2026年秋北师大版初中七年级心理健康上册第4单元第3课《掌控负面情绪》教案

2026年秋北师大版初中七年级心理健康上册第4单元第3课《掌控负面情绪》教案一、教材分析（一）内容定位本课是北师大版初中七年级心理健康上册第四单元第三课内容，第四单元核心主题为“调适情绪，拥抱自我”，前两课完成了“认识情绪多样性”“探索情绪产生原因”的认知铺垫，本课是从情绪认知到情绪管理实践的核心转化课程，承担着帮助学生将理论认知转化为可操作的情绪管理能力的任务，契合初中阶段心理健康教育“自我发展”模块的核心要求。（二）素养落实结合2026版义务教育心理健康课程标准要求，本课聚焦“健全人格”核心素养，落实“能够接纳自身情绪变化，初步掌握情绪调适方法，具备基本情绪管理能力”的课标要求，引导学生在生活体验中提升自我管理能力，培育理性平和的积极心态，落实立德树人根本任务。二、学情分析（一）认知特点七年级学生刚完成小学到初中的过渡，抽象思维仍处于发展初期，习惯用具象思维理解问题，对情绪的认知普遍停留在“好情绪”“坏情绪”的二元划分层面，本能排斥负面情绪，不喜欢空泛的说教，更愿意接受体验式、生活化的活动设计，符合从小学过渡而来的认知特点。（二）情绪特点七年级学生面临新环境适应、学业难度提升、人际关系重构等多重挑战，负面情绪发生频率显著升高，常见情绪困扰包括学业焦虑、人际冲突带来的愤怒、适应不良带来的低落、自卑等。多数学生未掌握科学的负面情绪调控方法，要么习惯压抑情绪引发心理内耗，要么冲动发泄引发人际矛盾，迫切需要获得可直接使用的情绪调控方法，建立对负面情绪的正确认知。三、教学目标（一）知识与技能1.能够准确识别日常生活中常见的负面情绪，纠正“负面情绪都是有害的”错误认知；2.掌握至少3种适合青少年的调控负面情绪的实用方法，能够独立运用方法调节自身日常的负面情绪。（二）过程与方法1.通过游戏体验、案例分享、小组讨论、情景演练等活动，完整经历识别负面情绪、接纳负面情绪、调控负面情绪的学习过程；2.通过梳理总结，提炼出适合自身的情绪调控小妙招，提升解决自身情绪问题的能力。（三）情感态度价值观1.接纳负面情绪的存在，不排斥、不压抑自身的情绪感受，理解负面情绪的正向价值；2.建立“我可以掌控自己的情绪”的自信心，逐步养成积极乐观的生活态度。四、教学重点1.正确认识负面情绪的价值，掌握调控负面情绪的可操作实用方法。五、教学难点1.从内心接纳负面情绪，能够将所学方法灵活运用到日常的真实情绪困扰中。六、课前准备（一）教师准备1.制作符合学生认知的多媒体课件，提前拍摄本校七年级学生日常情绪困扰的微访谈视频；2.准备不透明的“情绪百宝箱”，定制空白情绪卡片，提前按5人一组划分固定学习小组；3.提前一天布置学生匿名写下最近一周让自己产生负面情绪的一件小事，放入情绪百宝箱。（二）学生准备1.提前回顾自己最近一次遇到负面情绪的经历，思考当时自己的处理方式和感受。七、课时安排1.1课时（45分钟）。八、教学过程（一）导入：抓情绪小游戏（5分钟）1.明确游戏规则（1）全体学生伸出右手食指放在自己左腿上，左手放在左边同学的右手食指上方，老师依次说出不同的情绪词语，当老师说出负面情绪词语时，大家要快速用左手抓住左边同学的食指，同时躲开右边同学的抓握；（2）游戏结束后邀请3名学生分享游戏结束后的感受。2.引导导入主题教师总结：刚才游戏里，我们听到了开心、兴奋这些大家都喜欢的情绪，也听到了焦虑、愤怒、难过这些大家总想躲开的情绪，那这些“不招人喜欢”的负面情绪真的一无是处吗？我们又该怎么和它们相处呢？今天我们就一起来学习怎么掌控负面情绪。（二）新授：认识负面情绪（10分钟）1.开箱分享找共鸣（1）教师从情绪百宝箱中随机抽取3张匿名分享卡，隐去所有个人信息后读出来，内容多为学生真实困扰：“我每天作业都写不完，一想到月考就心慌，连续三天睡不好觉”“我的好朋友下课总是和别人玩，我特别生气又难过，不想主动理她”“这次月考我比小学退步了十几名，爸妈说我不用功，我觉得特别委屈，不想和他们说话”；（2）请有过类似感受的学生举手，引导学生发现：绝大多数同学都遇到过负面情绪，这是非常正常的，不是只有自己“不正常”。2.澄清认知改误解（1）教师提问：大家觉得负面情绪就是“坏情绪”吗？如果给它贴一个标签，你会贴什么？请学生自由发言分享想法；（2）教师结合案例讲解：其实负面情绪从来不是我们的敌人，它反而会给我们发送重要的信号，比如焦虑提醒我们“这件事很重要，需要你重视起来”，愤怒提醒我们“我的边界被侵犯了，我需要维护自己”，难过提醒我们“我现在累了，需要休息和别人的帮助”。适度的负面情绪对我们是有帮助的，只有当负面情绪持续时间太长、强度太大，影响到我们正常的学习生活时，才需要我们主动调控；（3）播放提前拍摄的本校同龄学生情绪微访谈，让学生从同龄人分享中进一步加深对负面情绪的正确认知。（三）小组合作：整理情绪调控妙招（12分钟）1.明确小组讨论任务（1）围绕三个问题展开小组内分享：你最近一次产生的负面情绪是什么？你当时用了什么方法处理？这个方法的效果怎么样？（2）小组共同整理：选出你们认为好用的3个调控方法，以及不太好用的1-2个方法，把方法写在准备好的情绪卡片上；（3）每组推选1名代表，准备全班分享小组成果。2.全班分享总结方法（1）各小组代表依次上台分享，教师把学生提到的方法逐一写在黑板上；（2）教师带领学生分类整理，总结出四个适合七年级学生、可直接操作的实用方法：①接纳承认法：告诉自己“我现在有点难过，这很正常，我允许自己有这样的情绪”，不强迫自己压抑情绪；②深呼吸放松法：闭上眼睛，用4秒吸气，屏住呼吸4秒，再用6秒慢慢呼气，重复3次就能快速平静下来；③合理宣泄法：找好朋友倾诉、去操场跑两圈、写情绪日记、找没人的地方大哭一场，核心原则是宣泄不伤害自己、不影响别人；④转换认知法：换个角度想问题，比如把“我这次考砸了，我真没用”转换成“这次考砸了帮我找到我没学会的知识点，下次我就能进步了”。（四）课堂练习：情景模拟大演练（10分钟）1.出示三个学生常见真实情景（1）情景一：你熬夜复习了一周准备单元测，结果还是考砸了，回家爸妈不分青红皂白说你整天就知道玩，你感到非常委屈生气；（2）情景二：你走路不小心碰掉了同学的笔，刚要捡对方就骂了你一顿，你感到特别愤怒，想和他吵架；（3）情景三：运动会你报名了长跑，跑的时候不小心摔倒了，没拿到名次，你觉得拖了班级后腿，情绪特别低落。2.学生实操演练点评（1）请学生自愿上台抽取一个情景，用刚才学到的方法现场演示你会怎么处理当下的负面情绪；（2）台下学生点评：他用了什么方法？你觉得这个方法效果怎么样？有没有更适合他的方法？3.教师总结点评：肯定学生的演练，点出方法运用中的亮点，提醒大家：没有最好的方法，适合你自己的就是最好的方法。（五）课堂小结（3分钟）1.教师带领学生梳理本节课内容：今天我们一起认识了负面情绪，知道了负面情绪不是洪水猛兽，它是我们的朋友，会给我们发送重要的信号；我们也一起总结了很多调控负面情绪的实用方法，我们要做的不是消灭负面情绪，而是学会掌控它，和它和平共处。（六）作业布置（2分钟）1.完成“一周情绪打卡”作业：准备一个小本子，每天如果遇到了负面情绪，就记录三个内容：我今天的情绪是什么？我用了今天学的哪个方法调控？调控之后我的感受怎么样？2.下节课我们会邀请同学分享自己的打卡经历，大家也可以把自己发现的新的好用的情绪妙招带来分享。九、板书设计（一）核心主题：掌控负面情绪（二）1.认识负面情绪：不是敌人，是信号（三）2.调控小妙招：接纳法、放松法、宣泄法、转认知十、教学反思（一）本节课的设计符合七年级学生从小学过渡而来的认知特点，全程以学生的体验分享为主，契合2026新课标“以学生为中心，重视实践体验”的要求，匿名分享的方式保护了学生的隐私，让学生愿意分享真实感受，降低了学生的心理防御；（二）本节课的认知设计符合学生的认知规律，先纠正学生“负面情绪都是坏的”的错误认知，再引导学生总结调控方法，从认知到实践层层推进，重难点突出，情景演练环节让学生把书本知识转化为实操能力，有效落实了心理健康核心素养；（三）本节课仍有可优化