足球训练计划项目分类

足球技术技能训练项目总结

足球技术技能训练计划（挑球）

支撑脚踏在球得后侧方约30厘米处.膝关节微屈，身体重心移到支撑脚匕

技木要领挑球脚得脚前掌踏在球得上方并向后轻拉，在球开始向后滚动得同时，脚尖、脚掌迅速着地。

当球滚上脚背得同时,脚尖稍翘起向上挑起。

月得发展运动员身体协调配合能力。

要求（任务）能够将球挑起并使球朝向进攻方向

堇点支拴脚.我心得转移难点整个身体尤其脚踝、脚尖、脚掌得协调配合

容易犯得错

脚背不能够绷紧、

茨

足球技术技能训练计划（脚内侧踢球）

支撑脚置于球得一被，距球约15cM左右,脚尖朝向传球方向。踢球脚花触球时，脚外传并使脚内恻对准传球方向踝关节要保持素张，触球时眼

技术要领

睛暨瞧球.

F得发展身体协调性,提高学生得控球能力

要求:仟务）积极思若.练习认我.相互帮助.

支撵脚得位置,脚触球得部位，左脚在旁边，快速甩小腿，脚尖

里点难点动作怖调、用力适宜

朝旁边，瞄准球后部M力踢出去。

容易犯得错

左脚支探脚得位置离球太近或名•太远

误

足球技术技能训练计划（脚背内侧踢球）

斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45%,支撑脚踏在环侧后，脚趾指向山球方向，膝关节微屈，眼睛晦球，重心稍倾向

支撑脚一侧。在支撑脚踏地得同时，踢球腿以髅关节为轴,大腿带动小腿从外后向前内略呈孤线摆动，膝踝关节稍外

技术要领旋，当膝关节撰至接近球体得内侧上方时，小腿加速前撰。球时，膝关节向前顶送，脚背绷直，脚趾扣紧斜下指,以脚背

内侧击球得后中下部。击球后踢球腿顺势前摆落地。

目得体会脚背内侧踢球腿得摆腿动作过程与踢球脚得脚形姿势

注意支撑膝关节要屈曲，保持正确得支撑姿势。踢球腿膝关节保持在与支撑关节保持在与支撑脚脚尖得平行略靠后得位置

要求（任务）不动，踢球腿前摆时小腿要有加速摆动动作。

全身放松、小腿用力

重点难点轻微用力、触球准确、重心快移

脚背前部、搓球底部、

容易犯得错

触球部位发生错误

误

足球技术技能训练计划（脚尖踢球）

不用摆动大腿，直接揉动小腿.脚面于小胭呈直角.用脚尖捅射足球得中部.在脚尖于足球接触得时候.可以稍微向上、左、右稍微改变•下脚腕

技术要领

得方向.

要求;任务）身体协调.身体放松.自然.把球控制在身体范闹之内。

里点脚触球部位，身体中心得控制难点运球脚不能提起，脚“踢深”

容易犯得错

触球部位不准确,支掠脚位置距离球太远。

误

足球技术技能训练计划（掷界外球）

原地式:面对场内出球方向，两脚前后或左右开立，膝关节微屈，上体后仰呈背弓，重心移到后脚上（两脚前后开立时重

心移到两脚之间），两手自然张开，拇指相对,持球得侧后方,屈肘将球置了脑后。掷界外球时后脚用力蹬地:两脚左右开立时

技术要领

两脚同时发力），两腿迅速伸直并快速摆体,同时两臂急速前摆。当球摆到头顶时,用力甩腕将球掷入场内。

助跑式:双手持球于胸前，在迈出最后一步时，上体后仰呈背弓，同时双手持球，两脚前后站立......

「得通过掷界外球获得更有利得进攻机会。

要求;任务）整个动作可用移重心、蹬地、挺髅、挥他、甩腕、拨指来概括。要求从蹬地开始发力.由下至上协调连续地将球掷出。

掷球时得协调用力

里点对掷界外球得耍求难点

（1）概括不清,产生技术上得错误。（2）近距离掷球时,易出现动作不连续而造成违例。（3）远距离掷球时，易出现两臂不均匀而形成单

容易犯得错

弊掷球得错误动作.（4）掷出得球孤度过大从而影响球得远度，（5）出球元力。（6）助跑掷界外球时，易出现动作脱书与掷球后身体过

误

分随前形成单脚离地，

足球技术技能训练计划（脚内侧颠球）

技术要领漆关节弯曲,脚内偏朝上，大腿带动小腿自然向上摆动,用脚内斜踢球得中下部。

E得提高学生左右脚内侧得球感.

要求:任务）球颇其起得高度不耍过头,球垂直运动。

忘点脚内恻颠球触球位置难点顿球力度得掌握

容易犯得错

倾球时触球位次发生错误，力度过大或者过小•••

吴

足球技术技能训练计划（脚外侧颠球）

拈术要桀用左右脚外侧扬球得外测中部.找成后支建即前移转体.两职友替讲行。

E得提将学生左右脚外斜得球感

要求;任务）球颠其起得高度不要过头,球垂直运动。

重点掌握正确得动作要张难点前球得部位与力度得控制

容易犯得错

颁球时触球位置发生错误.力度过大或者过小・・・

决

足球技术技能训练计划（脚背正面踢球）

斜定位球时.直线助跑,最后一步梢大并要积极着地.支撵脚住球得侧方约10〜12师:米处.脚尖正对出球方向,膝关节微屈.踢球腿就是在支擦脚

技术要领前跨与助跑得最后一步蹬高地面时.顺坍向右提起,小腿曲屈。在支撵脚若地得同时,以腰关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆,当膝盖摆至接近

球正上方得刹那.小腌做爆发式前以脚背绷瓦脚趾扣然以脚背得正面击球得后中部。踢球腿随球继续提膝前摆，

准确无误用将球传到讲攻打利方向

要求［任务）认真观察，触球部位准随,建立正确得踢球概念

宣点甥球得部位难点踢球时全身得协调配合

容易见得错第一，支撑脚得位置祭后，造成踢球时身体后仰,踢球得后下部，出球偏高.第二,踢球即前摆时，小腿过早前摆，造成直腿踢球，出球无力.第三，

发撰腿方向不正。第四.踢球时，因怕卿尖触地.脚背不敢绷直，造成脚趾触球。

足球技术技能训练计划（脚背外侧踢球）

黝定位球（平直球）时,助跑、支控脚再位置与踢球也得搜动，基本上与脚背正面踢球相同。只就是用脚背外侧接触球”在踢球腿得膝盖摆到接

技术要领

近球得正上方得刹那，小腿做爆发式前摆时，膝盖与脚尖内转，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外恻部位踢球得后中部，踢球胭的球继续前撰.

F得它除具备脚正面踢球得特点外,由于踢球时脚腕灵活性较大与投腿方向变化较多等优点，它就是踢各种距离弧线球与弹拨，

要求:仟务）认再现察.触球部位准确.律立正确解踢球极念

里点踢球得部位难点踢球时全身得协调配合

第一，踢球时,膝盖与脚尖内转不够，造成接触球部位不正确’

容易犯得错

误第二，支撵脚旅后，造成踢球时身体后仰,踢球得后下部，以致出球偏高.

足球技术技能训练计划（脚外侧停球）

停球脚梢提起，膝关节与脚内转，以脚外侧正对来球，在支撑脚得前侧接触球得侧后方（偏支撑脚得•侧）。接触球时,要向停

技术要领球脚外侧轻拨，把球停在侧前万或侧方。

E得将球停在可控苑围之内，改变球运动方向，更有利得进攻与防守。

要求I任务）存球力度与球性熟悉,能够将球控在自己控制范围之内。

4点身体哲心ftl持移难点控球力摩

容易招得错

触球位置发生变化,力度大小不能籽球控在自己控制范用之内

吴

足球技术技能训练计划（脚背正面运球）

技术要领泡动时.身体自然放松.上体梢前两间自然挖动,步幅不要过大.运球脚踢起时,膝关1，弯曲,麻果提起,脚尖下指,在迈步加伸着Ml前,用脚背正面推拨球照进.

E得更有利得进攻与防守.增强球性

k不能踩住球不动

要求］任务）

2.将球带出界外或就身出界外褥同学不能再去碰别人得球

Q木XI：川RAHN；

定点推'拨环动作要协调自然.用力适宜难点运球时,接触球部位要准确,不要向前伸或甩小槌.

容易犯得错

1即皆不佛绷集.典探佃期.身体市心过高。

决

足球技术技能训练计划（脚内侧传球）

踢球时，支撑脚踏在球得侧后万15厘米左右处，膝盖稍弯曲，踢球脚和向后提起，膝盖外转，脚尖稍骁起，前摆时小腿加速，脚迅

速外转90度，脚掌与地面平行，脚腕要用力，用脚内侧（踝骨下面、跟骨前面）触球得后中部，将球向正前方踢出。向左传球时，

技术要领传球脚脚内侧对正出球方向，日右向左侧摆，用推送或敲击动作将球传出。向右传球时,以支撑脚前脚掌为轴，身体向右扭转，

使传球脚内侧对正出球方向推送球。空中球直接传递时,大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，脚内恻对正出球方向,利用小

腿摆动平敲球得中部，如要踢U低球或高球,可触球得中上部或中下部。

E得更准画得将球传到进攻方向.

要求;任务）重心下移.脚绷紧,将球空在身体范围之内.灵活掌握出球方向。

里点支撑脚得站位击球瞬间，脚型得控制难点传球路线、力抗得控制

容易犯得错

触球部位.力量控制

俣

足球技术技能训练计划（大腿颠球）

抬腿屈膝,用大般得中前部位向上击球得下部，两腿可交替击球，也可

技术要领

一只脚做支撵，用另一侧得大腿连续击理.

E得增强球性练习

要求:任务）能够连续性用大舱颠球。

忘点大腿抬平.力度适中难点身体多部位得协调配合

容易犯得错

身体慌硬，不能够达到放松.

吴

足球技术技能训练计划（头颠球）

两脚开立.膝盖微屈，用前额部位连续顶球得下部.顶球时，两眼注视

拈术要桀球.两臂自然张开.以维持身体平衡。

E得将球用头部击到出球方向，

要求;任务）身体放松.颈椎配合用力。

重点头触球部位，以及颈椎配合用力难点身体各部位协调配合

容易犯得错

头顶触球.闭眼ISL身体假哽紧张

决

足球技术技能训练计划（大腿停球）

停球那条大魂与足球接触而得刹那间,立刻将大腿迅速撤引挡球,使球落于脚下。面对平行于大艇得低平下落球时,主要就是以大腿中部对准

技术要领

来球，同样要放松大腿得肌肉,不过要屈膝稍前迎,当大腿与球接触前得刹那.快速后撤档球，使球落在自己脚口

格球停在身体控制方位之内.中好科讲攻与防守

要求［任务）身体各部位充分放松

宣点大腿停球得部位与撤引力度难点身体协调配合

容易见得错

停球得部位错误，推引力度大小得控制。

发

足球技术技能训练计划（脚背外侧运球）

跑动时身体自然放松，上体稍前倾两臂自然盘动，步幅要小些.运球脚提起时原关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前,用脚背

技术要领

外侧向前推拨球.球直线运行.向前他推拨球，球曲线或瓠线运行。

F得足球范本功练习,更好得提高足球恭本功技能。

要求:仟务）1即外恻面纱运球时J即尖应向下床.脚内扣:用的外侧向侧方或绕圈运球时.眼尖应向上翘。

里点脚推拨球.难点身体垂心随球移动.

容易犯得错

脚背不能绷紧,身体各部位紧张假便

误

足球技术技能训练计划（头顶球:原地、原地侧面）

顶球时先选好站位，使身体正对来城方向,两脚前后开立，膝关节微屈，重心在后两眼注视来球，判断好来球得速度，做好准备工作，两腿前后开立

腰部前梃，胸部上提，下颌平收、两皙白然张开，上提后倾、身体重心放在右脚上，顶球后脚迅速蹬地，上体由后向前摆动，在即将触击球得刹那，

技术要领两腿迅速用力蹬伸，以腰腹与颈部得快速摆动主动迎击来球.击球时，颈部肌肉保持磁张，两眼注视出球方向。顶球前与出球方向同恻腿向前

踏出一步，两膝微屈,身体重心放在后脚上，上体与头稍向异例做斜并转体约45。,两眼斜视来球，两臂自然张开。顶球时，后脚蹬地,上体与头向出

球方向迅速扭转,屈体甩头，在与出球方向同恻肩得前上方，用额骨恻面顶球.

「得足球范本功练习,提高基本功技术技能。

要求:任务）认真练习

年点击球部位难点身体协调性配合

1顶球时闭眼或球与头接触得部位不对

纠正方法:闭眼就是恐惧心理与条件反射所致,可利用：•人用球轻轻地触击顶球前额得部位。之后自抛体会顶球.感觉触球部位不对.可

容易犯得错反复练顶吊球自己体会。2顶球时缩头、耸肩纠正方法:缩头就是不敢主动迎击球，可多作无球练习，着重颈部、腹、腿协调用力.之后用

误轻力量得抛球练习。3球顶不远、无力，只用颈力纠正方法:要多练习腰腹肌力量,特别注意:蹬地、收腹、甩头同时用力得练习。可坐在

地上练习顶球。4跳起顶球或跑动顶球时,时间掌握不好纠正方法:多练顶挂在高空中得吊球.体会跳起时间。5侧薮顶球时容易顶在头

得侧面纠正方法:练习养成甩头顶球时.眼断尽力往出球方向瞧.多练吊球,体会动作与击球部位。

足球技术技能训练计划（胸颠球）

技术要领

后得足球基本功练习，提高基本功技术技能“

要求:任务）

升点难点

容易犯得错

误

足球技术技能训练计划（肩部颠球）

两臂屈肘白然张开,两脚左右开立，身体重心落在两脚间,当球卜.落到接近颠球一侧肩部时，躯干与头部梢向异侧倾斜，肩上

技术要领耸，击球得底部，将球向上颠起。

E得足球基本功练习,提高基本功技术技能。

要求［任务）全身放松，认真练习.

正点肩部放松.触球部位准确难点上肢充分放松。

容易也得错

上肢常张.身体通心不稳。

俣

足球技术技能训练计划（胸部停球）

1、停胸部高度得平直球

准备停球时，面对来球，两脚前后开立，两臂自然张开，重心前移，挺胸迎球。当球运行到与胸部接触前得刹那，

重心迅速后移，收胸、收腹挡住球，以缓冲来球力量，把球停在身前。如果要把球停向左（右）侧时，则应在接触球前

技术要领得刹那向左（右）侧转体，并月同偏胸部触球。

2、停高于胸部得下落球

采用挺胸停球方法。准备停球时，面对来球，收下颗，两臂自然张开，两脚前后开立，垂心落在两脚之间，两膝微

屈，当球运行到与胸部接触前得刹那，两脚蹬地梢上挺，同时展腹，上体稍后仰与挺胸动作使球弹起改变运行路线然

后落于体前。

F得足球基本功练习,提高基本功技术技能。

要求【任务）下肢微屈，身体放松，胸部缓冲

重点脚部镂冲难点身体各部位协璃配合

容易犯得错（1）停球时，球在空中得位置选择不准，未能用正确部位接触球；

娱（2）收胸停球时，收胸与收腹过晚，未能缓冲来球力量；（3）没有收下颗。

足球技术技能训练计划（脚背外侧运球）

胞动时身体自然放松,上体梢前倾.两傅自然摆动,步幅要小些。运球脚提起时藻关节弯屈,脚盘提起,脚尖梢内转.在迈步前伸脚着地前,用脚背

技术要领

外例向前推拨球,球直或运行.向tO!l推拨球，球曲线或弧线运行，

区得足球基本功练习,提高基本功技术技能。

要求:任务）身体放松

重点身体重心下移,两部微屈。难点脚背绷直脚踝放松

易犯错误纠正方法

低头跳球,无法观察场1:情况.用眼隔褥余此观察,兼顾球与周围情况.

容易JU得错同力方法不当成尚球发力。注意脚踝得攻松，触球时蹑关节稍加援冲。

切取未亮起，成勾脚触跳，将球挑起.保持脚背与地面角度基本垂克.

足球技术技能训练计划（头顶球:跳起、跳起侧面）

①原地双脚起跳项球:身体正对来理，两脚左右开立约IS〜20匣米，母尖梢内我.膝关节微上体梢的帧.两曾属肘后伸,身体血心平均落在两脚匕两眼注视来琼，起

跳时，阚曾由后向前上方振件.同时己比遑阳、收下颌、两脚积极用力蹬伸.在跳起上升过班中挺胸展鼓,两曾自然张开,两眼注视来球,当跳起最高点准备顶球时,身体

成行弓，当球运行到身体率文部位前行刹那.快速收段.折体前摆并且甩头.用前额正面将球顶出，顶球后两腼自然屈膝,屈踝落地.

②单脚起跳顶球:可做3〜S步助抱.在助胞过程中判断来球运行路战与起跳方向再跳时而-利祖迅速避地,另跟屈膝上摆.两林自然1•梃.使身体向上炭起.成

晓地顶球预备姿势.

技术要领顶理得动作要求与跳起顶理艇本相同,落地时双脚同时落地。

③鱼跣顶球:在顶凄体较远得平f｛球时,为了急取时间射门或解救门前危时,可以运用角跣顶球得方法。动作方法就是判断好来球得爵践与选择好顶球点后，

以单脚或双脚跪地，身体呈水平状态前跃出,两臂设屈稍前伸,蚂眼注视来球，利用身体向前氏起物冲力，以前额骨正面顶球,顶球后，身体成背弓形四巴屈时前都两手

着地,接莅以胸郁、腹部与大腿依次着地.

(2)跳起顶球：•般用单脚起跳。起㈱动作与前额骨正面顶球得单脚起跳动作相同。在跳起上开得i馆中上体侧屈，侧对来球。在跳到我高点

顶球时,急速转体、甩头，用额骨恻面将球顶出。顶球后.两膝微屈辍与落地。

F得足球基本功强化绦习.提高足球技术技能

要求(任务)强化原地头顶球技术.提高跳起头顶球技术技能

重点跳起后触球部位与方向控制难点力出:得控制与身体个部位协•调性配合

1顶球时闭眼或球与头接触得部位不对

纠正方法:闭眼就是恐惧心理与条件反射所致.可利用：•人用球轻轻地触击顶球前额得部位。之后自抛体会顶球.感觉触球部位不对.可

容易犯得错反复练顶吊球自己体会。2顶球时缩头、耸肩纠正方法:缩头就是不敢主动迎击球,可多作无球练习,着重颈部、腰、腿协调用力,之后用

吴轻力晶得抛球练习。3球顶不远、无力，只用颈力纠正方法:要多练习腹腹肌力城.特别注意:瞪地、收腹、甩头同时用力得练习。可坐在

地上练习顶球。4跳起顶球或跑动顶球时,时间掌握不好纠正方法:多练顶挂在高空中得吊球.体会跳起时间。5侧薮顶球时容易顶在头

得侧面纠正方法:练习养成甩头顶球时.眼瞄尽力往出球方向瞧.多练吊球.体会动作与击球部位。

足球技术技能训练计划（拖拉球）

1、移动球时注意身体平衡，用右脚为脚背把球推向与要前进用方向相反得方向。注意身体平衡。2:用脚底牢牢地扣住球用推出球得右脚底把

技术要领球引向自己得身边。另外一只脚膝盖不能伸直。3、不踢，快速推出球用右脚外脚背，推向原来得前进方向，另一■支脚支撑住身体.4〃

在对方改变姿势前快速离开•转方向立即加速跑远离对手。向上瞧,尽早作出1：一个动作得判断。

E得足现珞本功强化练习.提高足球技术技能.强化技术练习！

要求（任务）金身放松.身体协调用力！

垂点前脚掌触球.支撑脚重心难点两脚拉球练习熟练

容易也得错脚尖触球，支撑脚垂心不楞

吴

足球技术技能训练计划（拨扣球）

①拨球:就是用脚腕得和拨动作.以脚背内侧或脚背外恻触球.使球向恻方或也前方运动.用脚背内侧拨球得动作称“里拨”,用脚背外恻拨球得

动作称“外拨”。

技术要领

为扣球:就是指用突然得转身与脚腕急转扣乐动作以捌背内侧成眼背外网触球,将球向侧后方停下或放变方向运行C

E得足城珞本功强化练习。提高足球技术技能,强化技术练习！

要求（任务）身体放松,注定细节练习

里点拨球、扣球基本功难点拨球、扣球得协调练习

容易犯得错

触球部位以及触球时机

足球技术技能训练计划（脚底停球）

技术要领两胭微屈,停球脚用脚底前脚掌珞来球停在身体可控方位之内,并为下一个幻作做好基础。

F得将来球停在身体可控范围，并为下一个动作做好基础，以便更好得进攻防守.

要求（任务）下肢微屈,练习认真.为下一个出球若想。

里点将球停在可控范围之内难点能为下一动作做好基础

容易见得错

将来球直接踩在脚下.停好球后背对进攻方向。

俣

足球技术技能训练计划（运球假动作:左晃右拨、右晃左拨）

技术要领在熟练运球技术基础上,利用中心得移动左晃右拨或者右晃左拨，达到晃过阻挡人得目得。

Efti根高足球球性练习.以及足球运球讨人技术练习

要求（任务）注电基础练习，态度认真。

雀点晃与拨得交替难放重心得转移

容易犯得错

身体重心不稳;左右支撑脚不熟练

俣

足球技术技能训练计划（二过一:横穿斜插）

技木要领1、交叉换位式二过一。2:双边铃式二过一、3:8字掩护式二过一、4:反切式二过一、5:空切式二过一6:回传反切二过一

F得提高足球球性练习,以及足球运球过人技术练习

要求［件劣）注术基础练习.充廉认更。注疝队而之间配合练习。

空点队员之间协调配合能力难点队员基础技能

容易他得错

球员之间不能互信.配合不娴熟

俣

足球技术技能训练计戈U（守门员技术:止面接球）

技术要领准帑姿势:两脚左右开立.约与肩同宽.两膝自然弯屈.身体略向前颈.两脚跟稍提起,重心放在前脚掌上,两将自然弯屈.掌心向下,两眼注视来球。

E得将来球阻挡在我方球门以外。

要求（任务）能够准确无误得将球控制在自己可控范围之内

正点上下肢配合协调杷球控制在自己能力范困之内难点用心得移动

容易他得错

下肢在接球时候得协调配合

吴

足球技术技能训练计划（颠挑球）

技术要领

E得

要求（任务）

星点难点

容易见得错

次

足球技术技能训练计划（脚背正面停球）

掌握脚背正面停空中球得时候.需要判断来球方向.身体重心放在支撑脚匕膝受节微屈,停球脚提起迎球,脚背正面对准来球。当脚与球接触前

技术要领

得刹那开始下撤,缓冲来球力量,使球落在体前需要得位置上。

E得提高足球球性练习，以及足球运球过人技术练习。将球停在下一触球方向，

要求（任务）身体放松.脚背正面绷直，接球放松.触球时缓冲。

空点下肢微屈，将球伸在下一出球方向难点缓冲时机准确

（1）触球时,踝关节过于紧张,球停得离身体过远。

容易他得错

（2）球接触脚背得后上部，缓冲不了来球力量。

俣

（3）停球脚下撤太晚,便球不能第脚下撤。

足球技术技能训练计划（运球假动作:左晃右拨、右晃左拨）

技术要领