吸烟与健康知识问答

吸烟与健康知识问答

1、吸烟对健康有什么危害？

烟草中含有1400多种成分。吸烟时产生的烟雾里有

40多种致癌物质，还有十多种会促进癌发展的物质，其中

对人体危害最大的是尼古丁和多种其它金属化合物。尼古

丁可以导致烟草成瘾；焦油可以黏附在气管等人体器官上,

影响其功能，长期可以致癌；一氧化碳会破坏血液输送氧气

的功能，从而影响全身器官。

2、吸烟可以引起哪些疾病和症状？

吸烟可以引起骨质疏松症、心脏病和中风、肺癌、子

宫癌、膀胱癌、口腔癌、食道癌等多种癌症，可以使人皱

纹增多，眼睛受损伤。

3、戒烟有什么益处？

戒烟可以降低罹患冠状动脉硬化性心脏病，肺部疾

病，心血管疾病和多种癌症的可能性。五十岁以前戒烟的

人：在15年内死亡的可能性比继续吸烟的人减低一半。三

十五岁以前就戒烟的人：可以避免百分之九十因为吸烟而

引起的心脏疾病。医学研究显示：戒烟三天后，尼古丁完

全排出体外对肺支气管放松，使呼吸较顺畅。戒烟一星期

后，受损的神经末梢开始再生，嗅觉味觉开始改善。戒烟

两星期后，皮肤比较健康，牙齿比以前干净，头脑清醒，

睡得安稳，比较有耐性。戒烟三至四星期后，肺部开始复

原及储存更多空气，你不会像戒烟前那么容易气喘。医学

研究报告显示：戒烟一至九个月后，肺支气管纤毛再生，

减少肺部感染的可能性。戒烟一年后，心脏病发作的可能

性减半。戒烟五年后，中风的可能性降低到和不吸烟者一

样。戒烟十年后，体内的癌前期细胞被正常细胞取代、使

得肺癌的可能性减半、患其他癌症的可能性都减少。戒烟

十五年后，死亡率降至和从未吸烟者一样，发生心脏病和

肺癌的可能性降至和不吸烟者一样。戒烟十五年后，死亡

率降至和从未吸烟者一样，发生心脏病和肺癌的可能性降

至和不吸烟者一样。

4、尼古丁是什么？对身体会造成什么损害？

尼古丁是吸烟时产生的一种化学物质，少量的尼古丁

（当你吸烟时吸入的量）会让血压升高，促使血管收缩，增

加心脏的负担.但尼古丁的主要危害在于可以使人对烟草上

瘾，烟草中含有4000多种其它化学成分，而这其中许多化

学成分是可能致癌的，所以一旦吸烟成为习惯，吸烟对健康

的各种危害就会随之而来，并由于尼古丁的原因，让人难以

戒断.

5、改抽低焦油和低尼古丁的烟，是不是比较好？

这个观点是错误的。科学家发现，吸低焦油和低尼古

丁香烟的人，反而必须吸的更猛，以便将更多的烟吸入肺

内，所以这些“淡”烟对身体造成的损害跟普通烟一样。

6、我听说尼古丁有害，使用尼古丁贴片来帮忙戒烟,

安全吗？

安全，比继续抽烟要安全多了。许多人认为尼古丁是

香烟中含有一种可以致病的物质。其实这种看法是不对

的。尼古丁的主要危害在于使人对烟草上瘾，但导致癌症

和其他疾病的是烟草中含有的其他物质。使用尼古丁替代

疗法总要好于吸烟！使用尼古丁贴片，口香糖等辅助品只

是为了帮助你戒烟。使用量每周都会逐渐减低。4到12周

以后就可以完全停药了c

7、我对戒烟信心不足，如果我只是尽量少抽一点，可

以吗？

少抽一点，是个很好的开始，最好你能继续减少到全

部戒掉。即使一天只抽一两根，也会增加心脏病发作，中

风和肺疾病的可能性。

8、吸带过滤嘴的好烟是不是对身体危害不大？

过滤嘴烟在一定程度上可以减少焦油的吸入，可能会

减低患某些疾病的危险，但不会减低患肺癌及心脏病的机

会。不管烟草内所含的焦油怎样低，你和你周围的人仍然

会吸入数百种有毒的化学物质。根本没有所谓的安全“香

烟”。

9、只是偶尔在应酬场合吸烟也会对健康有害吗？

即使是一点香烟也会造成大问题。每次抽烟，都会伤

害呼吸器官。你的血压升高，心跳会加快到不健康的程

度。偶尔的抽烟，也会使你更有可能变成一个习惯性吸烟

者。

10、是不是吸烟是个人的爱好，别人无权干涉？

吸烟当然是个人的爱好，个人是有吸烟的权利，但那

些不吸烟的人也有不吸烟，特别是不吸二手烟（被动吸烟）

的权利，所以在很多地方禁止吸烟是为了满足更多人的权

利，可以预见，个人吸烟的权利会越来越受到限制C

11、为什么吸烟可以让人感到舒畅，放松，头脑清醒，可

以使人上瘾？

因为香烟里含有尼古丁。尼古丁会促使脑部释放某种

神经传导物质（脑啡），它使人感觉舒畅，头脑清醒。但

是等尼古丁消失后，你会觉得更不舒服，更不清醒。就像

吸食毒品上瘾的情形一样，必须吸入更多的尼古丁，才能

达到原先的舒畅感。当你抽烟时，尼古丁会在7秒内达到

脑部，比注射毒品还要快，尼古丁会使人快速上瘾。其实,

很少吸烟者知道香烟里的尼古丁会带来压力。尼古丁会提

高血压，加快心跳，增加压力的同时，更会让你产生抽烟

给你美好感觉的假象。

12、为什么很多国家领导人吸烟还活得很长?

吸烟对个体的影响是明确的，你认为一些吸烟者活得

长，是因为国家领导人（也包括你身边的人）的个人体质

好，或者由于其他的保健措施而比其他人活得长一些。我

们相信，如果不吸烟，他们可能活得更长一些。同样，你

可以看到更多的人因为吸烟而早死。无论如何，烟草中所

含的各种有害物质是客观存在的，而且不可避免会随着吸

烟进入人体。何况，人民真正认识到吸烟的危害是从1964

年开始的，这以后吸烟的领导人越来越少了。当代的中共

中央政治局常委们也一致告别了吸烟，以一种文明，健

康。生气勃勃的新形象出现在世界的目光面前。

13、什么是二手烟？二手烟对健康有什么损害？

二手烟是指香烟燃烧所产生的烟和吸烟者所吐出来的

烟。美国环境保护署（EPA）将二手烟归类为危险的致癌

物。如果你吸烟，你可能伤害了你最挚爱的家人。（1）二

手烟对婴儿及孩童造成的伤害：？呼吸道感染：包括气

喘，经常性感冒支气管炎，肺炎等等？中耳发炎？肺部疾

病及心血管病？增加婴儿猝死症的可能性？阻碍认知能力

及正常行为的发展（2）二手烟对配偶及家中其他成年人造

成的伤害：？心血管方面的疾病？肺癌，鼻咽癌和其它癌

症，包括子宫颈癌，乳癌和膀胱癌。

14、吸烟与肿瘤的关系？

吸烟是人们所熟知的致癌因素，它独占癌症原因的

30%o吸烟不但引起肺、咽、喉及食管部位癌肿，身体其他

部位发生肿瘤的危险性也会增高。吸烟20年的人，得肺癌

死亡的危险性增加20倍，即使是少量吸烟的人也存在严重

的危险。如每天吸1—10支香烟，患肺癌的可能性是不吸

烟者的10倍。吸烟者不仅本身受害，还使自己的家庭成员

和亲友、同事被动吸烟，侵害他们的健康。预防癌症有戌

效的国家都把吸烟视为影响健康的头等大敌。男性在35岁

至39岁时戒烟，能增加5年的预期寿命，女性在相同年龄

戒烟能增加3年的预期寿命。不论男性或女性，即使是在

65岁以后戒烟，也能增加他们的预期寿命值。戒烟10年

后，患肺癌的风险可以减少一半。

15、吸烟与慢性病有何关系？

在所有导致慢病发生的主要因素中，吸烟最常见，且

吸烟对健康的危害不低于糖尿病和血脂异常。吸烟与20多

种癌症关系密切。尼古丁和一氧化碳可使血红蛋白的携氢

能力下降，导致血管壁损害、斑块和血栓形成。吸烟还可

通过降低HDL-C水平增加心脏病和卒中的发生风险。戒烟

难，但完全可以做到。

16、吸烟导致肺癌是老年人的事吗？

吸烟可以导致至少十种癌症，肺癌只是其中的一种。

而且，每种癌症都可能发生在任何年龄。每天，医院都会

治疗一些患癌症的年轻吸烟者，他们所患的疾病均与吸烟

有关。这些病人的父母也经常吸烟。多年的研究表明，吸

烟者避免癌症的最有效方法是戒烟。而且使自己的家人，

孩子避免患癌症的最有效方法也是戒烟。

17、没有信心戒烟怎么办？

当你考虑要开始戒烟，又因缺乏信心而感觉焦虑，紧张

是正常的。可以参照下列的步骤来加强你的自信。（1）利

用你生活中成功地克服困难的经验来增加自信心：在你的

人生经历中，也许曾经成功地戒掉了喝酒的习惯，克服了

工作上的困难，有恒心地学习了一种新的语言，或者克服

了在异乡生活的适应问题。这些成功地改变了生活的对策

和经验都可以应用在你的戒烟行动上。（2）了解别人戒烟

成功的秘诀：与那些戒烟成功的人士聊聊，听听看他们是

如何做到的。例如和吸烟人士在一起时，他们如何做到拒

绝香烟？在工间休息时，他们如何克服烟瘾？问问非吸烟

者，在遇到困难时，他们是如何应付压力，而不需要依赖

香烟，这些信息都可以帮助你制定戒烟的方法和对策。

（3）收集资讯，尽可能收集相关的戒烟资讯，吸收成功戒

烟人士的经验，接受戒烟专家的辅导。（4）制定适合自己

的小目标小目标往往比较容易达成。而达成一连串的小

目标会使你在不知不觉中达到一个大目标。例如，先试着

延迟你每天早上起床后吸第一根烟的时间，再试着戒烟一

天，作为一个成功的小目标，再慢慢向前推进，增加戒烟

的质和量。慢慢地，你对自己戒烟的能力就更有信心了。

（5）制定一个适用的计划当你量身制定一个妥善的计划

时，可以增加你戒烟的信心。

18、意志力对戒烟成功有多重要？

有些人不相信自己有足够的意志力去戒烟。事实上，

每个人的意志力不是恒定不变的。你可能在开始戒烟时有

很强的意志力，随着时间的推移，在烟瘾的压力下，你的

意志力有可能会逐渐减退甚至消失C所以仅靠意志力来戒

烟是不够的。不管你的意志力是强是弱，你都可能把烟戒

掉。只要你有戒烟动机，加上有效的戒烟计划，并严格执

行你的计划就能取得戒烟成功。

19、怎么样才能成功戒烟？

（1）用一天至一周的时间做好戒烟的准备工作，了解

有关吸烟及戒烟的知识。（2）制定妥善的戒烟计划，用两

天至两周的时间制定戒烟计划。（3）严格执行戒烟计划，

成功戒烟，用一到四周的时间逐渐形成戒烟后的新生活习

惯，开始感受到戒烟后健康的改善。（4）持之以恒，巩固

戒烟后的新生活习惯。

20、怎么做好戒烟的准备?要做哪些准备工作？

首先想想看：你戒烟的理由是什么？为什么戒烟对你

很重要？为了戒烟，你需要一个明确的动机。当戒烟的理

由越强烈时，你便越可能开始戒烟。成功的可能性也就越

大。为了自己和家人的健康，是许多人戒烟的动机。其次,

在戒烟前必做的准备工作（将要做的事情列一个清单，每做

完一件，就在前边的方格上做一个标记）。？在你的戒烟

应对策略中所需的各种可以帮助你戒烟的辅助用品，你都

应该先准备好以便随时可以拿来用。例如口香糖，薄荷

糖，水壶，果汁，吸管，胡萝卜等等。？如果你要用尼古

丁贴片，尼古丁口香糖，或是其他戒烟辅助药物，在你戒

烟日以前，你应该先准备好这些药品c（若是拿到医生的

处方，有的保险会支付费用。）？如果你每天抽超过15支

烟，你可能需要先减少抽烟数量，再达成全面戒烟的目

标。？扔掉你的烟灰缸，打火机，以及剩下的所有香烟。？

清洗你的车子，房子，公寓，办公室等等，去除所有的烟

味。？常常提醒自己戒烟的原因。把戒烟的理由写下来，

放在冰箱上，放在皮夹内，或任何可以提醒自己的地方。

告诉家人及朋友你正在戒烟，请大家支持你。不要在你面

前吸烟。？练习你的应对策略，多练习几次，以确保他们

真的有效。并且多准备几个方案，以防不时之需。？在你

开始戒烟的前一天，再一次地检查你的戒烟计划。？其它

方法，请写出来。

21、怎么制定有效的戒烟计划？

可以按以下四个步骤制定妥善的戒烟计划：第一步：决

定你的戒烟方法？（1）你要自己独立戒烟还是寻求外界的

帮助？有一些人利用自助资讯，例如本手册，来达到

戒烟的目的。大多数的人寻求戒烟专家的咨询辅导来进行

戒烟行动。？（2）你要一次就完全戒断呢？还是采取慢慢

减少的方法？如果你采取渐进法，请试一试下列步骤：先

制定一个吸烟的时间表（例如一个钟头抽一根烟。）而不

要因为烟瘾来了就随时拿烟出来抽。每一个礼拜把吸烟的

间隔时间拉长.当你可以做到一天抽少于十根香烟时就可

以计划进行完全戒掉的方法了。如果你打算一下子把烟戒

掉，可以在戒烟的前一天一次抽个够，直到厌恶烟的气味，

然后丢掉烟、烟灰缸和打火机等可能引起你吸烟的工具。？

（3）你要不要使用辅助药物来戒烟？如果你担心戒断症

状，可以考虑使用戒烟的辅助药物。这要求先对你选的药

物的使用方法、疗程、副作用等了解清楚，有任何疑问要

向医生咨询。第二步：选定戒烟日选定压力较轻的一天作

为你的戒烟开始日（如周末或假期）。并且要确定你有足

够的时间做好戒烟的准备工作。如果你要使用辅助药物，

应该尽早通知你的医生。第三步：预测会让你想吸烟的情

境预测在你戒烟的第一天可能会遇到的引发抽烟欲望的情

况。让你想抽烟的情况就是某些会勾起你吸烟的欲望，让

你想抽烟的时刻。先预想一下，戒烟的第一周，包括周

末，什么情况会发生？如果你无法列出让你想抽烟的情

况，那么就在戒烟开始前，再给自己一周的时间。在这一

周内，注意自己总是在什么情况下抽烟，并且留心让你想

抽烟的最强烈的情况是什么。第四步：对付引发你吸烟欲

望的情境的策略现在，想像你所列出的每一个让你想抽烟

的情况。每一根香烟在这种情况中扮演什么角色？帮助你

打发无聊的时间吗？帮助你的社交活动吗？帮助你减轻压

力吗？想想看，是否有其它不用抽烟，而同样可以帮助你

满足这些需要量的方法？这些方法就是你的“对策"C

22、有哪些方法可以抵制吸烟的诱惑？

举例说明：诱因和对策(对付吸烟欲望的方法)1.诱

因：早上起床后第一件事想吸烟，对策：先刷牙，洗个

澡，喝杯水或果汁……2.诱因：和吸烟的朋友，同事在一

起，对策：婉拒别人敬的烟，表明自己已戒烟，或正在

戒烟……3.诱因：工作/家庭的压力，心情烦躁，对策：

找朋友聊天，深呼吸，散散步，逛街，吃瓜子……4.诱

因：开车的时候，对策：吃零食，嚼口香糖，听音

乐……5.诱因：板后，对策：吃水果，帮忙饭后收

拾……。

23、如何去实行制定好的戒烟计划？

严格执行戒烟计划，以下是当你戒烟时必须要做的事

(1)在戒烟日当天早上醒来后马上开始执行你的计划。不

要有拖延的念头。（2）当你想抽烟时，用事先准备好的策

略来对付它。研究证明采取对策来应付想要抽烟的情况，

比强忍住烟瘾要有效得多。（3）至少一天两次检视你的应

对策略是否有效，例如早上和下午各一次。（4）评估你的

策略是否有效，并且在必要的时候做修改。在某些情况

下，你需要增加新的应对策略，把这些修改写在你的计划

表中。（5）找出诱发你想抽烟欲望的新情况，并且想好应

对这些新情况的对策。也把这些新对策写下来，加在你的

计划中C

24、吸烟欲望很强烈时怎么办？

以下是一些人曾使用过的对付吸烟欲望的方法（对

策）：（D让自己忙碌一点、阅读书报杂志、去洗个澡、学

习烹饪、去洗个澡，唱唱歌、从事园艺、打麻将或玩牌、

去散步或跑步、去做义工。⑵别让你的手和嘴闲着、多喝

水、刷牙、嚼嚼口香糖、常洗手、含着牙签或薄荷糖、吃

芹菜条或胡萝卜条、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子、玩橡皮

筋或回纹针、练书法、写信、剥桔子。（3）改变你的生活习

惯和周遭环境？看电视时，坐在不同的椅子上？改变看报

纸的地？多睡十分钟？去一些不能吸烟的地方？交一些不

抽烟的新朋友？改变家具摆设的位置？改变早上的例行公

事（例如调换吃早饭和洗澡的顺序）⑷找一些让你感觉舒

服的方法？翻看家人的相簿？写日记？深呼吸？祈祷或是

打坐？与朋友聊天？想想戒烟的好处？听听音乐？提醒自

己，烟瘾一下子就会过去？多花时间陪陪孩子和宠物？告

诉自己：“我是一个非吸烟者了。真好！”

25、什么叫戒断症状？

戒断症状指的是戒烟初期可能出现的各种不适.每个人

的戒断症状都不一样。有些人可能完全没有，或者只有下

列症状的一种或几种：（1）头昏、饥饿、暴躁、缺乏注意

力；（2）咳嗽、焦虑/紧张、无耐性、沮丧；（3）头

痛、疲倦、胸闷、失眠.如果你担心出现戒断症状，可以

考虑使用戒烟辅助用品或其他的辅助方法。例如：处方药

物（ZYBAN?,WELLBUTRIN?）,古丁口香糖，尼古丁贴片，

尼古丁糖锭，尼古丁喷雾剂，针灸治疗，草药治疗，或者

其他方法。但是辅助用品并不是万灵丹。它无法给你提供

戒烟的动机，而且，辅助用品对每个戒烟者的作用强弱也

不一样。使用辅助用品是为了帮助你减轻因戒烟症状而引

起的不适。

26、为什么会出现戒断症状？

戒断症状的出现是因为身体正在排除香烟的毒素，代

表着身体将要变得更健康，并且将摆脱尼古丁与毒素的控

制。这些症状是无害的，通常只持续数天就会完全消失。

27、各种戒断症状的解决方法是什么？

以下是戒烟头几天可能出现的一些症状，以及能缓解

这些症状的解决方法：（1）头痛，头晕：散步，轻微运

动和其它体力活动会有帮助。多喝水也有用。按摩可缓解

头痛。（2）注意力不集中，没耐心：告诉大家，你不太

舒服，请大家多多包容。记住，烟瘾很快会过去。你的头

脑会很快恢复正常。（3）很容易饥饿：选择可以咀嚼的

食物，让你的嘴巴很忙碌。（4）暴躁易怒：选择独处，

冷静一下或散散步。（5）很想要抽烟：坚持一下。记

住，烟瘾通常在3-10分钟内就会消失「（6）容易疲累：

白天小睡一下。晚上早点上床睡觉。（7）怀疑自己是否应

该戒烟：告诉自己戒烟对健康有很大的益处如：戒烟20

分钟后血压降低，心跳恢复到正常频率；戒烟8小时后血

中的一氧化碳浓度降低到正常水平，含氧量提高。戒烟12

小时后血液循环恢复正常，手部及脚部的温度增加至正常

水平。戒烟24小时后罹患心脏病的机率开始下降。你的呼

吸，头发，及身体不再散发烟味等。在戒烟的第一个星

期，身体为了适应新的改变，你会觉得时间过得特别慢，

可能出现以下戒断症状，你可以参考以下解决方法。（1）

戒烟后出现的症状：你的身体功能失去平衡，可能有腹泻

或便秘。解决方法：尝试吃一个星期高纤维的食物，会使

你较快复原。（2）戒烟后出现的症状：你会咳嗽，可能比

没戒烟时还多。解决方法：如果你有很多痰，喝一些热清

汤或香草茶。口干时喝点冷的饮料。也可口含润喉糖，服

用咳嗽药水。（3）戒烟后出现的症状：觉得坐立不安，睡

得不安稳。解决方法：静坐会有帮助。午后尽量少喝能够

提神又含有咖啡因的饮料（如咖啡，可乐及一些茶等）。

（4）戒烟后出现的症状：仍然有强烈烟瘾。解决方法：按

照你的计划，执行对付烟瘾的措施，想一想你戒烟是为家

人做的一件好事，因为你的努力，你周围的人都享受到清

新的空气。

28、怎样应付戒烟过程中的困难时刻？

当烟瘾强烈时：可做下面的3件事：（1）喝水：可以

减轻烟瘾，更可以让你的手和嘴忙着。（2）做一些事情：

找一些事情来做，分散对烟瘾的注意力。（3）延迟点烟动

作：稍等十分种，烟瘾会自动消失。

29、当你的决心动摇的时候，如何戒烟？

重新建立意志的三种方法：（1）记住：你戒烟的主要

原因（2）重读：带在身旁提醒自己戒烟的字条（3）大声

对自己说：我已经多天没抽烟了，我现在绝对不能放弃。

30、当感到戒烟压力增加时如何办？

尝试做深呼吸：从一数到五，同时慢慢的将空气吸进

去摒住呼吸，从一数到五再从一数到五，同时慢慢地将空

气完全呼出摒住呼吸，从一数到五重复做深呼吸，直至觉

得压力减轻。

31、怎样婉拒别人给的香烟？

可以参考一些成功戒烟人士的心得：“在戒烟的头几

个星期，尽量避免与吸烟的人在一起。在办公室工间休息

时跑到没有人吸烟的地方。”“大部分时间和不抽烟的人

在一起。”“当有人递烟给你时，先道谢。然后拿着烟缝

续谈话，而并不把烟点起来。”“必须跟一些吸烟者在同

一个房间开会时拿出果仁分给所有人吃，这样你可以吃果

仁而不用抽烟。”“每一次都是用同样的借口，比如说有

喉咙痛，现在不可以抽烟.”“真的很难拒绝老板递给的

烟时，不妨坦然告诉他你正在戒烟。然后开玩笑说看谁活

得较长久。”“当人家递烟给你时，坦白地告诉他们：因

应家人的要求你正在戒烟。别人一定会尊重你的抉择。”

“在喝酒的聚会上很难不抽烟。可以找借口说是医生命令

你把烟戒掉。”“客户开会以前可以放一些水果，糖果，

零食及饮料给他们享用而不是发放卷烟。”

32、什么叫“偶然破戒”和“故态复萌”？两者的区别

是什么？

有些人会偶然再抽一两口，并能把戒烟的努力继续下

去。我们把这种情况称为“偶然破戒”o也有人可能会因

为偶然再抽一两口，而退步，重新成为习惯性吸烟者，我

们把这种情况称为“故态复萌”。偶然破戒是戒烟后偶然

抽一两根，但可以马上回复戒烟的过程。故态复萌是戒烟

后再度像以前一样抽烟连续两天或以上。

33、如果你偶然破戒怎么办？

戒烟是不容易的，你的计划帮助你应付烟瘾的发作。

如果你偶尔再抽，先想想有什么地方出错。然后改变计划

去防范同样情形发生。偶然再抽并不表示你已再度成为吸

烟者。但是如果你故态复萌，并像从前一样抽那么多，该

怎么办？你仍然可以再度出发。重新制定新计划，订立新

的戒烟日「你的经验会使你计划得更好，你的毅力将帮助

你成功。

34、如何长期坚持不抽烟？

戒烟越长久，烟瘾会越少。但是难应付的局面会时时

出现。你要能经受考验。注意以下三种难对付的吸烟诱

因：1.和吸烟者在一起戒了一段时间，你或许想，抽一

根也没什么关系吧。一位朋友递给你一根烟，旁边的人一

起怂勇你，或者你自己觉得在这些联欢会上很想抽。但研

究结果显示，即使你只是吸几口，都会增加你再度成为习

惯性吸烟者的危险。要提高警惕。2.喝酒很多时候喝酒

跟吸烟常常是一对难兄难弟。俗话说“烟酒不分家”。既

然喝酒是常见的吸烟诱因，就应该尽量不要喝酒。酒精会

使你做事冲动，思路不清。如果你非喝酒不可，特别是喝

酒的朋友有人吸烟，你必须用足防范抽烟的措施。3.情绪

波动我们很难预测情绪波动会在甚么时候发生。你可以

预选计划跟想象如何不用抽烟去处理这种情况。如果你可

以先预想对策，你一定可以应付得来。记住，即使你抽了

一根烟，烦恼及难题还存在。

35、有人说吸烟可以减肥，这是真的吗？

由于烟草中的尼古丁加速了人体整个生理功能，过分

的吸烟常使人的心率加快，代谢加快，特别是人体代谢食

物的频率，加上吸烟引起人的健康状况下降，吸烟有可能

会使体重减轻°但这是以人的健康为代价的，吸烟是减肥

的下下策，吸烟给人体带来的危害远比体重的超出所造戌

的危害大得多得多。

36、戒烟后会发胖吗？

确实，人戒烟后，由于一些心理和情绪上的原因，如

形成不断往嘴里塞食物的原因，体重会增加一点，但不是

所有人戒烟后都会发胖的。因戒烟发胖的人，在一段时间

内的平均体重也不过增加2〜5公斤。只须在饮食习惯和日

常活动方面作一些调整，便可防止发胖或尽快恢复到原来

的状态。

37、怎样在戒烟时不会使体重增加？

并不是每一个戒烟的人都会增加体重，采取健康的生活

方式可促使你坚持不抽烟，并可能避免体重增加。这包括均

衡的饮食及经常运动。（1）均衡的饮食：喝大量的水，果

汁及茶。尽量少吃高脂肪和高糖的食物。进食大量新鲜蔬

果。常预备健康的零售。用蒸、炖的烹调方法代替煎炸。

不要食用肥肉。多吃鱼及家禽，少吃猪牛羊肉。尽量少喝

酒。（2）体育运动：运动不但能使你身心舒畅，更会加强

“香烟不是我的生活方式的一部分”的观念。运动的主要

目的是增加你的体能。运动强度不一定要大，主要的是要

逐渐加大运动量。假如你没有经常运动，可以试试开始走

路。一个星期走三、四次，每次十到二十分钟。其它可以

当做运动的活动：整理花园、打扫家居、跑楼梯代替乘电

梯、打太极拳、带小孩或孙子们出去走走、把车停得远一

点，走远一点的公车站吸烟对健康的损害比戒烟后体重增

加的后果严重得多。

38、我都50多岁了，戒烟有什么好处啊？

第一.任何时候戒烟都不晚，第二.香烟越早戒越好，

第三.戒烟必须彻底坚持。年龄愈轻，机体愈能有效地修

复因吸烟引起的损害，而戒烟愈早，机体需要修复时间愈

短，损害愈少。所以说，戒烟愈早，获益愈大。但即使年

过50岁才戒烟，其肺癌死亡率与同龄的继续吸烟者比较，

还会减少三分之一至二分之一。到了60岁才戒烟，结果也

表明，肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。总之，戒烟有

百利而无害，就像老话说的，亡羊补牢，未为晚也。而老

烟枪们，也不要以年龄大了为理由，拒绝戒烟。不管你年

龄多大，只要有戒烟的想法，加上好的戒烟计划，坚持到底

都能成功，都会给您的身体和您家人带来很多好处。

39、尼古丁舌下含片或口香糖的使用方法和副作用是

什么？

尼古丁舌下含片或口香糖，我匡的尼古丁舌下含片制

剂（商品名“真科“）2004年上市。尼古丁舌下片可快速环

节对烟草的渴求，使用方便。使用方法仅使用尼古丁舌下

片，其临床冶疗方案为：第『4周为充分冶疗期，其中1-

4天为剂量调整期，根据需要剂量可为15-20片/日，第5-

8周逐渐逐渐地完全停药。对于使用尼古丁贴片或者安非

他酮片的初期，尼古丁舌下片也可以辅助使用以快速缓解

随时突发产生的对烟草的渴求。副作用使用者有时会出现

口干、打嗝、恶心、头晕、头痛和喉咙肿痛的感觉。

40、口香糖（香口胶）使用方法和副作用是什么？

口香糖的优点是快速减弱对烟草的渴求，方便使用，

且咀嚼口香糖，避免过多的进食。使用方法：每欲吸烟时

即咀嚼1片，慢慢咀嚼，直至口腔有种麻刺的感觉，等嚼

到有辣味时，把它含在腮边和牙龈之间，等到麻刺感消失

后，继续咀嚼，这样重复大约30分钟，让大部分的尼古丁

从口香糖中析出。单独使用口香糖，通常每天10-15片，

不超过24片，疗程12个星期或更长。对于使用尼古丁贴

片或者安非他酮片的戒烟者，在戒烟初期，咀嚼一片口香

糖也可以缓解随时出现的对烟草的渴求。副作用使用者有

时会出现口腔和下颗疼痛、打嗝、头晕、头痛。

41、尼古丁贴片使用方法和副作用是什么？

尼古丁贴片是一种药物塑料小贴片，可贴在上身或上

臂的皮肤上，药效持续24小时。世界上许多吸烟者使用它

成功戒烟。尼古丁贴片