第九章花样跳绳《长绳“8”字跳入门》课件人教版初中体育与健康九年级全一册

花样跳绳—多人跳绳第1课时·长绳“8”字跳入门九年级《体育与健康》·人教版课堂常规与安全检查📋课前必做清单服装检查穿运动鞋和运动服，摘除钥匙、发卡、手表等尖锐物品。身体报告如有感冒、扭伤、生理期等身体不适，请立即向老师说明。场地器材清除地面石子积水，检查长绳无断裂、绳柄牢固。⚠️课堂纪律听从老师指挥，不擅自离队；严禁甩绳打闹，注意与他人保持安全距离。热身激活（8分钟）一、趣味慢跑(3分钟)路线：绕操场慢跑2圈要求：保持1米间距，呼吸均匀，不推搡打闹二、绳操(5分钟，教师领做4×8拍)1.上肢绕环|2.体转运动|3.腹背运动(触地)|4.弓步压腿|5.跳跃练习(并脚跳/开合跳各2×8拍)教学提示：请时刻关注体弱学生的身体状况，允许他们根据自身情况放慢速度或适当休息。为什么学长绳“8”字跳？全员参与1根长绳，全班都能玩，无人数限制，真正的集体活动。锻炼全面提升心肺耐力、爆发力，锻炼协调性和节奏感。团队必备摇绳与跳绳需极高默契，培养信任与协作精神。比赛必考运动会热门项目，班级荣誉的重要战场。核心技能1：摇绳动作要领01站位两人面对面站立，间距3-4米，同侧手持绳，保持身体相对稳定。02姿势右脚在前，左脚尖点地，核心收紧，身体微微前倾，保持重心稳定。03发力手腕发力为主，大臂夹紧身体，小臂配合手腕做小幅度的画圆摆动。04节奏保持匀速摇绳，让绳子刚好擦过地面，能听到清晰、均匀的“啪”声。教师标准口令「预备——摇！」「慢一点，别着急！」「稳住节奏，不要忽快忽慢！」教学纠错提示重点纠正：用大臂甩绳导致动作变形、绳子摇得过高导致节奏失控、双手用力不均匀。核心技能2：进绳与出绳时机正确进绳时机当绳子从头顶掠过时，快速跑入绳子的中点位置，并在绳子即将接触地面的瞬间向上起跳。常见错误示范等绳子落地了再跑入（易绊绳）；或者跑入太早，导致背部被转动的绳子打到。正确出绳时机完成一次跳跃后，不要在绳中停留，应立即向斜前方快速跑出，为下一位同学留出空间。动作口诀：眼看绳·脚不停·跑中点·跳一次·快出绳长绳“8”字跳完整流程01准备所有跳绳者在摇绳者左侧排成一路纵队，保持间距，注意力集中。02进跳找准摇绳的节奏，快速跑入绳的中点，轻盈地跳起一次，避开绳子。03出绳跳完后不要停顿，迅速从右侧摇绳者身后跑出，回到队伍末尾等待下一轮。易犯错误与实操纠正方法不敢进绳1.摇绳速度放慢至正常的1/2，降低难度2.教师站在绳旁，轻推学生后背给予物理助力3.喊「1、2、跑！」口令，精准提示进绳时机跳得太高1.地面标记：在地上画10cm高的线，直观限制高度2.专项练习：练习原地“点地即起”轻跳，培养脚感出不了绳1.定点定位：用标志桶标出进绳点，约距摇绳者1.5米处2.分解动作：先练习“跑入-跑出”不跳跃，消除心理障碍摇绳节奏乱1.听觉同步：摇绳者统一念「1、2、1、2」的节奏口号2.动作配合：跳绳者配合节奏进行拍手练习，建立节奏感基础性学练1：芝麻开门（克服恐惧）🎯目标&🏃练习方法目标：消除对绳子的恐惧，熟悉进绳路线。方法：1.摇绳者高举绳子形成“门洞”；2.跳绳者喊「芝麻开门」快速跑入捡沙包；3.从另一侧跑出，将沙包放入指定圆圈。基础层正常速度完成

3次不碰绳提高层加快跑动速度

完成动作挑战层两人同时跑入

捡沙包完成接力基础性学练2：8字跑（熟悉路线）学练2：8字跑｜必做·基础层练习目标建立身体对“8”字形路线的肌肉记忆，强化跑动中变向、转身的轨迹感知能力。练习方法1.将长绳在地面上拉直，并用标志物清晰标记出中点。

2.学生分组，按“8”字路线绕绳跑动，在绳中点处做变向动作。

3.依次排队进行，保持安全间距，连续练习。🏃基础层慢速完成5次，确保跑动路线准确，动作连贯不中断。⚡提高层在保证路线正确的前提下，逐步提升跑动速度，挑战更快的变向频率。🔥挑战层跑动中配合节奏拍手，或尝试闭眼触摸地面的标志点。基础性学练3：连续跳3次出基础性学练4：空摇一下跳一下核心学练：完整长绳“8”字跳学练3：完整8字跳（必做·核心）🎯目标：独立完成1次不绊绳的“8”字跳。📝方法：1.摇绳者匀速摇绳，保持节奏。2.跳绳者依次进绳，跳1次后出绳。3.完成“8”字路线，迅速跑回队尾。基础层独立完成

1次不绊绳提高层连续完成

3次不绊绳挑战层连续完成

5次不绊绳轮换规则：每练习2分钟，组内互换摇绳者组合性学练：跳绳童谣学练4：跳绳童谣（选做·提高层）练习目标：将节奏感与动作结合，在趣味游戏中提升身体协调性与节奏感。练习方法：1.摇绳者保持匀速摇绳。

2.跳绳者边跳边念：“小熊小熊跳大绳，跳到东，跳到西，摸摸鼻子，转个圈”。

3.念到指令时，跟随口令同步完成摸鼻、转身动作。提高层：完成基础动作不绊绳挑战层：完成所有指令动作不绊绳比赛性学练：小马运粮接力分组安排(全员参与)全班平均分成4个小组，每组8-10人，每组选出2名同学负责摇绳，其余同学参与接力挑战。接力规则①第一名同学手拿“粮袋”（沙包），快速跳过长绳后，将其放置在终点标志桶旁。

②沿规定路线跑回起点，与下一位队友击掌接力，直到全员完成。

③最终用时最短的小组获胜。⚠️犯规判罚如中途绊绳需回到起点重新跳；未击掌就出发，全队加时5秒。进阶挑战：双人同步8字跳（选做·精英层）双人配合，默契大考验！🎯挑战目标在单人跳的基础上，进一步提升两人的配合度与节奏感，培养团队默契。📝挑战方法①两人手拉手，同时跑入绳中。

②配合摇绳节奏，同步起跳1次后同时跑出。

③完成“8”字路线跑回队尾，轮换下一组。✅挑战成功标准连续完成2次完整动作且全程不绊绳！课堂评价：星级达标卡我的课堂表现（满分10分）|请在对应星级打√（★=1分）摇绳能力★1星：能摇绳但节奏乱|★★2星：能匀速摇绳1分钟|★★★3星：能配合跳绳者调整速度8字跳能力★1星：不敢进绳|★★2星：能完成1次不绊绳|★★★3星：能连续完成3次不绊绳课堂参与★1星：不参与练习|★★2星：能完成基础任务|★★★3星：主动帮助同学安全意识★1星：有打闹行为|★★2星：能遵守安全规则|★★★3星：提醒同学注意安全自评：____分互评：____分师评：____分安全提示与团队协作安全第一快乐运动01.摇绳前确认周围无人，不要甩绳打闹，避免误伤。02.绊绳后立即停下，不要强行继续，防止摔倒或扭伤。03.与他人保持1米以上安全距离，给彼此充足的运动空间。04.身体出现头晕、心慌等不适，立即停止运动并休息。团队协作小技巧🤝角色配合：

摇绳者时刻关注跳绳者的状态，灵活调整摇绳的速度与节奏。💪信任队友：

跳绳者要相信摇绳的伙伴，看准时机果断进入，避免犹豫导致绊绳。❤️互相鼓励：

出现失误或绊绳时不抱怨，互相加油打气，共同进步。放松整理（3分钟）🧘跟着老师一起放松，缓解肌肉疲劳，促进身体恢复01.深呼吸双手向上慢慢吸气

双手向下缓缓呼气

重复进行3次02.上肢放松自然抖动双臂

轻拍肩部与手臂肌肉

持续2×8拍03.下肢放松左右交替抖动双腿

拍打大腿与小腿肌肉

持续2×8拍04.全身放松保持原地缓慢踏步

调整呼吸节奏至平稳

恢复心率与体温课堂小结01/摇绳技巧核心要领：以肩为轴，手腕灵活发力，保持摇绳节奏均匀稳定，避免忽快忽慢。02/进绳时机动作要点：当绳摇过头顶时迅速起跑入绳，绳快落地时顺势起跳，不要犹豫或停顿。03/八字跳动作口诀眼看绳·脚不停·跑中点·跳一次·快出绳。熟练背诵，形成肌肉记忆。04/团队精神互相配合，不抱怨失误，为队友加油打气，共同总结经验，一起进步。📅下节课预告：三人同步跳绳配合&进阶十字跳双绳挑战分层课后作业必做·基础层1.和家人一起练习摇绳和原地轻跳，每次坚持5分钟，感受运动乐趣。2.完成“星级达标卡”，认真记录自己的跳绳收获和待改进的地方。选做·提高层1.长绳进阶：邀请同学组队练习长绳“8”字跳，挑战连续流畅完成5次，培养默契。2.创意设计：发挥想象力，设计一个简单的多人跳绳小游戏，下次和同学们分享。挑战·精英层1.双人高难：尝试与家人或同学配合，完成双人同步“8”字跳，对节奏感要求很高哦。2.歌谣创编：结合跳绳动作，创作一段属于你的专属跳绳童谣