高中体育与健康学业水平测试知识清单（高一年级）

高中体育与健康学业水平测试知识清单（高一年级）【基础】体育与健康学科的课程性质是国家规定的必修课程，其核心在于落实“立德树人”根本任务和坚持“健康第一”的指导思想。高一年级的体育与健康课程，是在义务教育基础上，进一步提高学生的运动能力、增进健康意识、培养体育品德，为终身体育奠定基础。本知识清单严格依据《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修订）》编制，旨在系统梳理高一年级上学期应掌握的核心概念、基本原理、关键技能和评价标准，突出学练赛评一体化的教学理念。一、体育与健康核心素养总纲（一）运动能力【核心素养】【非常重要】运动能力是体能与技战术能力、心理能力和智力能力的综合表现，具体表现在体能状况、运动认知与技战术运用、体育展示与比赛三个方面。高一阶段，重点发展学生的基础体能和专项运动技能的基础认知，要求学生能够理解和运用所学运动项目的基本规则和技术原理，在展示或比赛中能够基本完成所学技术动作，并表现出初步的战术意识和心理调控能力【重要】。（二）健康行为【核心素养】【重要】健康行为是指学生增进身心健康和积极适应外部环境的综合表现。高一年级侧重于培养学生良好的锻炼习惯和生活方式，掌握科学的健康知识与技能，形成积极向上的心态和良好的环境适应能力。这包括养成经常锻炼的习惯，懂得营养、卫生、疾病预防等健康知识，能够调控情绪并与同伴和谐相处【基础】。（三）体育品德【核心素养】【非常重要】体育品德是指学生在体育运动中应当遵循的行为规范和形成的价值追求和精神风貌。高一阶段重点培养学生在学练和比赛中表现出的积极进取、遵守规则、尊重他人、责任感以及正确的胜负观。具体表现为胜不骄败不馁、尊重裁判和对手、勇于承担责任、具有团队协作精神【重要】。二、运动科学基础知识【理论模块】（一）人体运动基本原理【难点】1、骨骼肌的工作机制：肌肉具有伸展性、弹性和粘滞性三种物理特性。当温度升高时，肌肉的粘滞性下降，伸展性和弹性增加【高频考点】。因此，充分的准备活动能够通过提高肌肉温度，降低粘滞性，有效预防运动损伤并提升运动表现。影响肌肉力量的主要解剖学因素包括肌肉的生理横断面和肌肉的初长度【重要】。2、能量代谢概览：人体运动时的直接能源是ATP（三磷酸腺苷）。其供应系统分为磷酸原系统、酵解能系统和有氧氧化能系统。短时间高强度运动如短跑，主要依赖磷酸原系统；长时间中低强度运动如长跑，则主要依赖有氧氧化能系统【基础】。（二）健康促进基本理论【热点】1、体能与健康的关系：体能分为健康相关体能和运动相关体能。健康相关体能包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分，这是评价学生体质健康水平的核心指标【非常重要】。运动相关体能包括速度、爆发力、灵敏、协调、平衡和反应时等，是掌握运动技能的基础。2、运动负荷的构成：运动负荷包括负荷强度和负荷量。负荷强度通常用心率来衡量，靶心率（即运动中心率达到并保持的安全有效范围）是监控运动强度的有效指标。对于高一学生，通常采用最大心率（估算为220减去年龄）的60%～80%作为有氧运动的适宜负荷强度【高频考点】。运动后510分钟心率能否恢复到安静水平，是判断负荷大小的重要参考。（三）运动损伤预防与处理【重要】1、常见损伤类型：包括擦伤、挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤（如踝关节扭伤【高频考点】）、骨折和脱臼等。2、预防原则：运动前充分热身，运动后积极放松；检查运动场地和器材；掌握正确的技术动作；加强易伤部位的力量和柔韧性练习；穿戴合适的运动装备。3、处理原则（RICE原则【非常重要】）：对于急性闭合性软组织损伤（如扭伤、拉伤），应立即采取RICE原则进行处理。R（Rest休息）：立即停止运动，避免加重损伤；I（Ice冰敷）：用冰袋或冷水袋冷敷患处1520分钟，减少肿胀和疼痛；C（pression加压包扎）：用弹性绷带适当加压包扎，限制肿胀；E（Elevation抬高患部）：将受伤部位抬高至心脏水平以上，利用重力促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。三、田径类运动技能原理与应用【必修必学】（一）跑【基础】1、短跑（快速跑）：技术环节包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。途中跑是主要阶段，要求大腿高抬、积极下压、后蹬有力、手臂前后摆动协调【考点】。蹲踞式起跑能使身体迅速摆脱静止状态，获得最大初速度【重要】。易犯错误包括起跑反应慢、上体过早抬起、后蹬不充分、摆臂无力等。2、耐久跑：主要发展心肺耐力。技术要求动作轻松自然，步幅适中，节奏稳定，呼吸方法一般采用两步或三步一吸、两步或三步一呼【高频考点】。极点现象是中长跑运动中常见的生理反应，表现为胸闷、呼吸困难、四肢无力等，此时应适当降低跑速，加深呼吸，坚持一段时间后症状会缓解，出现第二次呼吸【难点】。（二）跳【基础】1、立定跳远：技术环节包括预摆、起跳、腾空和落地缓冲。预摆时两臂前后摆动，起跳瞬间用力蹬地，髋、膝、踝三关节充分伸展，腾空时充分展体，落地前收腹举腿，小腿前伸【重要】。重点在于蹬摆的协调配合和落地时机的把握。主要考查学生的下肢爆发力和身体协调性【高频考点】。2、跳高（跨越式或背越式基础）：以跨越式为例，技术包括助跑、起跳、过杆和落地。助跑路线一般为直线或微曲线，起跳脚快速踏上起跳点，摆动腿积极上摆，过杆时上体前倾，起跳腿迅速上提越过横杆。重点是起跳技术与过杆动作的衔接【难点】。（三）投【基础】投掷实心球（常用）：主要发展全身协调用力和爆发力。技术动作包括持球、预备姿势、预摆和最后用力。最后用力是关键，要求两脚用力蹬地，腰腹收缩，两臂快速前摆，在头前上方将球鞭打式掷出【高频考点】。出手角度和初速度是决定远度的两大因素，最佳出手角度约为38°42°【重要】。易犯错误是单纯用上肢力量，缺乏下肢和腰腹的协调发力。四、体操类运动技能原理与应用【必修选学常见内容】（一）技巧【基础】1、前滚翻：由蹲撑开始，低头、含胸、团身，依次经后脑、肩、背、臀部向前滚动，向前滚动时手抱小腿成蹲立。重点是团身紧、滚动圆滑【高频考点】。2、肩肘倒立：由直角坐撑开始，上体后倒，收腹举腿，当脚尖至头上方时，两臂在体侧用力压地，同时向上伸髋，至倒立部位时，屈肘内收，手掌撑于腰背部，使身体重心稳定在肩肘支撑面上。重点是举腿伸髋与压臂的配合，难点是身体重心的控制和身体的垂直稳定【难点】。3、燕式平衡：由直立开始，单腿后举，上体前俯，抬头挺胸，两臂侧举，后举腿尽力高于头部，支撑腿伸直，使身体成反弓形。重点在于支撑腿伸直、平衡的稳定性和姿态的优美【重要】。（二）支撑跳跃（横箱分腿腾越）【拓展】技术环节包括助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空和落地。踏跳要快速有力，推手要短促迅猛，使身体获得第二次腾空。重点在于踏跳与推手的衔接，要求直臂顶肩推箱，分腿挺身落地【难点】。保护与帮助方法至关重要，一般站在器械前侧方，视情况扶握练习者的上臂或托其腰部。五、球类运动技能原理与应用【必修选学核心内容】（一）篮球【热点】1、基本技术【基础】：【非常重要】移动技术：包括侧身跑、变向跑、急停、转身、滑步等，是篮球各项技术的基础。【高频考点】运球技术：高、低运球，运球急停急起，体前变向运球，背后运球等。重点是手对球的控制能力和身体重心的变化。【高频考点】传接球技术：双手胸前传接球是最基本、最常用的技术。传球时蹬地、伸臂、翻腕、拨指；接球时伸臂迎球，触球后缓冲。重点在于全身协调用力与传球方向的准确性。【重要】投篮技术：原地单手肩上投篮是最基本的投篮方法。要求持球正确，下肢蹬地发力，手臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。重点是发力顺序和手型的稳定性。2、基本战术【难点】：“二攻一”配合：在快攻中以多打少时，进攻队员应保持适当距离，利用传球或运球吸引防守者，当防守者上前堵截时，立即传球给切入篮下的同伴投篮。“一防二”配合：防守队员要沉着冷静，占据有利位置，利用假动作干扰对方，迫使对方失误或延缓其进攻速度，为同伴回防争取时间。3、常见规则【基础】：带球走步、两次运球、球回后场、侵入犯规（打手、阻挡、拉人）和违反体育道德犯规等。罚则通常为掷界外球或执行罚球。（二）排球【热点】1、基本技术【基础】：【非常重要】准备姿势和移动：半蹲准备姿势，便于快速启动，移动步伐包括并步、滑步、交叉步、跑步等。【高频考点】垫球（双手正面垫球）：是接发球和接扣球的主要技术。动作要点：插（插入球下）、夹（两臂夹紧）、提（提肩抬臂）、蹬（蹬地送髋），击球点在腹前一臂距离处【重要】。主要用于防守和一传。【高频考点】传球（双手正面传球）：是组织进攻的二传技术。动作要点：额前击球，手型呈半球形，蹬地伸臂，指腕弹击【重要】。主要用于二传和调整球。【重要】发球（下手发球或正面上手发球）：下手发球稳定安全，适合初学者；正面上手发球力量大、速度快。要求抛球稳定，击球点准确，全身协调用力。2、基本战术【难点】：“中一二”进攻战术：由前排中间的队员担任二传，将球传给前排或后排两位进攻队员扣球。这种战术简单易学，是排球进攻的基础阵型。3、常见规则【基础】：发球规则、持球（球被接住或抛出）、连击（同一人连续击球）、四次击球、过网击球、触网等。每局比赛25分，每球得分制，决胜局15分。（三）足球【热点】1、基本技术【基础】：【非常重要】踢球技术（脚内侧踢球）：脚内侧面积大，触球准确，是短传配合最常用的技术。要求直线助跑，支撑脚踏在球侧，踢球腿外展，脚内侧正对出球方向，击球的中后部。【高频考点】运球技术（脚背正面运球、脚内侧运球）：运球时重心要低，步子小而快，随时用身体护球。脚背正面运球适合直线快速推进，脚内侧运球便于变向和保护。【高频考点】停球技术（脚内侧停球、脚底停球）：停球的关键在于缓冲来球力量。脚内侧停球时，触球部位要放松，并顺势后撤。2、基本战术【难点】：“二过一”配合：两名进攻队员通过两次连续传球，突破一名防守队员的战术配合。如“踢墙式二过一”，持球队员将球传给做“墙”的同伴，然后快速前插，接同伴回传的球。3、常见规则【基础】：越位、犯规与不正当行为（推人、绊摔、手球等）、直接任意球、间接任意球、点球、界外球、球门球、角球的判罚。六、体能与训练方法【必修必学】（一）体能发展的基本原则【基础】1、超负荷原则：训练负荷要超过平常水平，才能有效提高体能。2、循序渐进原则：负荷的增加应由小到大，逐步提高。3、持续性原则：训练应持续进行，才能获得和保持效果。4、针对性原则：训练内容和方法要针对所要发展的体能要素和个人特点。（二）各类体能要素的训练方法【重要】1、心肺耐力【非常重要】：发展方法包括持续训练法（如匀速跑12分钟）、间歇训练法（如400米跑×35组，间歇时间短于恢复时间）、循环训练法等。评价指标常用1000米跑（男）/800米跑（女）。2、力量素质【重要】：【基础】上肢力量：俯卧撑（可发展胸大肌、肱三头肌）、引体向上（发展背阔肌、肱二头肌）【高频考点】、哑铃/杠铃练习。【基础】下肢力量：深蹲（可发展股四头肌、臀大肌）【高频考点】、蛙跳、纵跳。【基础】核心力量：仰卧起坐（发展腹直肌）、平板支撑、两头起。3、柔韧素质【重要】：发展方法包括静力性拉伸（如体前屈、压腿）和动力性拉伸（如前踢腿、侧踢腿）。应在热身和放松阶段进行，注意动作缓慢、幅度由小到大，避免疼痛。4、速度素质：反应速度（听信号起跑）、动作速度（快速挥臂、快速摆臂）、位移速度（3060米冲刺跑）。5、灵敏素质：通过“十”字象限跳、折返跑、六边形跳等练习发展。七、健康教育专题【理论模块】（一）生活方式与健康【基础】1、合理膳食原则：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒【重要】。2、充足睡眠：高中生每天应保证8小时睡眠，有助于身体恢复、生长发育和记忆力巩固。3、拒绝不良嗜好：深刻认识吸烟、酗酒、滥用药物（包括某些精神类药物）对身心的严重危害，培养健康的生活情趣【非常重要】。（二）心理健康与社会适应【难点】1、运动与情绪调节：体育锻炼能够促进大脑释放内啡肽、多巴胺等神经递质，有助于缓解压力、改善焦虑和抑郁情绪，获得愉悦感【高频考点】。2、团队合作与人际交往：在体育比赛和游戏中，学会如何与同伴沟通、协作，如何处理竞争与合作的关系，如何面对成功与失败，这有助于提高社会适应能力。3、运动中的自我调控：学会在比赛中控制情绪，如紧张时深呼吸，落后时鼓励同伴，领先时不松懈，冲动时冷静克制【重要】。八、学业质量水平与评价标准【总览】（一）水平二要求（高一合格考标准参考）【非常重要】1、运动能力：能够参与所学项目的课堂练习和游戏，基本完成所学的技术动作；知道所学项目的名称和基本规则；能说出自身体能测试的基本结果。2、健康行为：能够按时参加体育锻炼，知道一些基本的健康知识；运动中能与同伴合作。3、体育品德：在体育活动中能够遵守纪律和规则，尊重教师和同学，表现出克服困难的精神。（二）常见考查方式与解题要点【备考指南】1、客观题（选择题、判断题）：【高频考点】解题要点：主要考查概念记忆和简单判断。如“下列哪项属于健康相关体能？（心肺耐力）”、“篮球双手胸前传球时，手腕应做何种动作？（由内向外翻转）”、“运动中发生关节扭伤，第一时间应如何处理？（冷敷）”。关键在于准确记忆核心术语和基础原则。2、主观题（简答题、论述题）：【难点】解题要点：要求结合所学知识分析问题。如“简述准备活动的作用”。答题思路：应从生理机能