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文档简介

情绪与心态类

1.

安慰剂效应：只要你发自内心相信一件东西有用，即便它本身没有任何效果，身体也会出现好转反应。觉得药管用、方法靠谱，本身就会给身心带来正向改变。

2.

达克效应：认知水平越低的人，越容易盲目自信；见识越多，反而越清楚自己的不足。无知者无畏，博学者谦卑。

3.

情绪ABC理论：真正伤害你的从来不是发生的事情A，而是你看待这件事的想法B，最终造就不同结果C。换个心态看待烦恼，烦恼会大幅减少。

4.

野马结局：不要因为一点小事大动肝火、长期内耗。暴怒只会持续损耗自身健康，惹你生气的人毫发无伤，受伤的只有自己。

5.

习得性无助：多次努力全部失败之后，人会慢慢放弃挣扎，默认自己无论怎么做都不行。低谷期别连续碰壁，及时止损调整方向，避免陷入自我否定。

人际交往相处类

6.

首因效应：初次见面的前7秒会给对方留下根深蒂固的第一印象，外表、谈吐、神态直接决定别人对你初期的定位。

7.

近因效应：长久相处下来，人们会记住最近发生的事。再好的交情，一次恶劣收尾就会抵消往日所有好感。

8.

吊桥效应：人心跳加速、紧张慌乱的时候，很容易把这份悸动误以为是心动。一起冒险、看恐怖片、运动升温，会快速拉近距离。

9.

互惠定律：别人对你付出之后，你会下意识想要回报；适当给他人一点小恩惠，对方会不自觉对你抱有善意。

10.

登门槛效应：想求人帮忙，先提出一件很小的请求，对方答应后，再提更大的要求，接受概率会大大提升。

11.

门面效应：先抛出一个对方一定会拒绝的过分要求，再说出自己真实的小诉求，对方出于愧疚大概率会同意。

12.

从众效应：身处群体之中，人会下意识跟随大众选择。大家都追捧的事物未必适合自己，遇事保持独立判断。

13.

镜子效应：你怎样对待别人，别人就会怎样对待你。待人冷漠收获疏远，待人温柔收获善意。

行为习惯与自我提升类

14.

蔡格尼克记忆效应：没做完、没了结的事情会一直在脑海里盘旋，让人耿耿于怀。积压琐事会持续焦虑，手头事情及时收尾才能安心。

15.

破窗效应：一处小漏洞不及时修补，很快整体都会彻底崩坏。一次偷懒、一次破例，会慢慢摧毁长久坚持的好习惯。

16.

飞轮效应：万事开头最难，刚开始做一件事会无比煎熬，咬牙坚持度过起步阶段后，后续推进就会越来越轻松。

17.

霍桑效应：当察觉到自己被他人关注、观察时，会下意识规范言行、提升表现。想要变好，可以公开立下目标接受监督。

18.

酝酿效应：难题长时间钻牛角尖想不通，暂时放下、放空大脑，过段时间灵感会自然而然浮现。别死磕一件事，适当休息反而开窍。

识人、内心洞察类

19.

投射效应：自己是什么品性，就习惯用这套标准揣测他人。心思狭隘的人总觉得别人算计自己，内心坦荡的人很少猜忌旁人。

20.

巴纳姆

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