪困扰。第46页，共63页。（4）沉溺于个人以往的不幸经历。例如，因为过去受到男友的欺骗，从此“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，再也不敢去结交新的男孩子；因为家境贫困，所以一直就在抱怨老天对自己的不公平……西方有句谚语说得好：“不要为打翻的牛奶而哭泣”，时间不会重来，过去的事实虽不可改变，但人可以改变对事件的看法，人们仍然可以控制、改变以后的生活。入学困惑但表现优秀同学的心理过程第47页，共63页。（5）对人生的每一个问题都应找到一个唯一正确的答案。这是不可能实现的，因为人生是个复杂的历程，如果坚持找寻人生中完美的答案，就会痛苦一生。学生时代的偏执个性第48页，共63页。不合理信念的3个特征：1、绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。第49页，共63页。2、过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等。这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。第50页，共63页。3、糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。第51页，共63页。（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A），例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。（2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。第52页，共63页。（3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论（D），动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。（4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰（E）。第53页，共63页。