《职业素养读本》-专题八 做工作的主人

专题八做工作的主人(一)认识自己情绪的简易方法１.情绪记录法做一个记录自己情绪变化的有心人，你不妨抽出一至两天或一个星期的时间，有意识地留意自己的情绪变化过程，可以按情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续记录自己的情绪状况。等一段时间再回过头来看记录，你会有新的发现和感受。２.情绪反思法你可以利用情绪记录表反思自己的情绪，也可以在一段情绪过去之后判断自己的情绪反应是否得当，思考为什么会有这样的情绪，有什么消极负面的影响，今后应该如何消除类似情绪的发生，如何控制类似不良情绪的蔓延。上一页下一页返回专题八做工作的主人３.情绪恳谈法通过与你的家人、上司、同事、朋友等恳谈，征求他们对你情绪管理的看法和意见，借助他人的眼光认识自己的情绪状况。４.情绪测试法借助专业情绪测试软件工具或咨询专业人士，获取有关自我情绪认知与管理的方法建议。上一页下一页返回专题八做工作的主人(二)自我情绪管理方法人的情绪有两种———消极的和积极的，他们就像手心与手背，我们不能没有情绪，我们所能做的是管理好他们，不让自己成为情绪的奴隶，不让消极的心境左右我们的工作和生活。当我们遇到消极情绪骚扰时，不妨采取下面的方法来应付:１.情绪转移法一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的切身利益相关，要很快将它遗忘是很困难的。但是，我们可以采用转移技巧，比如主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或者阅读有益的图书，要使自己心有所系，不要处于精神空虚、心灵空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生后，能很快将经历转移出去的人，不良情绪在他身上存留的时间就会很短。上一页下一页返回专题八做工作的主人２.情绪升华法水珠在沸腾中升华到万里长空，乌云在追逐太阳的光芒中化为美丽的彩虹。事实上，每个人的一生只有两条道路；一条是通往天堂，一条是通往地狱。升天堂的办法只有一个，就是转悲为喜，把自己的消极情绪引向积极的方向，化被动为主动，化悲痛为力量，化绝望为希望，化阻力为动力。世界汽车推销大师乔·吉拉德的父亲从小就对他没有信心，从来就不支持他的理想，而且断定他将一事无成。乔·吉拉德很不服气，每当遇到推销失败而万念俱灰的时候，他就想起了父亲那鄙视的目光，于是他一次次从挫折与失败中奋起，最终缔造了世界汽车推销史上的神话与传奇。上一页下一页返回专题八做工作的主人３.情绪利用法学会利用情绪，“坏事也能变成好事”。一些外界的刺激和感染可能是上帝在有意考验和磨炼我们的意志力和自制力，如果我们善加利用，就是上帝带给我们的成功的礼物。有一次，年轻的歌唱家帕瓦罗蒂住在旅馆，隔壁的婴儿一直大哭不停，让他实在难以入睡，一想到明天的演出他更是烦躁和愤怒。当他准备起身找服务员换房间时，一个灵感突然一现:婴儿的哭声与自己的歌唱不是很相似吗?婴儿啼哭了一两个小时为什么声音还是那么洪亮?老师总是说自己的发声有问题，也许从婴儿的哭喊中会学到些东西。帕瓦罗蒂转怒为喜，于是他躺在床上甚至走到室外开始认真倾听起来，等到天亮时，他终于从婴儿时断时续的哭啼声中悟出了发声的技巧。上一页下一页返回专题八做工作的主人４.情绪发泄法将不良情绪的能量释放出来。比如，当你发怒时，要么赶快去其他地方，要么找件事情干一干，要么运动一下，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来。在你过度痛苦时，不妨大哭一场，而笑也是释放积聚的能量、调整机体平衡的一种方式。可以选用健康的、合理的方式来尽情宣泄自己的不良情绪。上一页下一页返回专题八做工作的主人三、张弛有道，轻松释放工作压力(一)寻找压力源所谓压力源，就是那些导致我们的身心处于紧张状态的情境或事件，比如工作量过大、职业发展前景暗淡、人际关系紧张、情感问题，等等。弄清楚压力的来源后，就可以采取有效的行为来应对压力。如果是知识欠缺造成了压力，那么就去给大脑充电；如果是人际关系等方面，那么就多向有经验的人学习，多找公司同事谈心。通过不断弥补自身的缺点和不足来完善自我，将职业压力变成自己进步的动力。上一页下一页返回专题八做工作的主人(二)工作要量力而行工作一定要量力而行，每个人对自己的能力都有一个大概的估计，但是又常常奢望能做得更好更多。过重的工作量势必产生过重的工作压力，这两者是一个正比的关系。负担自己无法负担的工作，只会被工作压垮，而不会有什么正面的结果。如果你的老板安排了过大的工作量，不要因为是上司的命令就不敢拒绝。你要告诉他:拒绝，是为了提高工作质量!(三)适当休息是为了更好地工作化解压力的最好方法是休息。一段远离工作任务与烦恼的休息时间是如此宝贵，你可以听听音乐，放松一下，精神被美妙的音符带领着，进入一个世外桃源；看看小说，放松一下，整个人走入小说的世界中，感受不一样的生活；与朋友聊天，放松一下，一个简单的下午就拉近了彼此的感情。上一页下一页返回专题八做工作的主人(四)选择适合你的解压方法解压方法多种多样，你找到适合你的那一种了吗?如果没有，可以多尝试几种，选择一种你认为最便利、最简单、效果最好的解压方式，不要人云亦云。像很流行的瑜伽解压法，它适合一部分人，而不是全部人，如果你盲目跟风，说不定达不到解压的目的。对有些人来说，可能睡一觉，压力就解除了。所以，这个世界上没有“最好”的解压方法，只有“最合适”的解压方法。上一页下一页返回专题八做工作的主人(五)不要给自己无谓的压力很多人都认为，有压力才有动力，这句话不错，但是压力太大，也就变成了阻力。有人看到周围的人比自己强，把这些也就变成了压力，背在自己身上，甚至在工作的同时还在想着这些事情。本来繁重的工作再加上自己繁重的心态，人是会被拖垮的，不如卸下包袱，轻装上阵。每个人都有自己要走的职业道路，快乐地工作，你总会有收获。如果带着压力工作，你总觉得自己是填不满的空洞，最后还越背